小心 。 這時 最好 埋首 工作 或 其他 事物 ， 忽略 焦躁 的 氣氛 。 你 可以 假裝 四周 正在 上演 一 齣 奇怪 的 戲 ， 或是 把 它 想成 說笑 的 哏 。 不 要緊 的 。 一旦 具有 免疫力 ， 就 不會 太 在意 了 。 然後 ， 請 溫柔 地 對 人 說話 ， 撫慰 別人 的 心靈 ， 試圖 緩和 一觸即發 的 焦躁 氣氛 。 說不定 大家 都 在 冀求 著 安撫 與 潤澤 呢 。 自己 保持 平穩 的 心情 ， 也 是 不會 被 焦慮 傳染 的 防禦 策略 。 問題 是 ， 如果 焦慮 的 矛頭 針對 自己 時 怎麼辦 ？ 這時 不必 太 介意 。 因為 那 不 是 你 的 問題 ， 是 對方 的 問題 。 被 人 遷怒 、 被 人 指責 時 ， 聽 過 就算 、 不 跟 對方 硬碰硬 ， 可能 是 最 不 傷感情 的 方法 。 針對 所有 的 事 一一 提出 辯解 ， 只 是 孩子氣 的 行為 。 若 遇到 對方 堅持 要 說 個 清楚 時 ， 就 等 他 平靜 吧 。 有時 「 不 辯解 也 可以 」 ， 但 若 想 讓 對方 明白 ， 也 要 等 雙方 心平氣和 時 再 說 。 不過 ， 大部分 的 事 都 沒 什麼 大不了 ， 一味 辯解 只 會 讓 你 更加 疲累 。 哪怕 和 對方 的 意見 不 一樣 ， 只要 了解 「 這 個 人 和 我 的 想法 不同 」 ， 就 會 對 批評 釋然 。 沒 必要 刻意 證明 自己 才 是 正義 的 一方 。 就算 氣惱 ， 只要 自己 了解 自己 的 情緒 就 好 。 44 　 試試 看 ！ 整理 焦慮 的 情緒 __UNDEF__ 分成 「 可以 解決 」 與 「 無法 解決 」 來 思考 __UNDEF__ 感到 焦慮 時 怎麼辦 ？ 請 試試 以下 方法 。 正確 整理 焦慮 的 方法 __UNDEF__ 一 、 為了 停止 焦慮 ， 必須 轉換 心情 人 只要 活 著 就 會 有 壓力 ， 不如 坦然 接受 。 要 帶 著 不 服輸 的 決心 ， 「 不要 輸給 壓力 」 、 「 超越 壓力 」 並 接受 挑戰 ， 告訴 自己 盡力而為 。 光 想 也 沒用 ， 只 能 下定決心 去 做 。 有時候 ， 自己 覺得 沉重 的 壓力 ， 在 別人 眼 中 卻 沒 什麼 大不了 。 追根究柢 ， 壓力 原來 都 是 自己 創造出來 的 。 人 只要 活 著 就 會 有 壓力 ， 不如 坦然 接受 。 59 　 在 悲傷 中 也 能 發現 「 感謝 」 __UNDEF__ 「 希望 」 和 「 感謝 」 改變 心 的 向量 __UNDEF__ 當 悲傷 來臨 時 ， 會 讓 人 覺得 自己 生存 所 倚 之 杖 被 折斷 。 我 曾經 一無所有 ， 甚至 覺得 是否 不 該 活下去 。 但是 ， 新 的 心靈 之 杖 是 可以 創造出來 的 ， 而且 只 靠 自己 就 能 辦到 。 T 先生 是 世界 知名 鋼琴家 ， 有 一 天 他 彈完 演奏會 最後 一 首 曲子 後 ， 腦溢血 倒地 ， 半身不遂 。 儘管 努力 復健 ， 右手 還是 不能 動 。 鋼琴家 的 生命 終結 讓 他 感到 絕望 ， 兩 年 間 始終 委靡不振 。 後來 T 先生 曾經 留學 的 兒子 默默 放 了 一 本 樂譜 在 他 面前 ， 這 點 改變 了 他 的 命運 。 原來 那 是 一 位 義大利 作曲家 ， 為了 因 戰爭 失去 右手 的 鋼琴家 朋友 特別 寫 的 曲子 ， 只 須 用 左手 彈奏 。 T 先生 試 著 彈 了 一下 ， 發現 「 只 用 左手 表現 音樂 也 能 淋漓盡致 」 ， 於是 埋首 研究 ， 終於 創造出 只 用 左手 彈奏 的 獨特 表演法 。 之後 ， T 先生 繼續 加強 左手 的 演奏 技巧 ， 他 的 演奏 撼動 人心 。 我們 即使 失去 某 樣 東西 ， 也 一定 會 發現 另 一 個 希望 。 只是 這 個 希望 不能 依靠 、 等待 別人 給 你 ， 終 須 自己 創造 。 人 不可以 一輩子 活 在 執著 哀嘆 於 「 失去 的 事物 」 中 。 就算 發生 悲傷 的 事 ， 直接 陷入 絕望 的 泥沼 ， 人 也 會 堅強 活下來 。 因為 活下去 的 勇氣 就 在 你我 心 中 ， 我們 自然 會 把 注意力 移轉到 「 自己 擁有 」 以及 「 自己 能 創造出來 的 」 東西 上 。 感恩 的 心 可以 治療 悲傷 。 不需 特別 的 事 ， 日常 生活 中 隱藏 著 許多 值得 感恩 的 事 ： 「 能 吃飯 要 感謝 上天 」 、 「 工作 順利 完成 要 感謝 大家 」 、 「 感謝 有 朋友 在 」 …… __UNDEF__ 悲傷 時 ， 能 感受到 平時 習以為常 的 事物 ， 有 著 值得 感謝 的 貴重 價值 。 悲傷 時 ， 靜靜 把 目光 投向 自己 擁有 的 事物 、 發現 「 希望 」 與 「 感謝 」 ， 而 產生 活下去 的 力量 ， 這樣 的 人 是 善於 處理 悲傷 的 人 。 我們 在 失去 某 樣 東西 時 ， 也 一定 能 同時 獲得 些 什麼 。 我們 在 失去 某 樣 東西 時 ， __UNDEF__ 也 一定 能 同時 獲得 些 什麼 。 60 __UNDEF__ 　 人 需要 有 度過 巨大 悲傷 的 能力 __UNDEF__ 只要 有 愛 ， 心 就 強韌 __UNDEF__ 在 電視 上 看到 東 日本 大 地震 的 災情 ， 住在 避難所 的 災民 常 說 ： 「 辛苦 的 人 不只 我 一 個 。 」 儘管 令 人 難以置信 的 悲傷 來襲 ， 但 因為 災民 覺得 自己 是 和 周圍 的 人 一起 與 災害 奮鬥 ， 心靈 因此 變 得 更 堅強 。 孩子 們 的 強韌 尤其 令 人 動容 。 例如 某 中學 成為 避難所 ， 年輕 的 中學生 幫忙 分配 食物 和 被褥 給 災民 ； 還 畫 海報 張貼 在 教室 裡 ， 鼓勵 他們 。 海報 上 寫 著 「 為 活 著 而 歡喜 」 。 看到 海報 的 老人 流下 眼淚 說 ： 「 這些 孩子 能 想到 我們 失去 家人 的 悲傷 ， 我 很 高興 ！ 」 災 後 直接 投入 救援 義工 的 朋友 告訴 我 當時 的 情景 。 「 那些 孩子 好 了不起 。 有 孩子 為了 搜尋 行蹤 不明 的 父親 和 兄弟 ， 拚命 地 一輛輛 查看 海嘯 席捲 過 的 車輛 ， 心想 『 說不定 可以 救到 什麼 人 』 。 失去 父親 的 男孩 則 帶 著 堅定 的 眼神 說 ： 『 接下來 由 我 代替 父親 努力 。 』 只要 被 需要 ， 只要 被 愛 ， 生命 的 力量 真的 很 偉大 … … 」 __UNDEF__ 雖然 說 ， 人 要 正面 思考 ， 但 在 面臨 「 為何 只有 我 」 、 「 沒有 人 了解 我 」 的 孤獨感 中 ， 是 無法 積極 向 前 的 。 不過 ， 人 的 溫柔 、 體貼 ， 就 能 產生 向 前 的 力量 。 和 他人 分擔 悲傷 也 能 成為 一 種 力量 ， 自己 「 被 需要 」 、 「 能 做 點 什麼 」 、 能 給予 他人 關愛 ， 就 能 產生 更 大 的 力量 。 為了 整理 巨大 的 悲傷 ， 需要 人 的 力量 。 如果 遇到 獨自 陷於 悲傷 、 說 「 為何 只有 我 這樣 」 的 人 ， 請 做 個 傾聽 的 人 、 有 同理心 的 人 、 讓 自己 被 需要 的 人 ， 坦率 地 幫助 他 吧 。 悲傷 時 ， 就 更 積極 地 相信 別人 、 尋求 協助 吧 。 人 的 溫柔 、 體貼 ， __UNDEF__ 能 產生 向 前 的 力量 。 61 　 累積 的 情緒 會 成為 心靈 的 毒素 __UNDEF__ 情緒 的 釋放 和 關閉 要 平衡 __UNDEF__ 悲傷 時 請 盡量 哭泣 。 想 哭 的 時候 哭 ， 想 發脾氣 時 發脾氣 ， 解放 你 的 情緒 。 「 不可以 難過 」 、 「 不可以 哭泣 」 ， 一味 地 壓抑 ， 將 會 使 無法 消化 的 情緒 在 某 個 缺口 噴發出來 ， 倒不如 誠實 面對 比較 好 。 沒 必要 假裝 有 精神 ， 急 著 想要 快點 度過 ， 因為 悲傷 的 情緒 遲早 會 自然 變淡 。 事實 上 ， 沉浸 於 悲傷 中 ， 意外 地 帶給 人 快感 。 每 個 時代 都 有 悲傷 的 歌曲 、 以 悲劇 收場 的 電影 ； 描寫 嫉妒 、 苦悶 等 內心 糾葛 的 愛情 小說 也 廣 受 歡迎 。 我 有 一陣子 迷上 希臘 戲劇 ， 那些 發生 在 世紀 前 的 喜劇 或 悲劇 ， 至今 仍 能 撼動 人心 的 ， 多半 是 描述 愛恨 情仇 的 悲劇 。 特別 是 無法 發洩出 負面 情緒 的 現代人 ， 釋放 情緒 或許 是 個 讓 人 感到 心情 舒暢 的 必要 儀式 。 不管 是 對 家人 、 對 可以 信任 的 朋友 釋放 情緒 ， 或是 一 個 人 也 可以 。 借助 音樂 和 電影 的 力量 是 個 好 方法 ， 請 試 著 釋放 悲傷 ， 直到 自己 覺得 已經 悲傷 夠 了 的 程度 。 然後 ， 在 身心 震盪 之後 ， 展露 笑顏 。 悲傷 留下 的 傷口 也許 多少 會 殘留 ， 但是 在 用心 做 著 其他 事情 的 同時 ， 就 會 逐漸 痊癒 。 除了 時間 ， 周圍 的 人 也 會 給予 很 大 的 幫助 。 不 是 經常 有 「 失戀 時 幸好 有 工作 分心 」 、 「 一 忙 就 忘 了 」 的 狀況 發生 嗎 ？ 還 有 人 「 忙 得 沒 時間 難過 」