就 不會 有 『 一 個 人 的 假日 好 孤單 、 好 寂寞 』 的 感覺 。 反而 會 覺得 『 假日 的 時候 ， 有 充裕 的 個人 時間 ， 真 好 』 ！ 」 不要 總是 窩在 家 裡 ， 偶爾 拋開 一切 ， 外出 走走 ， 在 陽光 下 流 流汗 吧 ！ 如此 ， 孤寂 也 會 隨之 退散 。 將 「 好 幸福 」 和 「 好 開心 」 變成 口頭禪 __UNDEF__ 為了 不 讓 孤寂 接近 自己 ， 最 重要 的 就是 要 隨時 保持 愉快 的 心情 過日子 。 人 的 身體 只要 一 疲倦 ， 免疫力 就 會 降低 ， 容易 感冒 。 一樣 的 道理 ， 只要 心情 狀況 不佳 ， 就 容易 罹患 「 孤寂症 」 。 如果 心情 很 好 ， 即使 朋友 突然 臨時 取消 和 自己 的 約會 ， 也 只 會 想 ， 算了 ！ 沒關係 ！ 那 今天 就 一 個 人 靜靜 度過 一 天 吧 ！ 但 如果 剛好 碰到 心情 有點 低落 時 ， 就 會 覺得 ， 他 是 不 是 討厭 我 啊 ？ 連 朋友 都 不 理 我 ， 真是 寂寞 啊 ！ 當然 ， 每 天 都 會 有 許多 不同 的 壓力 ， 所以 任何 人 都 不可能 隨時 保持 絕佳 的 心情 。 但 即使 如此 ， 只要 稍微 花 點 心思 ， 就 能 盡量 抑制 沮喪 擴散 ， 讓 憂鬱 的 情緒 轉換成 幸福 的 感覺 。 這 個 祕訣 就 是 ， 只要 擁有 小 確幸 ， 就 對 自己 說 ： 「 好 幸福 喔 ！ 」 、 「 好 幸運 喔 ！ 」 而 就算 碰到 超級 討厭 的 事 ， 也 要 試 著 說 ： 「 真 開心 ！ 」 、 「 太 棒 了 ！ 」 真的 只是 非常 單純 的 方法 ， 只要 將 「 好 幸福 」 和 「 好 開心 」 變成 口頭禪 ， 心情 就 會 變 得 不同 。 請 務必 嘗試 看看 不斷 對 自己 說 ： 「 真的 是 太 幸運 了 ！ 」 有 個 女性 朋友 就 是 託 這些 口頭禪 的 福 ， 每 天 都 能 擁有 愉快 的 心情 。 據說 ， 每當 她 因 工作 忙碌 而 焦躁 不安 ， 就 會 偷偷 溜出 辦公室 跑到 頂樓 去 ， 仰望 天空 ， 深呼吸 後 ， 對著 自己 說 ： 「 藍天 好 寬闊 ， 心情 真 好 ， 好 幸福 喔 ！ 」 而 休息 時間 時 ， 則 會 吃 著 自己 最 喜歡 的 頂級 點心店 的 餅乾 ， 微笑 說 著 ： 「 好 好吃 喔 ！ 好 幸福 ！ 」 「 即使 只是 感到 一些些 小 確幸 的 瞬間 ， 我 也 都 會 將 那 份 幸福感 誇大 ， 讓 自己 更 開心 。 像是 ： 化 了 一 個 美美 的 妝 、 沖泡出 一 杯 美味 的 咖啡 、 體重 比 前 一 天 輕 了 ○．五 公斤 、 打折 時 買到 想要 買 的 東西 、 依照 氣象 預報 帶 傘 出門 ， 結果 真的 遇到 下雨 、 走到 月台 時 ， 火車 剛好 進站 … … 對 我 而言 ， 所有 順心 的 事 都 是 幸福 的 種子 。 」 另外 ， 她 也 養成 習慣 ， 只要 一 碰到 不 順心 的 事 ， 就 會 打從 內心 說 「 好 開心 ！ 」 接著 欣然 接受 這些 事情 。 「 就 像是 ， 總之 先 說 『 好 開心 ！ 』 後 ， 再 開始 去 尋找 可以 變 得 開心 的 方法 的 那 種 感覺 。 如此一來 ， 即使 被 老闆 罵 了 ， 也 可以 將 那 個 狀況 想成 ， 老闆 是 看重 我 ， 才 會 訓 我 。 我 得 好好 努力 。 和 男朋友 吵架 了 ， 也 會 認為 是 ， 這 是 我們 愛情 的 試煉 。 當然 ， 就算 換 個 想法 ， 還是 會 有 心情 依然 沮喪 的 時候 。 並 不 是 說 只要 這麼 做 ， 所有 事情 都 能 順心 如意 。 但是 ， 這樣 做 總 比 一直 想 著 『 真 煩 ！ 好 討厭 ！ 』 更 能 維持 比較 正向 積極 的 精神 狀態 。 跟 別人 聊天 時 ， 我 也 會 常 說 ： 『 好 開心 ！ 』 像是 朋友 約 我 出去 玩 、 工作 時 ， 同事 給 我 建議 等等 的 ， 先 不管 答案 是 YES 還是 NO ， 總之 就 先 說 ： 『 好 開心 喔 ！ 』 當 意見 相左 ， 或是 別人 給 了 不同 的 提案 ， 聽完 之後 我 會 加上 一 句 說 ： 『 但 如果 能 像 這樣 做 的話 ， 我 會 更 開心 。 』 這樣 就 能夠 在 不 讓 對方 感到 不 舒服 的 狀況 下 ， 輕鬆 表達出 自己 的 想法 。 只要 一 有 機會 就 說 『 好 開心 』 ， 感到 厭煩 的 事情 也 會 漸漸 變少 ， 真的 很 棒 。 而且 ， 每當 我 說 『 好 開心 ！ 』 ， 感覺 身邊 的 人 也 會 跟著 變 得 開心 。 」 我 也 認為 ， 這 兩 句 口頭禪 很 不錯 。 如果 也 能 用 「 好 開心 ， 終於 可以 一 個 人 了 。 終於 能 做 自己 喜歡 做 的 事情 了 ， 真是 幸福 ！ 」 這 個 想法 來 面對 孤寂 ， 心情 也 肯定 會 變 得 開朗 的 ， 不 是 嗎 ？ 你 有 自己 的 主題曲 嗎 ？ 「 一 聽到 這 首 歌 ， 就 會 精神 百倍 ！ 」 各位 有 沒有 一 首 像 這樣 屬於 自己 的 主題曲 呢 ？ 在 前面 我 曾 提到 《 艾莉 的 異想 世界 》 這 部 連續劇 。 而 據 一 位 相當 沉迷 於 這 部 美劇 的 女性 說 ， 女 主角 艾莉 和 一 位 男 同事 都 聽從 諮商 心理師 的 建議 ， 找出 一 首 屬於 自己 的 主題曲 。 每當 感到 有些 沮喪 ， 或是 稍 感 寂寞 ， 就 聽聽 這 首 歌 ， 或是 把 自己 當作 這 首 歌 的 原唱 ， 邊 唱 邊 跳 。 雖然 有時 心情 還是 無法 變好 ， 但 幾乎 都 能 成功 鼓舞 自己 。 先 不 談 這 部 戲 ， 我 個人 也 非常 贊成 選 一 首 屬於 自己 的 主題曲 的 這 個 方法 。 喜愛 的 棒球隊 的 加油歌 ， 或是 搖滾 歌曲 、 流行 音樂 、 爵士樂 … … 什麼 都 好 ， 只要 打從 心 底 想要 放聲 熱唱 的 歌曲 ， 就 是 最 適合 自己 的 。 電視 節目 或 電影 等等 也 都 配有 主題曲 ， 選擇 了 適合 代表 該 作品 想 傳達 的 訊息 的 旋律 及 歌詞 ， 讓 它 能夠 大 受 歡迎 。 自己 的 主題歌 也 是 如此 ， 只要 能夠 具體 表現出 你 的 生存 之 道 ， 或是 「 想要 成為 這樣 的 自己 」 的 歌曲 就 可以 了 。 當 決定好 自己 的 主題歌 ， 只要 一 聽到 前奏 ， 整 個 人 一定 就 會 立刻 挺直 腰桿 ， 情緒 高漲 。 跟 我 分享 《 艾莉 的 異想 世界 ︾ 的 那 位 女性 朋友 ， 也 是 看 了 那 部 連續劇 後 ， 就 選 了 岡本真夜 的 〈 TOMORROW 〉 作為 自己 的 主題歌 。 她 說 ： 「 沒有 元氣 時 ， 難過 到 想 哭 時 ， 或是 寂寞 到 想 哭 時 ， 又 或是 痛苦 到 想 哭 時 ， 總之 就是 想要 哭泣 的 時候 。 所以 ， 我 把 〈 TOMORROW 〉 當作 我 的 主題歌 。 ♪ 流過 的 眼淚 會 讓 我 更 堅強 … … 我 最 喜歡 這 句 歌詞 。 一 聽到 這 句 歌詞 ， 我 就 會 告訴 自己 ： 『 我 也 要 變 得 像 在 柏油路 上 綻放 的 花朵 一樣 堅強 ！ 』 活力 也 隨之 湧現 ， 一 個 人 也 不 覺得 寂寞 ， 會 想要 做 些 會 讓 心情 愉快 的 事 。 去 唱 卡拉 OK 時 ， 我 當然 也 會 唱 這 首 歌 。 每當 我 高舉 拳頭 ， 熱唱 這 首 歌 時 ， 朋友們 也 會 一起 大聲 附和 喊 著 『 加油 ！ 』 就 會 越來越 有 活力 了 。 」 看來 ， 自己 的 主題歌 真的 很 有 效果 。 讀者 也 試 著 為 自己 找 一 首 主題歌 吧 ！ 即使 像 胎兒 一樣 縮 著 身體 ， 獨自 一 人 無聲 地 在 內心 不停 吶喊 「 好 寂寞 喔 ！ 」 那 孤寂 也 只 會 繼續 停滯 在 心 底 。 不如 聽聽 可以 讓 自己 重振 精神 的 主題歌 ， 或 邊 唱 邊 跳 ， 讓 情緒 高漲 起來 。 這樣 一定 能夠 喚醒 孤獨力 ， 一 個 人 也 能 在 瞬間 重振 精神 。 給 「 孤獨 」 的 一 句 話 __UNDEF__ 名作 通常 是 孤獨 下 的 產物 。 ─── 歌德 （ Goethe ） __UNDEF__ 後 序 __UNDEF__ 人類 在 來到 這 世上 起 就 是 「 獨自 一 人 」 的 。 有 人 說 ， 小 嬰孩 或許 也 是 透過 哭泣 ， 來 表現 自己 的 柔弱 ， 並 尋求 一直 環抱 著 自己 的 母親 ， 像 那樣 能夠 支持 、 包容 自己 的 人 。 就 連 小 嬰孩 都 瞭解 自己 是 「 孤獨 的 存在 」 。 隨著 不斷 成長 ， 人類 會 自問 ： 「 我 到底 是 誰 ？ 為什麼 而 活