完成 幸福 青紅燈 計劃表 的 黃色 部分 。 這 部分 有 個 空白處 ， 可以 填入 「 我 該 採取 哪些 行動 ， 讓 自己 從 黃色 區域 轉回到 綠色 區域 」 。 學生 也 可以 記下 當 自己 開始 感到 不 舒適 的 時候 ， 可以 向 誰 求助 ， 例如 父母 、 其他 家庭 成員 、 某 位 老師 ， 甚至 是 家庭 醫生 。 鼓勵 學生 們 說 得 具體 一點 。 6. 完成 幸福 青紅燈 計劃表 中 的 「 紅色 警戒 」 區域 。 利用 這 個 機會 ， 與 全 班 同學 討論 幸福感 下降 的 情形 ， 包括 社交 退縮 、 情緒 低落 、 焦慮 加重 、 難以 入睡 或 睡眠 障礙 、 亂 吃 東西 、 過量 使用 電子 產品 等 。 當 情緒 處於 紅色 警戒 區域 時 ， 孩子們 可能 會 感到 煩躁 、 悲傷 、 壓力 、 憤怒 、 內疚 、 痛苦 、 沮喪 、 失望 、 胃痛 、 不知所措 、 擔心 學校 、 友誼 、 家庭 或 自己 的 未來 。 此時 孩子 們 也 可能 會 逃避 平常 喜歡 的 活動 ， 很 難 集中 精神 。 老師 可以 依照 孩子 們 的 年齡 ， 提出 適當 的 例子 來 討論 。 7. 定期 讓 學生 回顧 自己 的 幸福 計劃 表 ， 指出 自己 當下 處於 哪 一 個 燈號 區域 內 ， 並 鼓勵 學生 實踐 他們 列出 的 那些 行動 ， 讓 自己 常 往 綠色 區域 靠近 。 老師 的 身教 __UNDEF__ 各 國 的 研究 都 顯示 ， 教師 這 份 工作 的 壓力 非常 大 。 二〇一七年 澳洲 關於 教師 的 研究 指出 ， 每 八十三 名 教師 中 ， 就 有 一 人 正 因為 長期 壓力 或 心理 倦怠 而 休 長假 ， 1 且 這樣 的 人數 以 每 年 百分之五 的 速度 成長 。 另 一 份 報告 顯示 ， 由於 高度 的 壓力 和 職業 倦怠 ， 百分之二十 的 教師 在 執教 的 前 五 年 考慮 轉行 。 在 其他 地區 ， 情況 也 類似 ， 美國 密蘇里州 有 百分之九十三 的 小學 教師 表示 壓力 很 大 。 2 毫無 疑問 ， 學校 是 一 個 壓力 巨大 的 工作 場所 。 教師 常常 先 顧到 學生 ， 而 忘 了 照顧 自己 ， 且 工時 太 長 ， 又 必須 處理 超過 自己 能力 、 或者 根本 無法 應付 的 工作 。 如果 教師 在 校園 內 必須 處理 學生 的 焦慮 問題 ， 那麼 老師 當然 也 得 注意 自己 的 心理 健康 和 福祉 。 一 個 背負 沉重 壓力 的 老師 ， 很 難 為 學生 提供 幫助 。 就 學校 角度 來 看 ， 教師 的 壓力 需要 以 整體 的 方式 來 解決 ， 包括 工作量 的 管理 、 改善 學生 的 行為 、 提供 足夠 的 時間 來 學習 新 技能 。 但 回到 教師 本身 ， 老師 們 還是 可以 用 許多 方法 來 管理 自己 的 壓力 。 本 書 先前 提到 的 五 種 焦慮 管理 工具 ── 檢查法 、 深呼吸 、 正念 、 運動 以及 思想 脫鉤 ── 都 可 供 教師 管理 自己 的 焦慮感 。 我們 呼籲 教師 將 這些 工具 加入 到 個人 的 幸福 清單 中 ， 經常 練習 這些 技能 ， 利用 這些 技能 來 處理 自己 的 焦慮 。 要是 老師 自己 也 排斥 使用 這些 工具 的話 ， 就 很 難 把 這些 技能 教給 孩子 們 。 一 個 了解 正念 練習 如何 運作 的 老師 ， 更 有 可能 將 這 種 工具 介紹給 班 上 的 學生 認識 。 一 個 體驗 過 深呼吸 是 如何 讓 人 快速 放鬆 的 老師 ， 也 會 知道 如何 使用 深呼吸 來 改變 班級 裡 的 氛圍 。 如果 一 個 老師 親身 經歷 過 運動 確實 能夠 釋放 壓力 ， 他 更 有 可能 找 機會 讓 孩子 們 在 學校 裡 動 起來 。 當 教師 親身 實踐 自己 的 教學 內容 ， 就 會 進一步 激發 熱情 和 意志 ， 使 學生 更 容易 學到 這些 重要 的 焦慮 管理 技巧 。 結語 __UNDEF__ __UNDEF__ 焦慮症 非常 痛苦 。 當 身邊 親近 的 人 飽受 焦慮 之 苦 ， 相信 你 也 會 感到 一連串 令 人 不 愉快 、 通常 是 難受 的 情緒 ， 包括 憂慮 、 困惑 、 憂慮 、 痛苦 等 。 我們 希望 本 書 可以 讓 你 感到 寬慰 、 放心 和 安慰 。 你 可以 感到 寬慰 的 是 ， 無論 是 你 的 孩子 ， 或 身邊 正在 經歷 焦慮 所 苦 的 孩子 ， 對 他們 來說 這些 情緒 其實 非常 常見 、 而且 能 為 大眾 所 理解 。 你 可以 放心 的 是 ， 現在 你 對於 焦慮症 有 了 更深 的 理解 ， 也 獲得 了 一 系列 實用 的 工具 和 健康 的 生活 建議 ， 這些 技巧 可以 讓 焦慮 的 孩子 活出 充實 幸福 的 生活 。 最 重要 的 是 ， 閱讀 本 書 後 希望 你 能 了解 ， 在 你 幫助 孩子 從 焦慮 轉變為 韌性 的 路 上 ， 你們 並 不 是 孤軍 奮戰 。 希望 你 像 我們 一樣 ， 感到 鬥志 高昂 ， 願意 投入 改變 社會 ， 讓 大家 把 焦慮 相關 的 問題 和 對話 視為 正常 現象 ， 從此 再 也 不必 關起 門 來 偷偷 談論 焦慮 。 你 即將 成為 先驅 者 ， 徹底 翻轉 孩子 們 管理 焦慮 問題 的 方法 。 希望 你 會 和 我們 一樣 開心 。 接受 與 承諾 __UNDEF__ 焦慮 對於 許多 孩子 而言 可 說 是 常 伴 左右 ， 可惜 不 是 好友 ， 而是 以 惡魔 的 角色 出現 ， 而 孩子 被 關 在 一 個 由 惡魔 編織 的 牢籠 裡 ， 與 焦慮 進行 著 長期 又 辛苦 的 抗戰 。 簡單 的 活動 ， 例如 參加 學校 的 夏令營 ， 都 可以 成為 孩子 害怕 的 事情 。 或者 ， 孩子 選擇 逃避 那些 帶來 不適 的 事件 或 情況 ， 「 門 都 沒有 ， 我 才 不 參加 」 成為 他們 面對 焦慮 的 預設 立場 。 但 這麼 做 的 同時 ， 孩子 正 為 自己 的 潛能 和 幸福 畫地自限 。 我們 認為 ， 孩子們 應該 與 自己 的 焦慮 共存 ， 而 不 是 與 之 抗爭 或 忽視 它 、 希望 它 消失 。 焦慮症 是 不會 消失 的 。 如果 不 加以 控制 ， 症狀 可能 會 在 往後 的 成長期 或 成年 後 復發 。 我們 要 讓 孩子 們 正視 自己 的 恐懼 ， 儘管 他們 有 焦慮感 ， 但 還是 可以 從事 任何 對 他們 來說 重要 的 事情 。 那些 很 想 上台 表演 、 卻 因為 焦慮感 而 不 願 參加 學校 話劇 的 孩子 ， 真的 錯過 了 太多 。 最 好 的 辦法 是 ， 他們 接受 「 演出 會 帶來 焦慮 」 這 個 事實 ， 但 還是 去 參加 演出 ， 利用 本 書 中 介紹 的 一些 工具 幫助 他們 管理 自己 的 情緒 。 如果 有 一 位 支持 他們 的 家長 、 老師 或 教練 ， 能 認識到 他們 的 焦慮 所 造成 的 混亂 ， 但 又 鼓勵 他們 在 焦慮 情緒 起伏 的 過程 中 ， 努力 參與 活動 ， 且 控制 自己 的 焦慮 情緒 ， 那麼 這 對 他們 的 幫助 是 非常 大 的 。 雖然 接納 與 承諾 療法 在 一 開始 可能 會 讓 孩子 感到 有點 不 舒服 ， 但 孩子 的 焦慮 症狀 將 會 隨著 時間 獲得 緩解 ， 孩子 的 「 將 焦慮感 轉移到 背景 」 技巧 也 會 日益 熟練 ， 孩子 將 會 開始 願意 參與 一些 會 帶給 他們 意義 、 目標 與 快樂 的 活動 。 實踐 所 學 __UNDEF__ 許多 家長 常 不 知道 該 如何 幫助 焦慮 的 孩子 。 我們 建議 ， 你 目前 幫助 孩子 管理 焦慮 的 方式 ， 先 別 急 著 大刀闊斧 的 改變 ， 因為 劇烈 的 行為 改變 很 難 持久 。 循序漸進 的 方法 ── 小 步 的 、 漸進 的 方式 進行 改變 和 改善 ， 會 更 有效 、 更 持久 。 公開 談論 __UNDEF__ 與 夥伴 、 同事 或 朋友 討論 你 在 本 書 中 學到 的 東西 。 這 將 幫助 你 綜合 整理 所 學習到 的 資料 ， 以及 與 自身 情況 相關 的 想法 和 策略 。 口頭 表達 則 能夠 幫助 你 澄清 和 梳理 想法 ， 讓 那些 對 你 來說 最 重要 的 想法 浮現出來 。 通過 討論 本 書 的 內容 ， 你 甚至 可以 爭取到 一 個 值得 信賴 的 盟友 ， 支持 你 在 家庭 、 課堂 或 團體 中 做出 改變 ， 讓 你 能夠 更 有效 的 給予 焦慮兒 支持 與 鼓勵 。 一 次 一 小 步 __UNDEF__ 把 你 想要 練習 的 技能 和 工具 ， 拆解成 幾 個 方便 管理 的 小 單元 。 首先 ， 當 孩子 對 某 個 情況 或 事件 過度 反應 時 ， 家長 別 急 著 反應 ， 深思熟慮 之後 再 處理 。 例如 孩子 相信 世界 末日 要 到 了 ， 而 你 不 知 該 如何 幫 他 ， 不要 擔心 。 把 你 的 精神 集中 在 保持 冷靜 上面 ， 透過 呼吸 ， 察覺到 焦慮 。 試圖 改變 他人 行為 的 時候 ， 把 注意力 放 在 自身 ， 接著 才 向 外 拓展 ， 這 是 個 不錯 的 辦法 。 陪伴 孩子 __UNDEF__ 若 孩子 飽受 焦慮 之 苦 ， 家長 可以 選擇 適合 孩子 年齡 的 方式 ， 與 孩子 討論 焦慮 ， 幫助 他們 了解 焦慮 的 生理 基礎