。 因此 到 了 夜裡 ， 仍然 在 工作 、 唸書 ， 或是 娛樂 、 運動 的 人 ， 比比皆是 。 熬夜 成 了 現代人 的 一般 習慣 ， 作家 和 學者 喜歡 在 夜裡 寫作 思考 ， 考生 多 聽 深夜 廣播 ， 企業 人士 則 從 晚上 十一點 開始 觀賞 電視 。 此外 ， 交通 單位 運作 到 半夜 ， 遊樂 場所 也 營業 到 夜裡 ， 可見 夜晚 工作 的 人 也 不少 。 根據 生活 作息 時間 調查 ， 現代人 就寢 時刻 較 以往 晚 了 一 個 半 小時 。 在 都市 的 夜晚 十一點 ， 成人 幾乎 （ 百分之八十 以上 都 還 沒 睡 ， 即使 到 了 十二點 ， 未 就寢 的 人 仍 有 百分之二十五 ∼ 三十 。 兒童 在 二十 年 前 是 九點鐘 就寢 ， 但是 今天 卻 有 不少 小學生 到 了 十點半 仍然 還 沒 入睡 。 夜晚 變亮 、 變短 ， 睡覺 的 時刻 就 延遲 了 ， 於是 睡眠 時間 勢必 縮短 。 事實 上 ， 為 了 日間 的 活動 ， 夜裡 的 睡眠 必須 充足 。 晝行 動物 在 天黑 時 回 巢 休息 和 睡覺 ， 第二 天 早晨 再 起身 出外 活動 。 這 是 因為 動物體 內 有 生物 時鐘 ， 能夠 規範 睡眠 與 活動 的 節奏 ， 劃分 時刻 。 如果 這 個 「 睡眠 與 活動 的 節奏 紊亂 ， 身體 狀況 不 好 ， 便會 生病 ， 這 種 情形 在 鳥獸 更 是 明顯 。 人類 如果 沒有 得到 充分 的 睡眠 ， 第二 天 便會 慵懶 想 睡 、 工作 不 起勁 、 頭腦 昏沉 。 睡眠 不足 如果 持績 下去 ， 工作 便 做 不 好 ， 錯誤 及 事故 的 發生率 增高 、 健康 受損 ， 開始 出現 慢性病 及 成人病 。 睡眠 對 一 個 人 的 健康 來 說 ， 是 非常 重要 的 。 所以 「 ×× 健康法 之類 的 書 ， 如 雨後春筍 般 地 出現 ， 但 睡眠 才 是 健康 的 基礎 、 活動 的 源泉 。 睡 得 好 的 人 ， 工作 有 幹勁 — — 睡 得 好 ， 疲勞 解除 ， 身心 就 會 活潑 健康 。 只要 健康 ， 身心 沒有 疾病 ， 就 能 睡 得 好 。 像 這樣 睡眠 與 健康 的 良性 循環 ， 就 是 長壽 之 道 。 早晨 醒 得 早 是 老年人 的 特徵 ， 這 是 因為 隨著 年齡 的 增加 ， 睡眠 時間 會 縮短 。 六十 歲 左右 是 七 小時 ， 七十 歲 左右 則 為 六 小時 ， 到 了 八十 歲 ， 大約 五 小時 即可 。 因此 ， 有 人 以為 老人 如果 儘量 縮短 睡眠 時間 就 能 長壽 ， 這 真是 很 大 的 錯誤 。 睡眠 充足 才 是 長壽 的 必要 條件 。 熬夜 對 年輕人 不 好 ， 對 老年人 更 不 好 。 我們 曾 對 一百二十 位 長壽 者 的 就寢 時間 進行 調查 後 發現 ： 晚上 八時 就寢 … … 四六 人 晚上 九時 就寢 … … 三五 人 晚上 十時 就寢 … … 二九 人 晚上 六時 就寢 … … 八 人 晚上 十二時 就寢 … … 二 人 。 因此 我們 可以 發現 ， 長壽 的 人 幾乎 都 在 夜間 八時 至 十時 就寢 。 早睡 雖然 好 ， 但是 六 、 七點 左右 就 上床 ， 半夜 裡 醒來 之後 便 不 容易 睡著 。 事實 上 ， 人體 的 週期 也 很 重要 ， 最好 不要 做 大幅度 的 改變 。 睡眠 的 黃金 時段 有 人 說 ， 晚上 十二時 前 的 一 小時 ， 抵 得 過 十二時 以後 的 二 小時 ， 這 是 體驗 過 「 早 睡 並且 睡 得 好 的 人 的 說法 。 事實 上 ， 到 了 深夜 二時 至 二時半 ， 生理 的 律動 會 降低 ， 體溫 、 呼吸 、 脈搏 及 全身 的 代謝 都 降至 最 低 。 從 午夜 零時 至 三時 之間 ， 給予 身心 刺激 的 腎上腺素 及 副腎 皮質 賀爾蒙 ， 也 顯現 了 不 到 早晨 巔峰 時 的 三分之一 的 最低值 。 因此 從 神經 與 賀爾蒙 的 週期 來 看 ， 午夜 零時 至 三時 是 最 有 效率 的 睡眠 時間 ， 這 個 說法 的確 無誤 。 換句話說 ， 這 段 時間 是 睡眠 的 黃金 時間 （ 掌管 晝夜 週期 ， 特別 是 夜間 週期 的 ， 是 位於 腦 中 、 稱為 松果體 的 賀爾蒙腺 所 分泌 的 物質 。 要 想 獲得 有效 的 睡眠 ， 最好 在 深夜 前 兩 小時 上床 ， 這 個 時間 是 晚間 十時 。 這 個 睡眠 的 黃金 時段 ， 甚至 可 抵 從 凌晨 三時 睡 到 正午 的 效果 。 日本 歌星 五十嵐喜芳 曾 說 ： 「 為了 健康 ， 為了 美容 ， 我 非常 注重 睡眠 。 我 希望 在 晚上 十一時 就寢 ， 但 因 職業 的 關係 ， 晚上 的 工作 很多 ， 大致 九時 以後 才 能 回到 家 ， 因此 想要 在 十一時 就寢 不 太 容易 ， 但 我 儘量 早 睡 ， 然後 睡 到 早上 八點 左右 。 這麼一來 ， 前 一 天 的 疲倦 就 消除 了 。 在 忙碌 的 生活 中 ， 努力 養成 十一時 就寢 的 習慣 ， 這 大概 就 是 五十嵐 能 永保 春青 的 原因 吧 ！ 在 這 段 黃金 時刻 裡 熟睡 ， 就 能 獲得 理想 的 睡眠 。 腦 完全 休息 的 時間 成人 的 平均 睡眠 時數 ， 據說 歐美 是 七 小時 ， 日本 則 以 八 小時 為 標準 。 所謂 充分 的 睡眠 ， 不 在 時數 的 多寡 而是 睡眠 的 深度 。 如果 睡 得 熟 ， 五 小時 便 夠 了 。 如果 醒來 後 身心 俱 舒爽 ， 整 天 工作 起來 幹勁 十足 ， 就 可 說 是 睡眠 充足 。 睡眠 的 深度 可 由 腦波 來 檢查 。 所謂 腦波 就 是 自 頭部 表面 誘導 腦部 所 發出 的 微弱 電流 ， 以 電視 裝置 增幅 ， 然後 使 之 顯現 在 布朗管 （ 電視 雷達 受像用 真空管 上 。 腦 活動 時 就 會 產生 腦波 ， 而 腦 完全 靜止 時 ， 腦波 就 會 消失 。 不過 我們 查看 腦波 就 知道 ， 不論 睡 得 多 深 ， 在 幾 分 或 幾十 秒 中 ， 總會 產生 幾 次 波動 ， 腦 不會 完全 靜止 的 。 如果 把 腦 完全 靜止 的 時間 串連 起來 的話 ， 即使 整 晚 睡著 ， 也 只不過 十五 分鐘 。 就算 是 波動 較少 的 時候 ， 充其量 也 不過 一 小時 左右 ， 這 是 指 真正 熟睡 的 時候 。 這 波動 少 的 一 個 小時 裡 ， 就 是 熟睡 、 真 睡 。 為了 這 真 睡 的 一 小時 ， 我們 得 在 床 上 躺 七 ∼ 八 小時 以上 。 所謂 的 睡眠 時間 ， 包括 了 要 達到 這 個 真 睡 所 需 的 時間 ， 個人 睡眠 時間 的 長短 ， 要 視 習慣 而 定 。 如果 習慣 維持 得 好 ， 即使 像 拿破崙 那樣 一 日 三 小時 也 足夠 了 。 或者 像 愛迪生 ， 有空 就 睡 ， 斷斷續續 補足 睡眠 。 在 作家 、 企業家 、 自由 業者 中 ， 睡眠 時數 四 ∼ 五 小時 者 為數 不少 。 總之 ， 所謂 睡眠 時間 ， 包括 了 除 真 睡 外 的 其他 「 附帶 的 睡眠 時間 ， 因此 彈性 相當 大 ， 沒有 一定 的 時數 ， 是 依 時間 和 場所 而 各 不 相同 。 譬如 晚上 十時 就寢 和 十二時 後 就寢 ， 雖然 同樣 睡 八 小時 ， 醒來 後 的 心情 卻 不同 ， 身體 狀況 也 不 相同 。 由於 睡 前 疲勞 狀態 不同 ， 生理 的 週期 會 改變 ， 睡眠 的 過程 也 會 不同 。 一旦 晚睡 ， 總 要 多 花 些 時間 才 能 達到 真 睡 。 充分 睡眠 與 失眠症 有的 人 雖然 九點 、 十點 就 入睡 ， 但 只要 身體 稍 有 不適 ， 就 歸因於 睡眠 不足 。 抱怨 睡眠 不足 的 人 ， 往往 只 在意 睡眠 時數 ； 過於 拘泥 八 小時 的 睡眠 時數 ， 認為 「 昨晚 只 睡 七 個 半 小時 ， 所以 很 睏 。 所謂 充分 的 睡眠 ， 就 像 前面 所 說 的 ， 不 在於 睡眠 時間 ， 而是 睡眠 的 深度 。 如果 睡 得 太多 ， 反而 會 使 精神 變 得 懶散 。 至於 想 睡 、 愛 睏 ， 只 是 最 普遍 的 一 種 緊張 ( stress ) 症狀 。 雖然 睡眠 並非 不足 ， 但 若 過於 疲憊 、 腸胃 不佳 ， 或是 太 熱 、 太 冷 、 吃 得 太多 或 維他命 不足 、 用腦 過度 、 焦躁 不安 等 ， 也 會 令 人 產生 倦懶 、 想 睡 的 感覺 。 午後 ， 繼續 著 午飯 前 的 狀態 直到 四點 ， 四點 到 五點 間 則 急劇 下降 。 五點 以後 的 加班 ， 工作 效率 下降 得 更加 厲害 。 此時 ， 即使 自己 有心 提高 工作 效率 ， 也 會 錯誤 頻頻 、 毫無 進展 。 發生 問題 的 頻率 ， 以 午飯 前 與 下班 前 最多 。 以上 是 產業 心理學家 的 研究 ， 但 不管 是 辦公室 的 工作 或 工廠 的 工作 ， 可以 說 都 是 一樣 的 情形 。 不過 ， 在 日本 ， 工人 們 （ 木匠 及 花匠 等 習慣 在 上午 十點 及 下午