消息 ， 就 能 學會 對 真正 的 自己 感到 快樂 。 若 想 在 蛻變 之 路 上 邁進 ， 你 就 必須 更加 覺察 下列 第四型 的 重要 盲點 ： __UNDEF__ 看 不 見 好 的 部分 __UNDEF__ 你 是否 只 看 得 見 自己 和 人生 出錯 的 地方 ， 卻 看 不 見 好 的 ？ 你 是否 總是 關注 自己 欠缺 的 部分 ， 而 不 是 所有 美好 或 順利 的 部分 ？ 以下 這些 事 將 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 列出 你 所有 的 正面 特質 。 質疑 你 認為 的 自己 的 缺失 。 持續 在 清單 上 加入 自己 的 優點 。 ․ __UNDEF__ 請 你 親近 的 朋友 和 家人 告訴 你 ， 他們 喜歡 你 的 部分 。 寫下來 ， 每 天 都 看看 這 份 列表 ， 吸收 自己 的 優點 ， 全部 都 好好 接受 。 ․ 練習 活 在 當下 ， 不要 想 著 過去 或 未來 。 注意 當下 的 好 。 ․ __UNDEF__ 觀察 你 在 身邊 的 人 身 上 看到 什麼 優點 。 思考 一下 ， 這 是否 反映 了 你 自己 的 優點 。 你 以為 是 其他 人 的 優點 ， 實際 上 可能 是 你 自己 的 。 ․ __UNDEF__ 體悟到 許多 性靈學 教導 我們 的 真實 ： 每 個 人 的 價值 都 是 平等 的 。 不斷 提醒 自己 ， 沒有 人 比 別人 更 好 或 更 糟 。 所有 的 比較 都 是 錯誤 的 概念 。 ․ 努力 整合 自己 過去 極力 否定 的 優點 。 做 些 「 鏡子 練習 」 ， 對 自己 說出 正面 的 肯定 ， 並 讓 自己 接受 。 過度 認同 情緒 __UNDEF__ 你 覺得 情緒 定義 了 你 這 個 人 嗎 ？ 你 的 許多 理想 和 自我 認知 是否 都 源自 內心 狀態 ， 而 非 外在 現實 ？ 試試 下面 這些 整合 盲點 的 方法 吧 ： ․ 覺察到 自己 是否 將 身分 認同 都 建立 在 情緒 ， 或是 情緒 的 深度 之上 。 ․ __UNDEF__ 當 你 僅僅 基於 情緒 就 相信 某 件 事 時 ， 請 反思 一下 現實 ， 在 內心 檢視 一下 外在 世界 的 證據 。 每 天 都 練習 幾 次 。 ․ __UNDEF__ 練習 把 注意力 從 你 的 感受 ， 轉移到 周遭 世界 發生 的 事 。 ․ __UNDEF__ 覺察 自己 是否 長時間 沉浸 在 內在 世界 ， 活 在 豐富 的 情緒 或 幻想 之中 。 ․ __UNDEF__ 定時 將 注意力 從 內在 世界 ， 轉移到 身邊 的 人 事 物 上 ， 真正 了解 他們 的 感受 、 想法 和 經歷 。 ․ __UNDEF__ 問問 和 你 互動 親密 的 人 關於 他們 的 事 ， 不要 一直 說 自己 的 事 。 認真 傾聽 他們 說 的 ， 但 不要 內化 （ 也 就 是 不要 感同身受 ） 。 想要 被 理解 ， 但 用錯 方法 __UNDEF__ 你 是否 以為 ， 每 個 人 經歷 情緒 的 方法 都 和 你 相同 ？ 你 是否 貶低 那些 不 看重 （ 或 逃避 ） 情緒 的 人 ？ 當 關係 中 持續 出現 誤解 時 ， 你 是否 逃避 責任 ？ 試試 下面 這些 整合 盲點 的 方法 吧 ： ․ 覺察 並 面對 其他 人 的 理解 對 你 有 多 重要 ， 並 探索 背後 的 意義 。 ․ __UNDEF__ 觀察 自己 用 什麼 方式 尋求 身邊 的 人 理解 ， 並 詢問 他們 是否 有效 。 ․ __UNDEF__ 如果 身邊 的 人 對 情緒 的 感受 與 你 不同 ， 請 更加 注意 自己 如何 與 他們 溝通 自己 的 情緒 。 了解到 你 或許 需要 告訴 其他 人 ， 你 有 多麼 情緒化 ， 多麼 需要 被 理解 。 ․ __UNDEF__ 注意 自己 面對 誤解 時 ， 是否 或 過度 強調 情緒 （ 或 提高 情緒 的 強度 ） 。 ․ __UNDEF__ 避免 使用 過度 委婉 或 抽象 （ 隱喻 ） 的 言語 ， 因為 這 可能 讓 人 無法 理解 你 。 學習 如何 更 直接了當 地 溝通 。 ․ __UNDEF__ 與 他人 溝通 時 ， 學習 如何 平衡 情緒 和 心智 活動 ， 特別 是 面對 那些 對 情緒 感到 不 自在 的 人 。 忌妒 是 不 了解 自身 獨特性 和 價值 的 人 所 出現 的 病徵 。 — 伊莉莎白 ． 歐康納 （ Elizabeth O’ Connor ， 美國 作家 ） __UNDEF__ 第四型 的 痛苦 __UNDEF__ 第四 型 很 難 覺察 、 整合 並 超越 自己 的 痛苦 。 他們 或許 會 覺得 不 需要 特別 去 「 感受 痛苦 」 ， 因為 他們 通常 已經 活 在 一定 程度 的 痛苦 中 。 面對 痛苦 時 ， 他們 一般 都 會 展現 堅強 和 韌性 ， 因為 和 其他 類型 相比 ， 他們 對 困難 的 情緒 感到 最為 自在 舒服 。 然而 ， 這 類型 的 人 必須 體驗 覺察到 特定 的 痛苦 ， 並 面對 其 生存 策略 所 逃避 的 其他 情緒 。 這 對 他們 來說 或許 格外 棘手 ， 因為 他們 常 會 執著 於 特定 的 痛苦 ， 有時 甚至 產生 過度 自怨自艾 的 刻板 印象 。 然而 ， 雖然 這 類型 的 人 確實 可能 過度 強調 痛苦 ， 但 這 只 是 其中 一 個 面向 而已 。 覺醒 之 路 的 重點 在於 覺察 並 感受 你 的 人格 類型 所 需要 面對 的 特定 痛苦 ， 並 藉 此 成長 進步 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四型 ， 那麼 你 根據 虛假 自我 所 表達出 的 痛苦 即便 感覺 很 真實 ， 卻 只是 無 意識 、 機械性 的 生存 策略 ， 對於 面對 陰影 實際 上 毫無 幫助 。 你 或許 過度 沉溺 在 憂鬱 、 難過 、 絕望 或 其他 痛苦 中 。 然而 ， 為了 要 成長 蛻變 ， 你 必須 學會 覺察 沉溺 於 痛苦 作為 防衛 機制 ， 以及 面對 你 逃避 的 痛苦 之間 的 區別 。 第四型 必須 更加 覺察 自己 如何 過度 沉溺 於 悲傷 和 其他 情緒 ， 這樣 的 防衛 機制 讓 他們 不用 意識到 快樂 的 感受 、 對於 被 拋棄 的 恐懼 ， 以及 伴隨 而 來 的 失落 和 悲傷 。 他們 最 努力 逃避 的 痛苦 ， 應該 是 讓 他們 想起 幼年 失落 經驗 的 痛苦 。 他們 最 深沉 的 恐懼 ， 就是 再次 體驗 人際 連結 的 失去 。 如果 快樂 起來 ， 就 可能 再次 因為 突如其來 的 拋棄 措手不及 。 一旦 允許 自己 懷抱 希望 ， 相信 自己 值得 被 愛 ， 遺棄 、 悲傷 和 失望 的 可能性 就 會 再度 浮現 。 為 了 有效 避免 遺棄 的 痛苦 ， 他們 只 能 主動 把 其他 人 推開 。 對於 第四型 來 說 ， 要 面對 與 現實 相連 的 某些 感受 ， 接受 自己 真的 完整 也 值得 被 愛 ， 有時候 並 不 容易 。 他們 很 難 敞開 心胸 ， 接受 真正 的 自己 也 可以 被 愛 。 他們 或許 會 覺得 ， 躲藏 在 悲傷 之後 ， 不 讓 自己 心情 變好 ， 反而 比較 容易 — 因為 快樂 （ 或 被 愛 ） 意味 著 又 擁有 了 可能 會 （ 再次 ） 失去 的 事物 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第四型 ， 你 必須 學會 面對 並 承受 一些 痛苦 ， 才 能 在 蛻變 之 路 上 繼續 前進 ： ․ __UNDEF__ 害怕 被 拋棄 ， 嘗試 建立起 真誠 滿足 的 連結 ， 卻 害怕 會 失敗 或 失望 。 希望 被 理解 和 欣賞 ， 卻 發現 不可能 ， 因為 你 是 個 有 缺陷 的 人 。 害怕 你 最 糟糕 的 恐懼 成真 ， 證明 你 毫無 價值 。 ․ __UNDEF__ 伴隨 著 被 看見 、 被 暴露 、 甚至 被 拋棄 而 來 的 羞辱 。 因為 你 （ 錯誤 地 ） 相信 自己 有所 缺陷 ， 所以 感到 羞愧 。 羞辱感 成為 你 虛假 自我 的 一 部分 ， 讓 你 無法 碰觸 更 深沉 的 痛苦 （ 以及 從 痛苦 中 解放 的 可能性 ） ， 但 面對 痛苦 是 必要 的 。 ․ 與 早期 失落 經驗 相關 的 悲傷 。 悲傷 會 將 你 吞噬 ， 讓 你 潛逃 到 比較 膚淺 的 悲傷 之中 。 因為 真實 的 自己 得 不 到 想要 或 需要 的 愛 ， 或是 被 拋棄 時 經歷 的 失落 ， 而 感到 悲傷 。 你 必須 覺察到 失去 連結 的 深層 悲傷 ， 接觸到 最初 所 愛 的 事物 ， 或是 悲傷 的 「 源頭 」 。 接著 ， 你 必須 學會 放下 。 ․ __UNDEF__ 被 生命 中 重要 的 人 所 誤解 、 拒絕 或 拋棄 而 帶來 的 痛苦 。 你 必須 碰觸到 這 種 痛苦 的 最 深處 ， 而 不 是 出於 防衛 心理 ， 只 感受到 最 表層 的 絕望 或 憂鬱 。 ․ __UNDEF__ 你 所 壓抑 的 憤怒 ， 或是 因此 而 產生 的 罪惡感 ， 也 可能 用 不 健康 的 方式 表達 。 憤怒 會 幫助 你 為 自己 挺身而出 ， 並 接受 自己 的 正向 特質 。 依據 你 的 子類型 不同 ， 你 可能 為了 防止 痛苦 而 過度 沉溺 於 憤怒 中 。 你 必須 感受到 憤怒 之下 的 痛苦 。 ․ __UNDEF__ 過度 專注 於 悲傷 、 難過 、 恐懼 或 羞愧 ， 而 逃避 了 快樂 或 喜悅 。 你 必須 感受 、 接受 並 擁抱 真正 快樂 的 體驗 ， 不再 追尋 缺失 的 事物 。 成功 最 糟 的 部分 ， 是 想要 找 人 為 你 感到 高興 。 — 貝蒂 ． 蜜勒 （ Bette Midler ， 美國 歌手 ） __UNDEF__ 第四 型 的 子類型 __UNDEF__ 若