了 。 接下來 ， 我 用 一些 題目 來 讓 大家 自我 覺察 ， 想 一 想 ， 你 有 這些 念頭 嗎 ？ 如果 「 是 」 得 一 分 ， 「 不 是 」 則 零 分 ， 這裡 總共 有 二十五 分 ， 你 個人 獨得 幾 分 ？ 換算 看看 ， 你 的 小我 指數 有 多少 呢 ？ 題數 我 是 我 不 是 1 我 找 不 到 可以 說 真心話 的 朋友 。 2 這 個 世界 上 沒有 人 真的 瞭解 我 。 3 我 的 生命 最 獨特 與 認真 ， 別人 都 只是 在 浪費 生命 。 4 我 最 受不了 被 別人 誤會 了 。 5 我 跟 你們 是 不 一樣 的 。 6 唉呀 ！ 你們 不 懂 啦 ！ 反正 我 說 了 你們 也 不會 懂 ！ 7 我 不 想 麻煩 別人 。 8 我 的 想法 很 特別 ， 你們 為什麼 不 採用 我 的 建議 ？ 9 你 怎麼 可以 那樣 想 呢 ？ 你 應該 這麼 想 呀 ！ 0 你 以為 我 愛 管 你 呀 ！ 我 是 為 你 好 ， 在 教 你 耶 ！ 要不然 我 以後 都 不要 管 你 了 ！ q __UNDEF__ 你們 竟然 會 被 欺負 ， 如果 是 我 的話 …… w __UNDEF__ 你們 說 的 話 都 好 庸俗 、 無聊 、 市儈 ， 為什麼 你們 都 這麼 言不及義 呢 ？ （ 哼 ！ 連 這 種 小 事 也 好意思 拿出來 講 。 ） e 你 又 沒有 我 的 經歷 ， 怎麼 可能 明白 我 的 痛苦 ？ r 你們 不 就是 在 等 著 看 我 笑話 、 看 我 難堪 嗎 ？ t 我 做 事 的 習慣 向來 是 盡力 求 完美 。 y 我 來 上課 ， 是 想 來 看看 你們 玩 些 什麼 把戲 ， 其實 該 學 的 我 早 就 都 會 了 。 u 服務 我 的 人 ， 不過 都 是 想 賺走 我 的 錢 。 i 沒有 錢 的 人 都 活該 ， 誰 叫 他們 不 上進 。 o 老闆 指派 麻煩 的 任務 ， 為什麼 每 次 都 是 我 ？ p 為什麼 老闆 獎勵 他 ？ 我 的 付出 可 一點 都 沒 比 他 少 。 a 工作 好 辛苦 ， 我 想 退休 ！ s 反正 我 就是 好 欺負 ， 每 個 人 還 不 都 在 欺負 我 善良 、 老實 。 d 在 家庭 或 朋友群 中 ， 都 是 我 的 付出 比較 多 。 f 他 有 什麼 了不起 ， 跟 他 打招呼 （ 或 打電話 給 他 、 寫 email __UNDEF__ 給 他 、 在 facebook __UNDEF__ 邀 他 加入 好友 ） ， 他 居然 不 理 我 （ 或 不 回應 我 ） ， 他 以為 他 是 誰 呀 ？ g 我 得 跟 你 好好 的 溝通 ， 因為 我 希望 大家 團結 和諧 ， 想法 都 能 一樣 ！ 你 的 孤獨 指數 越 高 ， 就 表示 你 的 內心 越 寂寞 。 當 你 寂寞 時 ， 覺得 自己 很 優越 ， 也 同時 在 跟 他人 對立 ， 此刻 的 你 ， 已經 困在 小小 的 自我 ── 小我 裡 了 。 轉 煩惱 為 菩提 的 契機 但 如果 你 看見 了 自己 的 孤獨 ， 那 真的 沒有 關係 ， 因為 人人 都 有 小我 ， 而 只要 走進 身 心靈 成長 的 修為 裡 ， 下 一 個 生命 的 步伐 ， 你 已經 走進 了 邁向 喜悅 的 道途 。 有 學員 曾 告訴 我 ： 「 王 醫師 ， 真 羨慕 你 可以 那麼 早 就 接觸 心靈 的 修為 ， 難怪 生活 中 一點 煩惱 都 沒有 。 」 我 說 ： 「 誰 沒有 煩惱 ？ 我 當然 也 有 煩惱 呀 ！ 只是 學 過 修為 的 方法 ， 知道 在 煩惱 來臨 時 ， 觀照 自己 的 小我 信念 ， 因此 比較 不會 被 煩惱 吞沒 。 」 有 一 次 我 帶領 一 個 心靈 成長 工作坊 ， 那 次 的 課程 活動 長達 六 個 半 小時 ， 主辦 單位 一 開始 就 跟 我 說好 ， 活動 全 程 錄影 ， 但 錄影 不 對 外 公開 播放 ， 因此 ， 從 我 開始 帶 課 的 第一 秒鐘 ， 就 遠遠 看 著 攝影機 的 紅燈 對 著 我 。 隨著 工作坊 的 開展 ， 學員 對談 、 冥想 練習 、 靜心 時間 、 心得 分享 ， 一路 流暢 地 進行 ， 到 晚間 八點 多 課程 接近 尾聲 時 ， 主辦 單位 發下 了 問卷 ， 學員 們 也 埋頭 填寫 。 大家 寫 問卷 時 ， 我 忽然 覺得 鼻頭 油油 的 ， 趁著 空檔 ， 我 忘情 地 搓 著 鼻子 。 正當 舒服 時 ， 往 前 一 看 ， 天啊 ！ 攝影機 的 紅燈 仍然 對 著 我 ， 我 心想 ： 「 完 了 ， 這 該 不會 拍起來 完全 像 我 在 摳 鼻孔 吧 ？ 更何況 ， 如果 你 真 走 了 ， 你 的 老婆 小孩 又 怎麼辦 ？ 」 你 不 接納 自己 的 想法 ， 也 可能 不 接納 他人 的 想法 ， 甚至 也 不許 別人 接納 他 自己 的 想法 。 然而 ， 那 不 就 只 是 一 個 念頭 嗎 ？ 接納 念頭 ， 就 是 接納 當下 的 自己 。 而 接納 覺察 出來 的 念頭 ， 就 是 修為 最 簡單 的 道路 。 開始 接納 ， 就 開啟 了 消融 負面 信念 的 道途 。 還 有 學員 問 我 ： 「 王 醫師 ， 我 本來 就 不 是 自信心 很 強 的 人 ， 自從 讀 了 《 靜心 的 優雅 節奏 》 後 ， 我 也 開始 習練 『 覺察 五 句 話 』 ， 但 越 覺察 負面 信念 ， 我 就 覺得 自己 越 差勁 ， 真 想 不 懂 ， 自己 怎麼 會 有 這麼多 負面 的 想法 ？ 」 我 會 一再 提醒 學員 ， 請 謹記 我 在 「 覺察 五 句 話 」 中 的 第五 句 ： 「 我 全然 地 接納 自己 ， 我 好 愛 我 自己 。 」 不論 你 覺察到 的 是 什麼 念頭 ， 那 都 只 是 一 個 念頭 ， 請 你 依然 珍愛 自己 。 某 次 團療 中 ， 一 位 乳癌 學員 說起 她 參加 身 心靈 團療 的 動機 ： 「 自從 生病 以後 ， 我 真的 覺得 自己 好 寂寞 。 既 不 敢 跟 爸 媽 或 姊妹 說起 自己 罹患 癌症 的 事 ， 害怕 他們 擔心 ； 也 不 想 跟 同事 朋友 說 自己 生病 ， 害怕 他們 接下來 會 不斷 同情 我 ， 問 我 ： 『 最近 身體 怎麼樣 ？ 』 「 我 甚至 不會 跟 任何 街坊 鄰居 說起 自己 得到 癌症 ， 以及 正在 接受 化療 的 事 。 總 覺得 大家 同住 一 棟 大樓 ， 經常 不約而同 地 到 附近 公園 運動 ， 或 到 街角 的 黃昏 市場 買菜 ， 但 看到 大家 都 那麼 健康 ， 我 卻 是 第一 個 罹患 癌症 的 。 …… 」 最後 ， 她 做 了 結論 ： 「 我 覺得 自己 好 羞恥 、 好 丟臉 、 好 沒面子 ， 我 怎麼 會 罹患 癌症 呢 ？ 」 然而 ， 那 不 就 是 癌症 而已 嗎 ？ 那 就 是 她 現在 身體 的 狀況 ， 又 何必 對 自己 的 身體 感到 可恥 ？ 同理 ， 你 覺察出來 的 念頭 ， 不 就 是 你 信念 的 現況 嗎 ？ 又 何必 對 自己 的 信念 感到 罪惡 ？ 我們 一定 要 慢慢 地 把 覺察 與 接納 當成 生活 中 的 常態 ， 讓 它 如 吐絲 結 網 是 蜘蛛 生活 的 一 部分 一樣 ， 成為 自己 慣性 思維 的 一 部分 。 試想 ， 如果 蜘蛛 一邊 吐 絲 ， 還 一邊 告訴 自己 ： 「 我 怎麼 只 能 吐出 透明 的 絲 呢 ？ 若是 我 以後 多 吃 點 胡蘿蔔 ， 有 沒有 機會 織出 漂亮 的 紅色 蜘蛛網 ？ 」 那麼 ， 蜘蛛 的 頭腦 是 不 是 很 複雜 ？ 再 想想 ， 若是 蜘蛛 一面 吐 絲 ， 一面 自責 ： 「 我 吐出 的 絲 為什麼 是 透明 的 ？ 如果 我 像 蠶寶寶 能 吐 點 白色 黃色 的 絲 ， 還可以 做成 蠶絲被 ， 那 不 是 更 好 嗎 ？ 」 你 一定 會 說 ， 蜘蛛 之所以 成為 蜘蛛 ， 正 是 因為 會 吐出 透明 的 蜘蛛絲 呀 ！ 你 之所以 是 當下 的 你 ， 不正 是 因為 你 有 當下 的 信念 嗎 ？ 你 可以 轉化 自己 ， 然而 ， 當下 的 你 ， 仍 要 覺察 與 接納 自己 的 信念 。 只有 透過 覺察 與 接納 ， 才 能 消融掉 舊 的 負面 信念 ， 轉化出 喜悅 自在 的 新 人生 。 它 很 簡單 ， 是 的 ， 修為 本來 就 是 一 條 最 簡單 的 道路 。 情緒 創造 了 風雨 雷電 信念 不斷 推陳出新 二十多 歲 的 女孩 在 肌肉瘤 第七 次 復發 、 準備 開刀 時 ， 跟 我們 說 ： 「 第一 次 被 診斷出 肌肉瘤 的 時候 ， 我 真的 很 難 接受 ， 不 知道 為什麼 上天 這麼 不 公平 ？ 得到 癌症 的 為什麼 是 我 ？ 因此 整 天 哭 得 淅瀝 嘩啦 ！ 「 從 第三 次 復發 後 ， 我 的 心態 就 不 一樣 了 。 剛 診斷出來 的 那 一 天 ， 我 還是 傷心 難過 地 哭 ， 但 過