方面 想 。 下面 是 心理學家 推薦 的 一些 可行 的 方法 ： 一 、 把 憂慮 和 害怕 的 事 講出來 素珊 第一 次 去 見 她 的 心理 醫生 ， 一 開口 就 說 ： 「 醫生 ， 我 想 你 是 幫不了 我 的 ， 我 實在 是 個 很 糟糕 的 人 ， 老是 把 工作 搞 得 一塌糊塗 ， 肯定 會 給 辭掉 。 就 在 昨天 ， 老闆 跟 我 說 我 要 調職 了 ， 他 說 是 升職 。 要是 我 的 工作 表現 真的 好 ， 幹嘛 要 把 我 調職 呢 ？ 」 可是 ， 慢慢 地 ， 在 那些 洩氣 話 背後 ， 素珊 說出 了 她 的 真實 景況 。 原來 她 在 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 兩 年 前 拿 了 個 企業 管理 碩士 學位 ， 有 一 份 薪水 優厚 的 工作 。 這 哪 能 算是 一事無成 呢 ？ 針對 素珊 的 情況 ， 心理 醫生 要 她 以後 把 心 裡 想到 的 話 記下來 ， 尤其 在 晚上 睡 不 著覺 時 想到 的 話 。 在 他們 第二 次 見面 時 ， 素珊 列下 了 這樣 的 話 ： 「 我 其實 並 不 怎麼 出色 。 我 之所以 能夠 冒出 頭 來 全 是 僥倖 。 」 「 明天 定 會 大禍臨頭 ， 我 從 沒 主持 過 會議 。 」 「 今天 早上 老闆 滿 臉 怒容 ， 我 做錯 了 什麼 呢 ？ 」 她 承認 說 ： 「 單 在 一 天 裡 ， 我 列下 了 二十六 個 消極 思想 ， 難怪 我 經常 覺得 疲倦 ， 意志 消沉 。 」 素珊 聽到 自己 把 憂慮 和 害怕 的 事 唸出來 ， 才 發覺到 自己 為了 一些 假想 的 災禍 浪費 了 太多 的 精力 。 如果 你 感到 情緒 低落 ， 可能 是 因為 你 也 像 素珊 那樣 ， 老是 在 給 自己 灌輸 消極 的 信息 。 如果 是 這樣 ， 建議 你 聽聽 自己 內心 在 說 的 話 ， 把 這些 話 說出來 或 寫下來 。 久而久之 ， 你 就 會 發現 許多 消極 的 念頭 都 是 多慮 ， 你 便 能 控制 自己 的 思想 ， 而 不 是 被 思想 套牢 了 。 到 了 那 個 時候 ， 你 的 思想 和 行動 也 一定 會 遇到 困難 時 ， 意志 堅定 是 你 最 好 的 武器 發生 改變 。 二 、 剔除 消極 詞句 芙蘭 在 心 裡 常 對 自己 說 ： 「 我 只 是 個 祕書 。 」 ； 馬克 則 常 提醒 自己 ： 「 我 僅僅 是 個 推銷員 。 」 「 只是 」 和 「 僅僅 是 」 這些 字眼 不但 貶低 他們 的 工作 ， 也 貶低 了 他們 自己 。 把 消極 的 字眼 剔掉 ， 你 便 能 找出 你 給 自己 帶來 的 損害 。 經過 科學家 們 的 研究 發現 ， 因為 鯊魚 沒有 長 鰾 ， 一旦 停下來 ， 身子 就 會 下沉 。 牠 只 能 依靠 肌肉 的 運動 ， 永 不停息 地 在 水 中 游弋 ， 保持 了 強健 的 體魄 ， 練就 一 身 非凡 的 戰鬥力 。 原來 正 是 鯊魚 的 天生 缺陷 ， 使 牠 只 能 不息 地 奮力 游動 ， 反而 造就 了 牠 的 強大 。 自然界 中 的 生物 帶給 我們 人類 的 啟示 是 非常 深刻 的 。 不 順遂 ， 是 磨鍊 也 是 挑戰 生活 中 ， 我們 不要 貪圖 安逸 ， 要 滿懷 奮鬥 的 激情 ， 歷練 頑強 的 意志 ； 在 遇到 困難 和 挫折 的 時候 ， 要 永遠 保持 前進 的 勇氣 和 勝利 的 希望 。 只有 這樣 ， 我們 才 能 變 得 越來越 強大 ， 生活 才 會 越來越 自由 。 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 努力 提高 自己 抵禦 挫折 的 能力 在 現實 生活 中 ， 人人 都 追求 理想 ， 大家 都 渴望 成功 。 然而 ， 挫折 卻 像 凜冽 的 寒風 一樣 ， 殘酷 無情 ， 不期而至 。 若 想 使 春天 的 幼苗 不 被 寒風 刮折 、 吹死 ， 就 得 擁有 抵禦 寒風 的 措施 。 人 隨時 隨地 都 有 可能 遇到 挫折 ， 有的 挫折 為時 較 短 ， 而 有的 挫折 持續 時間 卻 較 長 ； 有的 挫折 較 嚴重 ， 而 有的 挫折 可能 輕微 一些 。 每 個 人 的 挫折 容忍力 都 不同 。 通常 ， 挫折 容忍力 的 高低 ， 主要 受 三 方面 因素 影響 ： 一 是 個體 的 生理 條件 。 不 順遂 ， 是 磨鍊 也 是 挑戰 身體 健康 發育 較 好 的 人 ， 往往 比 疾病 纏身 、 生理 上 有 缺陷 的 人 具有 更 高 的 耐受力 ； 神經 系統 較 堅強 的 要 比 纖弱 的 耐挫力 強 。 二 是 過去 的 經驗 與 學習 。 生活 經驗 豐富 、 有 過 挫折 經歷 的 人 往往 耐挫力 較 強 ； 而 一 個 從小 嬌生慣養 、 一帆風順 的 人 ， 由於 沒有 機會 學習 如何 處理 挫折 ， 其 耐挫 能力 勢必 較 差 。 三 是 個體 的 心理 成熟 程度 。 挫折 耐受力 往往 與 個體 的 性格 類型 、 意志力 高低 、 自我 意識 認同 及 對 挫折 的 知覺 判斷 等 息息相關 。 此外 ， 個體 的 世界觀 及 判斷 能力 不同 ， 對 同 一 挫折 情境 所 感受到 的 威脅 也 會 不同 。 因此 ， 影響 一 個 人 耐受力 的 主要 因素 是 後天 的 。 我們 可以 透過 自身 的 努力 來 提高 自己 的 耐挫 能力 。 （ Ａ ） 強化 挫折 的 心理 準備 在 人 的 一生 中 ， 挫折 是 不可 避免 的 ， 要 防止 其 對 自己 的 身心 造成 較 大 的 損害 和 長久 的 不良 影響 ， 只有 做好 挫折 的 心理 準備 ， 提高 自己 的 挫折 容忍力 。 挫折 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 是 普遍 的 、 客觀 的 存在 著 的 ， 它 對 個體 的 影響 程度 ， 由 挫折 本身 的 強度 及 出人意料 的 程度 所 決定 。 強化 對 挫折 的 心理 準備 ， 可 增加 我們 的 耐挫力 ， 進而 減少 挫折 帶來 的 心理 壓力 。 （ Ｂ ） 正確 地 認識 各 種 挫折 根據 挫折 產生 的 原因 ， 我們 通常 可以 將 其 劃分為 ： 自然 挫折 、 社會 挫折 、 人際 挫折 、 自我 挫折 與 輿論 挫折 等 。 充分 地 瞭解 和 把握 不同 類型 挫折 的 成因 、 性質 ， 正確 地 認識 它們 ， 將 會 幫助 我們 有的放矢 ， 短 時間 內 選擇出 最佳 的 應對 方案 ， 同時 也 可以 幫助 我們 對 挫折 情境 形成 正確 、 客觀 的 知覺 判斷 。 這 種 挫折 知識 的 累積 ， 對 提高 個體 的 容忍力 十分 有利 。 （ Ｃ ） 接受 它 ， 適應 它 一 天 ， 一 位 很 有 名氣 的 心理學 教師 ， 在 給 學生 上課 時 拿出 一 只 十分 精美 的 咖啡杯 ， 當 學生 們 正在 讚美 這 只 杯子 的 獨特 造型 時 ， 教師 故意 裝出 失手 的 樣子 ， 咖啡杯 掉 在 水泥地 上 成 了 碎片 。 這時 ， 學生 中 不斷 發出 了 惋惜聲 。 教師 指 著 咖啡 不 順遂 ， 是 磨鍊 也 是 挑戰杯 的 碎片 說 ： 「 你們 一定 對 這 只 杯子 感到 惋惜 ， 可是 ， 這 種 惋惜 也 無法 使 咖啡杯 再 恢復 原形 。 今後 ， 在 你們 生活 中 發生 了 無可 挽回 的 事 時 ， 請 記住 這 破碎 的 咖啡杯 。 」 這 是 一 堂 很 成功 的 實務 教育 課程 ， 學生 們 透過 摔碎 的 咖啡杯 懂得 了 ： 人 在 無法 改變 失敗 和 不幸 的 厄運 時 ， 要 學會 調整 自己 的 心態 ， 接受 它 ， 適應 它 。 （ Ｄ ） 感到 力不從心 時 就 暫停 在 籃球場 上 ， 遇到 陣腳 混亂 、 頻頻 失分 的 情況 ， 教練 也 要 叫 暫停 ， 為 的 是 指導 戰略 ， 穩定 情緒 。 在 人生 的 戰場 上 ， 如果 你 感到 力不從心 ， 遭到 節節 挫敗 時 ， 也 叫 一 次 暫停 吧 ！ 讓 自己 享受 可貴 的 寧靜 ， 整理 雜亂 的 思維 ， 重新 計劃 ， 重新 武裝 起來 。 這 短短 的 暫停 ， 在 人生 當中 原是 算不得 什麼 的 ， 卻 可能 使 你 扭轉 頹勢 ， 恢復 信心 ， 再度 站立起來 。 但是 要 注意 ， 叫 暫停 的 次數 不可 太多 ， 否則 ， 你 就 可能 產生 惰性 ， 喪失 鬥 你 可以 的 放心 吧 ！ ， 每 天 都 給 自己 一 個 讚 ！ 讚 ！ 讚 ！ 志 。 （ Ｅ ） 自覺 地 進行 耐挫 鍛煉 你 可以 藉助 鍛煉 來 獲取 更多 的 切身 心理 體驗 ， 並 在 此 基礎 上 ， 透過 自己 的 努力 去 戰勝 挫折 ， 以 增加 自身 的 耐挫 能力 。 耐 挫 鍛煉 不 是 人為 地 去 製造 挫折 ， 而是 利用 真實 的 挫折 情境 進行 自覺 鍛煉 。 如 人際 交往 出現 障礙 時 ， 可 主動 去 接近 別人 ， 設法 縮小 彼此 間 的 心理 距離 ， 努力 瞭解 對方 的 心理