勇敢 、 堅強 、 有效 面對 的 時刻 。 了解 自己 實際 上 有 多 堅強 。 逃避 黑暗 無法 讓 你 找到 光明 。 — 凱利 ． 哈洛 （ S. Kelley Harrell ， 美國 作家 ） __UNDEF__ 第六型 的 盲點 __UNDEF__ 第六型 或許 會 不 願意 檢視 自己 的 盲點 ， 因為 他們 雖然 未必 「 喜歡 」 自己 的 焦慮 ， 但 焦慮 會 給 他們 （ 虛假 的 ） 安全感 。 他們 相信 ， 只要 考慮 最 糟 的 狀況 ， 就 能 幫助 自己 加以 避免 。 對於 保持 警戒 ， 他們 或許 會 深深 感到 疲憊 ， 但 生存 策略 使 他們 無法 有所 鬆懈 。 然而 ， 由於 隨時 都 保持 在 恐懼 狀態 ， 他們 無法 看見 尋求 保護 背後 的 動機 ， 也 就 無法 成長 蛻變 。 假如 你 覺得 自己 屬於 這 個 類型 ， 好 消息 是 ， 如果 你 可以 看見 自己 的 盲點 ， 並 檢視 自己 的 恐懼 ； 如果 你 可以 了解到 ， 專注 處理 危機 時 ， 你 逃避 不 願 在 自己 身 上 看見 的 是 什麼 ， 那麼 你 最終 將 能 體驗 真正 的 勇氣 和 信心 。 假如 你 可以 面對 自己 的 恐懼 ， 不再 想 著 做 最 壞 的 打算 ， 那麼 就 能 大大 地 放鬆 ， 不 需要 隨時 都 感到 焦慮 。 以下 是 第六型 必須 面對 的 盲點 ： __UNDEF__ 漸漸 習慣 壓力 和 恐懼 __UNDEF__ 你 是否 持續 感到 壓力 山大 ？ 你 是否 習慣 了 內在 的 緊繃 狀態 ， 且 這 種 狀態 帶給 你 的 傷害 多於 幫助 ？ 你 做 每 件 事 的 動機 都 是 恐懼 嗎 ？ 以下 這些 行動 能 幫助 你 整合 你 的 盲點 ： ․ 更 覺察 恐懼 和 焦慮 如何 負面 影響 你 對 日常 情境 的 認知 和 評估 。 ․ 每 天 對 自己 重複 說 幾 次 ： 「 我 可以 放鬆 ， 但 依然 堅強 並 受到 保護 。 」 ․ 和 心理師 或 親近 信任 的 朋友 ， 談談 你 當下 的 擔憂 、 焦慮 和 恐懼 ， 以及 你 面對 它們 時 主要 的 策略 。 ․ __UNDEF__ 注意 是 什麼 阻礙 你 在 人生 中 體驗到 信任 （ 對 他人 也 對 自己 ） 。 你 是否 害怕 假如 放鬆 戒備 ， 會 發生 什麼 壞事 ？ 主要 是 什麼 無 意識 的 信念 驅動 了 你 的 恐懼 和 焦慮 ？ 想像 一下 ， 如果 你 達到 平靜 和 冷靜 的 狀態 ， 會 是 什麼 感覺 呢 ？ 如果 想 達到 那樣 的 狀態 ， 你 又 必須 做 什麼 ？ ․ __UNDEF__ 承認 當 你 帶 著 信心 和 果決 面對 未知 時 ， 你 的 恐懼 就 會 消失 。 ․ __UNDEF__ 當 你 又 向 外 投射 時 （ 明明 沒 什麼 事 ， 卻 想像 不 好 的 事 在 外界 發生 ） ， 請 其他 人 提醒 你 。 看 不 見 不會 出錯 的 部分 __UNDEF__ 雖然 你 擅長 找出 風險 ， 但 你 能 看見 可能 發生 的 好事 嗎 ？ 你 是否 總是 忘記 曾經 發生 過 的 好事 ？ 以下 這些 事 能 幫助 你 整合 你 的 盲點 ： ․ 每 次 想像 最 糟 的 情況 時 ， 都 思考 背後 的 動機 。 在 內心 創造 更多 「 最 好 」 的 情況 。 ․ __UNDEF__ 你 的 信念 或許 是 ： 假如 能 想到 所有 負面 的 可能性 ， 壞事 就 不會 發生 。 請 探索 這 背後 的 「 魔法 思維 」 。 （ 譯註 ： magical thinking ， 指 的 是 把 兩 個 相近 發生 的 事件 詮釋為 因果 關係 ， 卻 不 在意 事件 本身 的 連結 。 ） ․ 更加 覺察 自己 害怕 期待 正面 的 事情 發生 ， 或 害怕 承認 已經 發生 了 正面 的 事情 。 ․ 注意到 自己 其實 害怕 完全 做 自己 。 思考 自己 是 如何 抗拒 進步 和 成功 。 ․ __UNDEF__ 注意到 對 你 來說 ， 要 接受 自己 的 力量 和 權威 有 多麼 困難 。 你 可以 如何 更加 勇敢 ， 主宰 自己 的 人生 呢 ？ ․ __UNDEF__ 了解到 如果 人生 的 中心 是 恐懼 ， 就 沒有 足夠 的 空間 給 其他 重要 的 情緒 ， 包含 快樂 、 滿足 和 喜悅 。 無法 接受 自己 的 力量 __UNDEF__ 在 人們 眼 中 的 你 ， 是否 堅強 有 能力 ， 但 你 卻 不 這麼 相信 呢 ？ 你 覺得 這樣 的 認知 差異 之所以 存在 ， 原因 是 什麼 ？ 以下 方法 將 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 了解到 你 殭屍 狀態 的 自我 ， 希望 你 繼續 覺得 自己 渺小 、 不足 、 沒有 能力 。 注意 你 如何 為 了 讓 心 裡 舒服 些 ， 而 逃避 挑戰 ， 不 願 質疑 自己 。 ․ __UNDEF__ 注意 你 如何 將 自己 的 力量 投射 在 外在 的 權威 上 。 ․ __UNDEF__ 探索 你 為何 覺得 接受 自己 的 能力 這麼 困難 。 為什麼 你 會 害怕 成功 ？ 想像 得 到 自己 想要 的 會 是 什麼 情況 、 會 有 什麼 感覺 。 ․ 探討 你 拖延 的 理由 。 當 你 採取 行動 時 ， 會 感到 更 有 信心 嗎 ？ ․ __UNDEF__ 檢視 你 為何 總是 習慣 聚焦 在 自己 還 不 知道 的 事物 上 。 了解到 這 其實 只 是 拖延 的 策略 而已 。 ․ 告訴 親近 的 朋友 一 個 特定 的 日期 ， 公布 你 最 新 的 遠大 計畫 ， 尋求 他們 的 支持 。 我們 最 抗拒 的 犧牲 ， 是 犧牲 自己 的 受苦 。 — 蘇非 主義 （ Sufi ， 伊斯蘭教 神祕 主義 ） __UNDEF__ 第六型 的 痛苦 __UNDEF__ 為了 完全 面對 自己 的 陰影 ， 第六 型 必須 學習 去 感受 他們 努力 逃避 的 痛苦 。 然而 問題 是 ， 他們 外表 上 看 不 出來 在 逃避 痛苦 。 其他 人 或許 會 覺得 他們 負面 或 悲觀 ， 但 他們 會 形容 自己 是 實際 或 務實 ， 宣稱 自己 要 預測 可能 發生 的 事情 ， 才 能 做好 萬全 的 準備 。 然而 ， 他們 持續 想像 最 糟 的 情況 ， 就 代表 他們 難以 避免 某 種 不適 。 第六型 習慣 沉浸 在 恐懼 中 （ 或是 自動 對 恐懼 起 反應 ） ， 這 使 他們 承受 某 種 痛苦 ， 也 就是 來自 面對 危險 的 不 確定 、 懷疑 和 不安 的 痛苦 ， 卻 不 去 質疑 想像 中 的 危險 。 由於 他們 太過 執著 在 以 恐懼 為 基礎 的 應對 策略 ， 或許 沒有 留下 足夠 的 空間 來 感受 或 處理 自己 的 痛苦 情緒 ， 例如 憤怒 、 不安 、 羞恥 ， 或 甚至 恐懼 本身 。 雖然 每 個 人 對 恐懼 的 感受 程度 都 不同 ， 也 未必 覺得 自己 感受到 的 是 恐懼 ， 但 他們 並 不會 像 其他 類型 的 人 那樣 逃避 痛苦 。 當 第六型 不 知道 接下來 會 發生 什麼 事 ， 就 會 感到 痛苦 。 未知 令 他們 痛苦 。 當 他們 預測 所有 可能 成真 的 威脅 ， 就 會 感到 痛苦 。 當 他們 覺得 其他 人 粗心 魯莽 、 言行 不一 ， 就 會 感到 痛苦 。 當 他們 覺得 自己 必須 隨時 保持 高度 警戒 ， 就 會 感到 痛苦 。 而 奇怪 的 是 ， 好事 發生 時 他們 也 會 感到 痛苦 ， 因為 他們 擔心 不 好 的 事 一定 會 接著 發生 。 然而 ， 由於 他們 拒絕 用 不同 的 處理 策略 來 釋放 自己 的 焦慮 ， 就算 意識到 恐懼 令 他們 痛苦 ， 他們 的 覺察 還 不 夠 深入 ， 也 無法 解放 自己 。 他們 所 逃避 的 深層 痛苦 是 成長 蛻變 必須 面對 的 ， 如此 才 能 幫助 他們 化解 比較 低階 、 持續 存在 的 焦慮 。 然而 ， 為了 達到 目標 ， 他們 就 必須 探索 未知 ， 並 接受 隨之 而 來 的 恐懼 和 痛苦 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第六型 ， 就 必須 覺察到 早期 人生 所 經歷 的 缺乏 保護 ， 而且 最好 是 在 安全 的 治療 諮商 情境 中 。 唯有 如此 ， 你 才 能 看見 自己 是 如何 一再 重新 經歷 這些 早期 的 事件 。 你 必須 學習 忍受 特定 的 痛苦 ， 才 能 更 完整 實踐 真正 的 自己 。 這些 痛苦 包含 了 ： ․ 長期 以來 為 每 個 人 和 每 件 事 負責 的 沉重 和 疲憊 。 ․ 後悔 自己 懷疑 真正 值得 信任 的 人 。 想想 你 是否 曾經 因為 恐懼 ， 對 某人 做出 錯誤 的 評判 。 允許 自己 因此 後悔 ， 但 不要 自我 批評 。 ․ 對於 早期 人生 的 經驗 感到 羞恥 ， 因為 你 曾經 遭受 不公 的 對待 ， 或是 未 受到 應 有 的 保護 。 當 這樣 的 情況 發生 在 孩童 身 上 ， 他們 會 無 意識 地 產生 自責 的 念頭 ， 藉 此 保護 某些 人 在 他們 心 中 的 印象 。 因為 他們 仰賴 那些 人 來 生存 ， 所以 只 能 責備 自己 ， 而 無法 對 保護 者 加以 批判 。 意識到 這 一 點 ， 但 努力 放下 ， 接受 自己 的 好 。 ․ 對於 自己 和 世界 的 觀點 都 有所 扭曲 ， 因而 感到 困惑 混亂 。 當 你 感受到 恐懼 ， 有時 或許 很 難 判斷 哪些 才 是 真 的 — 你 是否 嗅到 真正 的 危險 ， 或 只是 想像出來