， 這 項 運動 的 難度 較 高 。 運動 時 不要 停止 呼吸 ， 請 維持 緩慢 呼吸 ， 有 節奏 地 重複 張開 、 握拳 等 動作 。 看起來 雖然 很 簡單 ， 但 只要 實際 做 過 ， 就 知道 要 讓 左右手 同時 做 不同 動作 有 多 難 。 1 坐 在 椅子 上 ， 挺直 背部 ， 夾緊 腋 下 ， 手肘 放 在 身側 。 雙手 五指 張開 ， 手背 朝向 自己 。 2 喊 「 一 」 ， 雙手 握拳 。 此時 右手 大拇指 往 外 伸直 ， 左手 大拇指 收 在 拳頭 裡 。 3 接著 喊 「 二 」 ， 雙手 張開 。 4 再 喊 「 一 」 ， 雙手 握拳 。 這 次 換 右手 大拇指 收 在 拳頭 裡 ， 左手 大拇指 往 外 伸直 。 以上 為 一 組 。 5 一邊 喊 著 「 一 」 「 二 」 「 一 」 「 二 」 ， 重複 十 組 。 動作 的 重點 ！ 收 在 拳頭 裡 的 大拇指 ， 要 以 食指 和 中指 緊密 包覆 。 進一步 活化 大腦 ！ 「 左右 分別 刺激 法 」 3 伸直 指頭 刺激 法 __UNDEF__ 雙手 握拳 ， 交互 伸出 大拇指 和 小指 的 伸展操 。 第一 次 雙手 握拳 ， 伸出 右手 大拇指 與 左手 小指 ； 第二 次 握拳 ， 伸出 右手 小指 與 左手 大拇指 。 左右手 同時 做 不同 動作 的 運動 真的 很 難 ， 剛 開始 請 放慢 速度 ， 確實 做好 大拇指 和 小指 的 動作 。 雙手 同時 做 不同 動作 ， 可 提升 整 個 大腦 的 血流量 。 1 坐 在 椅子 上 ， 挺直 背部 ， 夾緊 腋 下 ， 手肘 放 在 身側 。 雙手 握拳 。 2 接著 ， 伸出 右手 大拇指 與 左手 小指 。 3 雙手 再次 握拳 。 4 這 次 換 右手 伸出 小指 ， 左手 伸出 大拇指 。 以上 為 一 組 。 5 以 自己 的 速度 重複 做 十 組 。 動作 的 重點 ！ 注意 大拇指 和 小指 是否 伸直 ， 完全 伸直 對於 體覺 皮質區 的 刺激 最 大 。 簡單 ！ 舒暢 ！ 「 揉捏 按壓 刺激 法 」 __UNDEF__ 1 拇指 邊緣 揉捏 法 __UNDEF__ 按摩 肩膀 、 按摩 小腿肚 … … 按摩 之所以 能 放鬆 身體 ， 是 因為 刺激 肌肉 增加 靜脈 血流量 ， 補充 身體 需要 的 氧氣 ， 排出 老廢 物質 。 從 「 血流 」 的 觀點 來 看 ， 指尖 有 一 個 動脈 與 靜脈 的 匯流處 ， 名為 動靜脈 吻合 ， 可 說 是 人體 中 十分 罕見 的 部位 。 「 拇指 邊緣 揉捏 法 」 就是 利用 這 項 身體 特性 ， 活化 大腦 的 按摩法 。 對於 大拇指 的 刺激 不只 能 直接 傳達 至 大腦 的 體覺 皮質區 ， 更 有助於 增加 全 身 血流 。 如果 時間 允許 ， 不妨 也 按摩 食指 、 中指 、 無名指 與 小指 邊緣 ， 按摩 結束 後 ， 你 一定 會 覺得 全 身 都 溫暖 了 起來 。 以 左手 大拇指 和 食指 捏住 右手 大拇指 的 指甲 兩 側 ， 來回 揉捏 二十 次 。 另 一 手 重複 相同 動作 。 簡單 ！ 舒暢 ！ 「 揉捏 按壓 刺激 法 」 2 以 拇指 按壓 「 勞宮穴 」 __UNDEF__ 「 勞宮穴 」 是 位於 掌心 中央 的 穴道 ， 可 調理 自律神經 功能 ， 舒緩 身體 疲勞 ， 改善 壓力 造成 的 焦慮 情緒 。 按摩 時 請 注意 大拇指 按壓 勞宮穴 的 動作 。 以 大拇指 按壓 穴道 有 許多 好處 ， 負責 按壓 的 大拇指 做出 帶有 主動 意願 的 動作 ， 可 刺激 運動 皮質區 ； 被 按壓 的 掌心 產生 舒服 的 痛感 ， 有助於 刺激 體覺 皮質區 ， 活化 大腦 。 以 手指 按壓 勞宮穴 可 調整 自律神經 ， 消除 身體 疲勞 ， 不妨 養成 每 天 按壓 的 習慣 。 輕輕 握拳 時 ， 中指 與 無名指 前端 碰觸 掌心 中央 的 位置 就 是 「 勞宮穴 」 。 一邊 吐氣 ， 以 大拇指 按壓 五 秒 。 重複 五 次 。 另 一 手 重複 相同 動作 。 簡單 ！ 舒暢 ！ 「 揉捏 按壓 刺激 法 」 3 以 拇指 按揉 「 合谷穴 」 __UNDEF__ 合谷穴 位於 食指 與 大拇指 骨骼 相連 的 根部 ， 稍微 偏 食指 處 。 以 大拇指 按揉 此 處 可 紓解 痠痛 ， 手部 也 會 變 得 溫熱 。 這 代表 血液 循環 變好 ， 有效 舒緩 肩膀 痠痛 ， 降低 血壓 。 此外 ， 合谷穴 是 全身 上下 最 能 將 刺激 傳達到 大腦 的 穴道 。 按壓 右手 的 合谷穴 可 促進 左腦 血流 ， 按壓 左手 的 合谷穴 可 活化 右腦 的 血液 循環 ， 效果 十分 明顯 。 以 畫 小圓 般 揉捏 按壓 ， 感覺 就 會 愈來愈 舒服 ， 達到 放鬆 大腦 的 功效 。 指尖 從 食指 與 大拇指 骨骼 相連 的 根部 ， 沿著 食指 骨頭 稍微 移動 ， 就 能 找到 一 個 小 凹洞 。 這裡 就 是 合谷穴 。 大拇指 以 畫 小 圓 的 方式 揉捏 五 秒 ， 重複 五 次 。 另 一 手 重複 相同 動作 。 第3 章 __UNDEF__ 實踐 「 刺激 大拇指 生活 」 __UNDEF__ 讓 大腦 變 年輕 __UNDEF__ 再次 從 「 猿猴 進化成 人類 」 __UNDEF__ 本 書 提倡 的 「 大拇指 刺激 法 」 共 有 兩 大 支柱 。 一 、 透過 手指 運動 刺激 __UNDEF__ 二 、 在 日常 生活 中 刺激 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 前 一 章 已 介紹 過 透過 手指 運動 刺激 的 方法 。 本 章 要 介紹 另 一 個 支柱 ， 也 就 是 「 在 日常 生活 中 刺激 」 。 以 指尖 摸 、 拿 、 捏 與 碰觸 物品 ， 「 強烈 感受 」 得 到 的 感覺 ， 即可 刺激 幹勁 的 來源 「 額葉 」 ， 讓 大腦 變 年輕 。 若 能 一一 檢視 我們 在 日常 生活 中 經常 忽略 的 動作 ， 就 能 改變 你 的 大腦 。 將 每 一 天 當成 創意 與 發現 的 舞台 ， 無需 特別 的 改變 ， 生活 中 到處 都 有 接受 刺激 的 機會 。 容我 再次 強調 ， 捏 、 抓 等 動作 都 會 用到 大拇指 ， 讓 人類 的 腦 從 猿猴 不斷 進化 。 剛 開始 人類 只 能 用 手掌 包住 石頭 ， 後來 學會 用 大拇指 抓 東西 ， 能 使用 的 工具 愈來愈 多 ， 大腦 也 急速 發達 。 利用 大拇指 在 日常 生活 中 刺激 大腦 ， 正 是 重新 體驗 從 猿猴 進化成 人類 的 過程 。 請 各位 在 使用 工具 的 時候 ， 務必 仔細 觀察 大拇指 如何 活動 ， 獲得 什麼 感覺 。 細細 體會 工具 與 大拇指 、 大腦 之間 的 關係 。 至少 要 清楚 以下 五 件 事 ： __UNDEF__ 一 、 存摺 與 印章 的 存放 地點 __UNDEF__ 二 、 存款 金額 __UNDEF__ 三 、 保險費 和 年金 金額 __UNDEF__ 四 、 錢包 裡 有 多少 錢 __UNDEF__ 五 、 每 個 月 的 支出 總額 __UNDEF__ 身為 財務 的 主要 管理人 ， 金額 變動 會 影響 情緒 波動 。 比方說 ， 遇到 存款 減少 的 狀況 ， 會 擔心 未來 生活 可能 出 問題 ； 或者 是 這 個 月 省下 不少 錢 ， 就 會 覺得 很 開心 。 情緒 波動 相當 重要 ， 關心 財務 狀況 可 提升 你 的 幹勁 ， 給予 大腦 正面 的 刺激 。 5 不要 放 著 「 包包 」 不 管 ！ 「 媽媽 現在 一 個 人 住 ， 我 有 一陣子 沒 去 媽媽 家 ， 上 次 去 發現 廚房 和 客廳 亂成 一 團 ， 之前 根本 不會 這樣 ， 讓 我 很 擔心 … … 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 看到 過去 善於 做 家事 的 媽媽 出現 異狀 ， 趕緊 帶 著 媽媽 到 我 的 診所 求醫 的 病患 家屬 真的 很多 。 無法 像 過去 一樣 整理 家 裡 ， 很 可能 罹患 了 「 執行 功能 障礙 」 ， 這 也 是 失智症 的 初期 症狀 之 一 。 海馬迴 是 大腦 主司 記憶 的 部位 ， 海馬迴 衰退 ， 人 就 會 變 得 愈來愈 健忘 。 整理 家 裡 需要 絕佳 的 記憶力 ， 一旦 記憶力 減弱 ， 就 會 忘 了 把 拿出來 的 東西 放回 原位 ， 或 忘 了 收拾 雜物 。 到 最後 就 會 忘記 什麼 東西 收 在 哪裡 ， 想要 找出 那 樣 東西 ， 卻 在 找到 一半 的 時候 忘 了 自己 在 找 東西 ， 就 這樣 不了了之 。 想 將 某 樣 東西 收 起來 ， 卻 不 知 該 如何 收拾 ， 於是 放 著 不 管 。 久而久之 ， 家 裡 就 會 愈 整理 愈 雜亂 。 要是 發現 「 不 知 何時 放進去 的 東西 」 一定 要 特別 小心 ！ 儘管 症狀 並 不 嚴重 ， 但 如果 這 兩 個 地方 出現 東西 放進去 就 忘 了 ， 或 東西 拿出來 就 忘 了 收回去 等 情形 ， 請 務必 多加 注意 。 第一 個 地方 是 冰箱 。 如果 在 冰箱 裡 發現 兩 、 三 瓶 用到 一半 的 美乃滋 、 番茄醬 、 芥末醬 或 生薑泥 ， 就 要 特別 注意 。 忘 了 家 裡 還 有 美乃滋 沒 用完 ， 又 買 了 新 的 回家 打開來 用 。 這樣 的 行為 都 算是 「 放 了 就 忘 與 忘 了 收 」 的 一 種 。 第二 個 地方 是 包包 。 請 各位 檢查 一下 平時 用 的 包包 底部 和 夾層袋 。 如果 發現 便條紙 、 餐廳