表現 都 比較 好 ， 對於 人生 的 起起落落 也 能 有 比較 好 的 反應 。 伊門斯 和 米西拉 在 檢視 許多 有關 感激 的 不同 研究 後 ， 做出 的 結論 是 ： 「 有 強力 的 證據 可 支持 我們 這 項 推測 ， 心 存 感激 的確 會 促進 適應力 和 個人 成長 。 」 (5) __UNDEF__ 心懷 感激 有 許多 好處 ， 但 其中 經常 被 忽略 的 一 個 就 是 可以 增強 我們 的 復原力 。 感激 的 應用 準則 __UNDEF__ 儘管 每 個 人 的 境遇 各 有 差異 ， 但 一定 能 說出 生命 中 所 擁有 的 優點 、 祝福 和 禮物 。 的確 ， 有 太多 東西 是 我們 沒有 的 ， 但 我們 擁有 的 也 很多 。 無論 過去 怎麼樣 ， 如果 我們 能 透過 感激 的 濾鏡 去 看 一切 ， 會 發現 現在 擁有 的 比 自己 要求 或 想像 的 多 太多 了 。 感激 就 是 能 放大 我們 生活 中 的 所有 好事 ， 不但 能 治癒 匱乏 思維 所 引發 的 苦惱 ， 也 是 培養 富足 心態 的 最佳 良方 。 我 詢問 過 一些 成功 的 商人 和 思想 領袖 ， 為 了 達成 新年 目標 ， 他們 會 如何 準備 ？ 其中 有 好幾 位 都 表示 ， 心 存 感激 是 很 有 幫助 的 ， 另外 也 有 些 人 提到 會 特別 撥 時間 來 反省 ， 並 為 曾 遇 過 的 所有 正面 經驗 表達 感恩 。 一 位 曾 獲獎 的 播客 主持人 費雪 這樣 告訴 我 ： 「 我 喜歡 趁著 感恩節 ， 感謝 過去 這 一 年 來 發生 在 我 身 上 的 所有 好事 ， 同時 評估 自己 該 如何 改變 觀點 ， 用 不 一樣 角度 去 看待 發生 在 好事 上 的 負面 事物 。 」 暢銷 作家 安迪 ． 安德魯斯 的 經理人 羅勃 ． 史密斯 則 是 這麼 說 的 ： 「 為了 迎接 未來 成功 的 一 年 ， 我 會 寫下 五十 件 感激 的 事 。 我 發現 花 時間 去 盤點 自己 的 福分 ， 心思 就 能 更 專注 在 幫助 他人 上 ， 這樣 我 獲得 的 成就 反而 比 過去 更多 。 」 (6) __UNDEF__ 根據 各 項 研究 結果 ， 再 加上 我 自身 的 經驗 ， 我 相信 心懷 感激 對於 達成 目標 來 說 是 不可或缺 的 。 暢銷書 《 能量 巴士 》 的 作者 強 ． 高登 也 告訴 過 我 ： 「 如果 你 每 天 都 心 存 感激 ， 會 發現 不可思議 的 好處 ， 生活 也 會 發生 重大 變化 。 」 (7) __UNDEF__ 我 在 生活 中 也 大大 借助 了 感激 帶來 的 優勢 ， 而 以下 這 三 條 準則 讓 我 受益 良多 ： 1. 以 祈禱 作為 一 天 的 開始 與 結尾 ： 我 不再 用 自己 的 失敗 來 為 一 整 天 做結 （ 例如 睡 不 著 或 沒 達到 業績 等等 ） ， 而是 試 著 將 焦點 擺在 自己 擁有 的 幸福 上 ， 並且 在 祈禱 時 說出來 。 2. 練習 感謝 ： 在 不 小心 陷入 無止境 的 比較 心態 之前 ， 我 會 先 對 自己 所 擁有 的 天賦 表達 謝意 。 我 發現 在 三 餐 飯 前 祈禱 是 很 不錯 且 方便 的 時間點 。 3. 每 天 紀錄 自己 的 感謝 ： 寫 日記 在 許多 方面 都 是 相當 實用 的 方法 ， 用來 表達 和 激發 我們 的 感謝 之 情 尤其 適合 。 我 不只 紀錄 來自 正面 事物 的 好處 ， 碰上 事情 不如 預期 時 ， 也 會 在 事 後 反省 中 找到 值得 感激 的 點 ， 紀錄下來 。 不過 ， 這樣 的 感激 練習 未必 對 所有人 都 有用 。 如果 你 內心 就是 感受 不 到 任何 感激 之 情 怎麼辦 呢 ？ 就算 真是 這樣 ， 也 不 是 你 的 錯 ， 這 背後 可能 有 很多 原因 。 例如 爭吵 、 生氣 或 忿忿不平 的 時候 ， 人 就是 難以 心 存 感激 ， 所以 建議 你 先 去 解決 那些 情緒 ， 或者 試 著 找出 和 這些 情緒 無關 的 事物 來 感激 。 另 一 個 很 難 興起 感激 之 情 的 原因 ， 或許 在於 我們 對 生活 已經 習以為常 ， 那些 曾經 讓 我們 訝異 、 喜悅 的 事情 ， 後來 漸漸 變 得 理所當然 、 全 在 意料 之中 。 心理學家 提摩西 ． 威爾森 稱 之為 「 快樂 悖論 」 ： 我們 體驗到 某 件 令 人 神奇 的 事 ， 會 試 著 去 了解 它 ， 以便 能 更 常 體驗到 ， 但 一 等 成功 之後 ， 這 種 神奇 的 感覺 就 消失 了 。 要 想 避開 快樂 悖論 ， 就 要 利用 所謂 的 「 喬治 ． 貝禮 技巧 」 。 在 經典 電影 《 美好 人生 》 中 ， 主角 喬治 ． 貝禮 覺得 這 世界 少 了 他 會 比較 好 ， 決定 尋短 ， 但 天使 出手 干預 ， 向 他 展示 了 人生 的 另 一 個 可能 走向 ， 點醒 喬治 這 個 世界 如果 沒有 他 ， 只 會 比 現在 還 糟 。 不過 ， 這 個 技巧 怎麼 運用 在 生活 中 呢 ？ 「 在 研究 實驗 中 ， 我們 要求 實驗 對象 在 心 中 扣除 自己 生命 中 最 珍貴 的 部分 。 」 威爾森 和 他 的 同事 們 的 研究 方案 是 ， 一 組 人 按 指示 想像 自己 從未 與 另 一半 相識 相遇 和 結婚 ， 另 一 組 人 則 只 需 簡單 複述 與 另一半 相遇 、 約會 和 結婚 的 過程 。 「 與 喬治． 貝禮 處於 相同 狀況 的 第一 組 人 … … 比起 只是 被 簡單 要求 說出 與 配偶 相遇 經過 的 第二 組 人 ， 在 評價 自己 的 婚姻 關係 時 ， 會 感覺 比較 幸福 。 」 箇中 差異 就 在於 想像 故事 的 另 一 種 可能 發展 ， 根據 威爾森 的 說法 ， 想像 某 件 好事 從未 發生 過 ， 「 會 讓 它 再次 變 得 令 人 驚喜 、 特別 ， 甚至 帶 點 神祕感 」 。 (8) __UNDEF__ 光明 的 未來 __UNDEF__ 事實 真相 是 ， 除非 你 對 已 擁有 的 心 存 感激 ， 否則 無法 再 獲得 更多 。 在 這 個 匱乏 文化 盛行 的 世界 ， 忘恩負義 的 心態 讓 無數 人 受害 。 如果 我們 能 對 自身 驚人 的 富足 致 上 感謝 之 情 ， 讓 自己 對 偶爾 會 體驗到 的 恐懼 、 失敗 和 不 滿足 有 了 免疫力 ， 反而 能 另 闢 蹊徑 ， 通往 成功 、 喜悅 和 滿足 。 我 不 希望 你 是 在 抱持 匱乏 心態 的 情況 下 ， 開始 思考 或 計畫 未來 這 一 年 ， 我 希望 你 是 滿心 感激 地 出發 。 我 在 第一 步驟 時 曾 提 過 一 句 古老 的 諺語 ： 「 歷史 不會 重演 ， 但 會 出現 相同 的 規律 。 」 要 改變 規律 ， 首先 得 提昇 我們 的 信念 ， 圓滿 終結 過去 ， 並 透過 從 感激 而 生 的 期待 和 希望 ， 去 展望 未來 。 現在 的 你 ， 已經 準備好 可以 設計 理想 的 未來 了 。 第二 步驟 __UNDEF__ __UNDEF__ 行動 計畫 1 __UNDEF__ 進行 一 次 行動 後 反思 __UNDEF__ 遵循 四 個 步驟 ， 進行 行動 後 反思 ： 第一 ， 陳述 你 原本 希望 發生 的 狀況 ； 第二 ， 承認 實際 發生 的 狀況 ； 第三 ， 由 經驗 學習 ； 第四 ， 調整 你 的 行為 。 回答 以下 七 個 問題 ， 可以 幫助 你 有效 地 完成 這 個 步驟 ： 1. 你 是 怎麼 看待 過去 這 一 年 的 ？ 2. __UNDEF__ 你 當初 的 計畫 、 夢想 和 具體 目標 是 什麼 ？ 3. __UNDEF__ 過去 這 一 年 來 ， 你 經歷 過 什麼 失望 和 後悔 的 事 ？ 4. __UNDEF__ 有 什麼 是 你 覺得 自己 應該 獲得 肯定 卻 沒有 的 ？ 5. __UNDEF__ 過去 這 一 年 來 ， 你 最 自豪 的 成就 是 什麼 呢 ？ 6. __UNDEF__ 有 沒有 哪 兩三 個 特定 的 課題 ， 是 一直 重複 出現 的 ？ 7. __UNDEF__ 你 從 過去 這 一 年 中 ， 學到 什麼 重要 的 人生 教訓 ？ 2 從 後悔 中 找出 隱藏 的 機會 __UNDEF__ 回到 上面 的 第三 個 問題 ， 「 過去 這 一 年 來 ， 你 經歷 過 什麼 失望 和 後悔 的 事 ？ 」 當 最佳 的 改善 機會 出現 時 ， 後悔 的 感覺 也 會 最 強烈 。 所以 不妨 問問 自己 ， 你 的 悔恨 是否 揭露 了 新 的 機會 ？ 3 嘗試 練習 感激 __UNDEF__ 感激 不只 是 一 種 心情 ， 也 可以 經由 練習 來 獲得 。 下面 這 三 種 練習 能 幫助 你 上手 ： __UNDEF__ ． 以 祈禱 作為 一 天 的 開始 和 結束 。 ． 對 自身 擁有 的 天賦 表示 感激 。 ． 紀錄 感恩 日記 。 如果 你 在 上述 的 練習 無法 有 進展 ， 試試 看 「 喬治 ． 貝禮 技巧 」 。 找 一 件 你 生命 中 的 好事 ， 想像 你 如果 缺少 了 它 會 變成 什麼 樣子 。 無論 現實 環境 如何 ， 我們 都 有 追求 更 美好 未來 的 能力 。 有 些 人 不 相信 ， 他們 以為 因為 自己 無法 控制 一切 ， 就 代表