「 對抗 」 他人 方面 ， 則 建立 更多 的 自信 和 技巧 。 提升 自己 對 建設性 衝突 的 容忍度 。 對於 人際 關係 中 的 問題 ， 應當 學習 主動 提出 關切 和 討論 。 注意到 果斷 面對 問題 、 看見 異議 ， 其實 能 帶來 更 強 的 連結 而 非 疏離 。 了解到 憤怒 其實 有 很多 正向 的 益處 。 ․ __UNDEF__ 接著 ， 整合 第一型 的 能力 ， 學習 以 自己 的 優先 順位 為 基礎 來 做 規劃 ， 更 覺察 自己 的 好惡 和 需求 ， 花 些 時間 想像 最 好 的 結果 ， 並 以 此 為 目標 著手 行動 。 關注 個人 的 目標 和 任務 ， 建立起 符合 邏輯 的 行動 和 架構 。 提高 自己 執行 理想 計畫 的 意願 ， 更 清楚 看見 你 的 努力 能 讓 一切 都 變 得 更 好 。 覺察 自己 對於 不 對 的 事物 的 憤怒 ， 並 將 憤怒 化為 改革 的 動力 ， 讓 世界 更 美好 。 拖延 是 機會 的 刺殺 者 。 — 維克多 ． 基姆 （ Victor Kiam ， 美國 企業家 ） ● 面對 陰影 __UNDEF__ 第九型 蛻變 之 旅 第二 階段 ， 主要 是 在於 覺察 、 接受 並 統合 他們 被動 攻擊 （ passive-aggressive ） 的 人格 特質 。 如果 能 更加 意識到 自己 的 憤怒 ， 第九 型 就 能 明白 ， 唯有 當 他們 冒險 了解 並 表達 自己 ， 才 能 建立起 真正 的 連結 ， 即便 這 意味 著 學習 忍受 對於 疏離 的 恐懼 。 旅程 進展 至 此 ， 第九型 會 意識到 ， 他們 專注 於 適應 和 支持 他人 （ 他們 以為 是 好事 ） ， 其實 可能 是 不 好 的 。 缺乏 自我 覺察 會 讓 他們 優柔寡斷 、 過度 被動 、 被動 攻擊 ， 但 卻 可能 以為 自己 很 友善 且 無害 。 如果 看 不 見 自己 的 盲點 ， 他們 就 會 變 得 固執 而 疏離 。 當 他們 對 當下 的 情境 有所 不滿 時 ， 通常 會 避免 直接 表達 ， 但 這 會 造成 被動 攻擊 的 行為 ， 使 他們 沒有 注意到 自己 的 憤怒 以 被動 的 型態 洩漏出 。 舉例 來 說 ， 當 其他 人 最 需要 他們 時 ， 他們 可能 會 突然 消失 ， 或是 不 去 做 他們 答應 要 做 的 事 。 第九型 的 陰影 __UNDEF__ 假如 你 屬於 第九型 ， 以下 方式 可以 幫助 你 覺察 ， 並 開始 面對 自己 的 無 意識 模式 、 盲點 和 痛點 ： ․ __UNDEF__ 注意 帶給 你 不適 的 事物 。 去 做 讓 你 感到 不適 的 事 ， 因為 這 是 成長 的 必 經 道路 。 注意 你 是否 抗拒 離開 你 的 舒適圈 。 從 小 處 開始 踏出 一 步 ， 然後 試 著 前進 越來越 多 。 ․ 允許 自己 更 去 感受 憤怒 。 更 注意 讓 你 不 開心 的 事物 ， 以及 你 如何 讓 自己 的 憤怒 睡著 。 開始 注意到 壓抑 或 被動 的 憤怒 型態 ， 例如 惱火 、 挫折 和 固執 。 擁抱 憤怒 ， 因為 憤怒 能 幫助 你 與 重要 的 事物 重新 連結 。 更 勇敢 且 更 直接 地 溝通 你 的 憤怒 。 ․ 注意到 你 的 被動 ， 例如 被動 地 抗拒 或 被動 攻擊 （ 也 包含 固執 ） 。 請 信任 的 人 給 你 一些 回饋 ， 問問 他們 是否 在 你 身 上 看到 這些 特質 。 ․ __UNDEF__ 回想 曾經 令 你 感到 不滿 、 難過 或 不 快樂 的 事件 。 注意 當下 你 感覺 如何 ， 並 想想 你 那時 說 了 什麼 ， 又 有 什麼 是 可以 說 但 沒有 說 的 。 ․ 更 覺察 自己 的 身體 ， 並 提升 你 的 能量 。 更 常 動動 身體 ， 例如 散步 、 做 瑜珈 ， 或是 從事 各 種 運動 。 更 意識到 身體 之後 ， 你 就 能 更 積極 活躍 ， 也 更 精神 振奮 。 ․ __UNDEF__ 思考 並 感受 你 曾經 給出去 的 能量 ， 並且 透過 深呼吸 、 聚焦 自己 的 內在 、 感受 自己 的 力量 來 重新 獲得 它 。 ․ __UNDEF__ 採取 行動 劃清 人際 的 界線 ， 更 常 說 「 不 」 。 當 你 覺得 不 想 時 ， 就 不要 再 說 「 好 」 。 不要 再 那麼 善良 、 友善 或 面帶微笑 。 如果 想要 成長 ， 就 必須 走出 舒適圈 。 — 約翰 ． 麥斯威爾 （ John Maxwell ， 美國 作家 、 演說家 ） __UNDEF__ 第九型 的 盲點 __UNDEF__ 第九型 或許 不 太 願意 檢視 自己 的 盲點 ， 因為 他們 不 喜歡 不 舒服 的 感覺 ， 而 面對 自己 習慣性 逃避 的 事物 總是 會 讓 人 不 舒服 （ 這 也 是 我們 一 開始 會 逃避 的 原因 ） 。 第九 型 追求 和諧 、 避免 衝突 、 維持 友好 關係 的 方法 ， 會 使 他們 對 自己 的 某些 重要 感受 「 睡著 」 ， 例如 他們 的 憤怒 和 渴望 。 對於 舒適 的 需求 主宰 了 他們 的 生命 經驗 ， 使 他們 不 願意 與 自己 的 內心 和 他人 建立 更深 的 連結 。 但 好 消息 是 ， 假如 他們 可以 看見 自己 的 盲點 ， 面對 隨之而來 的 痛苦 或 不適 ， 就 能 漸漸 變 得 堅強 有力 ， 對 自己 的 天賦 和 力量 都 充滿 信心 。 第九型 擁有 充沛 的 能量 ， 卻 時常 分給 其他 人 。 生存 策略 使 他們 對 內在 的 活力 「 睡著 」 ， 甚至 會 令 他們 憂鬱 低落 。 他們 自動 疏遠 任何 可能 造成 人際 問題 的 情緒 ， 因此 失去 了 更 深刻 、 強烈 的 生命 經驗 。 然而 ， 如果 他們 能 忍受 對於 自身 力量 和 能量 的 恐懼 （ 以及 害怕 展現 真實 的 憤怒 會 傷害到 其他 人 ） ， 就 能 更 有意識 地 將 能量 重新 導向 對 自己 有益 的 方面 ， 並且 為 世界 帶來 真正 的 改變 。 假如 你 覺得 自己 屬於 第九型 ， 那麼 以下 就 是 你 必須 覺察 面對 的 盲點 ， 如此 才 能 在 成長 蛻變 的 道路 上 更 進一步 ： __UNDEF__ 逃避 憤怒 __UNDEF__ 你 是否 很少 生氣 ？ 你 是否 真的 對 自己 的 憤怒 「 睡著 」 ？ 你 是否 逃避 不 去 覺察 自己 的 怒氣 ， 因為 表達 怒氣 可能 會 導致 衝突 ？ 你 是否 想 過 這麼 做 的 代價 ？ 以下 方式 能 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 注意 你 是否 會 感受到 微小 的 憤怒 跡象 ， 或是 受到 壓抑 的 憤怒 型態 ， 例如 惱火 、 挫折 或 固執 。 或許 有些 憤怒 的 形式 很 微妙 ， 但 都 應當 試 著 把 它們 放大 。 ․ __UNDEF__ 了解到 當 你 不 有 意識 地 感受 並 表達 憤怒 ， 憤怒 就 不會 消失 ， 而是 會 以 被動 攻擊 的 形式 洩漏 出來 。 學習 覺察 這樣 的 表現 。 ․ 更 覺察 自己 何時 又 以 何 種 方式 被動 表達 攻擊性 。 列出 這些 情境 中 ， 能 讓 你 更 積極 直接 的 做法 ， 就算 還 沒 準備好 如此 採取 行動 也 無妨 。 ․ __UNDEF__ 探索 你 不 願意 感受 或 表達 憤怒 的 理由 ， 可以 是 普遍性 的 或是 受到 過往 經驗 的 影響 。 與 朋友 或 治療師 聊 一 聊 。 ․ __UNDEF__ 請 你 生活 中 的 人 幫助 你 學習 表達 憤怒 。 告訴 他們 你 心 中 與 憤怒 相關 的 恐懼 。 鼓起 勇氣 開始 從 微小 處 表達 你 的 憤怒 ， 最初 要 小心 一點 。 學習 在 一 感到 挫折 或 不 同意 時 ， 就 加以 表達 ， 不要 讓 這些 感受 累積 在 心 中 。 ․ 把 憤怒 重新 定義為 好事 。 當 你 有意 地 讓 憤怒 重新 導向 ， 就 能 幫助 自己 建立 界線 、 表達 自己 的 需求 、 了解 什麼 是 最 重要 的 ， 並 得到 力量 。 不 知道 自己 想要 什麼 __UNDEF__ 你 是否 常常 不 知道 自己 想要 什麼 ？ 你 是否 總是 配合 其他 人 的 安排 ， 因為 你 不 清楚 自己 的 渴望 或 意見 ， 又 或是 不 知道 怎麼 表達 ？ 你 是否 常常 毫無 計畫 ？ 你 是否 很 難 溝通 自己 想要 的 ？ 以下 方式 能 幫助 你 整合 這 個 盲點 ： ․ 經常 問 自己 ， 你 想要 的 是 什麼 。 就算 還 沒有 答案 ， 也 要 繼續 問 下去 。 記得 是 問 自己 的 內心 ， 而 不 是 你 的 大腦 。 關於 希望 和 渴望 ， 內心 知道 的 永遠 比 大腦 更多 。 ․ 提醒 自己 ， 就算 不 知道 自己 想要 什麼 也 沒關係 。 只要 持續 投入 時間 和 努力 ， 你 就 能 學會 了解 自己 的 好惡 。 ․ __UNDEF__ 就算 還 不 知道 自己 想要 什麼 ， 也 不要 因此 批判 自己 。 ․ __UNDEF__ 請 你 生活 中 的 人 問問 你 想要 什麼 ， 表達 對於 了解 你 想要 什麼 感興趣 ， 並 給 你 一些 時間 釐清 自己 想要 什麼 。 ․ 更 常 表達 意見 ， 就算 你 對 自己 要 說 的 沒 那麼 有 信心 也 沒關係 。 學習 打破 自己 贊同 每 個 觀點 的 習慣 ， 逼迫 自己 選 邊 站 。 ․ __UNDEF__ 下 次 ， 當 你 說 自己 不 在乎 發生 什麼 事 時 ， 問問 這 是否 讓 你 合理化 不