的 情緒 ， 是 自我 防禦 和 進行 守護 的 重要 情緒 。 如果 來來往往 的 人 經過 時 都 莫名其妙 地 打 我 ， 而 我 都 忍氣吞聲 不 表現出來 ， 結果 會 怎麼樣 呢 ？ 最後 可能 會 受傷 去 醫院 ， 嚴重 的話 甚至 有 生命 危險 。 爆發性 、 衝動性 的 發怒 固然 會 造成 問題 ， 但 如果 一直 忍 著 也 不 是 件 好事 ， 若是 忍 到 不能 忍 的 時候 ， 情況 會 變 得 無法 承受 。 過去 教育 孩子 凡事 要 多 「 忍耐 」 ， 在 那樣 觀念 下 長大 的 父母 也 會 要求 自己 的 子女 要 忍氣吞聲 ， 不然 就 是 沒有 教養 或 莽撞 草率 的 人 。 所以 孩子們 在 尚未 能 完全 體會 自己 的 情緒 之前 ， 就 被 教導 說 生氣 是 負面 情感 、 心 須 忍耐 才 行 ， 反而 會 錯過 學習 了 解和 調節 自己 情緒 的 機會 。 人 都 有 怒氣 ， 你 可以 選擇 忍耐 當然 也 可以 發洩出來 ， 重點 是 要 學習 如何 理性 、 適當 地 發洩 。 生氣 發怒 不 是 為 了 傷害 別人 ， 而是 為了 守護 和 保護 自己 而 生 的 情感 。 因此 ， 對 發脾氣 這 件 事 我們 也 沒有 必要 害怕 或 迴避 。 ● 忍氣吞聲 成 心病 ， 在 韓國 俗稱 「 火病 」 ， 因為 怒火 都 積鬱 在 心 中 而 引發 身體 疾病 。 ● 感情 沒有 絕對 好壞 、 對錯 的 價值 概念 。 媽媽 要 確實 理解 關於 生氣 的 前因後果 ， 才 能 幫助 孩子 學習 管理 憤怒 的 情緒 。 偽裝 高超 的 另 一 種 臉孔 __UNDEF__ 生氣 有 千 張 臉孔 __UNDEF__ 提到 生氣 的 人 ， 你 會 想到 什麼 ？ 是 皺 著 眉頭 大吼 大叫 、 扔 東西 或 用 拳頭 捶 桌子 ， 還 是 氣噗 噗紅通通 的 臉龐 。 憤怒 不會 輕易 顯露 自己 的 真面目 ， 通常 會 以 截然不同 的 面孔 出現 ， 所以 人們 有時候 會 沒 意識到 自己 「 生氣 了 」 這 個 事實 。 憤怒 會 喬裝成 各 種 各 樣 的 面孔 ， 這 是 為 了 將 因 生氣 遭受 的 損失 最小化 。 表面 上 看起來 好像 沒有 生氣 ， 但 其實 是 不 想 受到 別人 的 指責 或 攻擊 ， 這 是 保護 自己 的 本能 防禦 也 是 偽裝術 ， 換句話說 就 是 生存 戰略 。 消極 的 情感 會 成群結隊 __UNDEF__ 類似 的 情感 通常 會 成群結隊 ， 負面 情感 尤其 如此 。 生氣 的 時候 不單 是 生氣 ， 還 會 伴隨 著 委屈 、 羞恥 、 挫折 、 失望 、 傷心 、 痛苦 、 厭惡 、 難過 、 罪惡感 、 不滿 、 不安 、 煩躁 等 情緒 。 這些 情感 在 憤怒 背後 界線 不清 地 融合 在一起 ， 如果 沒有 明顯 區隔 就 會 全 都 凝聚成 「 憤怒 」 表現出來 。 也就是說 ， 如果 不能 正確 分辨出 自己 當下 的 情感 ， 那麼 即使 傷心 也 會 發火 ， 覺得 丟臉 時 也 會 發火 。 這 種 情形 在 還 不 懂得 情感 區別 的 孩子 身 上 很 容易 看到 。 例如 被 別人 取笑 ， 孩子 感到 丟臉 會 突然 發火 ， 甚至 以 打 人 來 洩憤 ； 或是 在 玩 積木 時 因為 一直 堆 不 好 ， 感到 挫折 而 發怒 。 大人 若 沒有 充分 了 解 自己 情感 ， 也 會 表現出 一樣 的 反應 。 遇到 這 種 情況 的 人 前來 諮商 時 ， 我 會 引導 他們 洞察 自己 在 「 生氣 」 這 個 面具 下 的 其他 情感 ， 幫助 他們 認識 那些 情感 與 生氣 有 什麼 關聯 。 利用 形容 各 種 情感 的 詞語 目錄 進行 諮商 ， 或 寫下 情感 日記 也 有 很 大 的 幫助 。 理解 憤怒 變成 的 各 種 面孔 __UNDEF__ 為了 調節 怒氣 ， 首先 要 認識 生氣 的 兩 大 面孔 。 一 種 是 任 誰 一 看 就 知道 在 發火 的 表現 ， 另 一 種 是 雖然 內心 感到 憤怒 ， 但 因為 其他 原因 讓 憤怒 轉換成 其他 看起來 和 生氣 無關 的 情緒 和 行動 。 像 大聲 喊叫 、 撕扯 或 扔 東西 等 攻擊性 語言 和 行動 ； 使用 暴力 向 對方 宣洩 不滿 的 情緒 ； 故意 無視 對方 的 行為 ； 帶有 指責 的 表情 或 嘲諷 的話 等 ， 從 這些 直接 的 表現 方式 ， 都 可以 知道 對方 生氣 了 ， 當事人 也 會 意識到 自己 正 處於 憤怒 狀態 。 相反地 ， 有些 人 從 外表 上 看 不 出來 到底 有 沒 有 生氣 ， 有時 連 他 自己 也 不 確定 是 不 是 生氣 了 。 從 精神 健康 的 角度 來 看 ， 這 種 情況 是 不 好 的 信號 。 所以 為了 好好 調節 「 生氣 」 這 個 情緒 ， 第一 步 就 是 要 意識到 自己 生氣 了 。 唯有 知道 自己 處於 生氣 中 ， 才 能 控制 自己 。 生氣 最 常見 的 臉孔 ： 憂鬱 __UNDEF__ 生氣 時 最 常 使用 面具 是 「 憂鬱 」 。 憂鬱 是 被 壓抑 的 否定 情緒 在 攻擊 自己 時 產生 的 感情 。 也許 是 生 自己 的 氣 ， 也許 是 虐待 自己 ， 如果 情況 嚴重 ， 甚至 會 做出 放棄 自己 的 極端 選擇 。 一 位 三十多 歲 的 媽媽 前來 找 我 諮商 ， 她 的 孩子 很 善良 ， 丈夫 也 沒有 什麼 問題 ， 經濟 方面 也 不用 擔心 。 但是 她 總 覺得 生活 沒有 意義 ， 覺得 自己 的 人生 庸庸碌碌 沒 什麼 好事 ， 心 中 總是 常常 浮現 這 種 沒有 明確 對象 的 埋怨 心情 。 看到 成長 茁壯 的 孩子 和 一切 都 沒 得 挑剔 的 丈夫 ， 明明 應該 要 感謝 他們 ， 但 她 偏偏 會 聯想到 除了 自己 之外 ， 全 世界 都 運轉 得 很 好 ， 這 又 讓 她 自己 感覺 像 個 冷漠 的 壞人 ， 所以 非常 憂鬱 。 想到 自己 對 嘻笑 玩鬧 的 孩子 們 說 「 媽媽 這麼 痛苦 ， 你們 為什麼 那麼 高興 」 ， 之後 又 會 陷入 深深 的 罪惡感 ， 似乎 自己 沒有 活下去 的 價值 。 再 想到 孩子們 其實 什麼 都 不 知道 ， 卻 莫名其妙 變 得 凡事 都 要 小心翼翼 看 自己 的 眼色 ， 又 覺得 很 心疼 。 我 直覺 認為 她 的 狀況 可能 和 小時候 的 傷痛 有關 ， 所以 特別 針對 童年 經歷 進行 深談 。 她 的 母親 連 生 了 四 個 孩子 ， 其中 還 有 一 對 是 雙胞胎 ， 結果 因為 過度 勞累 而 病倒 ， 無法 照料 子女 。 她 不得不 被 送到 鄉下 的 爺爺 奶奶 家 。 每 天 太陽 下山 時 ， 她 都 會 坐 在 地板 上 ， 呆呆 地 看 著 大門 ， 一邊 想念 爸爸 媽媽 ， 一邊 期待 他們 來 接 自己 回去 。 雖然 偶爾 父母 會 和 其他 手足 一起 來 看 她 ， 但 面對 他們 總 有 一 種 莫名 的 生疏感 。 每每 她 總是 看 著 父母 牽 著 姊姊 、 哥哥 、 弟弟 離開 的 背影 ， 一 個 人 獨自 傷心 難過 。 「 是 因為 我 最 不 聽話 嗎 ？ 如果 我 能 變 得 乖 一點 ， 爸爸 媽媽 是 不 是 就 會 來 接 我 回家 ？ 」 她 不 發牢騷 ， 很 聽 奶奶 、 爺爺 的 話 ， 努力 當 個 乖 孩子 。 就 這樣 過 了 三 年 ， 她 在 準備 上 小學 時 終於 回到 自己 的 家 ， 但 依然 無法 擺脫 「 局外人 」 的 感覺 。 她 感覺 在 爺爺 奶奶 家 那 幾 年 ， 自己 根本 就 不 是 這 「 一家人 」 中 的 一 分子 。 感覺 被 冷落 ， 和 家人 在一起 的 不 自在 ， 讓 她 學會 處處 察顏觀色 ， 傷心 、 憂鬱 、 孤獨 、 還 有 一點 憤怒 等 ， 這些 孩子 時期 難以 承受 的 消極 情緒 積聚 在 她 心 裡 ， 從 心理 結構 成型 的 重要 嬰幼兒 時期 開始 ， 她 就 長期 累積 過多 的 負面 情緒 了 。 透過 諮商 找到 她 心 中 那 戴 著 憂鬱 面具 的 憤怒 。 她 真正 想 問 的 是 「 為什麼 偏偏 把 我 送走 ？ 」 「 因為 我 最 沒有用 嗎 ？ 」 對 父母 產生 了 抗拒 、 思念 、 埋怨 ， 但 一方面 心 裡 又 存有 期待 ， 告訴 自己 要 當 個 乖 孩子 ， 她 不 懂 也 無法 對 外 表達 對 父母 的 憤怒 ， 最後 演變成 攻擊 自己 。 憤怒 的 另 一 面 ： 被動 攻擊 行為 __UNDEF__ 另 一 個 經常 被 用來 表現 憤怒 的 面具 是 被動 攻擊 行為 （ passive-aggressive behavior ） ， 這 是 指 當 面對比 自己 力量 大 的 人 時 ， 不 直接 抵抗 ， 而是 採取 間接 反抗 的 不 合作 行為 來 保護 自己 。 例如 表面 上 好像 接受 了 對方 要求 ， 但 卻 有意無意 地 拖延 ， 或 找 些 其他 理由 推拖 。 以 小孩 來 說 ， 可能 是 針對 父母 的 指示 能 拖 就 拖 ， 例如 叫 他 去 買 東西 、 辦事 就 慢慢 走 ， 或是 耍賴 、 找 藉口 、 先 做 其他 無關緊要 的 事 等 ， 就 是 不肯 去 做 父母 交代 的 事 。 會 用 這 種 方式