著 兩 個 小孩 實在 不 容易 。 雖然 對 未來 深感 困難 和 不 確定 ， 她 兩 年 後 還是 決定 冒 個 險 ， 設定 了 一 個 擴展 事業 的 目標 ， 這 趟 旅程 曲折 顛簸 ， 但 她 一路 解決 難關 ， 將 公司 數量 從 一 個 增加 到 六 個 。 她 說 ： 「 我 喜歡 身為 企業家 的 感覺 ， 完成 一直 以來 的 夢想 ， 有 一 種 釋放感 。 我 很 驕傲 自己 踏出 腳步 ， 也 成功 了 ， 我 創造 了 自己 的 價值 。 」 經營 她 自己 的 公司 ， 一 開始 只 是 個 夢想 ， 然後 變成 令 人 畏懼 的 目標 ， 最後 成為 她 每 天 的 工作 。 今年 她 的 目標 是 希望 每 個 月 可以 創造 一萬 美金 的 營收 ， 這 很 艱鉅 ， 而 她 本來 還 以為 這 個 目標 跟 妄想 差不多 。 娜塔莉 說 ： 「 我 原本 預計 十一月 前 才 能 做到 。 」 但 結果 她 在 三月 底 前 就 達成 了 目標 。 「 我 真的 快 累死 了 ， 不過 只要 出現 限制性 信念 ， 我 就 會 立刻 消滅 它 。 」 設定 困難 目標 所 激發出 的 優秀 表現 ， 讓 娜塔莉 受益 良多 ， 你 也 同樣 能 做到 。 你 人生 至今 最 棒 的 一 年 就 位 在 舒適區 之外 ， 那 你 該 如何 做好 準備 面對 一定 會 出現 的 負面 情緒 呢 ？ 對 此 我 有 四 點 建議 ： 1. 認知 其 價值 。 我們 會 朝 著 自己 重視 的 事物 前進 。 第一 步 就 是 坦承 ， 踏出 舒適區 是 一 件 好事 ！ 用 解放性 真相 來 取代 你 的 限制性 信念 ， 如果 有 必要 的話 ， 不妨 大聲 說出來 ： 「 踏出 舒適區 ， 對 我 是 好事 ！ 」 要 記得 ， 除非 你 這麼 做 ， 否則 不可能 體驗到 你 想要 的 成長 、 你 需要 的 解答 和 你 渴望 的 幸福 。 打 安全牌 ， 並 沒有 那麼 安全 。 2. 主動 靠近 。 很多 人 只要 感覺到 痛苦 ， 便會 退縮 ， 但 這 可能 會 變成 一 個 壞 習慣 ， 甚至 是 成為 一 種 消極 的 生活 方式 。 相反地 ， 你 要 擁抱 不 舒適 ， 主動 朝 它 走去 。 超馬 跑者 卡納西斯 說 過 ： 「 我 發現 ， 在 逼迫 自己 、 感覺 痛苦 、 努力 爭取 更 高 的 成就 時 ， 我 才 感覺到 真正 的 活 著 ， 我 猜 這 種 努力 中 含有 魔法 。 」 (7) 想要 成就 任何 重要 的 事 ， 這 都 是 重要 的 一 步 ， 你 必須 通過 不 舒服 的 領域 ， 才 可能 得到 生命 中 想要 的 東西 。 3. __UNDEF__ 留意 你 的 恐懼 。 如果 你 感覺 焦慮 不安 或 不 確定 ， 是 很 正常 的 ， 但 你 不 需要 受 它們 控制 。 沒 錯 ， 恐懼 可能 暗示 著 危險 ， 但 同時 也 能 帶領 你 走向 突破 。 幾 年 前 ， 我 在 瑞典 遇見 過 一 位 定點 跳傘 好手 ， 他 告訴 我 ， 他 每 次 跳傘 時 都 會 感覺到 無法 承受 的 強烈 恐懼 。 在 他 的 腳 離開 山巔 到 降落傘 張開 這 短短 幾 秒 間 ， 這 種 恐懼 都 會 將 他 吞噬 ， 滿 腦子 想 著 ： 「 會不會 就是 今天 ， 我 的 降落傘 剛好 壞 了 打 不 開 ？ 」 不過 ， 儘管 恐懼 得 不得了 ， 最終 獲得 的 獎賞 還是 比 擔憂 更 強大 。 當 負面 情緒 無可 避免 地 升起 時 ， 他 會 讓 自己 脫離開來 ， 盡可能 專注 在 跳傘 的 動作 上 ， 然後 就 成 了 。 常常 ， 成功 者 和 失敗 者 唯一 的 差異 ， 只 在於 通過 恐懼 的 能力 。 4. 不要 想 太多 。 我 自己 最 大 的 心魔 就 是 ， 想要 知道 道路 的 全貌 ， 我 想要 一 張 畫 清楚 如何 通往 終點 的 地圖 ， 可惜 的 是 這樣 的 狀況 極為 罕見 。 但 沒關係 ， 你 只 需要 清楚 下 一 步 該 做 什麼 就 夠 了 ， 然後 滿懷 信心 地 踏出 腳步 ， 能夠 照出 下 一 步 的 光 自然 會 出現 。 在 旅途 中 成長 __UNDEF__ 如果 你 準備 要 去 完成 生命 中 重要 的 事 ， 接下來 會 有 很 長 一 段 時間 都 得 待在 舒適區 之外 。 舒適 但 停滯 不 前 ， 或是 在 不 舒適 中 挑戰 自己 和 成長 ， 兩 者 只 能 取 其 一 。 你 或許 覺得 快樂 來自於 舒適 ， 但 事實 並非 如此 ， 快樂 來自於 成長 ， 以及 感覺到 自己 有所 進步 。 在 嘗試 設定 有 風險 的 目標 時 ， 一定 要 記得 ， 你 最初 設定 目標 的 用意 是 什麼 。 目標 不只 是 你 想 做到 什麼 ， 也 是 你 想成為 什麼 。 好 的 目標 會 讓 我們 成長 、 成熟 ， 因為 在 實現 所有 目標 的 過程 中 ， 旅程 本身 和 終點 一樣 重要 （ 甚至 更 重要 ） ， 這 也 就 是 為什麼 ， 將 目標 設定 在 舒適區 之外 會 如此 關鍵 的 原因 。 第三 步驟 __UNDEF__ __UNDEF__ 行動 計畫 1 設定 你 的 目標 __UNDEF__ 設定 七 到 十 個 你 今年 想 達成 的 目標 ， 記得 利用 SMARTER 架構 ： __UNDEF__ ． 明確 __UNDEF__ ． 可 計量 __UNDEF__ ． 有 行動 提示 __UNDEF__ ． 有 風險 __UNDEF__ ． 有 時間 提示 __UNDEF__ ． 興奮感 __UNDEF__ ． 相關性 __UNDEF__ 重點 要 放 在 需要 看見 改善 的 生活 範疇 上 。 每 一 季 只 列出 幾 項 就 好 ， 這樣 你 才 能 凝聚 注意力 ， 用 穩定 的 節奏 走過 一 整 年 。 2 決定 成就型 和 習慣型 目標 的 最佳 組合 __UNDEF__ 成就型 目標 代表 一 次性 的 目標 達成 ， 習慣型 目標 則 是 要 養成 一 種 新 的 、 規律 的 、 持續 的 活動 。 兩 者 都 有益於 你 設計 人生 至今 最 棒 的 一 年 ， 但 你 需要 依 個人 需求 ， 決定 一 種 最 平衡 的 組合 。 沒有 最 好 的 答案 ， 只有 最 適合 你 的 答案 。 3 將 目標 設 在 不 舒適 區 __UNDEF__ 生命 中 最 棒 的 事情 ， 往往 發生 在 我們 挑戰 自己 、 獲得 成長 的 時刻 。 在 規劃 人生 至今 最 棒 的 一 年 這 件 事 上 ， 也 是 如此 。 但 這 與 我們 的 天性 有所 衝突 ， 遵循 下列 四 個 步驟 來 克服 阻力 吧 ： 1. 認知到 跨出 舒適區 的 價值 所在 。 這 只 需要 轉 個 念 就 能 辦到 ， 一旦 你 接受 了 不 舒適 的 價值 ， 往 前 邁進 就 變 得 容易 多 了 。 2. 主動 靠近 不 舒適 的 感覺 。 大部分 的 阻力 都 來自 內心 ， 但 我們 需要 的 不只 轉念 而已 ， 藉著 主動 靠近 不 舒適 ， 我們 也 能 改變 自己 的 意志 。 3. __UNDEF__ 留意 你 的 恐懼 。 負面 情緒 是 肯定 會 發生 的 ， 別 無視 它們 ， 你 反而 要 客觀 地 將 它們 與 你 想 完成 的 事 做 比較 。 獎賞 是 不 是 比 恐懼 更 強大 呢 ？ 4. __UNDEF__ 別 想 太多 。 分析 太多 讓 你 動彈不得 ， 這 句 話 絕對 是 真 的 。 你 並 不 需要 一 開始 就 能 看到 結果 ， 或者 完全 弄清楚 中間 到底 有 哪些 過程 ， 你 只 需要 清楚 下 一 步 該 怎麼 做 就 夠 了 。 羅斯 和 沙莫維爾 根據 研究 結果 歸納出 一 個 三 階段 的 過程 ， 分別 是 行動 、 結果 和 回想 。 首先 ， 我們 朝 目標 循序 前進 ， 接著 體驗到 努力 付出 換得 的 成果 ； 如果 不 成功 ， 就 會 引發 後悔 的 感覺 。 最 有趣 的 是 第三 階段 ， 研究 人員 發現 「 一旦 重新 改正 的 機會 清楚 浮現 時 ， 我們 心 中 不 滿意 和 失望 的 感覺 會 變 得 最為 強烈 。 」 (8) 換句話說 ， 後悔 並 不只 是 讓 過去 的 糟糕 經驗 滲漏 出來 ， 還 會 指出 新 的 可能性 。 研究 人員 將 這 個 發現 稱為 「 機會 準則 」 ， 這 和 我們 傳統 上 對 後悔 的 認知 可 說 是 完全 相反 。 沒有 人 能 在 背負 著 悔恨 的 重擔 下 ， 還 有 好 表現 ， 所幸 我們 的 心靈 自有 應對 方法 ， 像是 用 不同 的 景框 來 重新 看待 錯誤 ， 以 卸除 重擔 ， 尤其 是 在 獲得 補救 的 機會 微乎其微 的 時候 。 這 種 能力 是 我們 與生 具備 的 ， 傳統 智慧 「 時間 治療 所有 傷痛 」 就是 由 此 而 來 。 但 有 一 種 狀況 是 我們 未必 會 意識到 的 。 有時 ， 後悔 的 感覺 會 揮之不去 ， 不斷 提醒 我們 有 改善 現況 的 機會 出現 ， 比如 回去 攻讀 學位 、 轉換 工作 跑道 或 修補 人際 關係 等等 。 羅斯 和 沙莫維爾 表示 ： 「 在 仍 有 很 高 機會 採取 積極 行動 的 情況 中 ， 後悔 的 感覺 會 持續 存在 。 」 這 個 觀點 正 符合 了 朗德曼 《