啊 ， 不過 我 對 他 要 變身 時 比出 的 動作 有點 反感 。 」 小李 作勢 要 嘔吐 ， 表達 他 對 超人 的 厭惡 。 「 哪 會 ？ 明明 就 很 經典 ！ 」 「 才 怪 ！ 超老派 的 ， 他 把 手 伸 那麼 高 要 幹麼 ？ 是 要 舉手 發問 嗎 ？ 」 姿勢 大 不同 想像 一下 ， 如果 有 天 換 你 來 當 英雄 的話 ， 剛 出場 時 會 想 擺出 什麼 姿勢 呢 ？ 也 神奇 的 心理學 166 許 是 像 「 鋼鐵人 」 擊 地 蹲姿 的 招牌 動作 ， 或 仿效 「 航海王 」 魯夫 高舉 雙手 等等 。 這些 姿勢 只 有 耍帥 的 功能 嗎 ？ 或是 有 可能 因為 擺 了 帥氣 的 姿勢 ， 自己 就 變 帥氣 起來 了 ？ 先 不管 動作 是 帥 是 醜 ， 根據 過往 的 心理學 研究 顯示 ， 心理 與 身體 反應 是 相互 影響 的 ， 心理 狀態 會 影響 你 的 身體 ， 例如 失落 時 就 會 垂頭喪氣 、 開心 時 就 會 走路 有 風 。 但 反過來說 ， 肢體 姿勢 也 可能 會 影響 著 我們 的 心理 狀態 ， 有 些 姿勢 動作 會 讓 我們 更 有 精神 ， 相對的 有 些 姿勢 會 讓 我們 變 得 沒 自信 。 高雄 醫學 大學 心理學系 林宜美 教授 做 過 一 項 研究 ， 他們 找來 一一? 個 學生 ， 分別 讓 他們 進行 無精打采 行走 及 手腳 擺動 跳躍 的 姿勢 ， 各 進行 二三 分鐘 後 ， 請 這些 同學 評估 一下 自己 的 主觀 能量 程度 。 結果 發現 ， 手腳 擺動 跳躍 的 人 都 表示 這麼 做 之後 變 得 比較 有 精神 了 ， 也 比 無精打采 行走 要 好 得多 ， 可見 只要 走路 蹦蹦跳跳 就 會 覺得 比較 有 元氣 。 他們 也 發現 ， 如果 本來 就是 比較 憂鬱 的 人 ， 那麼 用 無精打采 的 走路 姿勢 後 會 覺得 更 沒有 精 167 擺對 姿勢 ， 讓 你 更 有 信心神 。 因此 ， 越 是 精神 不 好 時 ， 就 越 要 用 有 精神 的 方式 走路 ， 千萬 別 垂頭喪氣 的 走路 ， 不然 會 越來越 沒 精神 喔 ！ 為什麼 不同 的 姿勢 ， 會 對 心理 有 不同 的 影響 呢 ？ 美國 哥倫比亞 大學 的 達娜‧卡尼 （ Dana R . Carney __UNDEF__ ） 教授 想 知道 動作 是 如何 影響 自信心 及 能量 ， 她 推論 不同 動作 會 產生 不同 的 自信心 ， 這 跟 體 內 所 分泌 的 荷爾蒙 有關 。 身體 裡 有 許多 種 荷爾蒙 ， 每 種 都 會 影響 著 我們 的 行為 及 感覺 ， 其中 有 跟 自信心 最為 相關 的 睪固酮 與 皮質醇 。 當 體 內 的 性 荷爾蒙 睪固酮 濃度 較 高 時 ， 人們 的 行為 就 會 傾向於 冒險 ， 也 就 是 行為 上 看起來 會 較 勇敢 、 積極 。 另 一 個 壓力 荷爾蒙 皮質醇 較少 的話 ， 則 會 使 人 較 有 能量 來 應付 各 種 事件 。 卡尼 教授 的 研究 發現 ： 當 人 做 了 不同 的 動作 後 ， 會 讓 體 內 荷爾蒙 有所 改變 ， 進而 使 人 覺得 更 有 信心 與 能量 。 她 找 了 兩 群 學生 來 測試 ， 分別 請 他們 做出 高能量 與 低能量 的 動作 ， 高能量 是 要 做出 「 囂張 大哥 的 坐姿 」 — 把 雙腳 伸直 翹 在 桌 上 ， 神奇 的 心理學 168 同時 將 雙手 枕 在 後 腦勺 ； 以及 「 大 老闆 的 站姿 」 — 站立 在 桌子 旁 ， 並 做出 拍打 桌面 的 動作 。 另 一 種 低能量 則 是 要 做出 「 反省 的 坐姿 」 — 雙手 輕 握 放 在 大腿 上 ， 同時 低頭 向 下 看 ； 以及 「 好 害怕 的 站姿 」 — 站立 且 雙手 緊抱 胸 前 ， 頭 低 並 往 下 看 。 結果 發現 ， 當 做出 高能量 動作 時 ， 他們 體 內 讓 人 傾向 冒險 的 睪固酮 也 會 因此 上升 ， 同時 壓力 荷爾蒙 則 會 下降 ， 並且 會 覺得 此時 的 自己 是 比較 有 能量 的 ； 相反 的 若 做 了 低能量 動作 ， 則 會 使 睪固酮 降低 ， 壓力 荷爾蒙 上升 ， 也 會 覺得 比較 沒 那麼 有 能量 。 看看 你 左右 身體 與 心理 是 互相 影響 、 密不可分 的 兩 個 部分 ， 透過 觀察 日常 生活 中 的 你 我 他 ， 我們 很 容易 就 能夠 理解 心理 是 如何 影響 身體 的 表現 ， 例如 緊張 時 我們 會 傾向 將 身體 緊縮 ， 肌肉 的 呈現 比 平常 還要 緊繃 ； 在 悲傷 憂鬱 的 時候 ， 會 把 自己 蜷縮 起 169 擺對 姿勢 ， 讓 你 更 有 信心 來 躲 在 被子 裡 ； 當 我們 贏得 比賽 或是 聽到 好 消息 時 ， 則 會 揮舞 四肢 彷彿 體 內 充滿 一 股 能量 要 爆發 出來 。 相反 的 ， 當 說到 身體 是 如何 影響 心理 的 時候 ， 卡尼 教授 的 研究 就 是 一 個 很 好 的 例子 ， 透過 模仿 「 囂張 大哥 」 的 坐姿 ， 會 讓 參與 者 的 心理 覺得 更 有 能量 ； 當 我們 做出 「 反省 的 坐姿 」 時 ， 則 會 讓 參與 者 的 心理 覺得 比較 缺乏 能量 。 這 背後 有 一 個 有趣 的 地方 ， 那 便是 荷爾蒙 所 扮演 的 角色 。 荷爾蒙 不僅 會 隨著 身體 狀態 而 改變 ， 例如 在 做 高能量 動作 時 ， 讓 人 更 冒險 的 睪固酮 會 提升 ； 荷爾蒙 也 會 受到 我們 的 內心 想法 、 感覺 、 心情 所 影響 ， 當 我們 感到 沮喪 憂鬱 、 感到 壓力 時 ， 則 會 使得 皮質醇 （ 壓力 荷爾蒙 ） 提升 。 因此 荷爾蒙 就 像是 一 條 牽動 心理 與 身體 的 紅線 一樣 ， 讓 兩 者 隨時 隨地 都 在 連動 著 彼此 。 神奇 的 心理學 170 生活 中 的 啟示 從 上述 的 分析 ， 相信 讀者 也 會 感到 很 樂觀 ， 當 我們 心情 不 好 時 ， 除了 可以 從 內在 想法 、 想 開心 的 事情 等 方法 來 試 著 改變 以外 ， 另外 還 有 一 個 選擇 ， 那 就 是 透過 外在 的 肢體 動作 來 使 自己 的 心情 變好 。 所以 如果 再 遇到 讓 自己 很 沒 信心 的 人 事 物 時 ， 稍微 改變 一下 自己 的 坐姿 、 站姿 、 甚至 是 刻意 輕快 的 蹦蹦跳跳 ， 都 會 帶來 意想不到 的 感覺 喔 ！ 小時候 長輩 總是 會 叮嚀 坐 要 有 坐姿 、 站 要 有 站姿 ， 當時 或許 不 覺得 很 重要 ， 這樣 看來 不同 的 姿勢 除了 傳達出 外在 觀感 外 ， 還 藏 著 這樣 鮮為人知 的 道理 呢 ！ 當 發覺 自己 一直 垂 著 頭 或 心情 不 好 的 時候 ， 不妨 改變 一下 姿勢 ， 抬頭 看看 遠方 、 看看 天空 ， 試 著 微笑 ， 或許 會 帶給 自己 不 一樣 的 心境 和 不 一樣 的 能量 感受 喔 ！ 四 、 打造 環境 37 睡覺 是 浪費 時間 ？ 想 睡 又 睡 不 著 ， 有時候 可能 是 因為 沒有 好 的 睡眠 環境 ， 譬如 你 要 睡 了 ， 家人 還 在 大聲 聊天 ； 或者 已經 要 睡覺 了 ， 卻 又 躺 在 床 上 滑 手機 。 當 睡覺 的 氛圍 被 破壞 了 ， 要 怎麼 改善 呢 ？ 最好 是 讓 自己 練習 認清 ： 躺 在 床 上 就 是 要 睡覺 ， 如果 想要 滑 手機 就 先 起來 走 一 走 吧 ！ 五 、 運動 飲食 許多 人 都 知道 規律 運動 有助於 改善 睡眠 ， 但 要 怎麼 做 呢 ？ 一般 建議 是 做 有氧 運動 ， 譬如 跑步 、 騎 腳踏車 、 快 走 等等 ， 至少 維持 二十 分鐘 且 一 週 兩 次 以上 ， 至於 要 白天 或 晚上 運動 則 可 視 自己 的 狀態 而 定 ， 但 要 避免 在 睡 前 兩 小時 做 激烈 運動 。 在 飲食 方面 ， 則 建議 盡量 不要 在 睡 前 兩 小時 吃 太 飽 ， 且 避免 辛辣 的 食物 。 人生 有 三分之一 的 時間 在 睡覺 ， 而 這 三分之一 的 品質 好壞 就 決定 了 另 三分之二 時間 的 好壞 ， 當 我們 沒 睡好 、 睡 不 夠 時 ， 白天 也 會 無法 好好 表現 的 ， 因此 請 別 看輕 睡眠 的 重要性 。 神奇 的 心理學 38 為什麼 會 常 做夢 ？ — 睡眠 與 夢 的 關係 哥 ～ 哥 ～ 哥 ～ 哥 ～ 哥 ～ 你 終於 醒 了 ～ 好 呀 ！ 吃完 飯 一起 去 看 電影 吧 ！ 為什麼 要 叫醒 我 ？ 好不容易 要 去 看 電影 了 … … 我 看 你 眼球 一直 亂 轉 ， 怕 你 出事 啊 … … 媽 ！ 救 命 呀 ～ 39 為什麼 會 常 做夢 ？ 「 我 昨天 晚上 做 了 一 個 夢 ， 好 可怕 喔 ！ 」 「 我 都 很少 做夢 耶 ， 真 羨慕 可以 做夢 的 人 ， 感覺 很 有趣 。 」 「 做夢 才 不 有趣 呢 ， 我 幾乎 每 天 都 會 做夢 ， 害 我 睡 得 很 差 。 」 其實 幾乎 每 人 每 天 晚上