類 例子 。 例如 ， 史當 自知 害怕 別人 對 他 提出 批評 ， 於是 他 找出 自己 那些 逃避 批評 的 行為 ， 然後 改掉 它 。 又 如 ， 法蘭克 瞭解 自己 沒有 果斷力 ， 就 得 找出 形成 這 種 個性 的 原因 ， 然後 逐步 解決 。 這 是 一 種 解決 特殊 問題 的 好 方法 。 先 知道 情況 ， 然後 找出 造成 這 個 習慣 的 行為 。 不過 ， 我們 也 可以 用 相反 的 辦法 ： 先 找出 一 個 已 知 的 習慣 ， 然後 利用 它 來 尋求 個人 的 實際 狀況 。 第二 章 避免 人 為 製造 消極 局面 的 途徑 在 你 完全 瞭解 並 運用 這 個 方法 之前 ， 要 先 知道 習慣 到底 是 什麼 ？ 習慣 是 長時間 逐漸 養成 的 ， 是 不 容易 改變 的 行為 、 傾向 或 社會 風尚 。 就 個人 而言 ， 習慣 有 很多 種 ， 如 抽煙 、 咬 指甲 、 飯 前 喝 杯 酒 、 週末 晚上 看 電視 等 。 而 每 種 習慣 都 有 個 共通性 ： 都 是 自動 的 、 人為 的 ， 是 你 創造 了 它們 ， 沒有 它們 ， 你 就 活 不 下去 。 但 睡覺 和 呼吸 不 是 習慣 ， 是 生理 上 的 需要 ， 即使 你 不 去 做 ， 它們 也 不會 消失 。 如果 個人 沒有 其 特有 的 習慣 ， 就 不足以 成為 人 了 。 事實 上 ， 要 生活 下去 就 需要 有 一些 習慣 。 例如 ， 沒 人 每 天 會 用 不同 的 方式 刷牙 ， 而 寧願 把 心思 用 在 更 有益 的 地方 ， 這 點 也 是 許多 專家 公認 的 習慣 的 好處 。 這 個 習慣 可以 讓 你 把 頭腦 用 在 其他 事情 上 ， 你 每 天 早晨 起床 後 ， 不必 再 想 我 今天 到底 要 做 什麼 以及 如何 去 做 。 你 會 循 著 某 個 規律 的 習慣 ， 從 一 個 地方 走到 另 一 個 地方 ， 如 早上 起來 ， 吃完 早飯 ， 然後 去 工作 。 如果 你 沒有 這 類 習慣 的話 ， 你 每 天 都 得 耗費 心力 做 決定 ， 才 能 做好 一 件 很 簡單 的 事情 。 當然 ， 習慣 也 有 缺點 。 習慣 的 形成 是 有 原因 的 ， 例如 你 每 個 週末 晚上 都 會 待在 家 裡 看 電視 ， 只 因 你 天黑 後 就 不 敢 外出 ， 那麼 你 是 在 加深 一 個 對 你 有害 的 習慣 。 當然 ， 也 可能 不 是 這 種 情況 。 如果 你 為了 買 房子 ， 每 天 拚命 賺錢 ， 那麼 一 個 星期 花 幾 個 鐘頭 看 電視 做對 的 事 做對 的 事 以 鬆弛 神經 ， 又 何嘗 不 是 一 種 好 習慣 呢 ？ 但是 ， 我們 還是 得 花 點 時間 探討 造成 習慣 的 動機 是 什麼 ， 就 像 大部分 人 說 不 出 我們 為什麼 總是 穿 藍色 套裝 ， 或 去 餐館 時 總是 點 洋蔥湯 。 我們 不會 特別 去 注意 這些 事情 ， 因為 穿 藍色 套裝 或 點 洋蔥湯 並 沒有 什麼 不 對 的 地方 。 或許 ， 我們 也 有 某些 自己 不 喜歡 的 習慣 ， 一直 想 把 它 改掉 ， 現在 正 是 時候 。 下面 種 習慣 都 是 不 好 的 ， 建議 及早 戒除 。 （1） 對 你 沒有 任何 益處 的 習慣 。 這 種 習慣 只是 浪費 你 的 時間 及 精力 ， 而且 還 常 給 你 添 麻煩 。 例如 ， 有 個 女人 講完 一 句 話 後 ， 會 補 一 句 ﹁ 你 跟 得 上 嗎 ﹂ 、 ﹁ 你 懂 我 的 意思 嗎 ﹂ ， 結果 有 一 天 她 向 加油站 的 男 服務員 問路 ， 照 習慣 又 補 了 一 句 ： ﹁ 你 能 跟 得 上 嗎 ？ ﹂ 讓 她 吃驚 的 是 ， 那 位 服務員 居然 回答 ： ﹁ 當然 可以 呀 ！ 小姐 ， 我 一 下班 就 可以 跟 著 你 了 。 ﹂ 不管 你 有 沒有 類似 的 問題 ， 最好 戒掉 沒有用 的 習慣 ， 否則 這些 習慣 只 會 惹 麻煩 。 （2） 妨礙 你 做 某 件 事 的 習慣 。 例如 ， 你 習慣 吃 過 飯 後 馬上 清理 餐桌 ， 但 這 種 習慣 可能 會 打斷 你 與 某人 的 談話 。 第二 章 避免 人為 製造 消極 局面 的 途徑 （3） 對 身體 有害 的 習慣 。 如 抽煙 、 暴飲暴食 、 經常 壓抑 憤怒 的 情緒 等 。 （4） 令 別人 不 舒服 的 習慣 。 如 說話 前 要 先 清 喉嚨 、 要 別人 讚美 你 、 在 餐桌 上 喋喋不休 或 低聲 哼歌 ， 這樣 只 會 使 朋友 紛紛 走避 。 （5） 令 你 顯得 愚蠢 的 習慣 。 我 認識 一 位 精神科 醫生 ， 他 喜歡 咬 指甲 ， 讓 病人 反感 。 他 曾 停止 一 、 兩 個 禮拜 這 種 行為 ， 但 新 指甲 長出 後 ， 卻 又 照 咬 不誤 。 結果 ， 他 的 病人 每 個 星期 都 迫不及待 地 要 看 他 的 指甲 長出來 沒有 。 當然 ， 我 不 是 強迫 你 要 把 別人 不 喜歡 的 習慣 都 改掉 ， 特別 是 那些 對 你 深 具 重要性 的 習慣 。 像 這 位 精神科 醫生 知道 自己 並 不 是 特別 喜歡 咬 指甲 ， 也 知道 那樣 會 影響 他 的 觀瞻 ， 所以 才 會 決定 改掉 這 個 壞 習慣 。 （2） 不 公開 侮辱 你 ， 但 間接 地 輕視 你 。 例如 ， 他 總是 語 帶 嘲諷 或 幸災樂禍 ， 而 你 卻 假裝 視而不見 。 奉勸 大家 ， 面對 不 合理 的 事情 ， 千萬 不要 隱忍 ， 而 要 與 對方 面對面 溝通 彼此 的 想法 ， 讓 對方 知道 他 的 舉動 造成 你 的 不悅 。 （3） 經常 向 你 挑釁 。 最 好 的 解決 方法 是 ， 不要 理會 對方 。 適時 的 規避 不 必要 的 爭執 ， 並 不 是 懦弱 ， 而是 明智 的 決定 。 無謂 的 衝突 ， 只 會 傷 了 和氣 。 （4） 以 其 優越感 貶抑 你 。 例如 你 家境 小康 ， 但 對方 出身 豪門 ， 話題 經常 繞 著 金錢 打轉 。 又 如 你 未婚 ， 而 對方 已 成家 ， 喜歡 有意無意 吐露 婚後 生活 的 幸福 。 對方 大學 做對 的 事 做對 的 事 畢業 ， 你 只 有 高中 學歷 ， 但 他 卻 硬 要 說 世人 對 學歷 沒有 偏見 。 顯然 ， 他 不 是 公然 瞧不起 你 ， 但 卻 經常 提起 你 的 弱點 。 （5） 暗中 設下 陷阱 。 例如 老闆 告訴 你 公司 裡 某人 的 惡劣 行為 ， 要 你 說說 自己 的 看法 ， 老闆 可能 是 希望 由 你 這兒 得到 指控 那 人 的 證據 。 當 你 不 明白 對方 的 用意 時 ， 莫名 的 壓力 會 讓 人 產生 焦慮 的 心理 。 若 你 知道 對方 的 用意 ， 那麼 焦慮 之 心 則 可能 起自 害怕 讓 他 失望 。 總之 ， 過分 在乎 別人 的 想法 ， 只 會 使 自己 縛手縛腳 ， 頻頻 出錯 。 別人 如何 對待 你 並 不 重要 ， 他們 只 能 讓 你 知道 某 項 事實 ， 你 自己 的 行為 才 能 決定 別人 會不會 影響 你 。 當然 ， 這裡 說 的 並 不 是 要 你 不 在乎 外在 的 實際 人身攻擊 ， 而是 要 你 不要 因 別人 對 你 的 評價 或 看法 而 改變 自己 的 處事 原則 。 即使 某人 的 行為 令 你 覺得 惱怒 、 驚恐 、 絕望 ， 只要 不 過分 在意 ， 這些 負面 的 情緒 很 快 就 會 從 心 中 消失 。 例如 俄國 生理學家 巴甫洛夫 在 研究 交替 反射 作用 時 ， 搖 了 鈴 後 ， 不 拿 食物 給 實驗 的 狗 吃 ， 牠 就 會 停止 流 口水 。 因此 ， 別人 一 句 苛刻 的 話 雖 令 你 憤怒 ， 但 這 只 是 短暫 的 情緒 罷了 ， 只要 你 不 輕視 自己 ， 就 不會 再 有 那 種 感覺 。 第三 章 從 新 的 起點 向 上 攀登 不 懂 為 自己 制定 基本 原則 ， 很 容易 上 深諳 此 道 的 人 的 當 。 因為 一 個 人 的 動機 很少 是 單一 的 ， 常 是 相互 交織 在一起 。 例如 有 人 說服 你 加入 某 個 組織 ， 名義 上 說 是 要 排斥 交 不 起 稅 的 人 ， 其實 就是 在 排斥 黑人 ， 使得 你 不自覺 開始 對 黑人 產生 偏見 。 又 如 ， 另 一 個 人 跟 你 說 ： ﹁ 要 這樣 做 才 能 維護 我們 的 銀行 業務 及 制度 。 ﹂ 其實 他 是 在 讓 你 對 猶太人 造成 偏見 。 我們 被 利誘 用 法律 漏洞 以 獲取 不義之財 ， 卻 不 知 自己 已 漸漸 地 不 尊重 法律 的 莊嚴性 。 如果 我們 一 開始 就 知道 自己 所 做 所為 的 利害 程度 ， 就 不會 去 做 自以為是 在 追求 無可 指責 的 利益 之 事 了 。 美國 小說家 海明威 在 ︽ 戰地 鐘聲 ︾ 一 書 中 ， 描寫 帕伯樂 如何