能 懂 些 什麼 ？ 」 「 他 還 沒 回覆 我 ， 一定 是 對 我 很 不 爽 。 」 或者 「 像 她 那樣 的 人 ， 絕對 不會 想 跟 我 這 種 人 約會 。 」 這些 未必 是 事實 ， 只是 我們 讓 自己 受到 影響 的 信念 。 還 有 第三 種 限制性 信念 ， 就 是 對 我們 自身 的 限制性 信念 ， 這 對 大部分 人 來 說 ， 是 真的 會 給予 致命 打擊 的 。 我們 可能 會 說 ： 「 我 是 個 半途而廢 的 人 ， 從來 沒 一 件 事 有始有終 過 。 」 「 我 沒辦法 ， 我 身材 從來 沒有 標準 過 。 」 「 我 的 金錢 概念 糟透了 。 」 或是 「 我 從來 就 不 是 個 有 創意 的 人 。 」 這些 信念 經常 都 是 假 的 ， 頂多 只 有 部分 的 真實性 ， 而 它們 會 阻礙 所有 你 在 生活 中 追求 的 進步 。 你 要 怎麼 發現 自己 是否 掉進 了 限制性 信念 的 陷阱 呢 ？ 傑若米 ． 丁恩 在 他 的 著作 《 其實 ， 你 一直 受 習慣 擺布 》 中 ， 提到 了 三 種 限制性 信念 可能 顯露 的 徵兆 ： __UNDEF__ ● 非 黑 即 白 的 思維 。 我們 會 以為 只要 沒 做到 完美 ， 就算 是 失敗 。 但 現實 通常 是 不斷 浮動 變化 的 ， 不會 是 簡單 的 二分法 。 ● 個人化 。 我們 會 因為 偶發 的 負面 事件 而 責怪 自己 。 ● 小題大做 。 即使 只 有 一點點 證據 ， 我們 也 會 認定 是 最 糟 的 狀況 。 (2) __UNDEF__ 這 份 清單 我們 還可以 再 補上 第四 點 ： __UNDEF__ ● 普遍化 。 我們 會 將 某 一 次 失敗 的 經驗 ， 當成 放 諸 四海 皆 準 的 真理 。 這些 信念 是 從 何 而 來 的 呢 ？ 小心 ： 限制性 信念 會 扭曲 我們 對 世界 、 他人 甚至 對 自己 的 看法 。 限制性 信念 的 根源 __UNDEF__ 如同 我 之前 所 提 過 的 ， 有 部分 限制性 信念 是 來自於 我們 過往 的 失敗 或 挫折 。 反覆 遇到 挫折 ， 會 促使 我們 習慣 去 假設 最 糟 的 狀況 ， 囤積 所 擁有 的 資源 ， 然後 避免 冒險 。 但 如果 我們 觀察力 夠 敏銳 ， 就 能 辨識出 其他 的 影響 來源 ， 譬如 新聞 媒體 就 帶有 強烈 的 負向 偏誤 。 作家 托爾金 就 曾 嘲弄 說 ， 新聞 報導 不 是 謀殺案 就 是 足球 比分 。 (3) 「 有 研究 報告 顯示 ， 過多 的 新聞 訊息 會 讓 你 沮喪 、 焦慮 ， 而且 這些 新聞 事件 通常 都 是 你 沒有 能力 可以 改變 的 。 」 專業 記者 麥可 ． 葛羅梭斯 (4) 曾 這樣 說 過 。 收看 那些 報導 ， 你 很 容易 相信 這 世界 正 變 得 越來越 糟 ── 犯罪 變多 、 窮人 變多 、 暴力 事件 也 變多 ， 感覺 就 像 在 聽 一 長 串 喋喋不休 的 憂慮 和 恐懼 ， 中間 還 不時 穿插 一些 恐怖 疾病 的 廣告 。 新聞 媒體 本來 就 希望 讓 你 看到 那些 負面 新聞 ， 因為 恐懼 會 觸發 大腦 較 原始 部分 的 反應 ， 讓 我們 緊 盯 威脅 的 來源 （ 就 不會 亂 轉台 ） 。 雪上加霜 的 是 ， 由於 媒體業 正 陷入 衰退 ， 因此 他們 更 變本加厲 地 以 恐懼 為 訴求 ， 為 的 就 是 替 廣告主 增加 收視率 。 此外 還 有 社群 媒體 ， 也 會 反應出 這 種 負向 偏誤 ， 特別 在 最近 這 一 輪 大選 過後 ， 似乎 就 充斥 著 無休無止 的 負面 消息 。 不過 ， 你 也 可以 察覺到 其中 有 股 「 正向 偏誤 」 正在 運作 。 看 臉書 或 Instagram 的 時候 ， 你 會 感覺 每 個 人 都 過 著 豐富 迷人 的 生活 ， 舉目所及 都 是 快樂 的 小孩 、 奢華 的 度假 、 令 人 滿足 的 工作 。 我們 會 立刻 意識到 ── 通常 是 不自覺 地 ── 自己 比不上 人家 。 我們 不如 Instagram 上 那些 人 聰明 、 有 創意 、 學歷 傲人 、 事業 成功 、 幸運 、 有 運動 細胞 、 有 藝術 細胞 。 學者 唐娜 ． 弗雷塔斯 主導 了 一 項 有關 社群 媒體 與 學生 的 大型 研究 計畫 ， 研究 取樣 範圍 廣及 十數 所 大學 校園 。 「 臉書 是 傳播 嫉妒 羨慕 的 CNN ， 就 像是 全 年 無休 的 新聞網 ， 隨時 播送 誰 很 酷 、 誰 不 酷 、 誰 開心 ， 而 誰 又 在 難過 。 」 她 在 援引 此 研究 發現 所 完成 的 作品 《 快樂 效應 》 （ The Happiness Effect ） 中 寫道 ： 「 除非 你 有 堅強 的 自信 ， 不 受 嫉妒心 影響 ， 或者 擁有 超凡 的 理性 能力 ， 自我 提醒 這些 人 在 社群 媒體 上 貼出 自己 光鮮 一 面 所 代表 的 真正 意義 （ 顯示 身分 地位 和 吹噓 ） ， 否則 你 很 難 不 去 在乎 。 」 (5) 我 本身 是 社群 媒體 的 忠實 支持 者 ， 但 也 認同 過去 有 段 使用 臉書 的 時期 ， 讓 我 覺得 生活 很 糟糕 。 (6) __UNDEF__ 除此之外 ， 會 產生 影響 的 還 有 負面 的 人際 關係 網 ， 包括 朋友 、 同事 到 家人 或 信仰 團體 的 成員 。 我們 通常 從 童年 便 開始 接受到 這些 限制性 信念 ， 它們 會 成為 維吉尼亞 大學 心理學 教授 提摩西 ． 威爾森 所謂 的 「 核心 敘事 」 的 一 部分 。 (7) 許多 核心 敘事 是 有益 的 ， 但 有些 則 否 ， 還 會 讓 我們 在 試圖 抵抗 時 遭遇 困難 。 無論 這些 信念 是 何時 何 地 獲得 的 ， 都 會 形成 一 層 鏡片 ， 而 我們 正 是 透過 這 層 鏡片 去 觀看 世界 。 我們 最好 能 認知到 ， 這 層 鏡片 的 形狀 是 受到 人際 關係 的 影響 所 形成 的 ， 其中 也 包括 負面 的 人際 關係 。 「 無可 否認 的 事實 是 ， 你 在 生活 或 事業 上 的 表現 ， 依靠 的 不僅 是 你 做 了 什麼 或 你 怎麼 做 … … 還 與 是 誰 和 你 一起 合作 或 誰 對 你 做 了 什麼 息息相關 。 」 心理學家 亨利 ． 克勞德 在 《 他人 的 力量 》 (8) 中 曾 這麼 說 。 和 查理 那樣 的 人 混 在一起 ， 你 就 開始 從 他 的 觀點 來 看 世界 ； 反之亦然 ， 你 身邊 如果 都 是 像 羅伯 一樣 的 人 ， 所有 一切 便 會 開始 變好 。 如果 我們 想 體驗 最 棒 的 一 年 ， 首先 必須 學習 分辨 這 兩 種 不同 思維 ， 然後 有意識 地 往 富足 思維 靠近 ， 不必 讓 限制性 信念 拖住 我們 的 腳步 。 由 你 選擇 __UNDEF__ 蘋果 公司 執行長 賈伯斯 二○一一年 過世 後 不久 ， 他 的 家人 、 朋友 等 聚集 在 史丹佛 大學 校園 中 的 紀念 教堂 。 這 場 只 限 應邀 者 參加 的 活動 ， 吸引 了 數百 名 賓客 前來 向 這 位 他們 所 景仰 、 尊敬 、 摯愛 的 改革 者 、 領導 者 致敬 。 記者 史蘭德 在 他 的 著作 《 成為 賈伯斯 》 結尾處 ， 便 敘述 了 他 在 那 一 刻 的 所見所聞 。 當天 有 波諾 、 瓊．拜雅 、 馬友友 到場 演出 ； 甲骨文 公司 創辦人 勞倫斯 ． 艾利森 和 蘋果 公司 首席 設計師 強尼 ． 艾維 也 發表 了 演說 。 但 最 讓 史蘭德 震驚 的 是 賈伯斯 的 妻子 所 說 的 話 。 「 他 形塑 了 我 看待 這 個 世界 的 方式 ， 」 她 這樣 談到 自己 的 先生 ： __UNDEF__ 要 看見 已然 存在 的 是 什麼 ， 移除 眾多 障礙 以 看清 事實 ， 已 是 件 困難重重 的 事 ， 但 史蒂夫 的 天賦 甚至 更 勝於 此 ： 他 清楚 地 看見 缺少 的 是 什麼 ， 可以 加進 什麼 ， 什麼 又 必須 存在 。 他 的 心靈 從 不會 被 現實 所 囚禁 ， 相反地 ， 他 可以 想像出 現實 缺乏 了 什麼 ， 並且 動手 去 改進 它 。 她 說 ， 賈伯斯 「 對於 可能性 擁有 一 種 史詩 般 的 認知 能力 」 (9) 。 所以 你 不妨 問問 自己 ： 現在 的 生活 中 ， 是否 缺少 了 什麼 必要 存在 的 ？ 你 的 人際 關係 、 健康 、 事業 或 性靈 生活 中 ， 有 什麼 欠缺 是 只有 你 才 能 修補 的 ？ 在 準備 動手 設計 最 棒 的 一 年 之 際 ， 我們 必須 先 認知到 ， 我們 所 面臨 的 絕大部分 障礙 都 只是 出自 想像 。 掠過 我們 腦海 的 念頭 有 千百萬 個 ， 但 我們 只 選擇 自己 所 相信 的 。 要 戰勝 限制性 信念 的 最 好 辦法 ， 就 是 用 解放性 真相 去 取代 它 ， 讓 我們 的 信念 得以 提昇 ， 是 有 可能 做到 的 。 3 你 可以 提昇 信念 __UNDEF__ 不可能 並非 一 個 事實 。 而是 一 種 看法 。 ── 拳王 阿里 （ MUHAMMAD ALI ） __UNDEF__ 一九五四年 ， 馬丁．路德 ． 金恩 接受 阿拉巴馬州 蒙哥馬利市 浸信會 教堂 的 徵召 ， 擔任 牧師 。 當年 他 才 二十五 歲 ， 但 在 接下來 的 十 年 裡 ， 金恩 所 達成 的 成就 將 徹底 改造