身邊 環境 ， 凡事 不 假手 他人 。 如此一來 ， 每 次 使用 日常 用品 ， 最先 接觸 的 大拇指 與 手掌 就 會 對 大腦 產生 刺激 。 簡單 來 說 ， 與 用具 溝通 也 有助於 遠離 失智症 。 日常 的 大拇指 刺激 法 ❺ 　 觀察 別人 「 拿 東西 的 方法 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 即使 是 同樣 的 用具 ， 每 個 人 的 拿法 都 不 一樣 。 觀察 別人 如何 拿 東西 ， 也 有助於 刺激 大腦 。 當 你 伸手 握住 電車 或 巴士 的 「 吊環 」 ， 你 是 以 什麼 方式 、 運用 哪 幾 根 手指 握 吊環 ？ 其他 人 又 是 如何 握 吊環 ？ 根據 我 的 實際 觀察 ， 有的 人 握 得 很 緊 、 有的 人 只 用 食指 和 中指 勾住 、 有的 人 抓住 吊環 的 上半部 、 有的 人 將 手腕 掛 在 吊環 裡 、 還 有 人 以 大拇指 以外 的 四 根 手指頭 勾住 吊環 ， 每 個 人 都 有 自己 的 方式 。 不僅 如此 ， 吊環 本身 也 有 不同 設計 。 日本 JR 與 東 京都 內 的 地下鐵 多 為 等 邊 三角形 吊環 ， 其他 縣市 則 以 圓形 吊環 為主 。 究竟 是 與 手 接觸 的 部分 為 直線 的 等邊 三角形 吊環 握起來 較 舒服 ， 還是 圓形 吊環 握起來 舒服 ？ 我 曾經 抱持 著 這 個 疑問 搭乘 電車 與 巴士 ， 開始 注意 自己 和 他人 抓握 吊環 的 手勢 。 找出 自己 握 起來 最 舒服 的 吊環 形狀 ， 和 握 吊環 的 方法 ， 也 能 進一步 刺激 大腦 。 我 曾經 問 過 身邊 親友 ， 少數 人 有 這樣 的 意見 ： __UNDEF__ 不 喜歡 握 在 別人 握 過 的 位置 的 人 偏好 圓形 吊環 ， 因為 可以 將 吊環 往 順時針 或 往 逆時針 轉動 ， 就 不用 接觸到 別人 握 過 的 位置 。 再次 印證 每 個 人 都 有 自己 的 想法 和 感受 。 此外 ， 愈來愈 多 車廂 加裝 兩 、 三 種 不同 高度 的 吊環 。 車門 附近 的 吊環 設置 得 較 高 ， 座位 前 的 吊環 設置 得 較 低 。 有 些 車廂 則 是 在 博愛座 前 設置 高度 各 有 不同 的 吊環 。 原 以為 這 是 方便 乘客 按照 自己 的 身高 選擇 適合 的 吊環 ， 事實 上 ， 手 抬起 的 高度 也 會 改變 觸感 和 抓握 的 感覺 。 這 個 車廂 裡 的 吊環 如何 設置 ？ 這 條 路線 的 車輛 如何 設置 吊環 ？ 其他 乘客 又 是 如何 握 吊環 ？ 從 這 個 觀點 善用 坐車 時間 ， 絕對 會 讓 你 有 許多 新 發現 。 容 我 在 本 章 最後 重複 一 次 。 大拇指 代表人 的 「 幹勁 」 。 使用 大拇指 的 動作 蘊藏 著 當事者 的 主動 意願 和 目的 。 請 各位 務必 在 日常 生活 中 有意識 地 活動 大拇指 ， 充分 刺激 自己 的 感覺 。 如此一來 ， 你 的 大腦 就 會 開始 變 年輕 。 第4 章 __UNDEF__ 養成 「 元氣 腦 」 __UNDEF__ 絕對 不能 做 的 十一 件 事 __UNDEF__ 讓 大腦 變 年輕 的 三 大 重點 __UNDEF__ 根據 統計 ， 日本 六十五 歲 以上 的 高齡 族群 ， 七 人 中 有 兩 人 罹患 或 未來 可能 罹患 失智症 。 實踐 大拇指 刺激 法 有效 打造 不 失智 的 大腦 、 充滿 活力 的 健康 腦 。 一 聽到 「 失智 」 這 個 詞彙 ， 大多數 人 會 立刻 聯想到 記憶力 衰退 。 事實 上 ， 失智 不只 是 記憶力 方面 的 問題 。 大家 常 說 「 人 是 從 感情 開始 老化 的 」 ， 大腦 會 隨著 年齡 增長 萎縮 ， 對 事物 的 好奇心 、 感情 與 幹勁 就 會 跟著 衰退 ， 這些 都 是 失智 的 表現 。 誠如 先前 所 說 ， 這樣 的 狀態 在 醫學 上 稱為 「 廢用 」 ， 情感 起伏 不 大 就 是 大腦 功能 低下 的 狀態 。 為 了 預防 廢用 狀態 ， 隨時 給 大腦 新 的 刺激 十分 重要 。 怦然 心動 的 感覺 、 想 嘗試 新 事物 的 幹勁 與 好奇心 ， 保持 這些 情感 可 讓 大腦 充滿 活力 。 事實 上 ， 根據 最 新 研究 ， 「 好奇心 、 感情 與 幹勁 的 衰退 」 過去 一直 被 視為 心理 問題 ， 養成 良好 的 生活 習慣 ， 預防 上述 心理 問題 的 發生 ， 有助於 預防 失智 ， 自然 也 能 避免 記憶力 衰退 等 問題 。 位於 大腦 海馬迴 前端 的 「 杏仁核 」 是 重要 關鍵 。 杏仁 核 主司 豐富 情感 以及 與 情感 有關 的 記憶 ， 負責 判斷 舒服 與 不 舒服 、 喜歡 與 討厭 ， 控制 好奇心 、 感情 與 幹勁 。 換句話說 ， 生活 中 隨時 給予 杏仁核 刺激 ， 就 能 讓 大腦 變 年輕 。 第四 章 將 為 各位 介紹 想 養成 良好 生活 習慣 「 絕對 不能 做 的 十一 件 事 」 。 每 天 實踐 這 十一 件 事 時 ， 請 各位 務必 注意 以下 三 點 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 一 、 享受 新 事物 ， 主動 積極 地 實踐 。 二 、 訓練 邏輯性 思考 ， 用 自己 的 大腦 思考 分析 。 三 、 減少 壓力 ， 調整 自律神經 平衡 。 簡單 來 說 ， 就 是 ： 「 擁有 幹勁 ， 主動 思考 ， 不 焦躁 。 」 在 每 天 的 生活 注入 幹勁 與 刺激 ， 幫助 你 的 大腦 愈來愈 年輕 。 1 不能 穿 「 睡衣 」 過 一 天 __UNDEF__ __UNDEF__ 難得 的 假日 穿著 睡衣 過 一 天 ， 真是 輕鬆 又 愜意 。 早上 睡 到 自然 醒 ， 晚 一點 才 吃 早餐 ， 悠閒 地 讀 報 、 看 電視 。 由於 沒 必要 出門 ， 穿著 睡衣 或 家居 運動服 在 家 裡 晃 一 整 天 … … 如果 只是 想像 這樣 的 情景 ， 對 你 的 大腦 沒有 任何 害處 。 話說回來 ， 假日 之所以 珍貴 ， 是 因為 有 忙碌 的 平常日 做 對比 。 週一 到 週五 都 在 外面 奔波 ， 穿著 睡衣 度過 的 悠閒 週末 反而 成為 令 人 期待 的 重要 日子 。 不過 ， 如果 每 天 都 開 睡衣 派對 ， 那 就 大事不妙 了 。 這樣 的 生活 會 讓 大腦 朝 老化 之 路 邁進 。 對於 退休 的 年長者 與 婚後 成為 家庭 主婦 的 女性 來 說 ， 日常 生活 很少 有 機會 穿著 正式 服裝 ， 也 很 少 有 特殊 場合 需要 注意 打扮 。 因此 ， 平時 愈 是 沒 機會 注重 服裝 儀容 的 人 ， 愈 要 注重 穿著 打扮 。 「 不 在乎 自己 的 儀表 」 是 老化 的 徵兆 之 一 。 早上 起床 發現 頭髮 亂翹 覺得 「 不以為意 」 ， 鬍子 長長 了 也 「 不以為意 」 ， 覺得 化妝 「 很 麻煩 」 ， 一 想到 要 換 衣服 就 覺得 「 不 換 也 沒關係 」 ， 別人 怎麼 看 自己 都 「 不 在乎 」 。 於是 愈來愈 少 看 鏡子 ， 就 連 隔 了 一 段 時間 才 見面 的 孩子 也 嚇到 ， 不 敢 相信 自己 的 爸爸 （ 媽媽 ） 變 得 這麼 老 ！ 長此以往 下去 ， 就 會 開始 出現 失智症 的 徵兆 ， 最 常見 的 早期 症狀 之 一 是 「 穿 衣 失用 症 」 。 穿 衣 失用 症 不只 是 無法 將 手 穿過 襯衫 袖子 ， 還 會 將 褲子 套 在 手 上 ， 或是 已經 穿好 褲子 ， 卻 還要 再 穿 一 條 褲子 ， 容易 出現 自己 無法 穿 衣服 的 狀況 。 若 已經 嚴重 到 出現 穿 衣 失用 症 的 情形 ， 身邊 的 人 一定 會 察覺 異狀 。 如果 是 平時 穿 睡衣 度日 ， 不 刮 鬍子 ， 不 梳 頭髮 也 不 化妝 的 人 ， 就 會 慢慢 習慣 這樣 的 生活 ， 即使 出現 「 不 在乎 自己 的 儀表 」 的 老化 徵兆 也 沒有 自覺 。 若要 避免 大腦 老化 ， 早上 起床 後 請 養成 立刻 換下 睡衣 的 習慣 。 一 下床 就 換 衣服 。 建議 在 睡 前 參考 明天 的 氣象 預報 和 出門 行程 ， 選擇 適合 的 衣著 搭配 ， 將 明天 要 穿 的 衣服 放 在 枕 邊 。 明天 會 冷 還是 熱 ？ 晴天 還是 下雨 ？ 要 與 什麼 樣 的 人 見面 ？ 衣服 風格 要 以 休閒 還是 正式 為主 ？ 想像 未來 的 情景 可以 活用 額葉 ， 避免 大腦 老化 。 總結 來 說 ， 就 是 以下 過程 ： ○ 準備好 隔天 的 衣服 ， 一 起床 就 換 衣服 ｜ 開心 想像 隔天 要 穿 的 衣服 ， 讓 額葉 發揮 作用 。 提升 空間 認知 能力 。 換好 衣服 會 讓 心情 更 愉快 。 × 穿 睡衣 過 一 整 天 ｜ 原則 、 道德 、 構成力 低下 。 額葉 功能 衰退 。 即使 今天 一 整 天 都 在 家 裡 不 出門 ， 也 能 換穿 不同 款式 的 家居服 ， 讓 服裝 儀容 和 換 衣服 成為 生活 樂趣 之 一 。 在 家 的 日常 生活 也 能 創造 火花 ， 刺激 大腦 。 五 根 手指 與 手掌 是 很 厲害 的 器官 ， 兩 者 加總 的 表面積 不過 占 全身 表面積 的 十分之一 左右 ， 但 包含 運動 皮質區 與 體覺 皮質區 在