確定 阻力 到底 會 從 哪來 。 會 是 焦慮感 ？ 身心 症狀 ？ 自己 打消 過去 的 努力 ？ 和 親友 同事 起 衝突 ？ 以上 皆 非 ？ 記得 保持 警覺 ， 做好 大幅 妥協 的 準備 。 三 、 建立 支持 系統 。 你 可以 獨自 努力 ， 但 要是 有 其他 人 一同 分享 你 改變 的 喜悅 與 困難 ， 會 大有 助益 。 最 好 的 支持 系統 ， 是 那些 曾 有 類似 經歷 或 正在 努力 中 的 人 ， 是 會 與 你 交換 各自 改變 故事 的 人 ， 是 在 你 開始 怠惰 時 敦促 、 在 你 持續 奮鬥 時 鼓勵 的 人 。 好在 ， 精進 之 道 能夠 讓 人 聚 在一起 ， 荷蘭 史學家 惠欽格 （ Johan Huizinga ） 曾 著 《 遊戲 的 人 ： 文化 的 遊戲 要素 研究 》 （ Homo __UNDEF__ Ludens: A Study __UNDEF__ of the Play Element in __UNDEF__ Culture ） ， 影響 深遠 ， 書 中 提及 運動 和 比賽 常 拉近 人 與 人 的 關係 ， 即便 競賽 結束 ， 遊戲 社群 通常 仍 繼續 存在 ， 因為 成員 體驗 過 「 屬於 一 個 與世隔絕 的 小 圈子 ， 共享 重要 事物 ， 一起 排斥 整 個 世界 、 抗拒 世俗 規範 的 感覺 」 。 除了 所謂 的 運動 項目 之外 ， 同樣 的 情況 也 發生 在 其他 領域 ， 例如 美術 、 工藝 、 打獵 、 捕 魚 、 瑜珈 、 修 禪 、 各行各業 。 假如 你 孤身 一 人 踏上 精進 之 道 ， 該 如何是好 ？ 假如 那 條 路 上 再 無 其他 旅人 ， 又 該 如何是好 ？ 最 起碼 ， 你 可以 讓 身邊 親近 的 人 知道 你 在 做 什麼 ， 請 他們 給予 支持 。 四 、 養成 規律 練習 的 習慣 。 假如 你 決定 促成 任何 改變 ， 可以 練習 某 項 值得 一 做 的 活動 ， 養成 規律 的 習慣 ， 單純 是 為 練 而 練 ， 而 不 是 為了 特定 的 外在 目標 ， 如此一來 ， 能夠 增加 生活 的 穩定感 和 自在感 。 如 我 再三 重複 的 ， 這樣 的 練習 正 是 精進 之 旅 的 基礎 ， 這 也 是 旅人 之 福 。 若是 你 在 決定 迎向 挑戰 、 展開 改變 之前 ， 便 已經 定期 練習 某 件 事 ， 你 會 因此 更加 快樂 ， 畢竟 如果 你 天天 晨起 運動 ， 那麼 要 把 精進 原則 應用到 事業 或 人際 關係 上 的話 ， 想必 會 更 得心應手 。 練習 是 種 習慣 ， 不管 練習 的 是 什麼 ， 都 會 培養 潛在 的 動態 均衡 ， 讓 你 在 改變 的 過程 中 擁有 穩定 的 基石 。 五 、 終身 學習 。 我們 經常 忘記 ， 學習 不只 是 念 念 書 而已 ， 事實 上 ， 學習 即 改變 。 無論 是 牽涉到 書 、 身體 或 行為 的 學習 ， 教育 便是 改變 學習 者 的 過程 ， 不見得 要 停 在 大學 畢業 的 那 一 刻 ， 也 不見得 要 停 在 四十 歲 、 六十 歲 、 八十 歲 。 最 好 的 學習 ， 就 是 學 著 如何 學習 ─ 或者 也 可以 說 ， 學 著 改變 自己 。 終身 學習 的 人 必定 已經 學會 如何 調適 動態 均衡 ， 原因 很 簡單 ， 是 因為 他 時時刻刻 都 在 調適 。 三 分鐘 熱度 型 、 執著 完美 型 、 不 思 進取 型 分別 是 一 種 學習 的 型態 ， 不過 終身 學習 更 是 特殊 的 領域 ， 只 屬於 那些 願意 永遠 走 在 精進 之 道 上 的 旅人 。 第十一 章 　 如何 振作 精神 ， 精益求精 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 覺得 自己 就是 沒 時間 、 沒 力氣 走上 精進 之 道 ， 想想 這 句 俗話 ： 忙人 的 時間 最多 。 我們 多半 都 認識 這樣 的 人 ─ 總是 精力 充沛 ， 完成 的 事 遠 比 該 做 的 份 還要 多 。 坦白 說 ， 要是 我們 停下來 想想 ， 幾乎 每 個 人 都 會 想起 在 過去 某 段 時間 ， 自己 也 曾 如此 精力 充沛 ， 彷彿 多 高 的 山 都 爬 得 過去 ， 工作 與 休閒 之間 的 界線 逐漸 模糊 ， 最終 消失 。 還 記不記得 ， 求學 時期 的 自己 上課 頻 打瞌睡 ， 放學 後 辛苦 的 練球 時間 卻 完全 清醒 ？ 還 有 每 段 戀情 剛 萌芽 的 激情 ， 事業 面臨 挑戰 的 振奮 ， 危險 迫近 的 警戒 ？ 人類 是 一 種 長期 不 用 便 容易 年久失修 的 機器 。 誠然 ， 人體 有 其 極限 ， 也 需要 適當 休息 、 放鬆 ， 以 保持 健康 ， 可是 大體 而言 ， 人 是 藉由 消耗 能量 來 獲取 能量 ， 對付 身體 勞累 的 最佳 辦法 ， 往往 就 是 三十 分鐘 的 有氧 運動 。 精神 或 心靈 層面 亦 是 相同 道理 ， 人 往往 只要 下定決心 採取 作為 ， 或是 產生 採取 行動 的 意圖 ， 就 能 治癒 心靈 倦怠 。 我們 在 高中 學到 ， 動能 就 是 物質 運動 產生 的 能量 ， 人 也 是 如此 ， 要 行動 才 會 產生 能量 ， 而且 能量 無法 囤積 不 用 。 完形 治療法 創始人 波爾斯 （ Frederich S. Fritz Perls ） 有 言 ： 「 我 不要 無所事事 ， 我 只 希望 派上用場 。 」 或許 該 說 ， 每 個 人 體 內 都 潛藏 驚人 的 能量 ， 一生 揮霍不盡 。 假如 此 事 為 真 ， 為何 我們 常 疲憊不堪 ， 就 連 逼 自己 做 些 最 簡單 的 事 也 辦 不 到 ？ 為何 遲遲 不 回覆 信函 ， 遲遲 不 修 漏水 的 水龍頭 ？ 為何 抗拒 那 股 渴望 有所 助益 、 揮灑 創意 的 衝動 ， 只是 一味 窮忙 ， 虛擲 精力 ？ 為何 枯坐 在 電視機 前 ， 任憑 毫無 意義 的 話語 淹沒 自己 ， 白白 讓 生命 中 豐富 的 機會 流逝 ？ 一切 都 始於 那 段 年幼 的 時光 。 你 瞧 那 無拘無束 的 一 歲 半 嬰孩 ， 觀察 幾 個 小時 看看 。 這 天生 精力 無限 的 小小孩 身 負 重要 任務 ， 也 就 是 純粹 、 不 受 干涉 的 學習 ， 他 也 毫不 留情 地 利用 身邊 的 一切 ， 利用 任何 他 看見 、 聽見 、 嘗見 、 聞見 、 碰見 的 事物 ， 好 完成 這 項 任務 。 稍加 約束 他 以 確保 安全 是 必要 的 ， 但 大人 常常 增加 太多 不 需要 的 限制 。 因為 我們 大人 已經 捨棄 太多 能量 ， 極 易 勞累 ， 所以 我們 會 說 ： 「 你 乖乖 的 不要 亂動 ！ 」 或是 「 我 不 想 再 聽 你 吵吵鬧鬧 的 。 」 我們 可能 會 訴諸 命令 、 限制 行動 或 體罰 （ 老天爺 啊 ） ， 更 有 可能 把 孩子 抱到 電視 前 ， 也 不管 電視 上 正在 演 什麼 ， 心想 ： 「 行 了 吧 ！ 這樣 好 多 了 ！ 」 結果 害 得 孩子 學習 能力 停滯 ， 和 我們 一樣 無精打采 。 意圖 在 此 扮演 何 種 角色 ？ 結構 在 腦 中 成形 的 時候 ， 當然 與 意圖 有關 ， 更 不用說 ， 事物 的 結構 從 某 一 型態 轉換到 另 一 型態 時 ， 意圖 必然 也 涉入 其中 。 其實 ， 練習 轉換 型態 ， 正 是 精通 一 項 技術 的 過程 。 有時候 ， 我 會 要 學生 在 心 中 不斷 想 著 影像 ， 或是 記住 出招 的 感覺 ， 然後 反覆 練習 至少 一 小時 ， 直到 練 得 滿 身 大汗 ， 徹底 洗掉 過去 對於 這 一 招 的 想法 或 感受 。 在 武術 修行 的 三 維 實體 世界 ， 像 這樣 運用 意圖 輔助 練習 ， 通常 都 能 達到 很 好 的 成效 。 誠然 ， 思想 、 腦 中 影像 、 感受 皆 為 真實 。 質量 乘以 光速 的 平方 等於 能量 （ E=MC2 ） ， 這 個 公式 原本 只 是 愛因斯坦 的 想法 ， 最終 卻 迸發 了 撼天動地 的 力量 。 儘管 從 最初 的 概念 轉換成 熱 與 衝擊 的 過程 漫長 艱辛 ， 然而 那 個 念頭 、 那 種 遠見 、 那 份 意圖 ， 卻 是 不可或缺 的 。 阿諾．史瓦辛格 有 言 ： 「 我 只 知道 ， 第一 步 就 是 要 創造 影像 ， 因為 只要 一 看到 那 張 影像 ， 看到 那 美好 的 景象 ， 渴望 便 油然而生 ， 你 會 從中 得到 力量 。 比如說 ， 我 之所以 渴望 贏得 健美 比賽 、 拿下 『 宇宙 先生 』 的 稱號 ， 就是 因為 我 清楚 看見 了 那 副 景象 ， 看見 自己 站 在 台 上 ， 贏得 勝利 。 」 意圖 能夠 轉化為 動力 ， 讓 你 在 精進 之 道 上 走 得 更 遠 。 任何 領域 的 大師 ， 必定 也 是 描繪 未來 的 大師 。 第九 章 　 關鍵 五 ： 極限 __UNDEF__ __UNDEF__ 凡是 攸關 重大 之 事 ， 遲早 會 讓 我們 面臨 一 個 看似 弔詭 的 難題 ， 一 項 悖論 。 就 我們 所 知 ， 每 位 大師 皆 刻苦 勤練 所屬 領域 的 基礎 ， 熱衷 練習 ， 享受 一 小 步 、 一 小 步 前進 ， 毫無 例外 。 另一方面 ─ 悖論 來 了 ─ 這些 大師 ， 正 是 最 有 可能 超越 過往