做出 不同 動作 的 「 左右 分別 刺激 法 」 （ 請 參照 任務 4 ～ 6 第八○ 頁 ） ， 證實 對於 運動 皮質區 的 刺激 效果 最 大 。 以 大拇指 刺激 手掌 穴道 的 「 揉捏 按壓 刺激 法 」 （ 請 參照 任務 7 ～ 9 第八六 頁 ） ， 按壓 的 主動 意願 和 從 按壓 獲得 的 舒適感 轉化為 刺激 ， 使 額葉 的 血流 產生 極 大 變化 。 「 大拇指 刺激 法 」 的 九 大 功效 __UNDEF__ 可 活化 大腦 ， 讓 大腦 更 年輕 的 「 大拇指 刺激 法 」 主要 具備 九 大 功效 。 1 預防 失智症 __UNDEF__ 手指 與 手部 占 全身 表面積 約 十分之一 ， 但 與 控制 手部 和 手指 有關 的 大腦 領域 高達 三分之一 。 活動 手指 與 手部 可 增加 大腦 運動 皮質區 和 體覺 皮質區 的 血流 超過 一成 。 刺激 大腦 可 發揮 預防 失智症 的 效果 。 2 延長 健康 壽命 __UNDEF__ 人 一旦 過 了 六十 歲 ， 心 中 就 會 開始 擔心 「 哪 一 天 或許 需要 別人 照顧 ， 再 也 無法 靠 自己 的 力量 維持 正常 生活 」 。 大多數 人 都 不 希望 讓 孩子 或 別人 照顧 自己 ， 想要 延年益壽 ， 活 得 健康 。 大拇指 刺激 法 不只 能 預防 失智症 ， 還 能 改善 全 身 血流 ， 提升 運動 功能 。 最後 即可 延長 「 健康 壽命 」 ， 讓 你 遠離 需要 別人 照顧 的 悲慘 生活 。 3 湧現 活力 與 幹勁 __UNDEF__ 人 做 任何 事情 都 起因於 「 幹勁 」 ， 也 就 是 主動 意願 。 當 一 個 人 沒有 主動 意願 ， 就 不會 想 做 任何 事情 。 拿取 、 握住 等 需要 用到 大拇指 的 動作 皆 隱藏 著 主動 意願 。 換句話說 ， 大拇指 代表 著 人 的 意願 和 意志 。 隨著 年紀 增長 ， 大多數 人 都 會 感覺 自己 「 愈來愈 來 沒 慾望 」 ， 逐漸 失去 活力 ， 也 提 不 起 勁 做 任何 事 。 這 就 是 「 大腦 老化 」 的 徵兆 。 從事 「 大拇指 刺激 法 」 ， 自然 就 能 重拾 意願 和 意志 。 2 不可 拍 「 紀念照 」 ！ 隨著 行動電話 和 智慧型 手機 普及 ， 拍照 已經 成為 現代人 的 日常 行為 。 我 身邊 有 許多 高齡 患者 是 推特 與 臉書 等 社群 網站 的 愛用 者 ， 每 次 看診 他們 都 會 告訴 我 拍 了 剛 開 的 當 季 花卉 、 當天 吃 的 午餐 ， 或 偶然 看見 的 彩虹 ， 並 趁 空檔 拿 照片 給 我 看 。 拍照 是 一 件 好事 ， 但 千萬 不要 拍 紀念照 。 許多 人 一 抵達 觀光 勝地 或 旅行 的 目的地 就 拍 一 張 ， 參加 旅行團 一 下車 也 拍 一 張 ， 在 路 上 遇到 名人 也 拍 一 張 。 不 瞞 各位 ， 這 類 行為 會 導致 大腦 衰退 。 不 帶 感情 的 記憶 容易 忘記 ， 無法 刺激 大腦 ， 也 無法 達成 讓 大腦 變 年輕 的 目的 。 相反 的 ， 帶 著 感情 的 回憶 不 容易 忘記 ， 讓 你 覺得 開心 的 事情 、 認為 好看 的 場景 ， 都 能 刺激 大腦 ， 重返 年輕 。 鍛鍊 自己 的 「 感情 回憶 」 ！ 人類 的 記憶 分別 儲存 在 大腦 的 不同 部位 ， 短期 記憶 儲存 在 海馬迴 ， 長期 記憶 儲存 在 大腦 皮質 。 許多 人 隨著 年齡 增長 ， 對於 過去 的 記憶 記 得 很 清楚 ， 卻 容易 忘 了 最近 的 事 ， 這 都 是 海馬迴 功能 衰退 所 造成 。 海馬迴 掌管 的 記憶 稱為 「 單純 記憶 」 （ 工作 記憶 ） 。 學生 在 考試 前 一 晚 熬夜 唸書 ， 或 開 著 電視 「 聽 」 新聞 就 是 最 好 的 例子 。 死背 的 內容 或 聽到 令 人 印象深刻 的 消息 ， 原本 就 很 容易 忘記 ， 若 海馬迴 功能 衰退 將 忘 得 更 快 。 另一方面 ， 伴隨 劇烈 的 情緒 起伏 的 記憶 稱為 「 感情 記憶 」 （ 情節 記憶 ） ， 這 類 記憶 無論 到 了 幾 歲 都 不會 忘記 。 舉例 來 說 ， 外出 旅行 搭 車 或 搭 飛機 時 遇到 問題 ， 困在 車站 或 機場 無法 動彈 ， 這 一 天 發生 的 事情 絕對 令 你 永生 難忘 。 連續 下 了 好幾 天 雨 好不容易 停 了 ， 終於 看到 期待 已 久 的 景色 ， 這 一 刻 絕對 讓 你 記憶猶新 。 這 一切 都 與 位於 海馬迴 前端 的 「 杏仁核 」 有關 。 杏仁核 主司 各 種 情感 ， 伴隨 「 舒服 與 不 舒服 」 、 「 喜歡 與 討厭 」 等 情感 的 記憶 會 透過 杏仁核 形成 「 感情 記憶 」 ， 比 單純 記憶 更 容易 留在 腦海 裡 。 許多 醫生 注意到 這 項 功能 ， 認為 杏仁核 是 讓 大腦 回春 和 預防 失智症 的 重要 關鍵 。 若 以 日常 生活 為 例 ， 拍攝 紀念照 產生 的 「 好 喜歡 」 、 「 感覺 真 好 」 等 正面 情感 ， 就是 怦然 心動 的 大好時機 。 此時 不要 急 著 按 快門 ， 應該 先 好好 地 刺激 你 的 五感 。 在 海邊 仔細 聆聽 海浪聲 ， 眺望 夕陽 ， 和 朋友 聊天 ， 最後 再 拍 紀念照 。 如此一來 ， 即可 創造 伴隨 著 情感 的 記憶 。 當 我們 的 杏仁核 隨著 海馬迴 一起 衰退 ， 刺激 五感 有助於 活化 杏仁核 ， 讓 大腦 重返 年輕 。 容 我 再次 強調 ， 不要 一 到 某 個 地方 就 拿起 相機 拍照 ， 先 好好 地 感受 你 所 處 的 環境 。 3 不要 到 銀行 「 臨櫃 」 提款 ！ 車站 售票口 與 活動 門票 的 售票處 每 年 都 不斷 提升 服務 內容 ， 引進 觸控式 售票機 後 ， 有 人 服務 的 售票 窗口 愈來愈 少 ， 不少 消費者 不 了解 機器 的 操作 方法 ， 為了 買 一 張 票 吃足 苦頭 。 透過 智慧型 手機 和 平板 電腦 就 能 買 票 ， 只要 學會 操作 方式 ， 用起來 真的 很 方便 。 不過 ， 想 學會 如何 操作 ， 必須 得 先 費 一 番 心思 苦學 。 我 可以 理解 大多數 人 因此 打退堂鼓 的 心情 。 話說回來 ， 從 維持 年輕 的 大腦 這 一 點 來 看 ， 嘗試 使用 最 新 科技 的 機器 也 是 頗 具 意義 的 事情 。 嘗試 過去 從未 接觸 過 的 事物 ， 選擇 過去 從未 使用 的 方法 ， 不僅 能 刺激 大腦 ， 還 能 使 大腦 回春 。 此外 ， 想要 嘗試 的 幹勁 、 怦然 心動 的 感覺 都 能 刺激 前 一 節 介紹 過 的 大腦 「 杏仁核 」 。 第三 件 不能 做 的 事 就 是 「 到 銀行 臨櫃 提款 」 。 銀行 窗口 與 車站 售票口 和 門票 售票處 一樣 ， 愈來愈 自動化 。 在 科技 還 沒 發達 之前 ， 提款 、 存款 或 匯款 全 都 由 櫃員 處理 ； 隨著 科技 發達 ， 這些 事情 交給 自動 提款機 即可 。 現在 真正 會 走進 銀行 ， 抽取 號碼牌 的 人 屬於 少數派 。 事實 上 ， 這些 少數派 絕大多數 都 是 年長 者 。 理由 很 簡單 ， 他們 沒 用 過 那些 先進 的 機器 。 對 他們 來說 ， 交給 銀行 櫃員 處理 是 最 熟悉 、 最 簡單 的 做法 。 不過 ， 這 個 習慣 卻 會 慢慢 導致 大腦 衰退 …… __UNDEF__ 為什麼 從 自動 提款機 提款 對 大腦 有利 ？ 每 次 遇到 懷疑 自己 罹患 失智症 前來 求診 的 病人 ， 我 一定 會 問 這 個 問題 ： __UNDEF__ 「 你 平時 都 如何 領 錢 ？ 」 如果 對方 回答 ： 「 我 從 自動 提款機 領 錢 。 」 我 會 覺得 安心 一點 。 因為 從 自動 提款機 領 錢 的 前提 是 ， 必須 擁有 一 張 提款卡 並 妥善 保管 ， 記住 提款 密碼 ， 還 會 操作 觸控 螢幕 ， 由 此 判斷 ， 病人 罹患 失智症 的 可能性 較 低 。 不過 ， 若 對方 回答 ： 「 我 都 去 銀行 臨櫃 提款 。 」 那 就 危險 了 。 如果 你 也 習慣 利用 銀行 櫃檯 提款 ， 將 相關 手續 全 都 委託 櫃員 處理 ， 請 務必 注意 自己 的 狀況 。 還 有 病人 表示 ： 「 我 只要 打 一 通 電話 ， 銀行 就 會 派 人 過來 。 」 這樣 的 狀況 更 危險 。 通常 都 是 因為 過去 曾經 「 遺失 過 提款卡 」 、 「 忘記 提款 密碼 ， 在 自動 提款機 前 不知所措 」 ， 銀行 才 會 特別 照顧 這樣 的 客戶 。 從中 可以 看出 「 健忘 的 徵兆 」 。 因為 自己 不會 ， 所以 交給 別人 做 。 因為 我 害怕 做錯 ， 所以 讓 別人 處理 。 當 你 基於 這樣 的 想法 做 任何 事 ， 你 的 大腦 功能 就 會 衰退 。 凡事 習慣 交給 別人 做 ， 就 會 減少 對 杏仁核 的 刺激 ， 自然 不會 有 任何 幹勁 。 重要 的 是 ， 不要 把 自己 的 事 交給 別人 ， 要 成為 一 個 積極 主動 的 人 。 盡可能 使用 銀行 的 自動 提款機 ， 接觸 搭載 最 新 科技 的 機器 吧 ！ 4 不要 將 「 零錢 」 存 在 錢包 裡 ！ 罹患 早期 失智症 的