自己 ， 包括 接受 你 的 憤怒 、 自我 厭惡 和 羞恥 ， 是 創造 充滿 平靜 存在 的 關鍵 。 你 目前 經歷 中 的 每 一 件 事 ， 包括 意識到 的 挑戰 、 心碎 、 危機 和 痛苦 ， 都 是 幫助 你 進入 你 最 偉大 的 能量 表達 所 需要 的 事物 。 讓 我們 看 另 一 個 例子 。 你 那 邋遢 的 室友 又 在 水槽 裡 堆滿 了 盤子 。 她 對 你們 的 共享 空間 明顯 的 懶惰 和 無視 ， 讓 你 感到 憤怒 。 你 內心 被 激怒 、 其實 是 在 沸騰 了 。 你 的 腦海 裡 湧現出 一連串 責備 的 想法 ： 「 就是 這樣 。 我 已經 到達 我 的 極限 。 她 是 如此 懶惰 和 不 負責任 。 在 浴室 裡 她 是 個 懶惰鬼 。 她 不顧 我 的 希望 和 需求 。 我 知道 當 我 不 在 的 時候 她 會 翻 我 的 東西 ， 而且 總是 需要 提醒 她 按時 支付 房租 。 我 不 是 她 的 保母 。 這 種 情況 是 完全 無法 忍受 的 。 該 是 搬出去 的 時候 了 。 」 你 對 此 情況 的 情緒 反應 強度 是 如此 不 合 邏輯 和 過頭 ， 以至於 它 很 可能 與 你 小時候 發生 的 事情 有關 ， 而 不 是 與 你 手 邊 的 情況 有關 。 事實 是 你 的 室友 沒有 洗碗 。 這 就 是 發生 的 一切 。 只要 你 仍然 受到 室友 行為 的 影響 ， 你 就 仍然 是 你 現實 中 的 受害 者 。 與其 批判 信使 （ 例如 你 的 室友 ） ， 不如 停下來 、 放慢 速度 、 深呼吸 ， 且 進入 當下 的 覺知 。 讓 你 內在 的 任何 情緒 升起 。 感受 一下 。 這 是 一 個 進入 經驗 的 印記 。 在 你 生命 中 的 某 個 時刻 ， 你 經歷 了 一 種 察覺到 的 創傷 ， 而 你 無法 或 不 願意 去 完整 感受 它 。 現在 它 重新 浮出 水面 ， 好 讓 你 可以 停下來 ， 去 看 、 感受 、 完整 體驗 ， 然後 放手 。 繼續 呼吸 並 保持 有 意識 地 專注 在 自己 身 上 。 片刻 之後 （ 也許 更 久 一點 ） ， 你 將 能夠 從 一 個 中立 的 空間 處理 這 種 情況 。 關於 家務 的 事情 ， 你 仍然 會 說出 你 需要 說 的 ， 但 不會 是 出於 受傷 、 受害 或 憤怒 。 這 將 是 一 種 回應 ， 而 不 是 反應 。 透過 練習 ， 你 將 學會 如何 從 一 個 充滿 愛 的 、 不 情緒化 的 、 積極 主動 的 位置 做出 回應 。 無論 你 變 得 多麼 進化 ， 人們 將 會 繼續 按 你 的 按鈕 （ 儘管 你 的 按鈕 會 隨著 你 放掉 舊 模式 而 改變 ） 。 但是 ， 與其 讓 別人 為 你 的 感受 負責 ， 你 將 能夠 優雅 且 輕鬆 地 駕馭 正在 展現 的 事物 。 最終 ， 曾經 讓 你 大發雷霆 或 崩潰 的 事 ， 甚至 可能 不會 讓 你 再 眨 一 次 眼 。 這 不僅僅 是 關於 你 一 天 中 面對 的 小 場景 。 我 見 過 無數 人 經歷 過 令 人 心碎 的 境遇 ， 像是 無法 形容 的 虐待 、 失去 所 愛 之 人 ， 或 長期 貧困 。 但 我 也 看到 他們 以 非 批判性 的 觀察 和 自我 同理 ， 解決 並 釋放 他們 的 痛苦 ， 繼續 過 著 充滿 力量 、 幸福 的 生活 。 這 一切 都 始於 個人 如何 處於 當下 。 想想 下面 的 故事 。 兩 位 母親 坐 在 公園 裡 ， 小心翼翼 地 看 著 他們 年幼 的 孩子 在 鞦韆 上 玩耍 。 兩 個 人 都 看到 孩子 摔倒 且 膝蓋 受傷 。 一 位 母親 跑到 她 的 孩子 身邊 ， 抓住 他 的 手臂 ， 馬上 開始 責備 他 的 行為 ： 「 你 為什麼 要 哭 ？ 堅強 點 ， 我 可 不 是 要 把 你 養成 愛哭鬼 ！ 你 的 行為 讓 我 很 尷尬 ！ 」 這 個 年幼 的 孩子 ， 已經 因為 摔 了 一 大 跤 和 疼痛 的 擦傷 而 感到 恐懼 ， 現在 又 被 他 母親 的 語氣 、 肢體 動作 和 言語 所 傷害 。 孩子們 對於 情緒 能量 非常 敏感 。 他 感到 害怕 、 受傷 和 被 否定 。 另 一 位 母親 衝向 她 的 孩子 ， 跪 在 地 上 ， 以 溫柔 、 關注 和 接納 的 態度 關心 孩子 。 「 你 跌 了 好 大 一 跤 。 告訴 我 哪裡 痛 。 你 真 是 個 勇敢 的 男孩 。 我 可以 親吻 你 的 膝蓋 、 讓 它 好 一點 嗎 ？ 需要 抱 一會兒 嗎 ？ 」 這 個 孩子 感到 安全 、 被 愛 、 被 關心 和 被 理解 。 很 快 他 就 站起來 ， 準備 再次 征服 鞦韆 。 在 生命 的 每 一 刻 ， 你 既是 母親 又 是 孩子 。 當 你 像 第一 個 母親 那樣 批判 和 批評 你 自己 時 ， 你 就 剝奪 了 自己 蛻變 的 可能性 。 當 你 像 第二 個 母親 一樣 做出 回應 時 ， 你 就 能 在 受傷 和 脆弱 的 地方 與 自己 相遇 ， 並 為 回歸 完整性 創造 機會 。 痛苦 的 情況 讓 你 不安 或 害怕 。 你 沒有 留在 當下 、 注意 自己 的 感受 和 接受 你 自己 ， 反而 淪為 舊 故事 情節 的 犧牲品 ， 這些 情節 引發 痛苦 和 嚴厲 的 譴責 。 有時 你 乾脆 推開 你 的 感覺 。 但 這 只 能 保證 你 將 需要 再次 體驗 同樣 的 不安 ， 因為 你 那 通往 有 意識 的 覺知 之 路 需要 接納 ， 以及 對 你 的 情緒 內容 進行 不 帶 批判 的 同理 觀察 。 用 接納 和 同理心 去 迎接 的 每 個 挑戰 ， 都 會 通往 自由 。 如果 挑戰 像 你 要 到達 另 一 邊 所 需要 經過 的 大門 ， 那麼 接納 就 是 打開 每 一 扇 大門 的 鑰匙 。 在 你 之內 ， 有 巨大 的 空間 可以 容納 同理 和 慈悲 。 這些 是 最 高 的 振動 以及 最 真實 的 人類 品質 。 用 接納 和 同理心 去 迎接 的 每 個 挑戰 ， 都 會 通往 自由 。 面對 你 的 情緒 密度 可能 是 令 人 卻步 和 痛苦 的 、 甚至 是 可怕 的 ， 但 如果 你 深入 體驗 且 暫停 你 的 恐懼 、 懷疑 和 自我 批判 ， 你 將 踏上 一 條 通往 成就 的 宏偉 道路 。 擁抱 自己 。 與 你 認為 的 不 完美 和解 ， 並 去 感受 那 一 條 令 人 振奮 且 耳目一新 的 愛 之 河 流遍 你 全 身 。 8 　 接納 __UNDEF__ 一旦 你 意識到 你 的 制約 反射 和 傷害 ， 下 一 步 就 是 「 接納 」 。 「 接納 」 是 通往 你 的 最佳 振動 狀態 的 入口 。 接納 是 通往 合一 的 最 快 途徑 。 這 意味 著 與 一切 和諧 相處 — 與 你 自己 、 你 的 現實 ， 以及 正在 展現 的 一切 。 接納 允許 能量 流動 並 支持 生命 以 更 高 的 振動 自然 展現 ， 進入 一 個 更 進化 的 狀態 和 擴展 的 理解 中 。 接納 允許 能量 流動 並 支持 生命 以 更 高 的 振動 自然 展現 ， 進入 一 個 更 進化 的 狀態 和 擴展 的 理解 中 。 對 你們 一些 人 來 說 ， 這 種 完全 的 接納 聽起來 很 荒謬 。 或許 你 在 沒有 愛 的 婚姻 中 受苦 、 與 慢性病 奮戰 、 每 天 忍受 著 沒有 靈魂 的 工作 所 帶來 的 折磨 ， 或是 債台高築 ， 沒有 可行 的 逃脫 機會 。 在 當前 框架 的 限制 （ 內部 或 外部 ） 內 尋找 和諧 聽起來 有些 牽強 。 但是 從 振動 轉變 的 角度 來 看 ， 你 停留 在 原地 的 原因 是 你 在 抗拒 你 的 實相 。 什麼 是 抗拒 ？ 抗拒 就 是 恐懼 、 不 願意 去 感受 你 內心 發生 的 一切 。 它 將 能量 鎖 在 一 個 地方 。 它 停止 了 動能 、 進化 和 擴展 。 這 是 你 對 「 是 什麼 」 的 不滿 。 這 是 你 的 試圖 控制 。 這 是 你 的 批判 和 拒絕 。 讓 我們 看看 這些 例子 。 抗拒 將 能量 鎖 在 一 個 地方 。 它 停止 了 動能 、 進化 和 擴展 。 即使 你 的 配偶 在 情感 中 缺席 、 動不動 就 批評 人 ， 並且 未 盡到 伴侶 和 父母 的 義務 ， 你 還是 覺得 自己 不 值得 更 好 的 。 你 的 生活 沒有 流動 和 動能 。 多 年 來 ， 你 一直 說服 自己 相信 這 是 你 應 得 的 一切 ， 因此 你 仍然 每 天 都 陷入 越來越 深 的 絕望 中 。 或者 ， 在 被 診斷出 患有 慢性 疾病 時 ， 你 內心 充滿 了 憤怒 和 不 公平 的 感受 。 你 拒絕 「 是 什麼 」 。 你 一生 都 循規蹈矩 。 你 全力以赴 ， 而 現在 你 卻 被 疾病 蒙蔽 了 雙眼 。 你 變 得 頑固 ， 認為 你