遲鈍 、 行動 遲緩 ， 無法 充分 發揮 自己 應 有 的 能力 。 首先 ， 時間 上 的 壓力 會 讓 人 感到 焦躁 。 不管 生活 還是 工作 ， 如果 只 剩下 一點點 時間 就 得 完成 ， 便會 讓 人 感到 焦躁 。 當然 ， 提早 開始 處理 就 不會 面對 這 種 窘況 。 但 如果 已經 火燒 眉毛 ， 不妨 先 閉上 眼睛 ， 好好 深呼吸 ， 讓 心情 平靜下來 。 再 集中 精神 ， 單純 思考 一 件 事 ： 「 現在 該 做 什麼 ？ 」 盡量 以 平常心 面對 。 如果 要 做 的 事 可能 做 不 完 ， 雖然 心 裡 很 想 快點 完成 ， 但 也 可以 退 一 步 想 ： 「 不如 在 品質 上 妥協 ， 先 完成 再 說 」 或 「 先 做到 這裡 就 好 」 ， 當然 這時 你 也 可能 需要 幫手 。 總之 為 了 完成 工作 ， 想出 最佳 的 作戰 策略 。 假如 你 同時 擔心 好幾 件 事 ， 很 容易 感到 驚慌失措 。 先 做 個 深呼吸 。 最 要緊 的 是 冷靜 掌握 狀況 ， 決定 優先 順序 ， 再 依 重要性 一一 處理 。 或許 ， 你 會 發現 有 些 事 不必 現在 處理 也 無所謂 。 一旦 確定 優先 順序 ， 就 不會 胡思亂想 。 畢竟 不管 你 怎麼 想 ， 都 得 依照 順序 一一 解決 才 行 。 焦躁 的 另 一 個 原因 是 和 別人 比較 。 「 朋友 都 結婚 了 ， 只有 我 …… 」 、 「 三十 歲 了 仍然 一事無成 … … 」 、 「 小孩子 都 不肯 聽話 … … 」 ， 以及 「 只有 我 這樣 … … 」 都 會 讓 你 變 得 焦躁 。 「 大家 都 有 ， 我 不 買 好像 不行 」 、 「 大家 都 做 ， 我 不 做 不行 」 ， 有時候 輿論 和 環境 的 壓力 也 會 讓 人 產生 焦躁 。 這 種 「 非 ～ 不可 」 的 壓力 ， 其實 是 你 自找 的 ， 並 沒有 人 命令 你 這麼 做 。 除非 你 能 擺脫 社會 的 框架 ， 不 以 主流 思考 ， 否則 終其一生 ， 你 都 會 對 自己 與 社會 的 差距 感到 焦慮 。 收集 資訊 也 是 一 個 判斷 依據 。 「 也 有 像 我 這樣 的 人 啊 」 ， 欣然 接受 自己 的 特質 與 做 事 方法 吧 ！ 如果 你 處於 這 種 坐立難安 的 焦躁 中 ， __UNDEF__ 沒辦法 整理 情緒 的話 ， __UNDEF__ 你 將 因為 缺乏 從容 __UNDEF__ 而 思想 遲鈍 、 行動 遲緩 ， __UNDEF__ 無法 充分 發揮 自己 應 有 的 能力 。 但 不必 絕望 。 不可思議 的 是 ， 你 雖然 無法 改變 別人 ， 卻 可以 改變 自己 ； 隨著 你 的 行為 改變 ， 對方 也 會 跟著 調整 ！ 請 丈夫 幫忙 做 家事 的 方法 很 重要 。 你 可以 跟 他 說 ： 「 你 如果 可以 怎麼 怎麼 做 ， 我 會 很 開心 。 」 然後 ， 就算 丈夫 不情不願 地 做到 了 ， 你 也 要 充分 表達出 高興 和 感激 。 甚至 誇張 點 還可以 說 ： 「 有 你 真是 太 好 了 ！ 」 「 一家人 出去 玩 ， 真 幸福 。 」 平常 就 多 說 讚美 與 感謝 的 話 ， 更 有 效果 。 丈夫 會 覺得 ： 「 原來 這麼 做 ， 可以 帶給 家人 這麼 大 的 喜悅 啊 ， 我 下 次 還要 再 做 。 」 之後 ， 不用 你 催 ， 他 自己 就 會 做 。 正 所謂 ： 人 會 因為 他人 對 自己 的 期待 ， 而 有所 反應 。 我們 身邊 有 太多 人 是 你 想要 改變 的 ， 請 放棄 努力 讓 別人 改變 的 念頭 吧 ， 那 只是 徒勞無功 。 請 你 試 著 花 同樣 氣力 注意 對方 的 優點 ， 去 誇獎 和 感謝 。 至少 你 可以 情緒 穩定 地 生活 。 09 　 憤怒 背後 隱藏 其他 情緒 __UNDEF__ 時常 注意 ， 然後 說出來 __UNDEF__ 有時候 ， 母親 會 因為 小孩子 犯 了 一丁點 錯 而 勃然大怒 。 這時 憤怒 的 主要 原因 應該 不 在 孩子 ， 而是 另 有 其 因 。 許多 時候 ， 母親 發怒 的 真正 原因 是 「 你 害 我 什麼 都 不能 做 」 。 「 因為 有 小孩 ， 無法 上班 」 、 「 老公 一點 忙 也 不 幫 」 、 「 生活 艱苦 ， 想 買 的 東西 都 不能 買 」 、 「 沒有 人 知道 我 的 辛苦 」 等等 也 是 背後 的 原因 。 憤怒 只 是 表象 ， 隱藏 在 憤怒 背後 的 還 有 孤獨 、 寂寞 、 悲傷 、 自我 厭惡 、 不安 等 無法 表現出來 的 負面 情緒 。 許多 情緒 可能 連 當事人 自己 都 未 察覺 。 即使 平常 這些 負面 情緒 隱藏 得 很 好 ， 然而 一旦 觸及 導火線 ， 就 可能 引爆 。 搭 電車 時 被 人 踩到 腳 、 被 對方 瞪 、 朋友 的 無心 之 言 、 男朋友 或 女朋友 回 電子 郵件 遲 了 … … 當 你 因而 比 平常 更 大發雷霆 時 ， 請 意識到 你 的 憤怒 之下 潛藏 著 沉默 的 不滿 。 當 不滿 累積 太多 ， 當 感到 疲累 時 ， 就 很 容易 爆發 怒火 ， 特別 是 對 小孩 或 親人 ， 因為 不必 顧忌 ， 情緒 的 蓋子 也 就 很 容易 掀開 。 尤其 是 對 弱小 的 孩子 ， 很多 人 一 發 起 脾氣 就 無法 控制 ， 導致 家暴 或 棄養 的 情況 。 育有 一 女 的 單親 媽媽 H 小姐 說 過 這樣 的 話 。 「 常 聽說 有 家長 把 小孩 丟 在 一 邊 好幾 天 ， 甚至 餓死 的 事件 。 我 想 ， 我 很 能 體會 他們 的 心情 。 我 整 天 為 工作 、 為 家事 操勞 ， 還要 為 養 小孩 煩心 ， 當 所有 壓力 都 湧上來 時 ， 真的 有 想 把 小孩 丟掉 的 衝動 。 」 身為 單親 媽媽 ， 獨自 養育 孩子 的 H 小姐 ， 為了 償還 前夫 留下 的 債務 ， 兼 了 三 份 差 。 她 的 壓力 和 辛勞 已經 到達 頂點 。 「 家暴 和 棄養 只 在 一 念 之間 ， 我 也 有 可能 這麼 做 。 支持 我 奮鬥 的 力量 是 有 人 肯 聽 我 抱怨 ， 只要 如此 就 夠 了 。 」 心 的 容量 有限 ， 當 發現 自己 對 某 件 事 的 不滿 揮之不去 、 愈 積 愈 多 、 快 到 頂點 時 ， 就 要 趕緊 發洩出來 。 獨自 守 著 焦慮 和 忍耐 是 不 好 的 。 偶爾 尋求 別人 的 傾聽 和 協助 ， 乃是 生存 的 智慧 。 10 　 不 愛 發脾氣 的 人 有 不 發脾氣 的 理由 __UNDEF__ 前進 的 動力 會 因為 生氣 而 消失 __UNDEF__ 有的 人 很少 生氣 ， 或者 即使 生 了 氣 ， 也 很 快 就 能 將 怒氣 拋 在 腦 後 。 這些 人 大多 是 在 沒 什麼 壓力 的 環境 中 做 自己 喜歡 的 事 、 嘗試 新鮮 的 事物 ， 或 熱中 於 什麼 吧 。 換句話說 ， 他們 的 心 充滿 喜悅 、 快樂 、 好奇 和 幸福感 ， 以至於 憤怒 、 焦慮 沒有 入侵 的 空隙 。 我 有 一 個 八十 歲 的 朋友 T 太太 ， 很 喜歡 出國 旅遊 。 她 宣稱 死前 要 走遍 沒 到 過 的 祕境 ， 並 研究 地圖 ， 準備 旅行 要 用 的 東西 ， 甚至 熱中 於 學 英文 。 向來 獨居 的 她 其實 腳 有 問題 ， 生活 或 旅行 上 有 諸多 不便 ， 但 她 非常 想 讓 有生之年 過 得 更 快樂 、 更 有 意義 ， 所以 總是 高高興興 地 想 著 還 有 哪些 地方 沒 去 過 。 我 還 有 些 不 怎麼 發脾氣 的 朋友 ， 他們 有的 是 堅持 自己 的 生活 方式 ， 有的 是 忙著 幫 其他 需要 他們 的 人 ， 或是 全力 朝 遠大 的 志向 邁進 。 只要 朝 正面 邁進 的 力量 增強 ， 負面 情緒 就 會 減弱 。 然而 ， 世間 確實 存在 一些 只 靠 正面 力量 無法 解決 的 憤怒 。 我 也 有 生氣 的 時候 。 我 會 為 身邊 一些 瑣事 生氣 ， 比如 對 在 公共 場所 極度 不 守 禮節 的 人 發脾氣 ， 也 會 為了 朋友 捲進 麻煩 而 生氣 、 對 社會 問題 發怒 ， 甚至 是 氣 自己 。 只要 還 帶 著 不 放棄 的 心 看 世間 ， 生氣 是 很 自然 的 情緒 。 因為 我們 用 自己 的 觀點 來 看 世間 的 一切 ， 才 會 生氣 ， 但 那 也 可能 是 因為 「 有所 期待 」 的 緣故 。 我們 會 生氣 、 會 悲傷 、 會 因此 想 做 什麼 ， 這些 都 是 人 的 本性 。 人 雖 無法 讓 湧現 的 情緒 歸零 ， 但 可以 努力 整理 這些 情緒 。 我 認為 只要 擁有 這樣 的 智慧 就 夠 了 。 11 　 轉換 生氣 的 能量 __UNDEF__ 負面 能量 可以 轉換成 正向 __UNDEF__ 前面 提到 「 生氣 有 破壞 的 能量 」 ， 不過 只要 轉 個 念頭 ， 就 可以 把 麻煩 的 負面 能量 轉換成 正向 能量 。 我 自己 就 實際 感受 過 ， 生氣 的 能量 可以 成為 前進 的 原動力