家族 聚會 的 日子 ， 常常 只有 她 一 個 人 在 廚房 忙進忙出 ， 公婆 親戚 全 在 客廳 裡 聊天 休息 。 雖然 心 裡 隱隱 有 怒氣 ， 但 她 還是 沒有 表現出來 ， 因為 瑞英 媽媽 認為 就算 生氣 了 ， 別 說 有 人 會 同情 自己 ， 根本 是 連 聽 她 訴苦 的 人 都 沒有 。 為了 避免 徒 受 傷害 ， 所以 她 選擇 迴避 內心 憤怒 的 情感 ， 不 表現出來 。 承認 埋藏 在 心 底 的 憤怒 __UNDEF__ 「 就算 我 想 生氣 ， 內心 也 感覺 不 到 憤怒 。 」 參與 治癒 項目 的 一 位 媽媽 自豪 地 說 。 其他 人 聽 了 好 羨慕 ， 但 其實 這 並 不 是 件 值得 羨慕 的 事 。 感覺 不 到 憤怒 的 人 ， 會 是 一 個 健康 的 人 嗎 ？ 正常人 都 會 有 生氣 的 情緒 ， 問題 在於 要 用 健康 的 方式 表達 。 而 想要 健康 地 「 生氣 」 ， 首先 要 承認 「 我 」 的 心 中 有 「 憤怒 」 。 如果 感覺 不 到 怒氣 ， 就 要 找出 原因 ， 探究 自己 內心 深處 是 受 什麼 影響 而 感覺 不 到 生氣 的 情緒 ， 並 解開 這 個 結 。 身為 自己 的 主人 ， 我們 應該 與 深藏 在 內心 深處 的 自己 分享 不滿 與 憤怒 ， 並 好好 安慰 自己 。 如果 你 也 是 明明 生氣 、 不 高興 了 ， 卻 會 表現 得 好像 沒 事 的 人 ， 首先 應該 承認 內心 的 憤怒 ， 這樣 才 能 從 委屈 中 得到 安慰 。 應該 讓 另一半 或 孩子們 知道 我 生氣 了 ， 即使 他們 不 理解 也 沒關係 。 人 對 他人 的 情感 往往 反應 不 夠 細膩 ， 因此 如果 期待 別人 能 理解 自己 的 心 ， 反而 很 容易 因為 期望 落空 而 更加 生氣 。 透過 自己 告訴 自己 心 裡 不 愉快 的 方法 是 很 有效 的 ， 例如 對 自己 說 ： 「 現在 的 你 很 生氣 ， 可是 都 沒有 人 知道 ， 這樣 是 不 是 更 生氣 、 更 傷心 呢 ？ 但是 我 知道 ， 我們 一起 加油 吧 ！ 」 「 這 種 情況 下 任何 人 都 會 生氣 ， 所以 你 生氣 並 沒有 錯 。 」 如果 生氣 時 聽到 別人 說 ： 「 這麼 一點 小 事 你 也 生氣 ？ 」 我們 要 立刻 告訴 內心 的 自己 ： 「 那 件 事 對 我 來 說 並 非 小 事 ， 而是 大事 ， 是 其他 人 不了解 。 沒關係 ， 我 自己 知道 就 好 。 」 透過 這樣 的 方式 給 自己 帶來 安慰 。 不要 認為 生氣 就 一定 會 變成 壞人 ， 不 需要 用 這 種 觀念 束縳 、 折磨 自己 甚至 是 自我 苛責 。 每 個 人 都 會 感到 憤怒 ， 而且 應該 表達出來 ， 關鍵 只 在於 適當 地 表達 。 也許 今天 用 錯誤 的 方法 生氣 而 感到 抱歉 ， 那麼 明天 就 要 提醒 自己 用 更 健康 的 方法 來 表達 憤怒 。 憤怒 管理 的 心理 訓練 一 1 .
 
__UNDEF__ 我 心 裡 有 蓄積 的 憤怒 嗎 ？ 如果 有 的話 ， 主要 在 什麼 時候 會 感受到 呢 ？ 請 具體 寫出 。 2 .
 
__UNDEF__ 這 時候 ， 你 會 期待 「 哪 個 人 來 為 自己 做 些 什麼 」 嗎 ？ 請 具體 寫出 。 3. __UNDEF__ 以上 內容 請 改用 「 自己 對 自己 說話 」 的 形式 重新 寫下來 。 4. __UNDEF__ 在 現實 中 發生 以上 情況 時 ， 在 「 自己 對 自己 說話 」 後 ， 寫下 心 裡 的 感受 。 斬斷 反覆 生氣 的 循環 __UNDEF__ 調節 憤怒 需要 心理 訓練 __UNDEF__ 父母 們 心 裡 都 希望 「 無論 何時 」 、 「 總是 」 、 「 始終 」 不要 發脾氣 、 不要 傷害 孩子 ， 理性 對待 孩子 。 但 決心 常常 只 持續 個 兩三 天 ， 短 的話 甚至 半 天 就 又 故態復萌 ， 自己 也 覺得 苦惱 。 這 種 感覺 相信 很多 人 都 感同身受 ， 就 像 在 遊樂園 坐 雲霄飛車 ， 一旦 出發 就 必須 跑完 全 程 ， 中途 是 不能 下車 的 。 只要 在 憤怒 的 輸送帶 上 轉過 一 次 ， 下 回 就 很 容易 又 被 拉進 循環 中 ， 大家 都 有 過 這 種 經驗 。 我 前面 已經 屢次 強調 過 ， 父母 應該 學習 如何 控制 怒氣 ， 「 控制 」 的 意思 並非 要 強忍 不 發怒 ， 而是 要 區別 孰 可 忍 孰 不可 忍 ， 好好 地 、 健康 地 生氣 。 控制 怒氣 很 難 嗎 ？ 為什麼 呢 ？ 那 只是 因為 你 沒 學會 調節 怒氣 的 「 思考 功能 」 的 使用 方法 ， 很多 人 甚至 一生 都 不 曾 使用 過 ， 自然 也 就 沒有 練習 的 機會 。 沒 學 過 、 沒 練 過 ， 只好 「 病 急 亂 投醫 」 ， 毫無 章法 地 應對 情緒 。 然而 ， 只要 學習 過 調節 憤怒 的 方法 並 接受 過 訓練 的 人 ， 大多 能 在 生活 中 控制 憤怒 ， 不僅 自己 本身 ， 就 連 周圍 的 人 也 不再 感到 痛苦 。 也許 有 些 人 會 說 ， 有 些 情況 或 心理 創傷 真的 讓 人 不得不 發怒 ， 就算 想 調節 也 心有餘力 不足 。 當然 ， 如果 能 先 解決 心理 問題 或 改善 情況 固然 最 好 ， 但 若 無法 馬上 解決 或 根本 無法 解決 ， 那 該 怎麼辦 ？ 若 因此 就 任憑 怒氣 爆發 ， 傷害 孩子 的 心靈 ， 這 是 非常 不 負責任 的 行為 。 發怒 也 需要 肌肉 __UNDEF__ 如果 調節 怒氣 的 能力 增強 ， 無疑 可以 更 享受 幸福 的 生活 。 有 運動 習慣 的 人 因為 經常 使用 肌肉 ， 所以 肌肉 結實 ， 能 輕鬆 抬起 一些 重 的 東西 ， 但 平時 不 運動 、 肌肉 不 發達 的 人 往往 手 無 縛雞之力 ── 理由 很 簡單 ， 因為 平時 不 用 ， 肌肉 就 會 失去 力量 。 發怒 也 需要 肌肉 。 透過 持續 使用 調節 情緒 的 肌肉 ， 培養出 調節 怒氣 的 能力 。 之前 未曾 使用 或 甚少 活動 的 肌肉 ， 剛 開始 用 時 會 很 吃力 ， 也 會 出現 失誤 ， 但 隨著 持續 活化 ， 肌肉 會 變 得 更 有 力量 ， 而且 你 也 會 越來越 熟悉 如何 運用 。 如果 因為 太 疲累 而 放棄 ， 肌肉 的 力量 很 快 就 會 減弱 ， 最後 完全 無法 控制 自己 ， 面對 情緒 就 像 動物 面對 光 一樣 ， 只 會 產生 反射性 的 反應 。 人類 和 所有 生物 一樣 ， 具有 維持 穩定 的 傾向 ， 習慣 按照 之前 的 方式 、 熟悉 的 模式 行動 ， 習慣 成自 然後 就 會 自動 執行 ， 忽略 思考 。 然而 接受 新 事物 需要 適應 ， 養成 新 的 習慣 是 非常 困難 的 ， 除了 需要 決心 意志 ， 也 需要 時間 摸索 熟悉 。 切斷 反覆 的 憤怒 需要 戰略 __UNDEF__ 若 想 切斷 反覆 發火 的 循環 ， 就 要 先 找出 容易 引發 憤怒 的 情況 ， 也 就 是 檢視 自己 發怒 的 模式 ， 養成 理性 處理 憤怒 情緒 的 新 習慣 。 尤其 應該 找出 與 孩子 在一起 時 ， 自己 什麼 情況 下 最 容易 生氣 ， 擁有 明確 的 戰略 和 意志 ， 才 能 成功 達成 目標 。 還是 認為 很 難 嗎 ？ 如果 覺得 很 難 想 放棄 時 ， 這裡 有 一 劑 效果 很 好 的 藥方 。 當 怒火 上升 時 ， 請 看看 孩子 的 眼睛 ， 當 你 看到 那 因 恐懼 和 不安 而 顫抖 的 眼睛 時 ， 就 會 產生 堅持 下去 的 力量 。 接下來 ， 我 會 分 幾 個 階段 說明 戰略 。 戰略 一 、 生氣 時 要 有 自覺 __UNDEF__ 在 諮商室 裡 進行 控制 憤怒 情緒 的 指導 時 ， 我 都 會 請 諮商 者 試 著 記下 自己 在 發怒 前 有 哪些 徵兆 ， 以及 開始 生氣 時 會 出現 的 行動 或 感覺 。 大部分 的 人 會 先 感受到 身體 上 的 變化 ， 像是 胸口 悶悶 的 、 臉頰 又 熱 又 紅 、 心臟 撲通 撲通 地 跳 、 渾身 發熱 又 發抖 、 眼前 一 片 空白 、 頭暈 目眩 、 脖子 僵硬 等等 ， 還 有 非常 多樣 的 身體 症狀 。 如果 能 事先 知道 自己 生氣 前 的 身體 反應 ， 那麼 情緒 一 上來 就 可以 立即 警覺 ： 「 啊 ， 臉 熱熱 燙燙 的 ， 原來 我 生氣 了 ！ 」 這 種 時候 用力 做 個 深呼吸 吧 。 深呼吸 是 醫學界 公認 的 最佳 的 鎮定 方法 。 學習 意識到 自身 的 憤怒 ， 是 訓練 自己 在 很 短 時間 內 ， 透過 瞬間 思考 的 理性 過程 來 調節 憤怒 的 第一 步 。 不要 忘 了 ， 若 沒有 自覺 ， 是 絕對 無法 控制 憤怒 的 。 戰略 二 、 命令 怒氣 暫停 一下 __UNDEF__ 如果 仔細 觀察 大發 脾氣 的 人 ， 不 難 發現 人類 特有 的 「 理性 」 消失 了 ， 看起來 就 像 任憑 情緒 、 直覺 行動 的 野獸 ， 只要 心 裡 感覺 憤怒 ， 就 會