思維 」 和 「 集中 思維 」 ， 你 需要 學會 連結 遙遠 的 想法 ， 你 需要 選擇 和 他人 、 市場 的 合適 距離 ， 你 需要 時 不時 主動 放鬆 大腦 。 學習 方法 是 一方面 ， 學習 策略 則 是 另 一 個 問題 ， 這 也 是 第四 部分 的 主題 。 要 自學 還是 跟 著 老師 學 ？ 要 追求 眼前 的 考試 成績 還是 長遠 的 能力 ？ 選擇 什麼 樣 的 技能 ？ 學校 到底 是 個 什麼 地方 ？ 我們 絕不 和 稀泥 ， 你 會 做出 明確 的 選擇 。 第五 部分 講 學習 和 做 研究 的 工具 ， 特別 是 我 喜歡 的 幾 個 工具 。 你 會 發現 「 心智圖 」 是 個 非常 有用 的 武器 ， 但是 一般人 根本 沒有 發揮 它 的 威力 。 我 想 告訴 你 高手 是 怎麼 做 事 的 。 不管 你 學 的 是 什麼 領域 ， 最 高 境界 都 是 「 無為 」 。 這 是 一 種 令 人 神往 的 、 隨心所欲 而 又 無 所 不 能 的 狀態 ， 是 一 種 神祕 的 體驗 。 我們 在 第六 部分 探索 這 個 只 可 意會 的 境界 。 我 只 恨 自己 上學 的 時候 沒有 這樣 一 本 書 ， 但是 現在 知道 也 不 晚 。 科學 學習 方法 不 相信 什麼 「 寓教於樂 」 ， 學習 這 件 事 永遠 都 需要 你 的 刻苦 付出 。 但願 本 書 中 這些 方法 能 讓 你 不 走彎路 ， 以 最 快 的 速度 達到 高水準 。 這 個 世界 充滿 不確定性 ， 很多 事情 就算 你 特別 努力 且 使用 了 正確 方法 ， 也 未必 能 成功 ， 但 「 學習 」 不 是 這樣 。 學習 是 一 件 讓 人 充滿 掌控感 的 事 ， 你 可以 做到 日日 精進 ， 你 會 感到 快樂 。 PART1 __UNDEF__ 學精 第一 __UNDEF__ 第1 章 __UNDEF__ 刻意 練習 __UNDEF__ 怎樣 成為 某 一 領域 的 頂尖 高手 ？ 現在 所有人 都 知道 一 個 標準 答案 ： 練習 一萬 小時 。 「 一萬 小時 」 這 個 說法 來自 麥爾坎．葛拉威爾 （ Malcolm Gladwell ） 的 《 異數 》 （ Outlies ） 一 書 。 此 書 的 影響 巨大 1， 它 告訴 我們 天才 不 是 天生 的 ， 是 練出來 的 ， 而且 要 練習 一萬 小時 。 可是 ， 如果 一 個 年輕人 想要 把 自己 變成 頂尖 高手 ， 光 知道 一 個 「 一萬 小時 」 的 口號 毫無 意義 。 成為 頂尖 高手 的確 需要 長 時間 的 練習 。 每 天 練 三 小時 ， 完成 一萬 小時 需要 十 年 的 時間 ， 但 這 只是 達到 世界 水準 的 最 低 要求 。 各 個 領域 需要 的 練習 時間 非常 不同 ， 很多 領域 要求 的 訓練 時間 遠 超過 一萬 小時 。 比如 對 音樂家 而言 ， 需要 訓練 十五 到 二十五 年 才 能 達到 世界級 水準 。 而 在 某些 領域 ， 如果 一 個 人 很 有 天賦 而且 訓練 得當 ， 他 也 能 在 非常 短 的 時間 內 就 成為 頂尖 高手 。 順便 一 提 ， 強調 練習 的 同時 絕對 不能 否定 天賦 的 重要性 。 對 體育 和 音樂 之類 的 項目 來 說 ， 沒有 天賦 可能 再 怎麼 練 也 沒用 。 一 項 二○一四年 的 研究 發現 ， 對 音樂 來 說 ， 天賦 比 練習 時間 重要 得多 。 一 對 基因 相同 的 同 卵 雙胞胎 的 練習 時間 相差 兩萬多 個 小時 ， 但是 他們 的 音樂 水準 居然 是 一樣 的 。 也許 一 個 人 最後 的 成就 ， 不 是 練習 加 天賦 ， 而是 練習 乘以 天賦 ， 一 項 是 零 最後 結果 就 是 零 。 事實 上 ， 對 訓練 這 件 事 來 說 ， 真正 的 關鍵 根本 就 不 在於 訓練 時間 的 長短 ， 而是 訓練 的 方法 。 練習 ， 講究 的 並 不 是 誰 練 得 最 苦 ， 或者 誰 的 心 最 「 誠 」 。 業餘 愛好 者 自娛 自樂式 的 練習 和 專業 選手 的 訓練 是 兩 個 完全 不同 的 概念 。 外行 往往 只 看到 專業 選手 是 全職 訓練 的 ， 而且 練 得 挺 苦 ， 卻 忽視 了 訓練 方法 的 重要性 。 壞 消息 是 高水準 訓練 的 成本 很 高 。 你 需要 一 位 掌握 這 個 領域 的 先進 知識 的 最好 教練 ， 你 需要 一 個 有助於 你 提高 能力 的 外部 環境 — — 這 通常 意味 著 加入 一 所 好 大學 或者 入選 一 個 好 的 俱樂部 ， 你 要 能 忍受 一點 都 不 舒服 的 訓練 方法 ， 而且 你 需要 投入 非常 多 的 訓練 時間 。 好 消息 是 各 個 領域 的 不同 訓練 方法 也 都 存在 著 一些 共同 特徵 。 這 意味 著 哪怕 我們 並 不 是 真的 想 成為 世界 冠軍 ， 也 可以 借鏡 一些 世界 冠軍 的 訓練 方法 來 完善 自我 。 比如 我 從來 沒有 爭奪 諾貝爾 文學獎 的 願望 ， 但 我 也 可以 在 業餘 時間 使用 科學 的 練習 手段 來 提高 一點 自己 的 寫作 水準 。 在 過去 的 二 、 三十 年 ， 心理學家 有 系統 地 調查 研究 了 各行各業 新手 、 一般 專家 ， 到 世界級 大師 的 訓練 方法 ， 包括 運動員 、 音樂家 、 西洋 棋棋手 、 醫生 、 數學家 、 超強 記憶力 者 等等 ， 試圖 發現 其中 的 共同性 。 他們 的 研究 甚至 細緻 到 精確 記錄 一 所 音樂 學院 的 所有 學生 每 天 做 的 每 一 件 小 事 ， 統計 他們 做 每 件 事 所 用 的 時間 。 他們 調查 這些 學生 的 父母 情況 和 家庭 環境 ， 並 了 解 學生 在 來 音樂 學院 以前 的 學習 情況 ， 比如 從 什麼 時候 開始 練 琴 的 。 他們 甚至 要求 這些 學生 寫 一 個 星期 的 日記 。 科學家 們 把 獲得 的 所有 資料 匯總 在一起 ， 與 學生 們 的 音樂 水準 對照 ， 來 尋找 使 那些 音樂 天才 脫穎而出 的 關鍵 因素 。 現在 ， 這 項 工作 已經 成熟 了 。 二○○六年 ， 一 本 九百多 頁 的 論文 合集 ， 《 劍橋 專業 知識 與 專家 技能 手冊 》 （ The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance ） 出版 。 此 書 匯總 了 多 位 心理學家 的 研究 結果 ， 系統化 地 分析 了 各 個 領域 內 專家 的 訓練 方法 ， 並 與 神經 科學 及 認知 科學 最 新 研究 成果 相 結合 ， 對 這些 方法 的 機制 進行 了 科學 的 解釋 。 這 是 「 怎樣 練成 天才 」 研究 的 一 本 里程碑式 的 學術 著作 ， 此 書 直接 引領 了 後來 的 一 系列 暢銷書 ， 包括 葛拉威爾 的 《 異數 》 、 傑夫 ． 柯文 （ Geoff Colvin ） 的 《 我 比 別人 更 認真 》 （ Talent is Overrated ） 和 丹尼爾．科伊爾 （ Daniel Coyle ） 的 《 天才 密碼 》 （ The Talent Code ） 等等 。 這 個 領域 至今 仍然 在 不斷 進步 ， 隨時 都 有 新 的 理解 和 應用 。 這 套 統一 的 練習 方法 ， 就 是 「 刻意 練習 」 （ deliberate practice ） 。 首次 提出 「 刻意 練習 」 這 個 概念 的 是 佛羅里達 大學 心理學家 安德斯． 艾瑞克森 （ Anders Ericsson ） 2 ， 此後 ， 不同 研究 者 和 作者 對 「 刻意 練習 」 的 具體 內容 有 各 種 解讀 。 我 把 我 所 了 解 的 內容 綜合 起來 ， 去除 一些 不 重要 的 ， 總結成 以下 四 點 ： __UNDEF__ 一 、 只 在 「 學習區 」 練習 。 二 、 把 要 訓練 的 內容 分成 有 針對性 的 小 塊 ， 對 每 一 個 小 塊 進行 重複 練習 。 三 、 在 整 個 練習 過程 中 ， 隨時 能 獲得 有效 的 回饋 。 四 、 練習 時 注意力 必須 高度 集中 。 我 將 逐一 解釋 它們 的 意思 。 只 在 「 學習區 」 練習 __UNDEF__ 科學家 們 考察 花式 溜冰 運動員 的 訓練 ， 發現 在 同樣 的 練習 時間 內 ， 普通 運動員 更 喜歡 練習 自己 早已 掌握 的 動作 ， 而 頂尖 運動員 則 更 勤於 練習 各 種 高難度 的 跳躍 動作 ； 普通 愛好 者 打 高爾夫球 純粹 是 為 了 享受 打球 的 過程 ， 而 職業 運動員 則 在 各 種 極端 不 舒服 的 位置 打 不 好 打 的 球 。 真正 的 練習 不 是 為 了 完成 運動量 ， 練習 的 精髓 是 要 持續 地 做 自己 做 不 好 的 事 。 心理學家 把 人 的 知識 和 技能 分為 層層 嵌套 的 三 個 圓形 區域 ： 最 內 一 層 是 「 舒適區 」 ， 是 我們 已經 熟練 掌握 的 各 種 技能 ； 最 外 一 層 是 「 恐慌區 」 ， 是 我們 暫時 無法 學會 的 技能 ； 二 者 中間 則 是 「 學習區 」 ， 是 最 適合 我們 現在 學習 的 技能 （ 如 圖 1-1 ） 。 比如 我們 看 一 本 書 ， 如果 這 本 書 的 內容 都 是 我們 熟悉 的 ， 完全 符合 我們 已 有 的 觀念 ， 這 本 書 就 在 我們 的 舒適區 內 ， 但 如果 這 本 書 的 內容 與 我們 原有 的