是 要 帶來 羞恥 或 歸咎於 他人 與 自己 。 不過 ， 我們 可能 需要 覺得 憤怒 一陣子 。 這 個 過程 的 重要性 在於 ， 終於 可以 去 感覺 我們 需要 感覺 的 痛苦 與 憤怒 ， 因為 唯有 如此 ， 才 能 放下 這些 感覺 。 我們 需要 把 這些 感覺 從 我們 的 內心 、 身體 與 靈魂 中 釋放 ， 才 能 得 著 自由 ， 不再 受 其 控制 和 影響 。 我們 允許 自己 全然 地 為 自己 的 失落 哀傷 。 過往 未 被 解決 的 情緒 可能 會 驅使 我們 有 今日 的 行為 。 沒有 完成 的 事情 不會 自然 消失 ， 只 會 一再 重複 ， 直到 我們 準備好 去 處理 它們 。 通常 唯一 該 做 的 就 是 「 接受 」 。 有時候 我們 需要 更多 幫助 ， 才 能 從 我們 的 過往 療癒 。 我們 省視 過去 拒絕 承認 的 成癮 行為 與 問題 。 如果 家族 曾 有 性 成癮 、 酒精 成癮 、 尚未 被 解決 的 相互 依存 行為 或 其他 問題 ， 需要 加以 正視 ， 坦承 它 對 我們 人生 的 影響 。 我們 檢視 過往 接收 的 訊息 是否 還 在 控制 我們 現在 的 人生 ， 例如 ： 「 不要 有 感覺 」 、 「 不要 思考 」 、 「 不要 做 自己 」 、 「 不可以 覺得 自己 很 好 」 、 「 要 做到 完美 」 、 「 不要 享樂 」 、 「 照顧 他人 、 不要 照顧 自己 」 。 我們 許多 人 至今 行為 與 生活 仍 深深 受到 這些 與 相互 依存 相關 的 訊息 控制 。 我們 也 要 檢視 其他 可能 影響 我們 生活 與 關係 品質 的 訊息 ， 像是 ： 「 我 不 值得 被 愛 」 、 「 人 不可 信任 」 、 「 我 很 笨 」 、 「 我 不配 成功 」 、 「 我 什麼 都 做 不 好 」 、 「 別人 都 會 拒絕 我 」 、 「 我 一 個 人 比較 好 」 。 這些 訊息 可能 是 我們 生命 中 強大 的 動力 。 如果 我們 相信 自己 不 聰明 ， 這樣 的 信念 便會 掌控 我們 的 人生 ， 我們 可能 會 一直 做 些 什麼 來 證明 這 是 真 的 ， 或 一直 強迫 自己 去 證明 這 不 是 真 的 。 我們 與 其他 人 的 互動 可能 受到 有 意識 或 無 意識 的 需求 影響 ， 要 去 證明 自己 並 不 笨 ， 只是 害怕 自己 確實 很 笨 。 如果 我們 相信 自己 不 值得 被 愛 ， 這樣 的 信念 便會 影響 我們 關係 的 品質 ， 尤其 是 最 重要 的 關係 ── 我們 與 自己 的 關係 。 所有 跟 他人 或 我們 自己 有關 或 無關 的 事情 ， 都 可能 源自於 這 個 信念 。 「 不要 有 感覺 」 ， 這 個 訊息 的 效力 很 明顯 。 如果 有 感覺 是 不行 的 ， 那麼 我們 大部分 清醒 時間 都 是 在 抗拒 、 抵抗 、 拒絕 傾聽 與 壓抑 自己 的 感覺 。 如果 情緒 出現 ， 比起 實際 去 感覺 ， 我們 比較 多 時間 是 感到 羞恥 和 尷尬 。 感覺 是 我們 一 個 重要 的 部分 。 不 去 承認 感覺 是 相互 依存 的 一 個 關鍵 問題 ， 而 感覺 自己 的 情緒 ， 允許 自己 有所 感覺 ， 則 是 復原 的 一 大 關鍵 。 步驟 四 的 目標 之 一 是 打開 與 療癒 我們 自己 的 情緒 部分 。 「 十二 步驟 都 肯定 地 提醒 我 ， 我 自己 是 有 感覺 的 ， 」 提姆 說 。 「 這些 步驟 提醒 我 要 關注 自己 的 感覺 ， 或 讓 感覺 自然 浮現 ， 不要 遺忘 或 忽視 它們 。 」 我們 許多 人 ， 包括 我 自己 ， 都 一直 需要 這 個 肯定 與 允諾 。 這些 年 來 ， 學者 專家 稱 酒精 成癮 為 「 感覺 方面 的 疾病 」 ， 而 相互 依存 也 是 。 感覺 並 不 是 疾病 ； 不 去 感覺 、 壓抑 感覺 和 隱忍 才 是 問題 。 現今 有 些 專家 指出 ， 沒有 去 感受 的 感覺 會 導致 疾病 ， 而且 是 身體 疾病 ， 有時候 甚至 會 因此 死亡 。 我 同意 。 而且 ， 如果 沒 了 感覺 ， 我們 就 不 算 真正 活 著 。 我們 可以 把 步驟 四 當做 是 坦誠 表露 情緒 的 工具 ， 來 檢視 自己 的 情緒 。 當 我們 用 點 時間 ， 清點 自己 真正 感覺 ， 會 使 我們 成長 許多 。 我們 想要 控制 是 因為 恐懼 嗎 ？ 我們 憤怒 是 因為 覺得 丟臉 嗎 ？ 生氣 是否 會 讓 我們 身體 不 舒服 ？ 我們 的 感覺 是 什麼 ？ 通常 ， 為 了 瞭解 我們 現在 的 情緒 ， 我們 需要 深入 過去 ， 找出 過往 的 感覺 ， 就 是 多 年 以前 ， 那些 我們 沒有 去 感覺 、 但 應該 要 去 感覺 的 情緒 。 如果 不 這麼 做 ， 這些 情緒 會 糾結 在一起 ， 令 人 困惑 。 我們 可能 將 過去 對 父母 的 憤怒 發洩 於 我們 現在 生活 周遭 的 人 身 上 。 切記 ， 我們 的 感覺 是 我們 的 責任 。 那 跟 誰 做 了 什麼 無關 。 我們 的 感覺 是 我們 自己 的 ， 無論 他人 改變 與否 ， 除非 我們 處理 這些 感覺 ， 否則 會 一直 跟 著 我們 。 過往 未 被 解決 的 感覺 不會 消失 。 我們 許多 人 發現 自己 會 製造出 情境 ， 觸發 這些 我們 否認 的 感覺 ， 直到 我們 覺得 夠 安全 ， 能 找到 處理 這些 感覺 的 方式 為止 。 例如 ， 如果 過去 有 個 重要 的 人 曾 拒絕 我們 ， 我們 可能 會 一直 忍不住 靠近 對方 ， 伺機 製造出 自己 被 拒絕 的 情境 。 我們 解決 這些 感受 的 方式 ， 便是 承認 、 釋放 這些 過往 的 感覺 ， 用 正面 的 信念 取代 負面 的 信念 。 我們 可以 學 著 讓 自己 去 感覺 ， 從 過往 積壓 已 久 的 情緒 中 療癒 。 我們 可以 學 著 適當 地 處理 感覺 。 我們 可以 學 著 體會 痛苦 的 感覺 ， 然後 獲得 喜悅 的 感覺 。 十二 步驟 能 幫 我們 做到 。 若要 敞開 自己 的 內心 、 自我 和 感覺 ， 我們 可能 不只 需要 處理 過去 未 被 好好 感受 的 細微 情緒 。 有些 專家 像是 派翠克 ． 卡恩斯 表示 ， 從 相互 依存 、 化學 物質 成癮 （ 或 兩 者 都 是 ） 復原 的 絕大多數 人 ， 都 需要 面對 過去 未 被 解決 的 虐待 問題 ， 並 從中 療癒 。 那 可能 包括 身體 虐待 、 性虐待 或 情緒 虐待 。 許多 行為 都 可 視為 虐待 ， 例如 忽視 、 冷 暴力 和 羞辱 等 。 運用 復原 計劃 找出 、 接受 我們 曾 受 的 虐待 ， 並 從中 療癒 ， 在 我們 的 復原 過程 中 是 非常 重要 。 有 些 復原 中 的 人 認為 這 是 復原 過程 的 核心 。 要 瞭解 ， 我們 不是 要 這麼 做 去 怪罪 父母 或 其他 人 ， 而是 停止 否認 事實 ， 開始 從 這 當中 療癒 。 我們 許多 人 與 虐待 共存 太 久 ， 甚至 無法 覺察 這些 行為 是 虐待 。 我們 稱 之為 常態 ， 幫 施虐 者 找 藉口 。 有 些 人 遭遇 的 虐待 過於 嚴重 ， 甚至 完全 壓抑 了 受虐 的 記憶 。 但 那 並 不 代表 過去 的 虐待 已經 消失 ， 反而 會 如影隨形 ， 直到 我們 準備好 面對 。 這 種 課題 ， 這 種 深沉 的 課題 ， 務必 謹慎 處理 ， 不可 隨意 或 貿然 處理 。 如果 必要 ， 尋求 專業 協助 。 探索 過往 經歷 時 ， 要 運用 判斷力 與 洞察力 。 如果 你 曾 經歷 這樣 的 問題 ， 當 你 準備好 ， 當 面對 的 時間 到 了 ， 它 會 在 合適 的 時間 浮現出來 。 如同 喜劇 演員 路易 ． 安德森 所 說 ， 這 不 是 要 咎責 。 往往 ， 我們 的 父母 遭遇 的 虐待 比 我們 的 還 嚴重 。 不過 ， 受虐 的 人 會 虐待 其他 人 ， 也 會 傷害 自己 。 我們 都 需要 開始 找出 這 個 問題 ， 從中 療癒 ， 它 才 會 停止 。 成長 於 有 成癮 問題 的 家庭 就 是 在 受虐 ， 不 是 正常 。 這樣 的 家庭 無法 培育出 健康 、 有 自尊 、 幸福 的 下 一 代 ， 反倒 往往 製造出 相互 依存 的 問題 。 我們 稱為 相互 依存 的 狀況 並非 近期 才 出現 ， 有 成癮 問題 的 家庭 也 非 前所未聞 。 復原 才 是 新 的 概念 。 我們 終於 能夠 採取 行動 ， 終止 家庭 代代 傳下 的 相互 依存 、 羞恥 與 低 自尊 。 我們 能夠 開始 讓 自己 復原 。 學會 愛 自己 __UNDEF__ 除了 找出 過去 的 感覺 、 發生 過 的 事件 與 信念 ， 並 從中 療癒 ， 實踐 步驟 四 還 有 另 一 項 重要 的 益處 。 有些 人 將 十二 步驟 稱為 「 自私 的 」 復原 計劃 。 那 是 真 的 。 我們 是 為 了 自己 而 復原 ， 無論 是 誰 的 行為 帶領 我們 進入 十二 步驟 ， 無論 我們 起初 的 目標 想 幫助 誰 。 十二 步驟 也 是 「 自尊 的 」 復原