也 只 在 課外 的 情境 下 相處 ， 而 這 也 是 會 產生 月暈 效應 的 關鍵 — 「 必須 要 用 某 一 個 面向 的 特徵 來 推論 其他 面向 」 。 簡單 的 說 ， 就是 我們 會 自然而然 以 同學 在 教室 期間 給 我們 的 印象 ， 類推 到 其他 時候 的 他 ， 如果 同學 在 學校 的 課業 表現 都 很 好 ， 我們 也 會 傾向 推論 他 在 其他 場合 的 表現 一定 也 很 好 ； 反之 如果 功課 不 好 ， 我們 也 會 傾向 認為 他 在 其他 方面 也 不 好 。 到底 為什麼 會 發生 月暈 效應 呢 ？ 該 不會 是 想要 用 吃 來 逃避 讀書 吧 ？ 其實 ， 這 是 因為 長時間 專注 著 做 同 一 件 事 ， 是 很 消耗 意志力 的 。 而 意志力 是 什麼 呢 ？ 在 這裡 我們 暫且 把 它 想像 是 一 種 能量 ， 能夠 幫助 我們 堅持 久 一點 去 做 想 做 的 事 ， 譬如 讓 我們 有 能力 撐下去 熬夜 、 跑完 八百 公尺 等等 。 不過 意志力 這 種 能量 ， 並 不會 無限 的 讓 我們 使用 ， 它 會 有 被 用完 的 時候 。 另外 ， 在 每 個 人 身 上 的 能量 並 不 一樣 ， 譬如 前面 的 例子 中 ， 小李 的 能量 就 比 阿新 少 ， 因為 他 還 沒 寫完 三 份 試題 就 撐 不 下去 了 。 神奇 的 心理學 20 好 想 吃 巧克力 喲 ！ 科學家 是 怎麼 知道 意志力 是 有限 ， 且 會 被 消耗完 的 呢 ？ 接下來 就 來 看 一 個 非常 有趣 的 實驗 吧 ！ 美國 佛羅里達 州立 大學 的 教授 羅伊‧鮑梅斯特 （ Roy F . Bau - meister ） 和 他 的 研究 團隊 對於 意志力 這 個 題目 非常 感興趣 ， 他們 想要 知道 意志力 到底 是 不 是 有限 的 ， 便 做 了 以下 的 實驗 ： 首先 ， 他們 邀請 一 群 大學生 來 參與 這 項 實驗 ， 並 將 他們 分成 A 、 B 兩 組 。 兩 組 學生 都 會 被 帶進 一 個 房間 ， 裡頭 擺 著 剛 烤好 、 香噴噴 的 巧克力 餅乾 ， 以及 毫無 吸引力 的 蘿蔔乾 ， 可是 兩 組 接收 的 指令 卻 完全 不同 ： A 組 比較 好運 ， 他們 能夠 隨心所欲 的 享用 桌 上 的 香甜 餅乾 ； B 組 則 比較 倒楣 ， 他們 不能 享用 任何 巧克力 餅乾 ， 只 能夠 吃 那 沒 什麼 味道 的 蘿蔔乾 。 對於 A 組 來 說 ， 他們 不 需要 克制 自己 ， 隨時 要 吃 就 吃 ； 但 對 B 組 來 說 ， 他們 卻 因此 耗損 許多 「 意志力 」 ， 因為 在 面對 香噴噴 的 巧克力 餅乾 的 時候 ， 不但 得 消 21 巧克力 的 誘惑 ， 拒絕 或 接受 ？ 耗 許多 能量 來 使 自己 不 去 伸手 拿 那 充滿 誘惑 的 餅乾 ， 還要 強迫 自己 啃 不 好吃 的 蘿蔔乾 ！ 消耗 能量 讓 表現 變 差 在 前述 巧克力 餅乾 的 實驗 還 不只 如此 ， 鮑梅斯特 教授 除了 安排 大學生 處於 可以 吃 或 不准 吃 的 兩 種 情境 外 ， 在 這 之後 他 又 要求 他們 做 一 道 困難 的 幾何 數學題 。 那麼 ， 我們 不妨 來 猜猜 ， 哪 一 組 會 願意 花 更多 心力 去 解 這 道 題目 ？ 答對 了 嗎 ？ 是 A 組 ！ 因為 A 組 的 人 在 前 一 回合 面對 巧克力 時 可以 盡情 的 享用 ， 不 需要 耗費 任何 一點 意志力 來 克制 自己 的 行為 。 相反 的 ， B 組 卻 會 因為 在 前 一 回合 已 耗損 太多 意志力 ， 而 在 第二 回合 面對 幾何 數學題 時 ， 就 比較 缺乏 能量 去 面對 ， 也 就是 變 得 比較 快 就 自動 放棄 耗費 能量 動腦筋 ！ 神奇 的 心理學 2 2 從 這 一連串 的 實驗 ， 鮑梅斯特 教授 作出 了 關於 意志力 的 結論 ， 那 就 是 意志力 確實 是 一 個 有限 的 能量 ， 而 意志力 在 事件 上 的 消耗 是 會 影響 往後 事件 的 表現 ， 正 如 本 文 開頭 的 小 故事 ， 當 我們 耗費 意志力 去 熬夜 讀書 時 ， 就 會 導致 比較 沒辦法 克制 自己 不 去 吃 垃圾 食物 。 如何 扭轉 頹勢 ？ 從 上述 的 分析 是 不 是 有點 擔心 ， 難道 我們 只要 做 了 一 件 很 累 的 事 ， 就 必然 會 影響 往後 事件 上 的 表現 ？ 別 怕 ！ 以下 提供 兩 個 破解 的 小 技巧 ： 一 、 能量 層面 正 如 口渴 就 要 喝水 、 肚子 餓 就 要 吃 東西 一樣 ， 能量 的 消耗 也 是 如此 ， 缺 什麼 就 去 補 什麼 。 其實 ， 意志力 的 多寡 ， 跟 我們 體 內 擁有 多少 葡萄糖 有關係 。 簡單 來 說 ， 當 我們 耗費 了 太多 能量 後 ， 吃 東西 是 個 不錯 的 補充 方法 ， 但是 ， 並非 每 種 食 23 巧克力 的 誘惑 ， 拒絕 或 接受 ？ 物 都 能 帶來 正面 的 補充 ， 像 那些 高 油 高糖 的 垃圾 食物 （ 例如 ： 雞排 、 薯條 、 蛋糕 ） 就 是 不 好 的 選擇 ， 最 好 的 選擇 是 吃 一些 被 歸類成 「 低 升糖數 」 的 健康 食物 ， 譬如 蔬菜 、 水果 、 五穀 雜糧 麵包 等 。 二 、 策略 層面 既然 知道 當 我們 連續 做好 幾 件 事情 後 ， 會 因 先前 消耗 太多 意志力 而 導致 後來 的 表現 受 影響 ， 那麼 我們 就 該 換 個 角度 思考 從 策略 層面 下手 ， 讓 自己 在 做 重大 決定 之前 不要 太 累 及 消耗 過多 能量 ， 或是 讓 自己 那 一 天 就 只 做 這麼 一 件 重要 的 事 。 萬一 實在 無法 避免 ， 需要 一 次 做 很多 事 的話 ， 那 就 盡量 讓 自己 分 次 休息 和 補充 能量 。 鍛鍊 自己 的 意志力 雖然 意志力 的 多寡 是 有限 的 ， 不過 我們 還是 能夠 透過 一些 練習 來 讓 它 的 量 變 神奇 的 心理學 24 多 ， 譬如 採取 和 平常 不 一樣 的 方式 來 做 事 ， 原本 的 右撇子 可 試 著 用 左手 來 開門 或 寫字 ； 或是 找 一 件 小小 的 目標 ， 讓 自己 試 著 努力 去 達成 ， 例如 要求 自己 一 整 天 不論 坐 著 或 走路 的 時候 都 要 抬頭挺胸 。 為什麼 做 這些 練習 就 能夠 幫助 我們 提升 意志力 呢 ？ 因為 在 做 的 當下 ， 我們 必須 要 運用到 意志力 讓 自己 堅持 下去 ， 而 在 這 個 過程 中 就 像是 在 練 肌肉 一樣 會 越 練 越 強壯 。 只要 我們 多 去 訓練 自己 堅持 下去 ， 就 能夠 增強 意志力 ， 所以 從 現在 開始 就 來 試 著 訓練 吧 ！ 25 願望 成真 的 要訣 願望 成真 的 要訣 — 目標 計畫 的 重要 明天 要 開學 了 ， 我 要 用 意志力 把 作業 趕完 ！ 用 意志力 寫 作業 ！ 寫 作業 寫 作業 寫 作業 … … 你 在 做 什麼 ？ 你 這 是 念力 ， 不 是 意志力 吧 … … 神奇 的 心理學 26 「 啊 ！ 有 流星 ， 快 許願 ！ 」 「 我 要 考試 都 考 一百 分 、 我 要 考試 都 考 一百 分 、 我 要 考試 都 考 一百 分 ！ 」 「 我 要 跑步 第一 名 、 我 要 跑步 第一 名 、 我 要 跑步 第一 名 ！ 」 「 我 要 練好 鋼琴 、 我 要 練好 鋼琴 、 我 要 練好 鋼琴 ！ 」 大家 滿心 歡喜 的 ， 彷彿 講出 自己 的 目標 與 夢想 就 會 比較 容易 達成 。 於是 看到 流星 要 許願 、 生日 時 切 蛋糕 前 要 許願 、 過 新年 要 許願 ， 連 去 廟 裡 拜拜 也 要 許願 ， 這些 願望 通常 是 只要 自己 持續 努力 就 可以 達成 的 。 如果 許 一些 奇怪 的 願望 ， 像是 要 當 超人 、 航海王 之類 的 ， 可就 不 是 個 好 願望 了 ， 因為 這 做 不 到 啊 ！ 不過 ， 即使 是 可以 達到 的 目標 ， 光 是 嘴巴 上 說說 是 不 夠 的 ， 必須 要 對 自己 的 目標 有 進一步 的 具體 計畫 ， 才 會 容易 達成 目標 ， 實現 願望 。 這麼 說 是 有 根據 的 ， 心理學家 戈維哲 （ Peter M . Gollwitzer ） 和 布蘭茲達特 27 願望 成真 的 要訣 （ Veronika Brandstatter ） 曾 進行 一 項 實驗 ， 來 了解 學生 對於 想要 完成 的 目標 有 沒有 事先 規劃 ， 對 日後 目標 的 達成度 有 多少 影響 。 他們 預期 有 事先 作 規劃 的 人 ， 最後 達成 目標 的 程度 會 比較 高 。 在 這 實驗 中 ， 他們 要求 受測 的 大學生 完成 一些 工作 ， 有 困難 也 有 簡單 的 工作 ， 同時 他們 會 詢問 這些 學生 ， 對於 完成 作業 是否 有 規劃 具體 的 執行 方法 ， 例如 什麼 時候 要 完成 、 在 哪裡 完成 、 要 怎麼 完成 等等 的 問題 ， 等 作業 繳交 以後 ， 再 分析 工作 的 完成 與 事先 規劃 是否 有關 。 結果 顯示 ， 如果 工作