一切 就 會 發生 。 復原 中 的 酗酒 者 是 最早 獲得 這些 允諾 、 然後 去 實踐 這些 步驟 的 人 。 有 些 人 認為 ， 酗酒 者 之所以 比 別人 更 有 決心 實踐 這些 步驟 ， 是 因為 他們 拼 了 老命 。 我們 也 可以 努力 實踐 這些 步驟 ， 得到 這些 益處 ， 因為 我們 的 人生 、 生活 的 品質 ， 關係 的 品質 和 愛情 的 品質 ， 確實 也 都 需要 竭盡 全 力 。 練習 1 .
 
你 曾經 對 其他 人 做 過 彌補 ？ 感覺 如何 ？ 2 .
 
如果 你 已 做好 準備 ， 先 設定 幾 個 彌補 的 目標 。 例如 ， 列出 你 想要 彌補 的 人名 。 訂定 合理 的 期限 和 道歉 的 目的 ， 無論 地點 在 哪裡 ， 只要 適當 就 可以 。 很 明確 或 只是 大概 ， 都 可以 。 你 或許 可以 設下 這樣 的 目標 ： 「 開始 注意到 我 需要 向 誰 道歉 ， 然後 做出 彌補 」 。 或者 ， 你 可以 列出 人名 與 事件 ， 訂定 與 這些 人 聯絡 的 期限 。 3 .
 
現在 哪 個 關係 最 令 你 困擾 ？ 在 這 個 關係 中 ， 你 需要 做 什麼 照顧 自己 ？ 如果 你 可以 自在 地 對 那 個 人 完全 坦白 講出 你 的 行為 、 感覺 、 想要 什麼 和 需要 什麼 ， 你 會 說 什麼 ？ 在 這 個 關係 中 ， 你 是 怎樣 輕視 自己 ， 或 未 能 掌握 自身 的 力量 ？ 你 曾經 怎樣 輕視 對方 或 貶低 對方 ？ 4 .
 
你 現在 最 大 的 罪惡感 是 什麼 ？ 使用 十二 步驟 來 解決 的話 ， 你 會 怎麼 做 ， 才 能 放下 罪惡感 ？ 5 .
 
對於 你 做 過 的 彌補 ， 寫下 寬恕 自己 的 宣告 ， 來 幫助 自己 放下 罪惡感 。 簡單 的 宣告 如下 ： 「 我 愛 自己 並且 接受 自己 。 我 已 為 自己 對 〇〇〇 的 行為 負責 ， 我 現在 可以 把 過去 放下 。 」 對於 寬恕 他人 ， 我們 也 可以 寫下 類似 的 宣告 ： 「 我 已經 處理 對 〇〇〇 的 情緒 ， 而且 已 寬恕 他 ／ 她 。 我 會 讓 平靜 與 愛 進入 我們 的 關係 中 。 」 6 .
 
探索 內在 小孩 和 內在 療癒 者 的 概念 。 建議 可以 用 寫信 的 方式 與 這 兩 者 建立 連結 。 作家 暨 演說家 露西亞 ． 卡帕席恩 為 此 設計 了 一 種 簡單 的 方式 。 她 建議 ， 可以 用 非 慣用 手 畫圖 ， 讓 內在 小孩 表達 自己 。 你 也 可以 用 非 慣用 手 寫信 。 問問 內在 小孩 真正 的 感覺 是 什麼 、 恐懼 什麼 、 想要 什麼 、 需要 什麼 ， 或 擔憂 什麼 ， 然後 讓 內在 小孩 畫圖 或 寫信 給 你 。 然後 ， 用 慣用 手 回應 。 畫出 你 想要 怎麼 解決 問題 ， 或 你 想要 感覺 怎樣 。 寫 封 信 給 內在 小孩 ， 支持 、 安撫 ， 保護 這 個 小孩 。 在 你 的 圖畫 和 信 中 ， 向 內在 小孩 保證 「 一切 都 會 安好 」 。 如果 你 聽到 內在 小孩 需要 什麼 ， 採取 行動 回應 。 如果 它 想 去 散步 、 跳舞 、 唱歌 、 被 抱抱 、 擁抱 他人 、 獨處 、 聽 音樂 或 休息 ， 就 滿足 它 。 不必 做 得 太 過頭 ， 越 簡單 越 好 。 步驟 10 __UNDEF__ 持續 檢視 自己 ， 當 我們 有 錯 時 ， 馬上 坦承 。 我 時時 在 實踐 步驟 十 ， 甚至 我 覺得 太 頻繁 了 。 一 開始 ， 要 我 承認 犯錯 ， 對 我 來說 真的 非常 困難 。 現在 ， 我 還是 不 喜歡 自己 得 要 這麼 做 ， 但 我 會 照 做 。 ── 貝絲 ． M __UNDEF__ 我 和 女兒 吵 了 一 架 。 我 說 了 不 該 說 的 話 。 這 個 步驟 允許 我 離開 現場 ， 冷靜下來 ， 為 自己 的 行為 道歉 ， 讓 這 事 過去 ， 也 讓 女兒 看到 ， 我 並 不 完美 ， 父母 並 不 完美 ， 她 也 不 需要 完美 。 步驟 十 給 了 我 工具 ， 讓 我 得以 展現 人性 ， 而且 儘管 如此 ， 還是 讓 我 能 去 愛 自己 、 關愛 自己 。 步驟 十 賦予 了 我 和 女兒 工具 ， 讓 我們 面對 自身 的 人性 ， 也 就 是 「 對不起 」 這 幾 個 字 。 我 起床 時 發現 ， 自己 好 一陣子 沒有 關注 自己 的 感覺 了 。 我 全 身 都 在 痛 ， 感覺 消沉 煩亂 。 我 失去 與 自己 的 連結 ， 又 進入 自動 駕駛 模式 了 。 這 個 步驟 允許 我 接受 自己 的 現狀 ， 不 責怪 或 羞辱 自己 ， 繼續 過生活 。 它 允許 我 暫停 忙碌 的 腳步 ， 問 自己 需要 什麼 ， 想要 什麼 。 十二月 進入 一月 的 時候 ， 我 檢視 了 過去 一 年 的 種種 ， 發現 我 讓 某 個 關係 中 的 疙瘩 和 憤怒 變成 了 憎恨 。 我 覺得 自己 被 利用 。 我 對 這 個 關係 的 狀態 感到 不 舒服 ， 而且 會 刻意 迴避 對方 。 這 個 步驟 允許 我 接受 真實 的 自己 ， 從 那 個 關係 中 學到 教訓 。 我 可以 祈求 指引 ， 信任 我 收到 的 提示 ， 並 讓 帶有 療癒 的 感覺 撫平 心 中 的 疙瘩 。 到 了 二月 ， 那 段 關係 已經 回歸 正軌 。 我 再次 回到 那 個 關係 中 ， 這 次 遵循 了 我 設立 的 新 界線 。 我 放下 了 過去 ， 不 是 以 相互 依存 的 方式 ， 而是 以 復原 的 方式 。 我 允許 這 個 經歷 教導 我 ， 關於 自己 ， 我 需要 學習 什麼 ， 以及 我 要 如何 與 人 相處 。 我 發覺 自己 卡在 一 個 關係 中 ， 沒 能 好好 照顧 自己 、 表達 自己 想要 什麼 與 需要 什麼 ， 只 會 找 藉口 合理化 。 我 怕 會 失去 這 段 關係 ， 怕 自己 無法 被 信任 ， 怕 自己 想要 和 需要 什麼 是 不 對 的 。 我 怕 讓 對方 難過 。 我 害怕 未來 。 步驟 十 允許 我 注意到 我 沒有 掌握 自身 的 力量 ， 並 接受 這 點 。 步驟 十 允許 我 不 帶 對 自己 或 對 別人 的 批判 ， 開始 去 掌握 自身 的 力量 。 當 我 不再 允許 自己 感覺 情緒 ， 當 我 停止 掌握 自身 的 力量 ， 當 我 行為 失當 ， 當 我 開始 否認 ， 當 我 試圖 控制 他人 或 允許 他人 控制 我 ， 當 我 的 憤怒 漸漸 沉積 為 憎恨 ， 當 我 害怕 誠實 面對 自己 的 恐懼 ， 當 我 變 得 對 別人 或 自己 過於 嚴厲 、 吹毛求疵 時 ， 步驟 十 告訴 我 ， 沒有 關係 ， 我 沒 問題 ， 而且 我 能夠 以 更 好 的 方式 照顧 自己 ， 而 不 是 羞辱 或 責罰 自己 。 步驟 十 挑戰 了 關於 我 自己 的 這 個 最 重要 、 意義 最 大 、 有時候 覺得 最 困擾 的 信念 ： 我 必須 要 做到 完美 ， 尤其 是 現在 我 正 處於 復原 階段 。 過去 這 個 步驟 讓 我 很 害怕 。 我 以為 ， 這 個 步驟 要 我 必須 每 天 批判 、 清算 自己 ， 勇敢 地 找出 並 關注 自己 的 短處 、 缺點 和 做錯 的 地方 。 我 很 擅長 這 個 。 我 不 需要 一 個 步驟 教 我 怎麼 做 。 現在 ， 我 對 這 個 步驟 有 不同 的 看法 。 它 是 一 個 工具 ， 能 讓 我 持續 覺察 自我 ， 而 不 是 把 注意力 放 在 別人 身 上 。 它 也 幫助 我 用 關懷 、 接受 的 方式 對待 自己 。 關懷 與 尊重 自己 就 代表 我 能夠 不 受 拘束 地 在 與 人 相處 時 ， 以 健康 的 方式 照顧 自己 ， 包括 承認 自己 做錯 並 道歉 ， 或 在 失去 平穩 時 ， 重新 掌握住 自己 的 力量 。 當 我 又 開始 對 自己 感到 憤怒 ， 或 開始 忽略 自己 ── 忽略 自己 的 感覺 與 需求 ， 步驟 十 讓 我 有所 覺察 。 它 讓 我 釋放 自己 的 怒氣 ， 轉而 關愛 自己 。 當 我 偏離 正軌 ， 步驟 十 讓 我 可以 坦率 地 立刻 承認 失誤 ， 這樣 我 就 能夠 回歸 正軌 ， 繼續 照顧 自己 。 這 個 步驟 也 讓 我 能夠 每 天 有 幾 個 片刻 ， 檢視 自己 哪裡 做 得 好 ， 然後 感覺 不錯 。 持續 檢視 自己 __UNDEF__ 「 你 的 注意力 都 放 在 別人 身 上 ， 怪不得 日子 難過 。 」 我 前夫 曾 這樣 對 我 說 。 他 原本 只是 說笑 ， 卻 剛好 說到 重點 。 從 相互 依存 復原 前 ， 我 極為 擅長 向 外 聚焦 ： 其他 人 在 做 什麼 、 沒 做 什麼 ； 他們 打算 對 我 做 什麼 、 對 我 做 了 什麼 ； 要是 他們 不 是 這樣 做 、 我 就 會 覺得 好 多 了 。 這 種 思維 ── 認為 其他 人 能夠