保健法 的 書籍 充斥 於 坊間 。 希望 健康 長壽 是 人類 自古以來 就 有 的 慾望 ； 在 視 健康 為 資本 的 今天 ， 「 如果 生病 的話 … … 這 種 假設 都 是 由於 不安 的 緣故 。 另外 還 有 很多 人 因 身體 不適 而 求診 ， 所 得到 的 答案 ， 不 是 「 一切 正常 ， 您 過慮 了 ， 就是 確定 有病 ， 但 治療 得 並 不 順利 。 也許 這 就 是 為什麼 人們 會 像 溺水 者 情急 時 攀住 稻草 一樣 ， 牢牢 抓緊 「 健康 這 個 字眼 。 所謂 的 健康 食品 ， 有些 確實 對 人 有益 ， 但 卻 不 知 該 如何 使用 ； 或是 有 些 需要 長期 使用 才 能 見效 的 食品 ， 卻 因 經常 換用 而 沒有 效果 ； 再者 ， 保健法 雖 多 ， 卻 不 知 那 一 種 才 適合 自己 、 或是 不 知 如何 進行 ， 這些 都 是 問題 。 儘管 如此 ， 若 不能 將 日常 不 規律 的 生活 糾正 過來 ， 那麼 ， 不論 多 好 的 保健法 都 不會 有 效果 。 近來 是 所謂 的 「 成人病 時代 ， 高血壓 、 動脈 硬化 、 心臟病 、 腦溢血 、 癌 、 精神病 等 壯年人 的 疾病 逐漸 增加 ， 而 神經痛 、 關節痛 、 蕁麻疹 、 氣喘 、 神經 官能 症 等 也 正 增多 。 最近 ， 這 種 情形 甚至 擴及 青少年 和 幼兒 ， 成為 所謂 的 「 成人病 低齡化 。 而 現代 文明 生活 被 視為 是 這些 疾病 的 重要 因素 ， 因此 「 現代 文明病 又 簡稱為 「 現代病 。 此外 ， 雖然 沒有 生病 但 抱怨 「 慵懶 、 睏倦 、 容易 疲憊 、 總 覺得 沒 精神 、 身體 不適 、 焦躁 、 食慾不振 或 腹部 不適 、 失眠 … … 等 （ 稱為 「 不定 愁 訴 的 人 也 非常 多 ， 我 想 幾乎 每 個 人 都 有 這些 經驗 吧 ！ 這些 疾病 和 異常 現象 ， 與 各 種 由 病菌 所 引起 的 傳染病 不同 ， 它們 是 身體 上 的 原因 所 導致 的 疾病 。 換句話說 ， 就 是 將 每 日 的 生活 偏差 累積 之後 顯現出來 。 因此 ， 我們 對 疾病 的 定義 和 疾病 的 形成 ， 都 必須 從 根本 上 改變 看法 ， 日常 的 生活 方式 及 疾病 的 防治 方法 也 必須 與 以往 不同 。 至於 這 類 疾病 及 異常 現象 之所以 會 產生 性質 的 變化 ， 是 由於 時代 急劇 演進 ， 使得 環境 發生 變化 ， 而 我們 的 生活 也 隨之 產生 巨變 。 因此 ， 我們 如果 想要 健康 幸福 而 長壽 ， 就 必須 以 更 寬廣 的 角度 來 觀察 我們 每 日 的 生活 與 生活 環境 ， 重整 失調 的 健康 、 排除 阻礙 長壽 的 因素 ， 這樣 才 稱得上 是 真正 的 疾病 預防 。 今天 的 成人病 ， 其 症狀 起初 並 不 明顯 ， 經過 一 段 相當 漫長 的 時間 後 ， 才 逐漸 以 病變 的 形態 顯現 。 「 早期 發現 ， 早期 治療 非常 重要 ， 但是 也 有 很多 人 到 了 診斷出 成人病 時 ， 病況 已經 相當 沉重 ， 此刻 再 要 補救 ， 為時已晚 。 不過 疾病 形成 前 ， 大抵 會 有 疲懶 、 易 倦 、 身體 不適 … … 等 所謂 的 「 不定 愁訴 ， 所以 及早 發現 （ 這 要 靠 自己 與 防治 ， 才 能 在 形成 可怕 的 成人病 之前 ， 把 健康 找回來 。 因此 ， 現代人 如 要 維護 健康 、 防範 疾病 於 未 然 ， 根據 今天 的 醫學 ， 應 從 五 方面 著手 。 健康 的 增進 （ 保健法 、 訓練 、 運動 等 生活 環境 （ 自然 、 社會 的 整備 疾病 的 預防 （ 診查 、 前期 治療 疾病 的 治療 （ 藥劑 、 手術 、 物理 治療 rehabilitation __UNDEF__ （ 回歸 社會 這 五 方面 非得 同時 進行 不可 ， 不過 其中 最 重要 的 是 健康 的 增進 、 生活 環境 的 整備 （ 、 、 項 非 由 醫師 診治 不可 。 以前 ， 人們 以為 只要 沒 病 就 是 健康 。 遑說 醫學 方面 的 書籍 ， 一般 那些 探討 健康 的 書籍 與 婦女 雜誌 的 附錄 裡 ， 討論 的 幾乎 都 是 疾病 。 至於 電視 方面 ， 打 著 「 健康 旗幟 的 節目 所 談論 的 也 盡 是 疾病 。 不過 今天 的 成人病 ， 由 健康 狀況 的 混亂 ， 到 疾病 的 發現 ， 有 一 段 很 長 的 潛伏期 ， 且 症狀 也 不 明顯 。 所以 不能 說 沒 病 就 是 健康 ， 也 不能 說 健康 不佳 就 會 立刻 生病 。 這 類 疾病 在 形成 時 ， 總會 經過 一 段 很 長 的 非 健康 非 生病 的 時期 。 這 種 情形 叫做 「 半 健康 。 由於 這 種 人 很多 ， 所以 現今 也 可以 稱為 是 「 半 健康 時代 。 因此 ， 我們 不能 再 像 以往 一樣 ， 僅 就 疾病 來 考量 ， 應該 著眼於 健康 ， 追求 「 更 健康 （ 健康 的 增進 ， 同時 做好 成人病 的 預防 。 為 此 ， 我們 非得 活用 保健法 、 運動 並 鍛鍊 身體 不可 ， 而 今日 的 衣食住行 生活 ， 在在 都 與 此 相關 。 另外 ， 生活 環境 也 必須 分為 自然 環境 與 社會 環境 來 看 。 昔日 以 自然 為主 的 環境 ， 因 都市化 而 轉換成 新 的 社會 環境 。 雖然 我們 不得不 生活 於 這樣 的 環境 裡 。 但是 ， 我們 應該 怎麼 做 呢 ？ 這 正 是 今天 健康 生活 的 最 大 課題 。 本 書 是 我 從事 健康 教育 時 所 保留 的 資料 ， 我 將 重點 摘錄 成 書 。 最後 希望 各界 不吝 批評 指教 。 杉靖三郎 現代 養生 訓 ／／ 二十六 歲 後 的 健康表 第一 章 二十六 歲 後 的 健康表 任何 人 只要 到 二十五 歲 便 停止 生長 ， 二十六 歲 起 便 越過 高峰 向 衰老 跨出 一 步 ， 若 不 諳 養生 之 道 ， 那麼 生命力 的 曲線 便 急劇 下降 ， 成人病 也 就 提早 出現 了 。 健康 就 是 「 積極 的 增進 我 想 ， 大概 沒有 人 不 希望 健康 、 不 希望 永遠 活力 充沛 而 長壽 的 吧 ？ 就 連 自以為 健康 的 人 ， 恐怕 也 常 會 擔心 「 如果 生 了 病 、 不能 工作 的話 … … 對於 工作 的 人 來 說 ， 健康 是 最 大 的 資本 ， 如果 健康 受損 不能 工作 ， 不但 連本帶利 都 失掉 ， 就 連 原本 快樂 的 家庭 也 會 被 不幸 的 陰影 所 籠罩 。 我們 仔細 地 想想 ， 「 人生 不過 是 一 場 宴席 ， 維護 自己 生命 的 健康 、 生活 幸福 而 長壽 ， 這 是 物質 之類 的 東西 所 無法 取代 的 。 貝原益軒 在 《 養生訓 》 裡 ， 開宗明義 揭示 道 ： 「 人 的 身體 受 之於 天地 、 父母 ， 為 其 所 生 、 所 養 ， 「 必 得 謹慎 保養 ， 長久 維護 天賜 的 壽命 ， 不可 損毀 … … 因此 學習 養生 之 術 是 人生 的 第一 件 大事 。 在 日本 ， 二十 歲 即 被 視為 成人 ， 既然 稱為 成人 ， 那麼 必 是 二十 歲 以上 。 二十多 歲 的 人 還 很 年輕 ， 可以 盡情 歌唱 、 飲食 、 戀愛 來 歌頌 青春 。 近來 也 有 不少 人 即使 到 了 六 、 七十 歲 ， 看起來 仍然 很 年輕 。 不過 ， 生理 年齡 年輕 卻 常 則 是 成人病 的 提早 出現 — — 高血壓 、 動脈 硬化 、 心臟病 、 腦充血 、 糖尿病 、 癌 、 精神 障礙 （ 恍惚 的 人 、 老糊塗 等 — — 患病 機會 增加 ， 其 所 出現 的 年齡層 ， 年年 都 在 降低 。 成人病 自古 就 被 稱為 「 老人病 ， 然而 這些 病 多半 發生 在 中年 ， 因此 ， 也 被 稱為 「 中年病 。 大約 十多 年 前 ， 美國 老年學 （ gerontology __UNDEF__ 的 名醫 史提古力滋 博士 說 過 ： 「 中年 由 二十六 歲 起 。 這 句 話 是 警告 我們 ， 成人病 的 發病 時間 是 從 二十六 歲 開始 。 任何 人 只要 到 了 二十五 歲 便 停止 生長 ， 二十六 歲 起 便 越過 高峰 ， 向 衰老 跨出 一 步 了 。 因此 ， 在 這 個 時期 ， 如果 還 認為 自己 很 年輕 ， 過 著 荒唐 無度 的 生活 ， 那麼 生命力 的 曲線 便 急劇 下降 ， 成人病 （ 中年病 也 就 出現 了 。 與 外因性 的 傳染病 不同 ， 這些 成人病 是 內因性 的 疾病 ， 病症 發生 的 速度 極其 緩慢 ， 就 像 身 上 長 了 「 。 日積月累 、 「 得 嚴重 ， 連 內臟 器官 都 生 了 ， 引起 退行性 病變 （ 老化 ) 。 主要 原因 ， 其實 是 在 每 日 的 生活 （ 包括 生活 環境 、 工作 方式 、 休息 方式 、 食物 、 飲食 方式 、 睡眠 、 運動 、 平衡 情緒 的 方法 等 之中 ， 由 一些 微小 的 偏差 累積 之後 顯現出來 的 。 為 預防 成人病 的 發生 ， 不僅 要 檢查 病因 ， 也 必須 積極 地 增進 健康 ， 所謂 「 攻擊 是 最 大