， 同時 也 會 要求 他們 做 一 項 具有 挑戰性 的 事 ， 就 是 與 另外 兩 、 三 個 人 坐 在一起 ， 討論 「 你 的 生活 有 什麼 進展 」 。 不 分 場合 、 對象 ， 只要 一 開始 討論 ， 話題 就 會 變 得 很 熱烈 ， 即使 我 出 聲請 大家 暫停 也 很 難 中斷 。 可以 看到 與會 者 三兩成群 ， 每 個 人 都 生氣蓬勃 地 分享 ， 有 些 人 甚至 哭 了 出來 ， 旁人 倒 也 不吝 安慰 。 我 想 這 是 人類 所 能 提出 最 深奧 的 一 個 問題 了 。 察覺 生活 中 不 和諧 的 事物 （ 即使 這 會 讓 你 絕望 地 哭泣 ） ， 也 是 療癒 的 一 部分 。 你 還 不必 有 意識 地 知道 該 怎麼 解決 ， 因為 方法 自 會 浮現 。 人類 有 著 尋求 合一 的 本能 ， 這 也 是 所有 生物 的 本能 ； 宇宙 也 是 如此 。 透過 把 注意力 放 在 自己 覺得 矛盾 衝突 或 不 舒服 的 地方 ， 我們 的 身心 系統 自然 會 找出 療癒 之 道 。 我們 要 做 的 就 是 覺察 、 保持 呼吸 ， 並 繼續 過 自己 的 生活 ， 盡情 使用 四 層 樓 ， 讓 它們 籠罩 於 光芒 之中 。 神奇 的 身心 系統 就 會 開始 告訴 我們 該 做 什麼 ， 以及 如何 去 做 。 無論 要 花 多久 的 時間 ， 我們 最終 都 會 整合 起來 ， 而 這 會 讓 一切 變 得 大為 不同 。 你 住 在 豪宅 裡 了 嗎 ？ 六 個 反思 小 練習 1. __UNDEF__ 你 是否 覺察到 了 自己 的 意識 有 不同 的 層次 呢 ？ 在 閱讀 本 書 前 ， 你 在 日常 生活 中 是否 都 會 主動 聆聽 它們 的 建議 呢 ？ 2 .
 
__UNDEF__ 你 會 學到 一 個 主要 技巧 ， 就 是 像 搭 電梯 一樣 在 自己 的 豪宅 裡 上下 移動 。 你 可以 很 輕易 地 感知到 自己 身體 的 感受 嗎 ？ 可以 從 最 普通 的 開始 ， 像是 身體 的 舒適度 、 肌肉 的 緊繃度 、 溫度 和 放鬆 等等 。 3 .
 
__UNDEF__ 當 你 產生 情緒 時 ， 是否 都 能 好好 察覺到 它們 呢 ？ 4 .
 
__UNDEF__ 當 情緒 出現 時 ， 你 是否 很 容易 平靜下來 ， 想 清楚 ， 並 找出 眼前 事件 的 解決之道 ？ 5 .
 
__UNDEF__ 你 是否 有 過 這 種 靈性 感受 ， 覺得 在 宇宙 中 感到 安全 自在 、 有如 回到 溫暖 的 家 ？ 有 過 自己 是 大自然 （ 包含 其他 人類 ） 的 一 部分 的 感受 嗎 ？ 是 只 有 一點點 ， 還是 很 強烈 呢 ？ 或者 ， 對 你 來 說 是 很 陌生 的 概念 ？ 6 .
 
__UNDEF__ 簡而言之 ， 你 覺得 自己 是 處在 哪 個 層次 呢 ？ 身體 、 情緒 ， 頭腦 或 靈性 ？ 哪 個 部分 是 你 很少 注意到 的 ？ 7 .
 
__UNDEF__ 最 重要 的 一 點 ， 你 是否 常 卡在 其中 某 個 層次 ？ 這 會 給 你 的 生活 帶來 麻煩 嗎 ？ 如果 你 不 知道 自己 是 在 哪 個 樓層 ， 透過 探索 ， 你 將 得到 很多 樂趣 和 自由 ， 而且 生活 也 會 比 以往 更 輕鬆 。 允許 自己 待在 二樓 時 興奮 一點 __UNDEF__ ， 請 好好 呼吸 ， 並 為 接下來 的 新知 騰出 些 空間 吧 。 Chapter 3 __UNDEF__ 一樓 __UNDEF__ 你 的 身體 The First Floor __UNDEF__ Your Body __UNDEF__ 我 正 坐 在 一 位 患有 創傷 後 壓力 症候群 （ PTSD ） 的 病患 前 ， 他 曾 在 一些 戰況 最 嚴峻 的 地區 服役 ， 然而 ， 到 目前 為止 他 所 獲得 的 協助 還 不 夠 。 他 常 進出 醫院 ， 多 次 自殺 未遂 ， 家人 為了 處理 他 那 不時 席捲 而 來 的 強烈 情緒 ， 也 都 受到 嚴重 的 影響 。 此刻 ， 他 正 激動 地 談論 自己 的 處境 ， 但 有 件 更 重要 的 事 引起 了 我 的 注意 ── 他 身體 所 擺出 姿勢 的 方式 。 他 坐 在 椅子 邊緣 ， 好像 隨時 準備 逃跑 一樣 ， 同時 拳頭 緊握 ， 呼吸 淺 而 快 。 等到 他 話 講到 一 個 段落 ， 我 輕聲 詢問 是否 可以 打斷 他 的 談話 一下 。 我 問 他 身體 感覺 如何 ， 體 內 有 產生 什麼 感受 嗎 ？ 他 一頭霧水 ， 覺得 我 的 問題 也 太 離題 了 。 我 平靜 地 說 ： 「 可否 請 你 覺察 一下 ， 自己 坐 在 椅子 上 是 舒服 的 嗎 ？ 」 他 姑且 往後 坐 ， 這時 ， 舒適 的 大 椅子 穩穩 地 支撐 著 他 。 我 問 他 是否 可以 暫停 幾 秒鐘 不 說話 ， 就 只是 呼吸 ； 他 微笑 著 ， 臉 上 開始 出現 興奮 之 情 。 他 是 個 遠 比 我 聰明 的 人 ， 而且 理解力 非常 好 。 他 之所以 微笑 正 是 因為 很 快 意識到 ， 自己 的 坐姿 、 呼吸 和 說話 的 方式 是 出於 恐懼 自身 所在 的 場所 ， 然而 他 目前 身處 在 一 個 實際 上 非常 、 非常 安全 的 地方 ， 只 是 心智 脫離 了 他 的 身體 ， 深陷 在 過去 的 戰場 上 。 從 這 一 刻 開始 ， 他 就 了 解到 ， 即使 是 像 PTSD 這樣 複雜 的 病症 ， 歸根究底 仍 是 身體 的 問題 ， 只要 關注 自己 的 身體 ， 就 可以 從 小 地方 開始 改善 ， 日積月累 就 能 產生 巨大 的 變化 。 這 名 病患 和 其他 PTSD 的 患者 之所以 無法 痊癒 ， 部分 原因 出 在 我們 太過 依賴 「 認知 行為 療法 」 的 神話 ， 認為 「 思想 」 可以 控制 「 感受 」 。 能 面對 自己 的 錯誤 想法 當然 很 重要 ， 然而 這樣 還 不 夠 ， 因為 頭腦 的 運作 模式 基本 上 是 相反 的 ： 駕馭 思想 的 往往 是 我們 的 情緒 。 因此 ， 在 身體 覺知 的 層面 上 進行 干預 ， 並 繞過 情緒 ， 改為 觸及 最 原始 的 超 感知 ， 會 是 更 有效 的 療法 。 從 最 基礎 的 一樓 著手 ， 就 是 為 了 讓 身體 一 次 一 層 樓 地 解決 問題 。 透過 這 種 方式 ， 治療師 可以 為 病患 提供 身處 安全 之 地 的 直接 體驗 。 為了 協助 患者 痊癒 ， 他們 受 了 多 大 的 傷害 ， 我們 治療師 就 必須 以 同等 強度 的 專注力 、 決心 和 關愛 ， 來 照護 他們 。 在 我 這 名 患者 康復 的 每 個 階段 ， 身體 都 是 他 的 盟友 。 透過 輕柔 的 肢體 運動 （ 像是 走路 、 游泳 、 瑜伽 或 太極 ） 讓 他 回到 自己 內在 的 感受 ， 並 踏實 地 安住 於 當下 。 他 的 身體 就 成 了 能夠 創建 臨時 避風港 的 可靠 工具 。 然後 ， 等到 一切 就緒 ， 我們 才 能 一同 處理 那些 未曾 表達 過 的 情緒 激流 、 糾結 不清 的 思考 模式 ， 以及 對 生命 意義 和 靈性 的 質疑 ， 幫助 他 從 目前 可怕 的 處境 中 蛻變 重生 。 然而 ， 運用 他 的 超 感知 讓 他 回到 自身 感受 ， 是 我們 可以 重複 使用 ， 且 永遠 安全 的 錨定 方法 。 呼吸 ， 張開 雙眼 ， 感覺 雙腳 被 大地 支持 著 ， 回到 當下 。 我 的 患者 不 是 唯一 發現 自己 深陷 在 回憶 與 恐懼 的 人 。 實際 上 ， 大多數 人 或多或少 都 有 類似 的 問題 。 歷史 上 沒有 任何 一 種 文化 像 我們 這樣 忽視 身體 。 事實 上 ， 擁有 飛機 、 汽車 和 超級市場 的 現代 社會 ， 可 說 是 由 特定 類型 的 一 群 人 所 打造出來 的 。 喀爾文 教徒 創立 的 資本主義 本身 ， 有 著 歐洲 新教徒 冷漠 、 嚴厲 、 壓抑 快樂 的 傳統 ， 同時 也 建立 在 天主教 自認 有罪 的 強大 基礎 上 ， 而 不同 族裔 原有 的 文化 問題 也 混雜 其中 。 歐洲 北部 的 民族 或 國家 從來 就 不 是 懂得 享受 生活 的 類型 ， 每當 我們 前往 世界 其他 地方 （ 通常 是 為 了 進行 殖民 並 帶來 痛苦 ） ， 當地人 常 對 我們 的 過度 緊繃 和 一 團 混亂 而 感到 震驚 。 擁有 這樣 的 文化 背景 ， 並 認為 斷開 身體 、 情感 和 靈性 的 連結 是 正常 的 （ 亦即 遺棄 四 層 樓 中 的 三 個 樓層 ） ， 就 表示 只要 遭遇 不可 避免 的 生命 創傷 ， 我們 手 邊 僅有 非常 粗糙 的 工具 可以 運用 。 創傷 並 不 是 問題 所在 ， 而是 我們 欠缺 讓 自然 的 療癒 過程 發揮 作用 的 能力 。 我們 是 如何 與 身體 失去 連結 的 呢 ？ 從小 在 這 種 麻木 、 無力 去 感受 的 環境 中 成長 ， 並 不 是 患者 的 錯 ， 這 是 混亂 世代 所 遺留 的 產物 。 我們 曾祖父母 的 童年 幾乎 完全 是 處於 高壓 狀態 ： 「 坐好 不要 亂動 ， 保持 安靜 ， 不要 嬉皮笑臉 。 堅強 起來 ！ 六 歲 時 就 離家 去 上 寄宿 學校