我 是 某某 公司 的 行銷 專員 ○○○ ， 在 您 百 忙 中 冒昧 來信 。 久仰 老師 在 主持界 和 口語 表達 教學 領域 的 專業 熱忱 ， 想 邀請 您 於 ○月 ○日 為 敝 公司 講授 六 小時 的 質感 表達 課程 。 」 接著 說明 從 何處 得知 我 的 聯繫 方式 ， 可能 是 同事 曾經 上 過 我 的 課 ， 因而 推薦 公司 內訓 可以 找 我 ； 或是 在 學 學 文創 或 「 Hahow 」 線上 課程 平台 看到 我 的 課綱 簡介 ， 覺得 我 很 符合 他們 的 需求 。 更 重要 的 資訊 還 包括 說明 該 公司 的 背景 理念 、 課程 需求 、 學員 人數 、 上課 日期 、 上課 時數 、 講酬 預算 等等 。 最後 ， 細心 體貼 補充 ： 「 為了 方便 工作 推動 ， 煩請 您 在 ○月 ○日 之前 賜覆 ， 不勝 感激 ！ 」 甚至 附上 課程 需求 企劃書 ， 以及 相關 參考 網站 連結 。 遇到 這樣 的 聯絡人 ， 溝通 過程 既 周到 又 表示 尊重 ， 後續 合作 通常 會 非常 順利 愉快 。 初期 邀約 階段 ， 大家 比較 記得 注意 細節 ， 可惜 在 合作 結束 後 ， 許多 人 忽略 了 好好 送上 感謝 ， 讓 整體 合作 做 個 圓滿 的 結尾 。 我 很 欣賞 「 獨角獸 計畫 」 發起人 李惠貞 ， 當年 惠貞 在 大塊 文化 當 主編 時 ， 曾 上 過 我 幾 次 節目 ， 她 所 編寫 的 幾 本 書 我 都 非常 喜歡 。 後來 她 擔任 《 Shopping __UNDEF__ Design 》 總編輯 ， 離開 後 ， 又 創辦 「 獨角獸 計畫 」 ， 以 各 種 有趣 、 創新 的 方式 推廣 閱讀 。 惠貞 的 談吐 跟 她 筆下 的 文字 一樣 ， 清晰 柔韌 ， 即使 提出 針砭 洞見 ， 也 不會 讓 人 不 舒服 。 每 次 辦完 活動 ， 她 一定 公開 感謝 所有 參與 者 ， 並 分享 心得 感想 。 除了 惠貞 ， 我 互動 過 的 不少 來賓 好友 也 會 這樣 做 ， 這些 人 在 事業 上 都 有 很 好 的 成就 ， 我 相信 兩 者 存在 著 高度 的 正向 關聯 。 回顧 主持 廣播 節目 那些 年 ， 每 次 節目 結束 ， 我 會 親自 燒錄 一 份 來賓 上 節目 的 光碟片 ， 親自 製作 封面 ， 郵寄 給 來賓 當作 紀念 ， 來賓 收到 這 份 「 禮物 」 都 非常 驚喜 。 儘管 媒體 製播 生態 改變 ， 為 求 環保 和 便捷性 ， 後來 我 改從 雲端 寄出 音訊檔 ， 少 了 「 拆 禮物 」 的 紮實感 ， 但 有始有終 的 感謝 心意 ， 一如 以往 。 「 天使 藏 在 細節 裡 。 」 我 始終 這麼 認為 。 若 向 朋友 詢問 事情 ， 或 提出 協助 的 請求 ， 無論 事情 有沒有 成 ， 有 機會 不妨 請 對方 吃 個 飯 或 送 個 小 禮物 小 卡片 ， 簡單 捎 聲 問候 ： 「 謝謝 你 當初 給 我 的 建議 ， 還 有 引薦 我 認識 ○○○ ， 一切 都 很 順利 。 」 能夠 回饋 一些 心得 就 更 好 了 。 人際 互動 有來有往 ， 對話 有始有終 ， 事 後 表示 感謝 ， 一旦 嘗試 這麼 做 ， 會 發現 你 的 言語 會 更 有 溫度 ， 一切 變 得 更 不 一樣 了 。 給 自己 一 段 舒服 的 止語 時光 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我們 真正 的 潛能 ， 唯有 透過 無所事事 的 時期 才 能 實現 。 」 ── 人因 研究 科學家 ／ 安德魯． 斯馬特 （ Andrew Smart ） __UNDEF__ 越來越 多 人 把 「 斷食 」 納入 生活 習慣 ， 斷食 的 方法 有 很多 種 ， 每 個 人 都 有 自己 信奉 的 一 套 準則 。 我 有 朋友 超過 晚上 六點 就 不 吃 東西 ， 有 人 每 週一 吃素 ， 另 一 位 朋友 每 個 月 的 第一 個 禮拜天 不 吃 固體 食物 ， 只 喝 新鮮 蔬果汁 和 白開水 。 無論 為了 減重 ， 還是 追求 心靈 成長 ， 在 具備 安全 的 知識 下 ， 有意識 地 進行 「 斷捨離 」 ， 讓 攝取 過量 飲食 的 身體 休息 一下 ， 非常 值得 嘗試 。 除了 斷食 ， 你 可 曾 想 過 ， 在 忙碌 的 生活 中 也 為 自己 安排 一 段 「 不 說話 」 的 時間 ， 完全 不 開口 ， 不 急 著 回應 別人 ， 不 發表 任何 想法 ， 不 找 朋友 傾訴 煩惱 ， 就 只 靜靜 與 自己 相處 ， 讓 終日 操勞 的 喉嚨 徹底 休息 ， 讓 身體 有 時間 修復 過度 使用 、 甚至 慢性 發炎 的 細胞 。 我 把 這樣 的 時刻 ， 稱為 「 舒服 的 止語 時光 」 。 三 小時 不 說話 ， 應該 不 難 辦到 ， 但 若 想 產生 更 大 的 效果 ， 建議 至少 維持 一 整 天 ， 如果 拉長 到 三 天 ， 甚至 一 個 禮拜 ， 會 更 有 感覺 。 在 此 ， 我 想 分享 一 段 很 特別 的 止語 經驗 ， 它 讓 我 對於 「 不 說話 」 帶來 的 內在 洞見 ， 有 了 嶄新 的 感受 。 二○一八年 的 盛夏 ， 我 暫別 台北 的 繁忙 熙攘 ， 往 赴 高雄 六龜 法邁 內觀 中心 ， 體驗 印度 最 古老 的 禪修 方法 之 一 「 Vipassana 」 。 臨行 前 ， 我 買 了 新蒲團 ， 揹 了 瑜伽墊 和 家 中 枕頭 ， 揣 著 忐忑 與 好奇心 上路 。 法邁 內觀 中心 有 二十多 間 灰色 寮房 ， 優雅 穩重 ， 裝潢 簡單 樸素 ， 從 我 的 寮房 走到 餐廳 ， 約 一百八十 步 ， 再 走 二十 步 ， 便 可 到 靜修堂 ， 此 路線 每 天 都 會 走上 數十 回 ， 兩 側 扁柏 挺立 翠綠 ， 非常 賞心悅目 。 再 怎麼 緩慢 行走 ， 十 分鐘 便 可以 把 女 宿舍 區 全 走遍 。 起居 規則 很 簡單 ， 十 日 禁 語 ， 包括 避免 與 人 目光 接觸 與 肢體 語言 交流 。 凌晨 四點 起床 ， 晚上 九點半 就寢 。 一 日 兩 餐 ， 吃 全 素 ， 早餐 六點半 ， 午餐 十一點鐘 ， 新生 在 下午 五點 能 享用 水果 與 麵 茶 ， 偶爾 有 芝麻糊 ； 舊生 只 能 飲用 檸檬水 ， 可 加 黑糖 。 表定 時間 每 天 靜坐 長達 十 小時 ， 禁止 閱讀 、 寫字 、 聽 音樂 、 做 瑜伽 ， 可 做 簡單 伸展 。 嚴禁 使用 手機 ， 第一 天 報到 便 須 交付 統一 保管 。 總之 ， 好好 照顧 自己 ， 盡量 把 覺察 放回 自己 身 上 。 看似 刻苦 難熬 ， 奇妙 的 是 ， 如此 一 方 小天地 ， 毫無 聲色 娛樂 ， 我 比 預期 更 快 、 更 順利 接納 嶄新 的 改變 ， 開始 了 單純 的 山居 歲月 。 「 接納 現狀 ， 接受 自己 的 選擇 」 ， 是 此 行 體會 最 重要 的 第一 件 事 。 由於 很 快 接受 自己 即將 在 此 度過 十 天 的 事實 ， 少 了 抗拒心 ， 反倒 甘之如飴 ， 能 認真 品味 接下來 遇到 的 所有 事物 。 平時 鮮少 吃素 的 我 ， 甚至 迷上 了 醃漬 白蘿蔔 。 最 辛苦 、 也 是 此 行 目的 ， 便是 每 天 長 時間 的 靜坐 修練 。 排除 這 點 ， 這 趟 旅程 可 說 是 健康 無比 的 身 心靈 淨化 假期 。 每 天 超過 十 種 蔬菜 ， 兩 、 三 份 水果 ， 定時 用餐 ， 沒有 額外 的 加工 零食 ， 早睡早起 ， 正餐 之外 的 時間 ， 幾乎 無 飢餓感 ， 身心 覺得 輕盈 ， 精神 一 天 比 一 天 好 。 《 最 高 休息法 》 一 書 提到 ， 大腦 是 一 種 靜 不 下來 的 器官 ， 非常 耗能量 ， 靜坐 冥想 可 抑制 讓 大腦 耗能 的 部位 活動 。 內 觀 期間 少 了 龐雜 思慮 ， 身體 活動量 大幅 降低 ， 即便 一 日 兩 餐 ， 身體 所 需 也 已 足夠 。 想起 二○一八年 ， 泰國 少年 足球隊 受困 洞穴 的 新聞 ， 曾 出家 修行 八 年 的 教練 ， 帶領 隊員 們 靜坐 冥想 ， 等待 救援 ， 大家 方 能 撐 過 那麼 長 的 時間 ， 且 心智 不 亂 ， 最終 順利 獲救 。 我 向來 習慣 立即 回應 他人 ， 盡 己 所 能 提供 協助 。 某 位 年輕 朋友 曾 說 ： 「 每 次 請教 月琪 姐 ， 她 都 會 認真 回 我 ， 甚至 回 的 篇幅 就 像 一 篇 小 論文 ， 她 讓 我 沒有 身為 晚輩 或 無名小卒 的 渺小感 ， 真的 很 感動 ！ 」 受到 信賴 很 開心 ， 只是 隨著 工作量 有增無減 ， 常 有 心力交瘁 ， 時間 運用 捉襟見肘 。 因此 ， 難得 可以 十 天 不 說話 ， 不用 回應 外界 ， 就 像 長期 緊繃 的 肌肉 ， 有 個 徹底 放鬆 的 機會 。 然而 人 的 習性 不 容易 改 ， 還 沒 正式 禁 語 前 ， 我 跟 新 室友 M 一見如故 ， 興奮 交流 了 許多 身心 學習 和 工作 經驗 。 M 來自 上海 ， 長年 定居 英國 ， 擁有 非常 豐富 的 生命 閱歷 與 智慧 。 等 開始 進入 內觀 課程 ， 除了 寢室 ， 我們 也 常 在 往返 靜修堂 的 路 上 相遇 ， 有時 她 看到 我 ， 給 我 一 個