未 來往 的 朋友 聯絡 。 有 人 說 ， 寂寞 不只 讓 心 變 冷 ， 也 讓 身體 變 冷 。 好好 泡 一 泡 暖烘烘 的 溫泉 吧 。 養 寵物 固然 好 ， 抱 枕頭 或 抱枕 睡覺 ， 效果 也 不錯 。 不要 喝 得 爛醉 或 拚命 吃 東西 ， 那 只 會 讓 你 更 討厭 自己 。 二 、 和 身邊 的 人 說話 __UNDEF__ 平常 在 公司 很少 說話 的 人 ， 不妨 和 計程車 司機 、 美髮師 等 剛好 有所 接觸 的 人 閒聊 。 你 的 心情 可能 會 變 開朗 ， 甚至 結下 意想不到 的 善緣 。 三 、 接近 大自然 __UNDEF__ 離開 街道 和 人群 ， 去 海邊 、 山 上 ， 到 有 廣闊 視野 的 地方 接觸 大自然 。 一 個 人 做 深呼吸 ， 你 會 感到 身心 舒暢 。 也 可以 栽種 植物 ， 感受 它們 生長 的 樂趣 。 四 、 自問 自答 ： 「 自己 真的 孤單 嗎 ？ 」 其實 ， 寂寞 是 一 種 自己 認定 的 感受 。 看看 相簿 、 賀年卡 ， 確實 感受 自己 與 他人 之間 的 關係 ； 掃墓 、 去 寺廟 拜拜 時 ， 感受 自己 的 生命 傳承 自 好幾 代 的 祖先 。 你 就 能 了解 自己 的 存在 ， 其實 受到 許多 人 的 支持 。 五 、 做 一 個 人 才 能 做 的 事 __UNDEF__ 念書 、 挑戰 資格考試 、 埋頭 鑽研 興趣 、 做 計畫 。 例如 以 「 看完 英語 錄影帶 」 為 目標 ， 就 沒 時間 胡思亂想 。 六 、 為了 自己 ， 更 要 好好 過日子 __UNDEF__ 寂寞 的 人 很 容易 會 以 「 讓 人 認同 」 為 行動 基準 。 不妨 為了 自己 ， 打掃 房間 、 插 把 花 、 烹調 美味 料理 、 到 公園 散散步 … … 好好 過日子 ， 每 天 做 些 讓 自己 開心 的 事 。 不管 別人 怎麼 想 ， 自己 感到 快樂 就 好 。 好好 過日子 ， __UNDEF__ 每 天 做 些 讓 自己 開心 的 事 。 不管 別人 怎麼 想 ， __UNDEF__ 自己 感到 快樂 就 好 。 54 　 每 個 人 都 會 被 悲傷 糾纏 __UNDEF__ 不要 變成 「 憤怒 」 或 「 自我 厭惡 」 __UNDEF__ 和 寂寞 一樣 ， 每 個 人 也 都 會 感到 悲傷 。 倘若 有 人 說 ： 「 我 絲毫 不 感到 悲傷 ， 生活 美滿 幸福 。 」 那 不 知 是 你 欺騙 了 自己 的 心 ， 還是 無法 坦然 地 感受 悲傷 。 悲傷 時 感到 悲傷 才 是 人性 。 不管 你 想不想 要 ， 災難 、 意外 、 生病 、 家人 和 朋友 發生 不幸 ， 這些 悲傷 的 事 還是 會 降臨 。 那麼 ， 我們 該 怎麼 面對 悲傷 ？ 讓 我們 按照 順序 來 思考 。 首先 ， 當 悲傷 降臨 時 ， 我們 的 心 會 處於 「 無法 接受 」 的 狀態 ， 無法 接受 「 不 合理 的 現實 」 。 任何 人 都 生活 在 「 我 是 對 的 」 的 世界 裡 ， 想要 否定 現實 。 儘管 腦子 裡 明白 「 不得不 接受 」 ， 感情 上 卻 排斥 ， 只要 一 思及 此 ， 就 會 熱淚盈眶 、 全身 無力 ， 無法 控制 自己 的 情緒 （ 如果 悲傷 沒有 那麼 強烈 ， 也 可能 跳過 這 個 階段 ） 。 接著 ， 情緒 穩定下來 ， 潛意識 開始 努力 ， 打算 接受 「 不 合理 的 現實 」 。 肯定 現實 ， 修正 「 我 是 對 的 」 這 個 前提 。 於是 悲傷 逐漸 療癒 。 這 個 健全 的 機能 就 是 「 整理 悲傷 」 。 可是 ， 有時 你 怎麼 也 無法 接受 「 不 合理 的 現實 」 ， 因為 除了 悲傷 還 有 其他 情緒 。 如果 矛頭 指向 造成 悲傷 的 人 ， 就 會 產生 「 憤怒 」 和 「 憎恨 」 ， 認為 別人 是 壞人 ， 自己 是 受害 者 ， 感情 因此 取得 平衡 。 這樣 很 容易 陷入 執著 的 泥沼 。 相反地 ， 若 把 矛頭 指向 自己 ， 就 會 感到 「 自我 厭惡 」 和 「 後悔 」 。 就算 想 接受 否定 自我 的 現實 ， 也 會 更加 痛苦 。 因此 ， 請 好好 整理 悲傷 。 這 世上 存在 著 終其一生 都 無法 接受 、 感情 上 無法 肯定 的 悲傷 。 那麼 ， 也 只 能 背負 著 它 活 下去 。 不過 ， 幾乎 所有 的 悲傷 哀痛 遲早 都 會 得到 療癒 。 因此 當 不幸 降臨 時 ， 請 靜待 從中 解放 吧 。 「 人 」 和 「 時間 」 ， 還 有 我們 的 「 思考 方式 」 ， 將 支持 我們 度過 悲傷 。 幾乎 所有 的 悲傷 哀痛 __UNDEF__ 遲早 都 會 得到 療癒 。 因此 當 不幸 降臨 時 ， __UNDEF__ 請 靜待 從中 解放 吧 。 沒 錯 ， 能 做 自己 喜歡 的 工作 ， 的確 很 幸運 。 不過 ， 當 我 看見 那些 「 喜歡上 碰巧 做到 的 工作 的 人 」 ， 就 會 覺得 他們 如果 是 做 其他 的 事 ， 應該 也 會 喜歡 那些 事 吧 ？ 換句話說 ， 問題 在於 「 有 沒有 喜歡 的 能力 」 。 只要 有 了 這 個 能力 ， 你 就 可以 創造 自己 的 幸福 。 扯遠 一些 ， 這 個 情況 很 類似 以前 的 婚姻 。 五十 年 前 大家 多半 是 相親 結婚 ， 許多 女性 完全 沒有 談 過 戀愛 ， 就 由 父母 或 親戚 決定 要 嫁給 誰 。 但是 說 這些 女性 不幸 ， 似乎 也 不見得 如此 。 她們 當中 有 許多 人 都 很 尊敬 自己 的 先生 ， 構築 了 幸福 快樂 的 家庭 。 因為 她們 做好 「 接下來 就 要 愛 這 個 人 」 的 心理 準備 了 ， 不 多 想 ， 反而 從 生活 中 去 找出 「 喜歡 」 和 「 快樂 」 。 事實 上 ， 工作 和 生活 中 有 我們 喜歡 的 部分 ， 但 也 有 不 喜歡 的 部分 。 善於 整理 情緒 的 人 ， 會 積極 地 讓 喜歡 的 事物 為 自己 帶來 衝勁 。 相反地 ， 不 擅 整理 情緒 的 人 則 受 好惡 的 情緒 操控 。 自然 產生 的 「 喜歡 」 雖然 可 一時 發揮 功用 ， 但 動力 終究 會 逐漸 下滑 。 不論 工作 或 家庭 、 戀愛 或 結婚 ， 都 需要 努力 保持 「 喜歡 」 的 感情 ， 才 能 持續 下去 。 不管 什麼 事 ， 一定 都 能 找到 「 喜歡 」 、 「 快樂 」 、 「 有趣 」 、 「 歡喜 」 、 「 感恩 」 等 要素 吧 。 「 喜歡 」 是 可以 靠 意志 來 控制 的 。 選擇 多少 、 創造 多少 「 喜歡 」 ， 是 衝勁 的 關鍵 。 88 　 試試 看 ！ 整理 無力感 __UNDEF__ 提振 精神 的 技巧 __UNDEF__ 今天 沒 什麼 勁 工作 ， 於是 收收 電子 郵件 、 看看 網路 ， 做 一些 例行 公事 打發 時間 。 但 如果 再 這樣 下去 ， 工作 做 不 完 就 得 加班 … … 為 了 避免 發生 這 個 情況 ， 只好 馬上 打起精神 做 事 。 這樣 的 想法 雖然 沒有 解決 根本 問題 ， 但 至少 讓 你 今天 一 整 天 集中 注意力 在 工作 上 。 請 選擇 適合 自己 的 方法 吧 。 正確 整理 無力感 的 方法 __UNDEF__ 一 、 從 簡單 的 工作 開始 。 先 用 喜歡 、 擅長 的 事情 暖身 ， 比較 容易 開始 。 二 、 先 做 最 在意 的 工作 。 假如 你 打算 開始 工作 ， 可以 先 做 最 在意 的 事 。 哪怕 只 做 十 分鐘 或 二十 分鐘 ， 一旦 開始 ， 就 會 漸漸 順手 。 三 、 在 紙 上 寫下 「 今天 只 做 ○○ 工作 」 ， 貼 在 牆 上 。 如果 有 好幾 件 工作 同時 進行 ， 摸摸 這 個 、 碰碰 那 個 ， 到頭來 就 沒有 一 樣 做完 。 選擇 兩 、 三 件 最 緊急 的 事情 寫出來 ， 貼 在 牆 上 ， 集中 精神 處理 。 那些 現在 不 處理 也 無所謂 的 事 ， 就 先 擱 著 吧 ！ 四 、 試 著 說 ： 「 感謝 老天 ， 今天 能 在 ○點 做完 。 」 為了 製造 工作 能 如期 做完 的 輕鬆感 ， 不妨 高聲 說 「 感謝 老天 」 吧 。 或許 有些 傻氣 ， 效果 卻 出乎意料 的 好 喔 ！ 五 、 用 一 天 的 時間 ， 模仿 那些 動作 快 、 能 如期 完成 工作 的 人 。 不管 是 你 身邊 的 人 或 尊敬 的 人 ， 只要 你 覺得 對方 肯定 能 一眨眼 就 做完 你 手 邊 這些 工作 ， 就 花 一 天 時間 去 模仿 他 吧 ！ 六 、 把 擅長 與 不 擅長 的 工作 如 三明治 般 交錯 ， 再 加上 休息 。 如果 老是 受困 於 難題 ， 工作 的 進展 就 會 十分 緩慢 。 當 你 感覺 碰壁 時 ， 不妨 用 擅長 的 事 來 轉換 心情 。 適當 的 休息 也 有 抒壓 作用 。 七 、 動動 身體 、 發出 聲音 ， 還 有 …… __UNDEF__ 身心 乃 一體 之 兩 面 。 當 你 感覺 情緒 低落 ， 不妨 打起精神 講電話 、 做 些 需要 動動 身體 的 工作 。 可能 的話 ， 笑 一 笑 或 唱唱歌 都