並 更為 愉快 喜悅 。 （ 先 說清楚 ： 這 本 書 不 是 關於 如何 養育 高敏感 孩子 ， 這 個 在 《 孩子 ， 你 的 敏感 我 都 懂 》 〔 The __UNDEF__ Highly Sensitive Child ， 繁中版 由 遠流 出版 〕 一 書 中 已經 討論 過 了 。 這 本 書 是 關於 高敏感 的 父母 本人 ， 無論 孩子 是否 高敏感 。 ） __UNDEF__ 無論 是否 為 高 敏感 父母 ， 所有 的 父母 都 覺得 時間 不 夠 用 。 但是 如果 你 是 高敏人 ， 你 必須 比 其他 父母 更為 謹慎 地 運用 時間 。 根據 研究 ， 身為 高敏人 ， 你 會 更 容易 受到 過度 刺激 。 所以 ， 除了 花 在 親職 上 的 時間 之外 ， 你 需要 更多 安靜 休息 的 時間 。 如果 沒有 足夠 的 休息 ， 你 會 易怒 、 痛苦 — 這 時候 根本 無法 對 孩子 心領神會 了 。 本 書 深知 你 的 時間 寶貴 ， 會 專注 在 你 最 需要 的 資訊 上 。 如果 你 對於 高敏感 特質 的 現實 狀況 還 有 任何 懷疑 的話 ， 第一 章 就 很 重要 。 我 總是 說 ， 高敏人 需要 真心 相信 自己 是 高敏感 一 族 ， 對於 父母 ， 這 一 點 尤其 重要 。 第二 章 是 關於 如何 適應 過度 刺激 。 這 也 很 必要 ， 因為 過度 刺激 是 高敏人 的 罩門 之 一 。 第三 章 是 要 協助 你 明白 我 深深 相信 的 ： 高 敏感 父母 養育 孩子 時 ， 需要 協助 ， 而 不 是 如 我們 所 看到 的 其他 人 一樣 ， 自己 堅強 地 獨自 面對 。 第四 章 是 關於 做 決定 。 我們 這些 高 敏感 父母 會 比 一般 父母 更 常 表示 ， 最 困難 的 一 件 事情 就 是 當 我們 有 很多 選擇 、 事情 很 複雜 時 ， 總是 想要 做出 最 好 的 決定 。 第五 章 是 如何 管理 你 的 情緒 。 你 的 情緒 比 別人 都 要 強烈 ， 在 親職 的 每 一 個 階段 ， 情緒 都 會 一直 被 激 起來 。 你 需要 讀 這 一 章 ， 除非 你 可以 完全 控制 自己 的 情緒 。 （ 你 和 我 都 微笑 了 。 最好 是 啦 ！ ） __UNDEF__ 第六 章 專注 於 親職 的 諸多 社交 場面 。 即使 你 是 外向型 （ 30％ 高敏人 是 外向型 ） 也 會 有所 幫助 。 毫無 疑問 ， 對 大部分 的 人 而言 ， 和 別人 相處 都 是 最 大 的 情緒 刺激 ， 因此 也 有 可能 讓 高敏人 受到 過度 刺激 。 最後 兩 章 ， 第七 章 和 第八 章 ， 討論 一起 養育 孩子 的 伴侶 關係 ， 對於 單親 父母 同樣 很 重要 。 當 我們 討論 親職 如何 影響 你 和 心愛 的 人 的 相處 ， 同樣 的 原則 也 可以 應用 在 任何 的 親近 關係 上 。 請 記得 ， 我 的 目標 是 讓 讀者 可以 快速 閱讀 本 書 ， 因此 沒有 寫 許多 親職 書籍 和 自助 書籍 中 慣用 的 感人 故事 。 這些 故事 往往 是 將 好幾 個 真實 故事 融合 起來 ： 「 當 珍妮 生 了 第一 個 寶寶 … … 」 我 用 的 則 是 真正 高 敏感 父母 實際 說 過 的 話 。 他們 說 的 話 會 以 不同 的 格式 編排 （ 楷體 ） ， 如果 你 只 想 讀 資訊 和 建議 的話 ， 可以 跳過去 。 但是 這些 故事 （ 稍微 修潤 了 一下 ， 使 之 更 容易 閱讀 ） 出自 你們 的 支持 團體 （ 可以 這麼 說 ） 的 成員 ， 你 可能 會 發現 ， 他們 的 話 比 其他 資訊 更 有 幫助 。 本 書 大部分 是 在 討論 高 敏感 父母 最 常 面對 的 問題 。 畢竟 ， 我們 不 需要 修正 高敏感 父母 原本 就 做 得 很 好 的 部分 。 但是 請 記得 ， 我們 的 研究 （ 調查 了 超過 一千兩百 位 父母 ） 顯示 ， 你 有 潛力 不但 可以 成為 好 父母 ， 還可以 成為 很 棒 的 父母 。 我們 發現 在 統計 上 ， 像 你 一樣 的 高敏感 父母 比 一般 父母 更 可能 體驗到 更多 的 情緒 反應 、 與 孩子 更為 調和 。 研究 中 ， 這 兩 個 特質 十分 突出 。 調和 的 能力 讓 高 敏感 父母 更 能 深刻 了解 孩子 的 情況 ， 更 能 為 孩子 做出 好 的 決定 。 調和 能力 如何 幫助 親職 表現 呢 ？ 舉 個 例子 ： 父母 總是 在 面對 眼前 的 問題 ， 例如 ： 「 現在 他 需要 安靜 一下 ， 還是 他 累 了 或 餓 了 所以 才 胡鬧 ？ 」 、 「 現在 是 教 他 規矩 的 時候 ， 還是 應該 等一下 ， 讓 我們 都 先 冷靜 一下 ？ 」 、 「 她 十五 歲 ， 我 應該 信任 她 會 做對 的 事情 ， 還是 應該 禁止 她 去 ？ 」 做出 正確 的 決定 會 影響 全 家 人 ， 不但 影響 眼前 ， 也 會 有 持續 的 影響 。 根據 研究 ， __UNDEF__ 一般而言 ， 高敏感 父母 通常 會 比 其他 父母 更 擅長 這 一 點 。 當 我 在 一九九一年 開始 研究 敏感度 時 ， 我 搜尋 研究 文獻 中 的 關鍵字 「 高敏感 」 或 只是 「 敏感 」 ， 我 發現 「 敏感 」 一 詞 只 會 被 用 在 兩 個 地方 ： 描述 資優 者 ， 或是 親職 表現 最為 成功 的 父母 。 我 不 認為 這些 研究 者 指 的 一定 是 高敏感 的 特質 ， 因為 那 時候 還 沒有 「 高敏感 」 的 定義 。 但是 在 一九七九年 的 時候 ， 他們 已經 發現 ， 如果 父母 敏感 （ 可以 有效 測量 ） ， 孩子 會 獲益 。 後續 更多 研究 也 支持 這 個 結論 。 對 親職 的 了解 越 多 ， 我們 越 知道 成功 親職 表現 的 關鍵 是 調和 與 有 反應 ， 即使 是 為 孩子 設定 合理 限制 的 時候 。 本 書 許多 言論 背後 都 有 研究 作為 基礎 ， 你 可以 在 書 末 的 「 參考 資料 」 找到 注解 ， 按照 每 一 章 的 順序 排列 。 如果 你 還 沒有 讀 過 《 高敏感族 自在 心法 》 （ The Highly __UNDEF__ Sensitive __UNDEF__ Person ） ， 我 會 建議 你 一 有 時間 就讀 。 這 本 書 出版 於 一九九六年 ， 我 一再 地 從 讀者 那邊 聽到 「 這 本 書 改變 了 我 的 人生 」 。 如果 你 很 久 以前 就 知道 自己 是 高敏人 ， 歡迎 回到 我們 的 社群 ， 高 敏感 父母 的 社群 ， 而 我 已經 是 高 敏感 祖母 了 ！ 自我 測試   你 是 高 敏感 人 嗎 ？ 根據 你 的 感覺 回答 每 一 項 。 如果 至少 有 一 點 對 ， 請 在 □ 中 打勾 ； 如果 有 一點 不 對 ， 或是 完全 不 對 ， 就 不要 打勾 。 1 強烈 的 感官 輸入 很 容易 讓 我 受不了 。 2 我 可以 注意到 環境 中 的 細微 事物 。 3 __UNDEF__ 別人 的 情緒 會 影響 我 。 4 我 對 痛覺 很 敏感 。 5 日子 忙碌 時 ， 我 會 需要 退縮 到 床 上 、 黑暗 的 房間 裡 或 任何 我 可以 獨處 的 地方 ， 逃避 刺激 。 6 我 對 咖啡因 很 敏感 。 7 很 亮 的 光 、 很 強 的 氣味 、 粗 的 布料 或 近處 的 警笛聲 很 容易 會 讓 我 受不了 。 8 __UNDEF__ 我 有 豐富 、 複雜 的 內在 生活 。 9 很 大 的 聲音 讓 我 不 舒服 。 10 __UNDEF__ 我 會 因為 藝術品 或 音樂 深深 感動 。 11 我 的 神經 系統 有時 讓 我 覺得 很 毛躁 ， 我 必須 獨處 。 12 我 很 有 良心 。 13 我 很 容易 受驚 。 14 短 時間 內 必須 做 很多 事情 時 ， 我 會 慌張 。 15 環境 中 有 人 感到 不 舒適 時 ， 我 通常 知道 需要 做 什麼 讓 他 舒適 一點 （ 例如 調整 燈光 或 座位 ） 。 16 __UNDEF__ 如果 有 人 要 我 同時 做 太多 事情 ， 我 會 感到 惱怒 。 17 我 會 努力 避免 犯錯 或 忘記 事情 。 18 我 刻意 避免 看 暴力 電影 或 電視 節目 。 19 __UNDEF__ 身邊 有 很多 事情 同時 發生 的 時候 ， 我 會 變 得 激動 、 不 舒服 。 20 很 餓 的 時候 ， 我 會 反應 很 強 ， 無法 專心 ， 情緒 也 會 不 好 。 21 __UNDEF__ 生活 中 的 改變 令 我 不安 。 22 我 會 注意 並 享受 微妙 的 香味 、 食物 、 聲音 和 藝術品 。 23 同時 有 很多 事情 發生 會 令 我 不 愉快 。 24 安排 我 的 生活 時 ， 我 會 優先 避免 讓 我 不 舒服 或 受不了 的 情形 。 25 強烈 刺激 讓 我 不 舒服 ， 例如 很 大 的 聲音 或 亂七八糟 的 情況 。 26 當 我 工作 時 ， 如果 必須 競爭 或 被 人 觀察 時 ， 我 會 變 得 很 緊張 不安 ， 表現 會 比 平常 差 。 27 __UNDEF__ 小時候 ， 我 的 父母 或 老師 覺得 我 很 敏感 或 害羞 。 計分 __UNDEF__ 如果 你 勾選