發現 了 那 種 說不上來 感覺 ， 下 一 步 就 是 「 探問 」 那 個 地方 ， 看看 自己 是否 可以 說出 那 到底 是 什麼 感覺 ， 是 猶豫 、 恐懼 、 憤怒 、 沮喪 、 孤獨 還是 失望 ？ 請 很 具體 地 去 感受 那些 名詞 ， 並且 給 你 的 感覺 一 個 最 接近 的 詞 ， 這 很 重要 ， 即使 是 「 緊 」 、 「 空 」 或 「 彎 」 這樣 的 單字 也 可以 。 如果 這 是 對 的 詞 ， 身體 就 會 「 告訴 」 你 。 這 給 了 你 的 邏輯 思考 一 個 提示 標籤 ， 就 能 將 此刻 你 的 超 感知 訊息 進行 連結 。 這 很 像 試探性 地 在 接觸 體 內 的 野生 動物 ， 要 與 牠 建立 關係 以 贏得 信任 。 一旦 注意到 身體 裡 的 這 個 位置 ， 它 可是 會 很 歡迎 你 多多 留意 的 。 最 令 人 驚訝 的 是 ， 當 你 嘗試 為 它 命名 時 ， 它 會 「 告訴 」 你 ， 是 或否 ， 或 「 繼續 嘗試 ， 你 快 成功 了 」 。 當 你 為 感受 命名 時 ， 它們 經常 會 更改 ， 透漏 的 訊息 也 跟 著 改變 。 這 就 是 核心 所在 ： 當 你 傾聽 自己 的 內心 時 ， 它們 會 告訴 你 如何 改變 ， 而 你 想要 的 答案 可能 就 藏 在 那裡 。 當 你 真正 「 了解 」 它們 告訴 你 的 資訊 時 ， 就算 只是 默默 地 為 它 騰出 空間 ， 也 會 促成 轉變 。 你 會 感覺到 身體 的 變化 是 正向 的 、 釋放 的 、 充滿 活力 的 ， 心 裡 也 會 知道 某些 事物 已 變化 ， 現在 的 你 與眾不同 了 。 專注 是 個 很 細緻 的 技巧 ， 可以 的 話 還是 建議 你 閱讀 簡德林 的 著作 ， 或是 網路 上 相關 的 影音 與 示範 。 不過 ， 光 是 從 前面 練習 一點一滴 地 開始 ， 無限 的 可能性 就 會 因此 敞開 ， 因為 超 感知 是 隨時 （ 或 說 永遠 ） 都 可 使用 的 ， 你 將 學會 在 生活 中 聰明 地 運用 它 。 簡德林 認為 ， 身心 之間 沒有 區別 ， 身體 的 每 一 寸 都 是 心智 。 神經 、 荷爾蒙 、 肌肉 彼此 都 在 交談 ， 它們 是 一 個 整體 。 我們 的 身體 並 不 像 傳統 認為 的 那樣 在 思考 ， 或 只 是 個 生物 機器 。 身體 擁有 自然 生成 的 意識 ， 是 由 母親 的 身體 、 我們 所 接受 的 教養 ， 以及 生活 中 所有 的 相互 作用 所 共同 形成 。 只有 當 你 被 愛 和 受到 刺激 時 ， 整 個 大腦 才 會 成長 。 你 的 身體 就 是 你 的 心智 ， 這 並 不 只 是 個 比喻 。 我們 的 「 感覺 」 ， 也 就 是 超 感知 ， 是 讓 我們 體驗到 這 點 的 主角 ， 以 語言 思考 的 橙色 大腦 皮質層 也 很 重要 沒 錯 ， 但 其實 語言 只 占 了 一 部分 ， 是 個 輔助 的 角色 。 實際 運用 __UNDEF__ 對 部分 讀者 而言 ， 「 運用 身體 覺知 」 可能 是 個 全新 的 想法 ， 而且 對 多數 人 來 說 必定 是 欠缺 開發 ， 或者 根本 不 被 重視 的 。 因此 ， 我們 將 花 些 時間 幫助 你 發展 這 項 技能 。 首先 ， 請 了 解 它 包含 了 有趣 的 一般性 身體 訊號 ， 以及 那些 具有 深遠 意義 的 訊號 。 兩 者 無法 斷然 區分開來 ， 因為 你 的 整 個 身體 是 一 組 系統 。 然而 ， 這些 都 是 你 該 知道 並 整合進 日常 生活 的 資訊 。 舉 個 實際 的 例子 好了 ， 這 碰巧 就 發生 於 我人 在 圖書館 寫 這 個 篇章 的 時候 。 中間 我 跑去 咖啡廳 吃 三明治 ， 然後 就 坐 在 位置 上 寫稿 ， 能 靜下來 寫作 是 很 吸引人 的 一 件 事 ， 而且 我 求之不得 。 但是 咖啡廳 的 椅子 很 硬 ， 坐起來 不 舒服 ， 不久 後 我 開始 變 得 煩躁 ， 甚至 想要 停 筆 ， 思路 變窄 且 靈感 逐漸 枯竭 。 我 注意到 這 一 點 ， 然後 做出 了 選擇 ── 我 回到 圖書館 ， 回到 柔軟 的 椅子 上 ， 也 就 跟著 順利 回到 寫作 之 流 了 ！ 因此 不妨 試試 這麼 做 ， 現在 ， 請 注意 你 身體 所在 的 座位 上 ， 你 很 有 可能 讓 自己 處於 稍微 不 舒服 的 姿勢 ， 因為 人類 的 原始 設計 本來 就 不 是 要 坐 著 的 ， 我們 需要 動 起來 才 會 感覺 舒暢 。 重點 是 你 沒有 意識到 這 點 ， 而且 坐姿 正在 影響 你 的 心情 。 深 吸 一 口 氣 ， 讓 肩膀 放鬆 、 腹部 放鬆 ， 在 椅子 上 稍微 移動 一下 ， 讓 自己 坐正 ， 有 需要 的話 起身 上廁所 也 行 。 這樣 做 ， 你 的 心情 就 會 好起來 了 。 社交 時 ， 身體 也 會 說話 __UNDEF__ 現在 讓 我們 進入 更 重要 、 更 具 啟發性 的 領域 。 當 你 進行 社交 時 ， 無論 對象 是 家人 或 同事 ， 你 的 身體 隨時 都 在 評估 情況 ， 並 為 你 進行 解讀 。 身體 執行 資訊 解密 的 方式 有 很多 種 。 我們 同樣 可以 從 一 個 簡單 到 誇張 的 實驗 開始 。 如果 你 現在 一 個 人 ， 請 說出 「 是 的 」 一 詞 ， 如果 可以 的話 ， 請 重點 強調 這 個 字眼 。 說出 「 是 的 ！ 」 之後 ， 請 覺知 你 的 臉部 、 胸部 或 其他 地方 ， 是否 有 什麼 感覺 隨著 這 字眼 升起 。 如果 你 正在 搭乘 大眾 運輸 工具 ， 或是 身邊 有 人 不 方便 的話 ， 可以 用 想像 的 方式 來 練習 。 嘗試 幾 次 後 ， 請 試試 改說 「 不 要 」 ， 或者 帶 著 情緒 說 「 不 要 ！ 」 再次 覺知 你 的 身體 、 臉部 或 其他 部位 的 狀態 ， 包括 你 的 情緒 或 想法 。 幾乎 每 個 練習 的 人 ， 在 接收 否定 訊息 時 都 會 出現 一 種 收縮 、 緊縮 的 感覺 ； 而 肯定 的 訊息 則 是 有 開心 和 擴張 的 感覺 。 如果 你 喜歡 進階 的 挑戰 ， 請 嘗試 以 「 是 ！ 」 的 感覺 說 「 不 要 ！ 」 也 可以 嘗試 相反 的 組合 。 （ 有 「 被動 攻擊型 」 人格 特質 的 讀者 會 發現 自己 很 容易 做到 。 ） __UNDEF__ 我們 是 可以 敞開 心扉 地 說 「 不 」 。 在 我 的 第一 本 書 《 快樂 孩子 的 祕密 》 中 ， 我 和 太太 莎倫 闡釋 了 「 溫柔 地 拒絕 」 的 訣竅 ， 這 種 說話 方法 能 降低 大人 拒絕 孩子 的 要求 時 ， 孩子 心 裡 升起 的 緊張 情緒 ， 例如 爸 媽 拒絕 買 零食 就 可以 派上用場 。 你 很 難 對 一 個 拒絕 你 的 人 產生 好感 ， 唯有 帶 著 溫柔 且 充滿 愛意 才 有用 。 等 你 開始 更 有 察覺力 ， 會 發現 身體 自己 會 對 所有 事物 表達 「 要 」 或 「 不要 」 。 別人 真心 說 的 每 一 句 話 ， 無論 是 現實 中 、 電視 上 或 文字 書寫 的 ， 都 會 在 你 體 內 激發 基本 的 同意 或 反對 的 反應 。 身體 溝通 交流 的 方式 有 基本 規則 可 循 ， 首先 ， 它 要麼 收縮 ， 要麼 放鬆 。 它 也 會 感到 「 活力 充沛 」 或 「 遲鈍 不 起勁 」 ， 這 比較 跟 心跳 和 血液 循環 的 改變 ， 或是 血管 擴張 或 關閉 有關 。 人類 在 非常 快樂 的 時候 會 跳上跳下 ， 你 可以 透過 這樣 做 讓 自己 充滿 活力 。 或是 微笑 就 能 釋放 血清素 ， 這 可 是 我們 維持 身心健康 所 需 的 幸福 化學 物質 。 你 的 身體 也 會 在 焦慮 的 量表 中 上下游移 ， 從 「 焦慮 感爆表 」 到 「 心如止水 」 。 要是 接收到 某些 關鍵 的 資訊 ， 例如 對方 個子 是 高大 或 矮小 ， 是否 比 我 強壯 等等 ， 身體 還可以 將 「 焦慮 」 轉換成 「 煩躁 」 或 「 憤怒 」 ， 你 的 聲音 甚至 會 改變 音調 。 該 如何 實際 運用 這些 身體 感受 呢 ？ 非常 簡單 ， 我 在 書 裡 也 再三 提及 ： 你 什麼 都 不用 做 ， 只 需要 予以 覺察 ， 你 的 身心 系統 會 自己 完成 其餘 的 工作 。 藉由 暫時 離開 豪宅 的 思考層 ， 下 到 一樓 來 並 仔細 觀察 這 層 樓 ， 你 會 獲得 更多 資訊 ， 不 需要 你 做 任何 努力 ， 這些 資訊 將 自動 改變 你 ， 而且 是 自然而然 地 發生 。 比如說 ， 你 開始 發覺 某 個 人 很 煩 、 對於 朋友 想 借 錢 的 要求 開始 感到 不對勁 ， 又 或是 ， 你 本來 想要 同意 某 件 事 ， 但 老 覺得 哪裡 怪怪 的 。 關注