所 勾勒 的 七 個 基石 （ 語言 、 關係 、 遊戲 、 活動 、 睡眠 、 營養 以及 執行 功能 技巧 ） — 就 像是 一 塊 一 塊 小 積木 。 如果 大部分 的 時間 裡 ， 這 所有 的 基石 都 在 玻璃罐 裡面 的話 ， 剩下 的 空隙 就 可以 讓 螢幕 時間 來 填滿 。 在 這 個 例子 裡 ， 螢幕 使用 時間 就 像 水 一樣 ， 我們 可以 慢慢 地 加入 玻璃罐 裡 — 只要 在 七 個 基石 已經 加入 之後 ， 使用 額外 的 可用 空間 。 用 這樣 的 方式 ， 所有 孩子 發展 的 七 個 重要 基石 ， 就 會 先 進到 玻璃罐 裡 ， 我們 就 可以 放心 ， 孩子 的 螢幕 使用 時間 不會 妨礙 他們 的 發展 ， 使用 螢幕 時間 的 多寡 就 可以 由 基石 之間 的 可用 空間 來 決定 。 內容 才 是 真正 重要 的 __UNDEF__ 身為 父母親 ， 在 協助 孩子 養成 健康 的 媒體 習慣 裡 ， 我們 扮演 一 個 相當 關鍵 的 角色 ， 就 如同 我們 在 協助 孩子 選擇 健康 的 食物 一樣 。 我們 需要 協助 他們 以 健康 的 劑量 ， 來 攝取 （ 和 創造 ） 健康 的 媒體 習慣 。 心理學家 喬瑟琳‧布魯爾 建議 ， 父母親 與 教育 者 需要 協助 孩子 攝取 科技 營養品 ， 減少 攝取 科技 糖果 。 有 高 卡路里 、 不 營養 的 食物 （ 想想 那些 垃圾 食品 ， 像是 洋芋片 ） ， 同樣 的 道理 也 適用 於 科技 的 選擇 上 。 舉例 來 說 ， 想想 那些 沒 腦袋 的 電視劇 ， 或是 You Tube __UNDEF__ 影片 或 遊戲 應用 程式 ， 都 沒有 教育 的 優點 。 不過 在 這 種 情況 下 ， 偶爾 給 孩子 一丁點兒 數位 糖果 ， 是 不 太 可能 會 傷害 他們 的 ， 當然 也 不 應該 是 孩子 唯一 攝取 與 創作 的 東西 ， 但是 我們 可以 少量 地 使用 這 類 數位 產品 。 然而 在 某些 情況 下 ， 你 的 孩子 絕不 能 攝取 數位 糖果 ， 對 他們 是 真的 不 健康 。 舉例 來 說 ， 像是 暴力 電玩 以及 成人 節目 ， 這 就 很 像 讓 孩子 喝 酒 一樣 ， 是 不 應該 發生 的 。 整體 來 說 ， 偶爾 吃 一點點 數位 糖果 是 可以 的 。 顯然 ， 我們 想要 孩子 能夠 攝取 更 有 營養 成分 的 科技 ， 也 就 是 科技 的 營養品 。 就 科技 而言 ， 指 的 可能 是 具有 教育 性質 的 電視 與 應用 程式 ， 或者 是 經由 Skype 來 溝通 、 用 應用 程式 創作 電子書 ， 或者 是 錄製 與 編輯 影片 。 我們 需要 教導 孩子 如何 分辨 數位 的 營養品 以及 數位 的 垃圾 食品 。 早一點 而且 經常 跟 他們 談 有關 科技 的 事宜 __UNDEF__ __UNDEF__ 從 我們 把 智慧 手機 交出去 、 打開 電視 或者 是 讓 孩子 使用 平板 電腦 的 那 一 刻 起 ， 就 是 我們 需要 開始 討論 數位 習慣 的 時候 了 。 並 不 需要 有 任何 正式 的 形式 ， 只是 很 簡單 的 對話 就 可以 了 。 持續 、 且 以 對話 的 方式 ， 似乎 是 最 有效 的 。 在 一 段 時間 之後 ， 偶爾 聊聊 關於 關掉 數位 產品 的 事 ， 討論 與 示範 給 孩子 看 ， 如何 以 適當 而 安全 的 方式 來 使用 數位 產品 （ 舉例 來 說 ， 把 行動式 產品 設成 飛航 模式 ， 而且 不要 將 它們 放 在 大腿 上 ） ， 就 是 把 健康 的 數位 習慣 介紹給 孩子 的 一 個 好 的 開始 。 孩子 即便 再 小 ， 也 可以 開始 學習 健康 的 數位 習慣 。 事實 上 ， 我們 越 早 開始 就 越 容易 達成 這 個 目標 。 我們 需要 針對 科技 ， 持續 進行 適合 年齡 的 對話 。 這些 顯然 會 隨著 時間 慢慢 地 演進 ， 而且 當 科技 （ 以及 我們 孩子 的 科技 喜好 ） 改變 的 時候 ， 我們 需要 持續 不斷 地 做 這些 事 。 過 了 一 段 時間 ， 這些 形式 以及 規則 就 會 變成 習慣 ， 而 我們 也 越來越 不 容易 碰到 他們 不 情願 的 情況 。 當 孩子 越來越 獨立 ， 他們 接觸 螢幕 的 機會 也 會 越來越 多 ， 這 可能 會 增加 網路 霸凌 的 危險性 ， 也 會 接近 一些 不 適宜 的 內容 （ 像是 色情 或者 是 暴力 ） 。 如果 我們 從 孩子 年紀 很 小 的 時候 就 開始 ， 開放 且 持續 地 跟 他們 討論 有關 科技 的 事宜 ， 並 對 他們 上網 所 做 的 事情 感到 興趣 ， 一旦 他們 有 任何 不 舒服 或者 是 問題 的 時候 ， 就 比較 可能 會 來 找 我們 報告 。 但是 ， 如果 科技 只是 純粹 在 家 裡 或 學校 被 管理 的 東西 ， 或者 很少 被 討論 的話 ， 我們 就 不可能 建立 這樣 的 對話 — 可以 保證 孩子 養成 健康 數位 習慣 的 對話 。 反之 ， 科技 可能 就 會 變成 一 種 禁忌 或者 害怕 的 事 。 協助 孩子 養成 健康 的 數位 習慣 __UNDEF__ 父母親 可以 做 三 件 事情 ， 來 協助 孩子 培養 健康 的 數位 習慣 ： 1. __UNDEF__ 示範 健康 的 習慣 2. __UNDEF__ 訂立 家庭 媒體 計畫 3. 執行 計畫 __UNDEF__ 示範 健康 的 習慣 __UNDEF__ 身為 父母親 ， 我們 對 孩子 的 數位 習慣 能夠 發揮 強大 的 影響力 。 孩子 會 模仿 我們 的 媒體 習慣 ， 這 是 因為 他們 的 鏡像 神經元 之 故 （ 請 看 本 書 〈 第一 章 〉 有 更多 的 說明 ） ， 也 因為 數位 媒體 在 家 裡 是 非常 容易 接觸到 的 。 一 個 二〇一四年 由 雅歌 （ Jago ） 以及 其他 人 所 做 的 研究 發現 ， 孩子 使用 螢幕 的 時間 與 父母親 使用 螢幕 的 時間 有 強烈 相關 。 我們 必須 要 非常 注意 ， 如果 我們 自己 數位 產品 不 離手 ， 卻 要求 他們 做 不 一樣 的 事 ， 可能 會 讓 孩子 覺得 很 困惑 。 培養 孩子 數位 習慣 最 有效 的 方式 ， 就 是 我們 自己 示範 健康 的 媒體 習慣 。 我 已經 有 過 親身 的 經驗 ， 而且 還 在 繼續 努力 中 。 這 並 不 是 說 ， 我們 在 孩子 身邊 時 ， 要 避免 使用 科技 產品 ， 也 不 是 說 在 孩子 身邊 就 不 接 電話 或 滑 手機 ， 因為 這 並 不切實際 ， 而且 也 不能夠 教導 孩子 如何 以 健康 的 方式 來 使用 科技 產品 （ 況且 我們 的 父母親 也 沒有 這樣 。 在 我們 的 成長 過程 中 ， 他們 也 是 會 拿出 雜誌 閱讀 ， 只不過 雜誌 並 不 像 智慧 手機 如此 佔據 父母親 的 心思 ） 。 我們 需要 注意 我們 使用 數位 產品 的 時間 ， 不會 侵蝕到 我們 跟 孩子 相處 的 時間 。 當 我們 的 智慧 手機 不斷 地 照亮 我們 的 臉 ， 而 我們 也 忽略 了 孩子 企圖 要 與 我們 互動 的 努力 時 ， 我們 是 不 是 無形 中 在 教導 他們 ： 科技 比 我們 的 親子 關係 更 重要 ？ 當 我們 沉浸 在 科技 產品 裡 ， 沒有 將 全部 的 注意力 放 在 孩子 身 上 ， 我們 擔任 親職 就 是 「 人 在 心 不 在 」 ， 這 可能 會 無形 中 阻礙 了 孩子 的 發展 。 我們 的 兩 個 最 重要 的 資源 — 時間 以及 注意力 — 不能 經常 被 螢幕 所 霸佔 ， 這 是 非常 重要 的 。 訂立 家庭 媒體 計畫 __UNDEF__ 我們 有 些 人 是 喜歡 擬 計畫 的 人 ， 喜歡 下載 以及 印出 一些 計畫 跟 表格 ； 有 些 人 則 是 比較 自由自在 、 喜歡 隨心所欲 。 不管 是 哪 一 種 人 ， 我們 至少 可以 想想 看 ， 如何 讓 孩子 有 能力 管理 科技 產品 ， 這 是 勢在必行 的 。 我們 可以 決定 是否 要 正式 擬訂 一 個 計畫 ， 或者 只是 對於 在 家 裡面 如何 使用 電腦 有 個 溝通 討論 。 家庭 媒體 計畫 的 樣貌 __UNDEF__ 一 個 家庭 的 媒體 計畫 要 處理 許多 的 議題 ， 從 孩子 可以 花 多少 時間 在 科技 產品 上 ， 到 在 哪裡 、 什麼 時候 使用 ， 以及 使用 什麼 、 跟 誰 一起 使用 科技 產品 。 書寫 是 理想 的 形式 ， 或許 可以 寫 在 白板 上 ， 而 對於 年長 的 孩子 ， 你 可以 使用 契約 的 方式 讓 他們 遵守 。 一 個 家庭 媒體 計畫 基本 上 要 提到 幾 個 因素 ： 1. 可以 使用 多少 時間 2. 可以 在 哪裡 使用 3. 什麼 時候 可以 使用 4. 可以 使用 什麼 樣 的 科技 產品 5. 可以 跟 誰 一起 使用 __UNDEF__ 接下來 是 針對 一些 更 重要 的 議題 需要 考慮 的 指引 。 或者 ， 如果 孩子 喜歡 坐起來 的話 ， 使用 淚滴 形狀 的 懶人 沙發 ， 在 上面 使用 平板 電腦 。 這 種 方式 他們 很 容易 把 數位 產品 放 在 眼睛 水平線 的 地方 ， 也 容易 維持 姿勢 （ 只要 記得 ： 將 數位 產品 放到 孩子 大腿 上面 之前 ， 先 將 其 轉為 飛航 模式 ） 。 最 重要 的 是 ： 數位 產品 要 放 在 孩子 的 眼睛 可以 直視 的 地方 （ 而且 不 是