可 說 是 健康 無比 的 身 心靈 淨化 假期 。 每 天 超過 十 種 蔬菜 ， 兩 、 三 份 水果 ， 定時 用餐 ， 沒有 額外 的 加工 零食 ， 早睡早起 ， 正餐 之外 的 時間 ， 幾乎 無 飢餓感 ， 身心 覺得 輕盈 ， 精神 一 天 比 一 天 好 。 《 最 高 休息法 》 一 書 提到 ， 大腦 是 一 種 靜 不 下來 的 器官 ， 非常 耗能量 ， 靜坐 冥想 可 抑制 讓 大腦 耗能 的 部位 活動 。 內 觀 期間 少 了 龐雜 思慮 ， 身體 活動量 大幅 降低 ， 即便 一 日 兩 餐 ， 身體 所 需 也 已 足夠 。 想起 二○一八年 ， 泰國 少年 足球隊 受困 洞穴 的 新聞 ， 曾 出家 修行 八 年 的 教練 ， 帶領 隊員 們 靜坐 冥想 ， 等待 救援 ， 大家 方 能 撐 過 那麼 長 的 時間 ， 且 心智 不 亂 ， 最終 順利 獲救 。 我 向來 習慣 立即 回應 他人 ， 盡 己 所 能 提供 協助 。 某 位 年輕 朋友 曾 說 ： 「 每 次 請教 月琪 姐 ， 她 都 會 認真 回 我 ， 甚至 回 的 篇幅 就 像 一 篇 小 論文 ， 她 讓 我 沒有 身為 晚輩 或 無名小卒 的 渺小感 ， 真的 很 感動 ！ 」 受到 信賴 很 開心 ， 只是 隨著 工作量 有增無減 ， 常 有 心力交瘁 ， 時間 運用 捉襟見肘 。 因此 ， 難得 可以 十 天 不 說話 ， 不用 回應 外界 ， 就 像 長期 緊繃 的 肌肉 ， 有 個 徹底 放鬆 的 機會 。 然而 人 的 習性 不 容易 改 ， 還 沒 正式 禁 語 前 ， 我 跟 新 室友 M 一見如故 ， 興奮 交流 了 許多 身心 學習 和 工作 經驗 。 M 來自 上海 ， 長年 定居 英國 ， 擁有 非常 豐富 的 生命 閱歷 與 智慧 。 等 開始 進入 內觀 課程 ， 除了 寢室 ， 我們 也 常 在 往返 靜修堂 的 路 上 相遇 ， 有時 她 看到 我 ， 給 我 一 個 美麗 溫暖 的 微笑 。 「 該 對 她 回笑 一下 嗎 ？ 」 就 跟 平常 我 待人 一樣 ， 但 這樣 又 違反 規定 ， 內心 糾結 的 我 ， 好幾 次 刻意 低下頭 ， 不 敢 與 她 視線 相交 。 直到 第五 天 ， 房 裡 出現 我 這 輩子 最 害怕 的 生物 ， M 英勇 地 把 這 小 東西 「 請 」 了 出去 ， 我 忍不住 投 以 激動 又 感激 的 眼神 ， 對 她 說 了 無數 次 謝謝 ， 差點 飛 撲上去 給 她 一 個 大大 的 擁抱 。 從 那 次 起 ， 我 決定 自己 鬆綁 這 個 規則 ， 之後 遇到 M ， 我們 會 相視 而 笑 ， 用 眼神 鼓勵 對方 ： 「 靜坐 加油 ！ 」 站 在 「 修練 」 的 立場 ， 我 沒有 完全 遵守 規定 ， 但 在 做 與 不 做 之間 ， 我 對 自己 有 了 更深 的 認識 。 比方 對 我 來說 ， 十 天 不 開口 說話 ， 完全 沒 問題 ， 而且 很 舒服 自在 ， 但 不准 以 面部 表情 或 肢體 語言 表達 友善 ， 對 我 就 是 很 大 的 挑戰 。 如果 你 也 跟 我 一樣 ， 平常 需要 大量 說話 ， 安排 止語 時光 就 更加 重要 ！ 在 這 段 時間 ， 你 可以 把 焦點 多 放回 自己 身 上 ， 覺察 自己 的 需求 。 即便 做 不 到 百分之百 ， 也 能 獲得 相當 不錯 的 益處 。 「 時間感 」 是 相對 的 ， 若 在 平時 ， 就算 工作量 沒 那麼 緊湊 ， 人們 仍 驅策 自我 ， 或 被 外界 提醒 ， 應該 在 最 短 時間 完成 最多 事情 ， 不 這麼 做 ， 焦慮 就 會 隱隱 騷動 ， 性格 認真 的 人 尤其 嚴重 。 回顧 那 次 的 十 日 止語 經驗 ， 無論 行住坐臥 ， 一 次 只 做 一 件 事 ， 把 生活 小 事 細細 做好 ， 成為 很 自然 的 行為 。 只 專注 手 邊 這 件 事 ， 完成 之後 ， 感覺 特別 踏實 ， 效率 也 變高 了 。 度過 一 段 止語 時光 ， 更 讓 我 重新 傾聽 內心 的 聲音 ， 體會 另 一 種 「 生活 的 藝術 」 。 當 回到 「 紅塵 俗世 」 中 ， 所有 聲音 變 得 更加 清晰 立體 ， 與 人 交談 時 ， 變 得 更 有 耐心 ， 也 不 那麼 急切 地 開口 ， 真正 有 需要 的 時候 ， 才 表達 心聲 。 我 彷彿 被 靜默 洗滌 ， 煥然一新 ！ 試試 看 ， 就 從 今天 開始 ， 給 自己 一 段 舒服 的 止語 時光 吧 ！ 獻給 完美主義 的 你 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 不要 怕 犯錯 ， 沒有 錯誤 這 回 事 。 」 ── 美國 爵士樂 演奏家 ／ 邁爾斯 ． 戴維斯 （ Miles Davis ） __UNDEF__ 曾幾何時 ， 我 成為 不少 朋友 口 中 的 「 完美 主義 者 」 ， 俗稱 「 龜毛 」 。 莫非 他們 發現 就算 只 在 臉書 發文 ， 我 也 會 反覆 檢查 許多 遍 ， 微調 其中 的 文字 、 排序 、 標點符號 和 表情 符號 ， 還要 測試 不同 配圖 組合 的 最終 視覺 呈現 ？ 還是 我 無意間 說溜 了 嘴 ， 坦承 當年 製作 節目 時 ， 明明 已經 「 夠 好 了 」 ， 還是 堅持 反覆 修剪 同 一 段 專訪 ， 讓 聽眾 以為 來賓 的 口才 本來 就 那麼 流暢 ， 毫無 贅詞 ， 才 甘願 放下 手 中 緊握 的 滑鼠 。 注重 細節 、 精益求精 的 性格 ， 讓 我 累積 還 不錯 的 職場 名聲 ， 甚至 發展出 「 質感 表達 」 這樣 的 課程 主題 。 付出 大量 時間 與 心力 ， 把 事情 做到 盡善盡美 ， 令 我 感到 滿足 。 那些 細微 的 差異 ， 就 像 隱身 翠玉 白菜 的 螽斯 ， 或是 把 一 本 薄薄 的 武功 祕笈 放進 少林寺 藏經閣 裡 ， 靜待 有緣人 發現 。 「 只要 月琪 出馬 ， 就 是 品質 保證 ！ 」 感謝 客戶 這麼 說 。 漸漸 地 ， 外交部 請 我 為 新進 的 外交 人員 授課 ， 時尚 媒體 社長 請 我 擔任 他 的 口語 表達 教練 ， 母校 清華 大學 邀 我 為 藝術 學院 的 新生 演講 ， 專門 服務 高端 住戶 的 建設 公司 也 來信 邀約 ， 據說 創下 該 公司 內部 培訓 報名 最 踴躍 的 紀錄 。 力求 完美 也 讓 我 吃 了 不少 苦頭 ， 健康 數 度 亮起 紅燈 。 我 開始 思索 自己 的 完美主義 究竟 來自 何處 ？ 真的 有 必要 嗎 ？ 爬梳 幾 個 原因 ， 首先 ， 我 很 早 就 成為 自由 工作 者 ， 每 執行 一 項 任務 ， 都 可能 決定 是否 還 有 下 一 個 案子 ； 所 做 的 每 一 件 事 ， 都 代表 自己 的 專業 。 對 案源 及 經濟 的 不安全感 ， 使 我 變成 一 匹 無 人 鞭策 也 會 賣力 奔馳 的 馬兒 。 我 喜歡 事情 漂亮 呈現 ， 圓滿 落幕 ， 隨著 經驗 累積 ， 越來越 容易 看見 事物 的 細微 之 處 ， 想像 這 件 事 能 做到 什麼 樣 的 程度 ， 標準 只有 逐年 往 上 ， 再 難 下修 。 對了 ！ 還 有 一 個 原因 ， 我 上升 星座 在 處女座 。 然而 「 人 在 江湖 飄 ， 難免 會 跌跤 」 ， 尤其 主持 、 演講 、 教學 這 種 需要 面對 公眾 的 工作 ， 準備 得 再 充分 ， 也 很 難 達到 如 己 所 願 的 「 完美 」 ， 太多 因素 會 影響 表現 。 從前 ， 只要 犯 一點 錯 ， 我 就 會 懊惱 很 久 ， 自從 美國 新聞 工作者 、 作家 及 演說家 蘇西 ． 威爾許 （ Suzy __UNDEF__ Welch ） 提出 「 10．10．10 法則 」 ， 這 個 觀念 幫助 我 看到 新 的 思考 角度 ， 緩步 走向 光亮 的 出口 。 該 怎麼 運用 「 10．10．10 法則 」 ？ 舉例 來 說 ， 如果 你 主持 一 場 活動 ， 開場白 有點 結巴 ， 或 臨時 有 政治 人物 到場 ， 來不及 辨識 工作 人員 的 手寫 字跡 ， 因此 念錯 來賓 的 姓名 職銜 ； 更 糗 的 是 ， 把 「 請 長官 回座 」 講成 「 請 長官 下台 」 ， 等 回神 之後 ， 恨不得 把 自己 放逐 到 喜馬拉雅山 。 此時 ， 請 暫停 一下 ， 讓 這 個 法則 幫助 你 。 仔細 想想 ， 當 活動 結束 的 十 天 後 ， 有 多少 人 會 記得 這 個 失誤 ？ 根據 我 的 經驗 ， 往往 不 到 一 天 ， 就 很 少 有 人 記得 ， 更 常見 的 狀況 是 ， 根本 沒 人 注意 。 曾 有 幾 次 我 主持完 活動 ， 跟 主辦 單位 聊 起 自己 表現 不 夠 好 的 地方 ， 並 感謝 他們 的 包涵 。 承辦 人員 歪 著 頭 回想 ： 「 有 嗎 ？ 我 完全 不 記得 妳 提到 的 那 個 失誤 ， 一切 都 很 順 啊 ！ 長官 來賓 都 很 滿意 。 」 如果 念錯 來賓 的 姓名 很 過意不去 ， 不妨 事 後 向 來賓 致歉 ， 並 說明 原委 。 若 覺得 開場白 可以 有 更 漂亮 的 說法 ， 做 點 筆記 ， 下 次 改進 。 套 句 電視劇 常 用 的 詞兒 ：