乾燥 。 坊間 從 老師 、 父母親 以及 視力 健康 專業 人員 而 來 的 證據 指出 ， 有 越來越 多 的 孩子 出現 電腦 視力 症候群 。 個案 研究 __UNDEF__ 每 天 下午 從 學校 回到 家 時 ， 哈瑞 會 抱怨 眼睛 痠痛 。 哈瑞 的 媽媽 安姬 開始 觀察 哈瑞 做 功課 ， 發現 他 在 筆電 上 做 功課 的 時候 ， 常常 瞇眼睛 。 她 想起 有 一 次 在 我 的 研討會 上 ， 聽到 我 所 提到 的 資訊 ： 使用 螢幕 產品 時 ， 過多 的 光源 可能 會 造成 眼睛 的 疲勞 。 哈瑞 坐 在 很 大 的 玻璃門 前 做 功課 ， 有 很多 的 光源 從 窗口 射進來 。 哈瑞 的 媽媽 建議 他 試 著 將 筆電 放到 其他 位置 ， 他 就 不 需要 一直 瞇 著 眼睛 ， 也 鼓勵 他 在 使用 筆電 的 時候 ， 常常 眨眼 、 固定 休息 。 這 讓 一切 都 變 得 不 一樣 了 ！ 哈瑞 的 眼睛 痠痛 消失 了 。 然而 為 了 安全 起見 ， 安姬 帶 哈瑞 去 看 眼科 做 檢查 ， 結果 一切 都 很 好 。 她 解釋 說 ， 眼科 醫師 同意 哈瑞 的 症狀 是 由 多餘 的 光線 所 造成 ， 而且 缺乏 眨眼 ， 導致 他 的 眼睛 疲勞 。 視力 祕訣 __UNDEF__ 可以 執行 一些 簡單 的 策略 ， 來 減少 螢幕 對於 孩子 視力 的 影響 ： u 20 – 20 – 20 – 20 __UNDEF__ 原則 — 當 他們 必須 要 聚焦 在 螢幕 上 時 ， 孩子 的 眼睛 很 容易 疲勞 。 要 減少 眼睛 的 疲勞 ， 最 重要 的 是 要 經常 休息 。 每 二十 分鐘 就 鼓勵 孩子 離開 電腦 ， 休息 二十 秒 （ 至少 ） ， 眨眼 二十 次 ， 看 二十 呎 以外 （ 大概 是 六 公尺 以外 ） 的 物品 ， 做 一些 體能 的 活動 二十 秒 （ 像是 跳 一 跳 、 原地 跑步 ， 或者 是 伸展 ） 。 鼓勵 孩子 聚焦 在 某 個 遠方 的 物品 上 ， 會 減少 聚焦 問題 產生 與 眼睛 的 不適 。 休息 不 使用 螢幕 ， 會 讓 眼睛 可以 重新 校準 ， 眨眼 次數 增加 （ 這 是 我們 持續 凝視 螢幕 時 不會 做 的 ） ， 並 注視 遠方 的 事物 ， 反過來 就 會 增加 眼睛 的 濕潤度 ， 而且 會 重新 導正 聚焦 在 遠處 的 物品 。 休息 不 使用 螢幕 也 有 附加 的 好處 ， 可以 鼓勵 孩子 身體 更 活躍 （ 因此 他們 的 身體 可以 調整 並 找到 正確 的 姿勢 ） ， 而且 也 讓 他們 的 腦袋 冷靜下來 （ 才 不至於 被 過度 刺激 ） 。 u 要 有 接觸 自然 光 的 時間 — 年幼 的 孩子 必須 依然 要 花 足夠 的 時間 在 戶外 接觸 自然光 ， 發展 他們 的 視覺 深度 以及 全方位 視野 。 u 減少 眩 光 — 從 牆面 、 物體 表面 或 螢幕 反射 的 強光 ， 可能 會 對 眼睛 形成 更多 壓力 ， 造成 眼睛 的 疲勞 。 在 使用 螢幕 的 時候 ， 把 窗簾 拉起來 以 減少 外來 的 強光 ； 避免 在 陽光 直射 下 、 日光燈 下 或 窗戶 前 使用 數位 產品 。 可 購買 抗 眩 光 的 螢幕 ， 但是 對 孩子 來 說 ， 我 不 建議 這麼 做 ， 因為 可能 鼓勵 他們 過度 使用 螢幕 產品 。 u 檢查 是否 符合 視力 的 人體工學 — 近距離 使用 固定 的 螢幕 （ 像 筆電 與 電腦 ） 時 ， 螢幕 的 中心 必須 要 在 你 的 視力 水平線 之下 十二 到 二十二 公分 ， 年幼 的 孩子 可能 需要 調整 電腦 工作檯 （ 支撐 筆電 ） ， 讓 他們 可以 用 符合 視線 的 高度 看 螢幕 。 對 孩子 來 說 ， 使用 電腦 與 筆電 的 時候 ， 建議 眼睛 與 螢幕 之間 的 距離 保持 在 四十 到 七十 公分 （ 在 使用 小 一點 的 螢幕 ， 像是 手機 以及 平板 電腦 時 ， 可以 稍稍 靠近 一點 ） 。 u 鼓勵 孩子 將 行動 裝置 放 在 距離 身體 四十 到 五十 公分 遠處 — 只要 多 靠近 一些 ， 都 會 讓 眼睛 增加 壓力 （ 而且 可能 造成 不 健康 的 電磁波 曝露 ） 。 u 調整 螢幕 的 設定 — 螢幕 的 亮度 應該 要 與 室 內 亮度 相符 ， 而 不 是 相 抗衡 。 如果 在 使用 科技 產品 的 環境 中 ， 螢幕 太 亮 或是 太 暗 ， 教導 孩子 （ 要 看 他們 的 年紀 ） 如何 調整 亮度 。 眼睛 在 看 螢幕 的 時候 ， 不 應該 覺得 吃力 、 瞇眼 或 疲倦 。 這 通常 是 個人 的 選擇 ， 因此 我們 教導 孩子 如何 舒服 地 觀看 螢幕 是 很 重要 的 。 u 增加 眨眼 次數 — 鼓勵 孩子 在 使用 螢幕 產品 時 ， 常常 眨眼睛 ， 有助於 滋潤 眼睛 。 這 也 是 20 – 20 – 20 – 20 休息 原則 的 一 部分 ， 讓 孩子 慢慢 打開 以及 閉上 眼睛 二十 次 ， 協助 眼睛 能 得到 滋潤 。 u 限制 螢幕 使用 時間 — 使用 螢幕 的 時間 過量 ， 很 可能 對 視力 健康 有 不良 影響 。 聽力 __UNDEF__ 許多 父母親 開玩笑 說 ， 他們 孩子 的 聽力 被 震耳欲聾 的 音樂 損害 了 ， 但 這 可能 正 是 事實 。 噪音性 聽力 損失 （ noise-induced hearing loss ） 是 很 嚴重 而且 永久性 的 損害 ， 它 跟 不 正確 和 過度 使用 耳機 或 縈繞 在 震天 嘎響 的 音樂 裡 有關 。 世界 衛生 組織 估計 全 世界 有 十一億 人 可能 受到 噪音性 聽力 損失 影響 ， 由於 使用 個人 音樂 設備 （ 包括 MP3 播放器 以及 智慧型 手機 ） 的 方式 不 安全 ， 以及 曝露 在 很 吵雜 的 娛樂 場所 所致 。 媒體 代幣 __UNDEF__ 媒體 代幣 對 孩子 來 講 ， 是 一 個 既 簡單 又 相當 有效 的 方式 ， 讓 他們 可以 記錄 自己 的 媒體 使用 時間 （ 這 個 方法 對於 忙碌 的 父母親 也 很 有 幫助 ） 。 媒體 代幣 基本 上 對 年齡 四 到 十 歲 的 孩子 最 有效 ， 也 很 容易 看到 孩子 花 在 科技 產品 上 的 時間 有 多少 。 喝完 的 牛奶瓶 的 蓋子 、 塑膠 的 計數 工具 、 塑膠 錢幣 ， 甚至 是 冰棒棍 都 可以 拿來 當作 媒體 代幣 。 把 代幣 放 在 一 個 透明 的 罐子 或者 碗 裡 ， 作為 使用 時間 的 視覺 提醒 。 根據 孩子 的 年齡 ， 我們 可以 用 不同 的 代幣 來 代表 不同 的 媒體 使用 時間量 。 舉例 來 說 ， 黃色 的 牛奶 瓶蓋 可以 表 代表 三十 分鐘 的 媒體 使用 時間 ， 而 藍色 的 蓋子 就 可以 代表 六十 分鐘 的 使用 時間 ， 這 非常 適合 六 到 十 歲 的 孩子 。 對 六 歲 以下 的 孩子 來 說 ， 因為 對 時間 的 了解 還 在 發展 中 ， 他們 可以 只 用 代幣 來 表示 他們 看 過 的 電視 節目 集數 ， 或者 是 已經 使用 的 應用 程式 數量 。 舉例 來 說 ， 我們 發現 對 我們 （ 當時 ） 三 歲 的 孩子 來 說 ， 把 冰棒棍 放 在 玻璃罐 裡面 非常 有用 ， 我們 同時 可以 了解 他 所 看 的 電視 集數 。 我們 可以 預先 指定 孩子 每 天 可以 使用 的 螢幕 時間量 ， 而 他們 可以 用 代幣 來 管理 每 天 的 配額 （ 舉例 來 說 ， 孩子 可能 從 週一 到 週五 ， 每 天 有 六十 分鐘 的 時間 ， 而 週末 有 一百二十 分鐘 ） 。 有 些 家庭 喜歡 用 每 天 的 配額 來 管控 ， 其他 的 家庭 可能 會 比較 彈性 一點 ， 讓 沒有 使用 的 螢幕 時間 可以 轉換到 其他 的 天數 裡 （ 舉例 來 說 ， 我 可能 星期一 只 用 了 十五 分鐘 的 時間 ， 因此 在 星期二 我 可以 用 四十五 分鐘 的 時間 ） 。 或者 ， 有 些 家庭 給 孩子 一 週 之內 總共 可 使用 的 媒體 時間量 ， 然後 孩子 就 可以 使用 代幣 來 記錄 累積 的 總量 。 印出 的 螢幕 時間表 __UNDEF__ 下載 一 個 免費 、 可 印出 的 螢幕 時間 使用 表週曆 ， 可以 用 手 填寫 或是 做成 薄板 ， 把 代幣 用 魔鬼氈 黏貼上去 。 可 印出 的 時間表 是 設計 來 記錄 孩子 在 一 週 當中 使用 螢幕 的 時間量 （ 可以 在 這 個 網站 上 下載 ： drkristy goodwin.com/book_resources/ 。 它 讓 我們 可以 很 快 地 計算出 孩子 一 個 禮拜 已經 累積 了 多少 螢幕 使用 時間 ， 而且 是 可以 事先 規劃 孩子 螢幕 使用 時間 的 絕佳 工具 。 計時器 __UNDEF__ 對於 已 能 掌控 時間 觀念 的 孩子 來 說 ， 計時器 是 用來 監控 他們 螢幕 使用 時間 的 很 棒 方式 。 對 年幼 的 孩子 來 說 ， 一 個 好 的 、 老式 的 蛋形 計時器 ， 是 可以 用來 提醒 孩子 螢幕 時間 將要 結束 的 很 好 方式 ， 比起 跟 我們 爭論 ， 他們 比較 不會 跟 物件 爭論 ！ 對 較 年長 的 孩子 ， 微波爐 上 的 倒數 計時器 、 碼表 、 手機 、 平板 電腦 都 可以 用來 監控 流逝 時間 或是 累積 時間 。 許多 的 平板 電腦 跟 遊戲機 也 會 有 一 種 附加 功能 ， 我們 可以 設定 螢幕 使用 時間 的 限制 ， 而 數位 產品 在 一 段