， 所以 我 一定 是 踩 了 離合器 啦 ！ 不過 這 都 不 是 出於 意識 。 車禍 的 發生 通常 是 因為 我們 對 異常 狀況 反應 不 夠 快速 所 造成 的 — — 因為 我們 沒有 練習 過 ， 所以 我們 無法 本能 反應 。 有 些 特殊 的 駕訓 學校 會 訓練 學生 在 異常 路況 下 的 反應 ， 好 讓 學生 能 應付 突發 狀況 。 打破 窠臼 抽菸 也 是 另 一 種 刻意 重複 後 ， 養成 的 行為 模式 。 許多 癮君子 會 告訴 你 ， 他們 剛 開始 抽菸 時 ， 就算 不 覺得 痛苦 ， 至少 也 會 覺得 不 太 自然 ， 不 舒服 ， 然而 在 抽 過 許多 菸 後 ， 吞雲吐霧 已 成為 一 種 下意識 的 反應 了 。 為何 癮君子 想 戒菸 ， 怎麼 也 戒不了 ？ 因為 他們 的 下意識 將 許多 情境 與 抽菸 （ 及 抽菸 的 感覺 ） 做 串連 ， 喝 咖啡 時 來 根 菸 、 吃飽飯 後 來 根 菸 、 那 個 之後 （ 你 懂 我 的 意思 ） 更 要 來 上 一 根 。 任何 成功 的 戒菸 方法 都 必須 從 強化 抽菸 習慣 的 下意識 包袱 著手 。 我們 可以 不斷 重複 意識性 的 反應 ， 來 創造 潛意識 的 反應 模式 — — 無論 是 有用 、 無用 、 好壞 兼備 或 無所謂 好壞 的 習慣 ， 都 是 一樣 的 。 不過 我們 也 可以 毫不 費力 地 培養出 下意識 的 反應 ， 例如 ， 我 在 念 公立 學校 時 ， 跟 很多 人 一樣 ， 也 受到 其他 學生 的 嘲謔 與 騷擾 ， 使 我 習慣性 地 不 去 信任 有求於 我 的 人 。 這 在 當時 是 很 合情合理 的 ， 因為 我 記得 好幾 次 對 他人 示好 ， 結果 反 招致 羞辱 打擊 ， 我 不 記得 自己 是否 蓄意 不 去 信任 別人 了 ， 不過 我 的 潛意識 確實 已 養成 這 種 習性 ， 這 在 我 念 初中 時 一直 未 釀成 問題 ， 但 後來 開始 變成 一 種 阻力 ， 尤其 是 當 我 希望 能 談 個 戀愛 時 。 記住 了 ， 這 完全 出於 無心 ！ 不 信賴 跟 抽菸 或 過 食 等 一 眼 就 看得出來 的 習慣 不同 ， 我 甚至 不 知道 自己 有 這 項 毛病 ， 只是 照常 過 自己 的 日子 罷了 ， 完全 不 知 自己 潛意識 裡 有 這 習慣 ！ 一直 到 我 參加 一 個 輔導性 的 實驗 課程 ， 從 別人 身 上 得到 一些 回饋 後 ， 才 意識到 自己 的 問題 。 假如 我 有 某 種 「 壞 習慣 」 ， 或 一再 重複 的 生活 模式 ， 經過 考慮 後 我 對 自己 說 ： 「 為什麼 我 會 那樣 ？ 我 一點 也 不 喜歡 啊 ！ 」 那 習慣 很 可能 是 抽菸 或 過 食 等 生理 習性 ， 或 拖延 、 不 懂 拒絕 等 普遍 現象 ， 甚或 是 不 信任 別人 這 類 極其 微妙 、 隱誨 不張 的 習性 。 我 如何 才 能 戒除 壞 習慣 ？ 又 為什麼 會 受制於 它們 ？ 事情 不 是 簡單 地 說 句 ： 「 好 吧 ， 潛意識 ， 拜託 你 停止 這 種 習慣 。 」 就 可以 解決 的 ， 習 之中 人 深 矣 ， 習慣 一旦 形成 ， 便 如 脫韁 之 馬 ， 不 受 控制 了 。 我 知道 有 兩 種 方法 可以 應付 破壞性 的 潛意識 反應 ， 兩 種 方法 都 需要 你 先 想清楚 自己 最 重視 什麼 ， 因為 如果 你 不 清楚 自己 要 的 是 什麼 ， 不僅 欠缺 改變 的 誘因 ， 同時 也 不會 知道 自己 的 習慣 是 好 、 是 壞 或 無所謂 了 ！ 結果 常 是 虎頭蛇尾 地 瞎忙 一陣 ， 等 問題 又 出現 時 再 做 打算 。 假如 你 不 清楚 生活 中 什麼 對 你 來說 最 重要 ， 我 真的 建議 你 設法 釐清 自己 的 想法 ， 爾後 我 還 會 詳細 討論 這 點 。 反應 與 反射 打 破壞 習慣 的 第一 步驟 包括 對 情境 起 回應 ， 而 非 反射 。 如果 你 很 清楚 自己 要 什麼 ， 且 發現 自己 有 破壞性 習慣 ， 便 可以 藉 刻意 的 反應 來 克制 反射性 的 習慣 ， 只有 當 你 清楚 某 件 事 比 習慣 重要 ， 並 願 下定決心 時 ， 才 能 收到 效果 。 舉例 來 說 ， 我 父親 從 在 海軍 服役 起 ， 到 哥 和 我 都 上小學 為止 ， 抽 了 二十多 年 菸 。 有 一 天 ， 他 因 胸口 巨痛 緊急 入院 ， 雖然 醫生 判定 胸 痛 與 心臟病 無關 ， 但 已 夠 使 父親 痛下 決心 戒菸 了 ， 他 認為 最 好 的 戒菸法 就 是 對 哥 和 我 許下 重諾 ， 答應 從此 以後 再 也 不 抽菸 了 。 父親 當時 的 嚴肅 認真 ， 使 我 印象 良深 。 父親 很 清楚 菸 雖然 帶給 他 快感 、 放鬆 與 舒適 ， 但 還 有 更 重要 的 東西 ， 迫使 他 戒除 菸癮 ， 那 就是 信守 對 孩子 的 諾言 。 就 我 所 知 ， 父親 此後 果真 未 從 抽 過 一 根 菸 。 以下 就 是 用 意識 來 克服 反射 習慣 的 方法 步驟 ： 弄清楚 自己 最 在意 什麼 ， 以 戒除 習慣 。 下定決心 。 一旦 意識到 自己 又 犯 了 老毛病 ， 便 立即 住手 ， 以 意識 來 貫徹 自己 的 決心 。 如果 你 認為 以上 說法 失之 過 簡 ， 因為 你 已經 試 過 了 ， 事情 並 沒有 那麼 容易 — — 那麼 請 你 再 仔細 想想 ， 自己 是 不 是 略過 前面 兩 項 步驟 了 ？ 這 不 是 一 種 意志力 的 訓練 ， 因為 我們 只 有 一 個 意志 — — 我 也 曾 有 許多 次 「 成功 」 使用 意志力 的 經驗 （ 短暫性 的 ） — — 一旦 我們 把 意志力 轉移到 其他 事物 上 ， 不僅 會 恢復 舊 的 習慣 ， 而且 單 憑 意志 來 抗拒 所有 的 下意識 反應 ， 更 是 件 痛苦 艱辛 的 事 。 如果 你 認真 執行 前 兩 項 步驟 — — 先 想清楚 什麼 才 是 自己 最 重視 的 事 ， 然後 下定決心 ， 你 會 發現 第三 步驟 貫徹 決定 ， 非但 不 難 ， 還 能 使 你 對 自己 的 能力 感到 自豪 ， 這 跟 以 強迫性 的 意志力 來 苛待 自己 ， 恰恰 相反 。 如果 你 很 清楚 什麼 才 是 你 最 在乎 的 ， 還 會 去 做 別的 事 嗎 ？ 代替法 第二 個 方法 是 代替法 。 有 種 戒毒法 就 是 用 較 不易 上癮 的 藥物 來 替代 藥癮 ， 然後 漸次 降低 劑量 ， 減低 身體 對 藥 的 需求 。 （ 我 覺得 除非 有 種 能 代替 心理 需求 的 藥物 出現 ， 否則 這 種 治療 終歸 是 要 失敗 的 。 ） 代替法 的 理論 是 ， 我們 的 許多 不良 習性 雖 能 滿足 我們 一些 暫時 的 需求 ， 帶來 長期 的 損害 。 以 尼古丁 口香糖 來 戒菸 的 方法 ， 就是 立基於 這 項 理論 的 ， 企圖 藉 咀嚼 傷害性 較 小 的 尼古丁 口香糖 ， 來 替代 身體 對 香菸 的 需求 。 你 也 可以 用 這 套 理論 對付 自己 想 戒 的 習慣 ， 首先 想清楚 該 項 習性 能 給 你 那些 短暫 的 滿足 ， 拿 香菸 為 例 ， 很 可能 是 吞雲吐霧 的 快感 、 一 種 成熟 獨立 的 感覺 、 跟 其他 癮君子 融成 一 片 ， 或 其他 感覺 等 。 人際 關係 的 品質 與 自我 接納 及 自尊 關係 十分 密切 ， 若 能 提高 它們 的 程度 ， 人際 關係 品質 自然 能 獲得 改善 。 因此 假使 你 的 工作 或 人際 關係 出現 問題 或 停擺 不 前 — — 在 你 繳納 昂貴 的 心理 諮詢 學費 前 ， 先 坦誠 地 面對 自己 ， 看看 是否 真的 對 自己 滿意 。 因為 你 若 看輕 自己 ， 便 很 難 在 工作 或 人際 關係 中 作 適當 裁決 ， 只 會 覺得 沒有 一 件 事 順眼 ， 別人 的 都 最 好 。 你 應 先 接納 真實 的 自己 ， 方 能 自然 改善 各 個 生活 層面 的 品質 。 我 認為 個人 的 自尊 不可能 高過 個人 自我 接納 的 程度 ， 你 若 不 願 接納 部分 的 自己 ， 這 意味 著 什麼 ？ 表示 你 認為 「 我 那些 部分 不 好 ， 」 「 只有 很 差 的 人 才 會 那樣 ， 」 「 希望 我 是 別人 」 。 如果 你 對 自己 抱持 這 種 想法 ， 自尊 能 有 多 高 ？ 你 必須 接納 全部 的 自己 ， 才 能 擁有 圓滿 的 人生 。 怎麼 做 ？ 提昇 自我 接納 可 不 是 開開關 ， 說 開 就 開 的 。 人類 雖 聰明 ， 常 為 聰明 所 誤 ， 尤其 是 人類 經常 養成 各 種 習慣 及 觀念 ， 使 我們 拘泥 現狀 ， 包括 受制於 對 自己 的 認知 。 如果 你 讀到 這 段 話 時 心 中 思忖 ： 「 我 已經 很 完美 了 ， 」 「 得了 吧 ， 誰 沒有 工作 壓力 ， 」 「 這 段 話 對