的 痛苦 中 ， 度過 了 生命 的 最後 時刻 ， 因為 他們 從來 就 沒有 被 告知 真相 。 我 還 記得 一 位 年輕 女 客戶 經歷 的 痛苦 。 她 當時 因 為期 兩 年 的 工作 合約 來到 澳洲 ， 卻 不 知道 在 愛爾蘭 老家 的 弟弟 患病 ， 而且 已經 處於 癌症 末期 。 弟弟 的 太太 和 醫生 都 對 她 和 其他 人 隱瞞 了 病情 。 某 一 天 ， 我 的 客戶 震驚 地 得知 從小 感情 深厚 的 弟弟 竟然 已經 過世 了 ， 她 根本 沒有 機會 與 他 道別 ， 甚至 連 回去 參加 葬禮 的 機會 都 沒有 。 庫伯勒．羅斯 徹底 改變 了 一切 。 她 說服 世人 「 多 花 些 時間 與 臨終 者 相處 」 的 必要性 和 好處 ， 我們 才 能 好好 地 道別 ， 並 處理 所有 未 竟 事務 。 那 種 悲傷 是 自然 且 美好 的 ， 雖然 會 經歷 幾 個 階段 ， 但是 這些 都 是 放手 的 必要 過程 。 悲慟 總有一天 會 煙消雲散 ， 那 才 是 真的 結束 了 。 結束 當然 有 其 意義 和 價值 。 如今 ， 死產 嬰兒 的 爸爸 媽媽 們 已 被 允許 按照 自己 所 需 的 時間 與 夭折 的 孩子 相處 ， 看看 他們 的 小 手指 、 小 臉蛋 ， 擁抱 他們 ， 並 為 他們 哭泣 。 即使 是 如此 慘烈 的 人倫 悲劇 ， 透過 這樣 的 方式 也 得到 了 緩解 ， 經過 一 天 或 一 周 後 ， 父母親 也 能夠 放手 讓 孩子 離開 了 。 藉由 允許 自己 盡情 感受 ， 他們 的 心 可以 挺 過 這 一切 。 結束 並 不 等同 遺忘 ， 所以 「 悲慟 有 階段性 」 這 個 概念 也 並 不 代表 悲慟 會 有 個 結局 ， 或是 遺族 希望 它 結束 消失 。 如果 有 人 這麼 認為 的話 ， 那 可就 深深 誤解 了 人 對 彼此 之間 的 意義 了 。 我們 人類 不 是 實用性 消失 後 ， 就 可以 丟棄 的 物品 ， 一 段 關係 不會 因為 一 個 人 的 肉體 消逝 而 結束 。 許多 傳統 文化 對 心靈 的 本質 非常 了解 ， 因此 他們 與 死者 會 有 更多 地 互動 ， 讓 逝者 繼續 活 在 他們 的 情感 和 理智 中 。 這裡 也 帶出 一 個 問題 ： 有 沒 有 可能 ， 悲慟 根本 就 不 是 一 段 放下 的 過程 ？ 它 會不會 其實 是 個 讓 某 個 人 融進 你 內心 的 過程 ？ 你 可能 愛 一 個 伴侶 或 朋友 四 、 五十 年 了 ， 他們 讓 你 的 生命 更加 精彩 、 充實 、 有 意義 ， 他們 深 愛 著 你 ， 你 也 深 愛 著 他們 。 以 我 自己 為 例 ， 如果 要 說 我 太太 莎倫 賜給 我 最 獨特 的 一 份 禮物 ， 那 就 是 她 讓 我 變成 了 更 好 的 人 。 隨著 學習 如何 與 她 相處 、 聆聽 彼此 截然不同 的 經歷 、 在 無數 的 危機 和 困難 中 共同 成長 、 了解 怎麼 逗樂 對方 … … 沒有 這些 經歷 ， 我 可能 會 是 原本 那 個 人生 一團糟 的 自己 。 要是 她 比 我 先 離世 ， 我 怎麼 可能 會 想要 「 完全 忘掉 」 她 ， 斷 個 一乾二淨 呢 ？ 門 都 沒有 ！ 在 生命 中 有 著 深刻 連結 的 兩 個 人 ， 他們 之間 的 對話 即使 在 肉體 逝去 後 ， 不僅 會 繼續 ， 還 會 更加 深入 並 有所 成長 。 人 與 人 以 如此 驚人 的 方式 在 彼此 意識 中 交互 纏繞 ， 就 表示 只要 我們 繼續 活 著 和 成長 ， 與 亡者 的 關係 就 會 持續 下去 。 市面 上 許多 電影 都 探討 了 這 個 想法 ， 這 是 因為 與 逝者 持續 有 連結 在 神經學 上 是 完全 真實 的 。 光 是 基於 這 個 理由 ， 要 花上 幾 個 月 或 幾 年 的 時間 與 回憶 相伴 ， 仔細 體會 失落感 、 反思 並 消化 是 很 值得 的 。 大家 不妨 嘗試 從 繁忙 的 日常 生活 中 撥出 時間 ， 到 海邊 散散步 、 獨處 、 寫作 或 創作 ， 我們 可以 透過 這些 方式 ， 將 珍貴 的 人 深深地 銘記在心 。 如何 使用 情緒 __UNDEF__ 你 是 如何 使用 自己 的 情緒 呢 ？ 它 的 運作 流程 是 這樣 的 ： 不論 是 什麼 情況 ， 每 天 都 盡可能 地 多多 聆聽 自己 的 身體 （ 就 像 上 一 章 學到 的 那樣 ） ， 而且 有時候 你 會 發覺 一些 強烈 、 不 舒服 且 不會 消失 的 感覺 ── 實際 上 ， 那 感覺 似乎 正在 加劇 。 這 就 是 你 心靈 的 警報 系統 在 說 ： 你 的 內心 或 外在 世界 有 某些 事物 現在 就 需要 你 去 關注 。 例如 ， 有 人 已經 連續 兩 次 讓 你 失望 了 ， 而且 大概 很 快 就 會 發生 第三 次 。 當 你 聚焦 於 這 個 事實 時 ， 感覺到 身體 有點 發熱 ， 肩膀 可能 還 有點 緊繃 。 是 的 ， 你 很 生氣 ， 生氣 也 很 正常 ， 因為 他們 沒有 尊重 你 的 需求 或 界限 ， 現在 是 時候 採取 行動 來 做 些 改變 了 。 你 可能 選擇 告訴 對方 你 的 感受 、 你 生氣 的 原因 ， 以及 這樣 的 行為 對 你 造成 什麼 影響 。 知名 心理學家 湯姆士 ． 高登 （ Thomas Gordon ） 將 此 稱為 「 我 訊息 」 ， 也 就是 類似 這樣 的 句型 ： 「 當 你 ──────── 時 ， 我 感到 ───────── ， 這 是 因為 ──────────── ， 我 希望 你 ──────────── 。 」 對 人 大吼 大叫 雖然 也 有 影響力 ， 但是 就 無法 提供 這麼多 訊息 ， 而且 往往 只 會 讓 人 想要 跟 你 對 著 幹 。 在 任何 關係 中 ， 界限 都 必須 經由 反覆 測試 才 能 得知 。 你 生氣 的 對象 可能 會 覺得 羞恥 或 悔恨 ， 你 也 超 感知 到 他們 是 真心 想要 改過 ； 又 或者 是 ， 他們 表現 得 事不關己 或 狂打 太極 ， 你 就 會 知道 以後 不能 再 信任 他們 。 無論 哪 種 情況 ， 你 都 會 變 得 越來越 好 ， 情緒 力度 也 會 有所 減輕 。 只要 你 開始 思考 ， 憤怒 可能 就 會 以 不同 的 形式 呈現 。 比方說 ， 你 可能 認為 這 對 你 而言 不 是 一 段 重要 的 關係 （ 例如 某 個 不 太 熟 的 業務 窗口 ） ， 你 也 不 是 非 此 人 不可 ， 因此 向 朋友 大吐 苦水 ， 但 最 重要 的 是 你 不會 再 跟 這 個 人 來往 了 。 這 個 決定 運用 了 憤怒 的 力量 ， 幫助 你 設立 界限 並 切斷 關係 ， 而且 讓 你 的 生活 變 得 更 美好 。 完形 治療法 （ Gestalt therapy ） 的 發明人 弗列茲．波爾斯 （ Fritz Perls ） 就 說 過 ， 即使 是 啃 個 胡蘿蔔 也 要 帶 點 氣勢 啊 ！ 群居 的 企鵝 需要 理出 各自 的 巢穴 範圍 ， 人 和 人 的 相處 也 是 如此 ， 只要 狠咬 對方 幾 次 他們 就 會 知道 不要 來 招惹 我們 。 即使 是 最 親密 的 關係 也 要 有 界限 ， 只有 當 我們 明確 定義 自己 的 時候 ， 才 有 可能 實現 真正 的 親密 關係 。 因此 ， 如果 你 對 喜歡 的 人 感到 憤怒 ， 請 不要 害怕 ， 請 在 那 個 當下 聚焦 在 問題點 上 。 不要 說 「 你 總是 … … 」 或 「 你 永遠 不會 … … 」 ， 這樣 只 會 模糊 焦點 ， 請 用 「 現在 … … 」 來 表達 你 的 憤怒 不滿 ， 問題 才 有 解決 的 可能 。 你 可以 在 真心誠意 地 喜愛 某 個 人 的 同時 ， 仍然 在 某 個 「 當下 」 覺得 他們 很 煩 或 令 人 難以 忍受 。 關係 就 是 這 個 樣子 。 我們 不 該 迷失 於 自己 的 情緒 之中 ， 或是 被 它 牽 著 鼻子 走 ， 耍脾氣 是 嬰幼兒 才 會 做 的 行為 ， 我們 應該 學習 用 更 好 的 方式 面對 。 如果 憤怒 （ 或 其他 情緒 ） 令 你 感到 不知所措 ， 或是 因故 積累 了 起來 ， 請 將 怒氣 帶到 比較 安全 的 地方 並 予以 釋放 ， 同時 也 讓 身旁 的 人 知道 你 需要 些 時間 處理 自己 的 情緒 。 花 些 時間 ， 用 自己 的 超 感知 進入 那 股 情緒 ， 並 深入 探究 其 從 何 而 來 ， 當 你 的 心思 更加 穩定 、 清楚 時 ， 再 回到 原先 那 個 令 你 產生 情緒 的 問題 上 。 我們 都 可以 學會 如何 在 憤怒 中 ， 保持 鎮定 、 安全 和 頭腦 清楚 。 憤怒 可能 只是 偽裝 __UNDEF__ 你 需要 知道 一 個 重要 的 觀念 ， 經常 生氣 的 人 ， 例如 會 家暴 或 有 控制 狂 傾向 的 伴侶 ， 通常 不 是 在 生氣 而是 在 「 害怕 」 。 他們 的 童年 可能 有 過 被 拋棄 或 虐待 的 經驗 ， 因此 從小 就 充滿 了 恐懼 ， 並用 憤怒 來 掩蓋