、 多 幽默 、 多 窈窕 、 多 可愛 或 漂亮 ， 全 都 於事無補 。 如果 你 正 考慮 展開 一 段 新 的 關係 ， 請 好好 衡量 對方 的 人品 。 看看 你 期望 的 、 想像 的 、 實際 得 到 的 ， 是否 有所 不同 ； 仔細 留意 ， 你 與 新 對象 是否 處於 同 一 個 現實 。 以下 這 幾 個 問題 ， 可 供 你 評估 感情 關係 。 回答 這些 問題 時 ， 必須 信任 自己 的 認知 與 感受 。 若 有 任何 一 個 答案 是 你 不 喜歡 的 ， 就 代表 這 段 關係 很 可能 並 不 健康 。 1. __UNDEF__ 他 的 生活 是否 快樂 ？ 2. 你 是否 喜歡 他 的 想法 ， 彼此 相處 融洽 ？ 3. __UNDEF__ 你們 是否 感情 真摯 ， 能夠 分享 令 彼此 快樂 的 事物 ， 想法 也 夠 有 默契 ？ 4. __UNDEF__ 你們 是 好朋友 嗎 ？ 5. 和 他 相處 時 ， 你 是否 感到 放鬆 自在 ？ 6. __UNDEF__ 在 他 面前 ， 你 能不能 真正 做 自己 ， 不必 擔心 受到 批評 ？ 7. 他 是否 會 與 你 分享 自己 的 興趣 ， 也 想 了解 你 的 興趣 ？ 8. __UNDEF__ 他 是否 會 向 你 坦誠 表達 自己 的 想法 ？ 9. __UNDEF__ 你 是否 感受到 他 對 你 的 關心 與 理解 ？ 10. __UNDEF__ 他 的 幽默 是否 經常 建立 在 挖苦 別人 之上 ？ 或者 是否 帶有 尖酸 或 威脅 意味 ？ 或者 是否 令 你 感到 不 自在 ？ 11. __UNDEF__ 你 是否 感覺 他 不 信任 某些 人 ？ 12. __UNDEF__ 他 是否 會 反駁 你 的 想法 、 意見 、 感受 與 經驗 ？ 13. 與 他 共處 的 時光 是否 經常 不如 你 預期 的 那麼 愉快 ？ 14. __UNDEF__ 他 的 眼 中 是否 只 有 「 好人 」 與 「 壞人 」 ？ 15. __UNDEF__ 你 是否 常 覺得 他 解讀 事情 的 方式 或 對 同 一 件 事 的 記憶 與 你 不同 ？ 16. __UNDEF__ 他 是否 會 以偏概全 地 論斷 你 ？ 不論 你 是否 正身處於 言語 虐待 關係 中 ， 即使 你 從未 面臨 言語 暴力 ， 以上 問題 依然 可 供 你 作為 評估 感情 關係 的 標準 。 最 重要 的 還 是 你 的 感受 ， 若 你 有 任何 不對勁 的 感覺 ， 那麼 不用 懷疑 ， 這 段 關係 確實 不對勁 。 第十三 章 　 從 傷害 中 復原 __UNDEF__ 所有 改變 ， 即使 是 我們 最 渴求 的 ， 也 有 令 人 惆悵 的 一 面 ， 因為 我們 必須 捨棄 一 部分 的 自己 。 展開 另 一 種 生活 之前 ， 我們 都 必須 先 終結 原本 的 生活 ！ ── 安那托爾 ． 法朗士 （ Anatole France ） __UNDEF__ 只要 受害 者 辨識出 言語 暴力 ， 並且 採取 必要 行動 確保 自己 不再 遭受 傷害 ， 就 代表 他 已 踏上 復原 之 路 。 復原 是 療癒 自己 、 重拾 方向 的 過程 ， 沒有 固定 時程 ， 所 需 的 時間 因人而異 。 當 受害 者 辨識出 情緒 、 肢體 或 性 方面 的 暴力 ， 無論 事件 發生 於 童年 還是 成人 時期 ， 都 會 帶來 痛苦 與 震驚 。 受害 者 面臨 不可 置信 的 真相 ， 身心 失去 平衡 ， 然而 ， 他 終究 得 承認 、 理解 並 接受 事實 。 受害 者 承受 暴力 的 時間 越 長 、 程度 越 深 ， 復原 所 需 的 時間 就 越 久 。 珍妮佛 ． 貝克爾 ． 佛萊明 （ Jennifer Baker Fleming ） 在 著作 《 拯救 家 暴 婦女 》 （ Stopping Wife Abuse ） 中 列出 一些 自我 肯定 的 句子 ， 幫助 受害 者 更 堅強 、 正面 地 看待 自我 。 我 在 此 將 其 內容 略 做 修改 與 增補 ， 提供 言語 暴力 的 受害 者 參考 。 我 可以 信任 自己 的 感受 與 認知 。 我 不必 為 對方 的 言語 暴力 行為 負責 。 我 不 是 造成 他人 焦躁 、 惱火 或 狂怒 的 原因 。 我 有 權利 拒絕 承受 精神 上 的 痛苦 。 我 可以 拒絕 不 喜歡 或 不 想要 的 事情 。 我 不必 逆來順受 。 我 是 一 個 重要 的 人 。 我 值得 受到 好 的 對待 。 我 理應 受到 他人 的 尊重 。 我 能夠 掌控 自己 的 生活 。 我 能夠 發揮 自己 的 力量 ， 好好 照顧 自己 。 我 可以 決定 怎麼 做 對 自己 最 好 。 我 可以 照 自己 的 意思 ， 改變 我 的 生活 。 我 不 孤單 ， 我 可以 請 他人 幫助 我 。 我 值得 對方 的 努力 與 改變 。 我 有 權利 過 安全 、 快樂 的 生活 。 我 可以 仰賴 自己 的 創意 與 智慧 。 以下 說明 幫助 受害 者 從 傷害 中 復原 的 一些 原則 。 若 你 正 身處 言語 虐待 關係 或 正 試 著 離開 伴侶 ， 這些 原則 會 非常 有 幫助 。 脫離 言語 暴力 的 環境 後 ， 你 就 能夠 提升 自尊 、 改善 生活 品質 。 從 言語 暴力 中 復原 是 一 項 契機 ， 讓 你 學習 接受 並 確認 自我 感受 的 真實性 。 你 可能 會 是 第一 個 承認 、 接受 並 證明 你 的 感覺 的 人 ， 如 前 所 說 ， 你 的 感受 能夠 作為 一 種 指標 ， 讓 你 判斷 自己 的 生活 環境 有 沒 有 問題 ， 有 問題 的 並 不 是 你 。 如果 你 目前 沒有 諮商師 或 治療師 ， 建議 你 花 點 時間 與 金錢 ， 找 一 位 合適 的 專業 人員 。 諮商師 可 提供 必要 支援 ， 助 你 建立 有益 身心 的 環境 。 有 了 諮商師 的 幫助 ， 你 也許 會 發現 ， 自己 早 在 童年 時期 就 已 習慣 言語 暴力 ， 或是 曾 見 過 他人 對 言語 暴力 習以為常 。 不論 在 家 裡 、 學校 或 與 同儕 相處 時 ， 你 都 有 可能 受到 誤導 ， 懷疑 自己 的 感覺 。 即使 是 最 具 善意 的 父母 ， 也 不一定 總 能 理解 與 接受 孩子 的 感受 。 務必 確保 諮商師 能 讓 你 感受到 扶持 。 實際 上 ， 某些 針對 改善 關係 的 建議 有 可能 會 引起 反效果 。 正 如 遭受 肢體 暴力 的 人 覺得 自己 該 為 挨打 負起 責任 ， 言語 暴力 受害 者 也 可能 認為 ， 伴侶 的 怒罵 或 輕視 都 是 自己 招致 的 結果 。 你 也 應該 小心 立意 良善 卻 有 欠 周全 的 建議 。 一 名 受害 者 的 諮商師 告訴 他 ： 「 如果 你 對 他 坦誠 ， 他 也 會 對 你 坦誠 。 」 大體 而言 ， 這 對於 言語 施暴 者 並 不 適用 。 如此一來 ， 施暴 者 就 會 知道 受害 者 的 弱點 ， 下 次 發怒 時 便 可能 針對 這 點 攻擊 。 某些 施暴 者 看到 伴侶 難過 ， 反而 會 有 種 優越感 ， 覺得 自己 贏 了 。 有時候 ， 要是 伴侶 指出 哪些 行為 令 自己 難受 ， 施暴 者 會 惱羞成怒 ， 指控 伴侶 刻意 攻擊 他 。 一 名 受害 者 已 與 伴侶 分居 ， 準備 離婚 ， 諮商師 卻 說 ： 「 你 和 他 之間 永遠 會 有 孩子 的 牽絆 。 」 這 名 受害 者 表示 ： 「 我 反覆 思索 ， 覺得 『 我 永遠 無法 擺脫 他 ， 永遠 都 會 是 他 的 箭靶 』 。 」 後來 ， 她 明白 這 個 想法 錯 了 。 她 再 也 不必 與 伴侶 共處一室 ， 也 不必 再 與 他 說 任何 一 句 話 。 另 一 名 受害 者 的 諮商師 從未 處理 過 言語 暴力 的 案例 ， 於是 給 了 這 種 建議 ： 「 你 的 伴侶 只是 沒 什麼 耐性 。 想想 看 ， 他 供 你 吃 穿 ， 何況 他 也 沒有 拈花惹草 。 」 假如 這 位 諮商師 親眼 見 過 言語 暴力 的 證據 ， 絕對 不會 說出 這 種 話 ， 連 玩笑 也 不會 開 。 可惜 的 是 ， 言語 暴力 並 不會 留下 具體 證據 。 請 尋求 值得 你 信賴 的 互助 團體 ， 他們 可以 在 復原 的 過程 中 提供 非常 大 的 幫助 。 對於 伴侶 會 否認 言語 暴力 事實 的 受害 者 而言 ， 互助 團體 更 是 寶貴 的 資源 。 與 了解 你 的 處境 、 曾 經歷 相同 遭遇 的 受害 者 交流 ， 有助於 恢復 你 的 精神 。 最 理想 的 互助 團體 能夠 提供 最 誠懇 的 意見 、 讓 你 有 歸屬感 ， 也 能 證實 你 的 感受 與 經驗 。 循序漸進 ， 一步步 邁向 自己 的 個人 目標 與 有 意義 的 工作 ， 有助於 建立 信心 與 自尊 。 無論 你 有 什麼 感受 ， 你 都 能夠 採取 對 自己 有益 的 行為 ， 設定 目標 （ 無論 多 小 的 目標 都 可以 ） ， 每 天 完成 。 當 你 的 內在 心靈 與 外在 環境 產生 變動 時 ， 最好 維持 固定 的 生活 作息 ， 正常 飲食 、 運動 與 休息 。 你 必須 了解 ， 所有 的 改變 都 會 帶來 壓力 ， 即使 是 你 希冀 已 久 的 改變 也 一樣 。 改變 的 過程 中 ， 請 盡可能 照顧好 自己 。 專注 於 當下 ， 盡 全 力 愛護 自己 。