大腦 不僅 可以 記住 很 久 以前 的 經歷 ， 也 可以 非常 詳細 地 想像 未來 的 種種 可能性 。 這 非常 好 ， 但 也 是 個 大 問題 ， 因為 要是 放任 大腦 不 管 ， 它 就 會 開始 胡思亂想 ， 例如 重溫 八百 年 前 的 爭執 、 焦慮 某 個 看似 迫在眉睫 但 可能 永遠 不會 發生 的 意外 ， 或 一直 在 那些 你 根本 沒有 置喙之地 的 事情 打轉 。 這 是 因為 大腦 的 情感 區域 無法 區分 哪些 事物 是 真實 的 ， 哪些 是 想像 虛構 的 。 如果 你 想像 自己 正在 喝 檸檬汁 ， 你 的 嘴巴 就 會 真的 噘起 並 感到 口渴 ； 如果 想起 很 久 以前 的 爭執 或 侮辱 ， 你 的 腎上腺素 就 會 分泌 ， 血壓 也 會 上升 。 簡而言之 ， 你 那 調皮 如 猴子 般 的 思緒 在 你 醒 著 的 時候 ， 幾乎 都 在 說 可怕 的 故事 讓 身體 處於 壓力 中 ， 而 這 會 使 你 處於 永久性 的 焦慮 狀態 。 靜心 冥想 是 由 智者 設計 ， 一 種 阻止 思緒 擾亂 身體 的 方法 。 即使 是 快樂 的 想法 也 會 帶來 一定 程度 的 緊張 和 壓力 ， 因此 只要 我們 仍 在 思考 ， 就 永遠 無法 全然 地 平靜 。 在 靜心 冥想 中 ， 你 讓 大腦 有 件 無害 的 事 可以 做 ， 就 像 你 開車 經過 冰淇淋店 時 ， 趕快 塞 玩具 給 孩子 分散 注意力 一樣 。 然而 ， 靜心 冥想 和 一切 靈性 事物 ， 都 被 添加 了 太多 的 神祕 色彩 。 如果 你 坐 在 一 個 陽光明媚 的 地方 ， 俯瞰 花園 或 海洋 ， 甚至 只是 坐 在 家 中 的 壁爐 旁 ， 最終 都 會 停止 思考 並 開始 平靜下來 。 只要 結束 那些 陳年 爭執 ， 放開 對 未來 的 恐懼 ， 平靜 就 會 找上門 ， 而 靜心 冥想 只是 直達 那裡 的 一 個 技巧 。 當然 ， 一旦 開始 ， 靜心 冥想 就 成 了 一 趟 前往 更 深處 的 旅程 ， 最終 你 會 進入 自我 完全 消融 的 狀態 ， 並 與 世界 萬物 合為 一體 ， 克服 所有 的 小我 煩惱 和 恐懼 。 在 世界 各 地 所 教授 最 簡單 、 最 有用 的 方法 就 是 ， 坐 在 舒適 的 地方 並 數息 ， 一 吸 一 呼 ， 同時 注意 呼吸 時 的 感受 。 這 需要 溫柔 且 耐心 的 態度 ， 因為 不到 幾 秒鐘 你 就 會 開始 胡思亂想 ， 你 只 需要 安靜 地 重新 開始 即 可 。 就 這樣 而已 。 一 兩 分鐘 之內 ， 一旦 你 掌握 了 訣竅 ， 放鬆 反應 便會 來到 你 體 內 。 你 將 體驗到 舒心 的 肌肉 舒緩感 ， 以及 外在 煩惱 、 擔憂 的 減輕 。 呼吸 將 變成 一 件 非常 感官 的 事情 ， 空氣 猶如 海浪 般 在 你 的 身體周 遭 上下 滾動 。 一旦 平靜 來到 後 ， 請 盡可能 地 享受 它 。 靜心 冥想 會 重新 設定 你 的 身心 ， 隨著 一 天 的 開啟 ， 冥想 的 效果 會 持續 ， 並 改善 周 遭 所 發生 的 事情 ， 這 效果 可能 持續 半 小時 ， 或者 來來去去 ， 又 或者 持續 一 整 天 。 靜心 冥想 為 你 那 專管 放鬆 的 油箱 先 加滿 油 ， 放 在 一 旁 備用 。 不妨 觀察 靜心 冥想 是 如何 改變 了 你 的 一 天 ， 雖然 效果 最終 都 會 消散 ， 但是 你 可以 隨時 隨地 進行 靜心 冥想 予以 恢復 。 卡在 車陣 裡 、 在 銀行 等待 叫號 ， 或是 聽 無聊 的 朋友 說話 時 都 可以 進行 。 放鬆 反應 就 像是 誘引 一 隻 蝴蝶 停 在 你 的 肩膀 上 ， 你 無法 強迫 它 ， 但是 如果 你 能 如 如 不 動 ， 蝴蝶 終 會 停下來 。 我 本身 是 個 極度 焦慮 的 人 ， 所以 如果 我 做 得 到 ， 你 也 可以 。 我 會 選 個 安靜 的 地方 坐 著 ， 像 是 我 家 牧場 後方 的 花園 ； 如果 天氣 冷 的話 ， 就 改坐 在 我 家 能 迎接 第一 道 陽光 的 窗戶 旁 的 地毯 上 ； 也 可以 是 旅館 房間 的 手扶椅 上 ， 任何 地方 都 行 。 保持 背部 挺直 ， 如果 你 可以 盤腿 坐 在 墊子 上 ， 那 可能 是 個 理想 的 選擇 ， 因為 這 會 對 你 的 身體 下達 一 個 訊息 ： 「 我 正在 靜心 冥想 。 」 坐 著 的 時候 ， 你 的 身體 可以 左右 來回 微微 擺動 ， 這 很 舒服 ， 也 會 讓 你 更加 覺知 自己 的 身體 。 坐定 後 ， 我 自己 設定 了 一些 小 流程 ， 好 幫助 我 順利 「 達到 」 寧靜 的 狀態 。 我 會 先 聆聽 遠處 的 聲音 ， 例如 鳥兒 的 鳴叫 、 割草機 的 聲音 ， 或者 遠處 的 車流聲 。 每 個 聲音 我 只 會 分別 注意 幾 秒鐘 ， 然後 就 繼續 聽 下 一 個 。 之後 ， 我 會 轉為 聆聽 附近 傳來 的 聲響 ， 例如 冰箱 的 嗡嗡聲 或 屋簷 下 的 風聲 。 然後 我 聚焦 到 更 近 的 地方 ， 也 就是 當下 的 身體 內 。 以 教授 靜心 冥想 聞名 的 作者 艾力克 ． 哈里森 （ Eric Harrison ） ， 他 的 著作 和 教學 內容 都 簡單 易懂 。 他 建議 大家 先 長長 地 呼氣 兩 、 三 次 ， 這 會 暗示 你 的 身體 開始 進行 靜心 。 有 些 人 會 發出 「 OM 」 的 聲音 三 次 ， 這 可以 給 你 的 大腦 一點 刺激 。 等 一切 準備 妥當 之後 ， 開始 數 息 7，一 、 二 … … 自然 呼吸 ， 當 你 數 到 三時 ， 重頭 開始 。 大多數 書籍 建議 數 到 十 或 五十 ， 但 多 年 來 ， 我 只要 數到 二 ， 思緒 就 開始 游蕩 。 我 把 這 件 事 告訴 了 艾力克 ， 他 笑 著 說 ： 「 你 知道 嗎 ？ 十 年 來 ， 我 從不 曾 數 息數 超過 六 。 」 因此 我 把 數 息 的 目標 訂為 三 。 然而 這些 都 沒關係 ， 冥想 和 成就 無關 ， 別 太 為難 自己 。 你 唯一 需要 採取 的 態度 ， 就 是 對 自己 溫柔 仁慈 ， 也許 你 冥想 時 進行 了 三 分鐘 狂野 的 性幻想 ， 那 也 沒關係 ， 好在 你 注意到 了 。 永遠 不要 找 自己 麻煩 ， 你 只 需要 溫和 地 重新 開始 即 可 。 不過 有 個 技巧 確實 有 幫助 ： 當 你 仔細 注意 進行 吸氣 、 吐氣 的 肌肉 時 ， 會 注意到 吸氣 、 吐氣 的 轉換點 ， 這 是 很 微妙 的 感受 。 你 的 胸腔 和 腹腔 有 自己 轉換 呼吸 的 方式 ， 透過 注意到 這 點 ， 它 可以 吸引 你 的 注意力 ， 你 停留 在 當下 的 時刻 也 會 越來越 長 。 你 的 思維 會 跳躍 ， 但 更 深沉 的 內在 （ 心跳 以及 血壓 、 免疫 反應 之類 等 更 細微 之 處 ） ， 將 開始 變 得 穩定 、 舒緩 。 放鬆 反應 產生 時 ， 你 的 呼吸 會 變 得 平順 、 柔和 、 深沉 ， 你 感到 溫暖 與 平靜 ， 覺得 自己 好像 被 慈愛 的 父母 抱 在 懷裡 搖動 。 那 種 寧靜 平和 的 狀態 就 是 你 要 去 的 地方 ， 哪怕 只有 一瞬間 都 很 棒 。 靜心 冥想 的 目標 不 是 冥想 本身 ， 而是 冥想 的 效果 ， 它 可以 改善 接下來 一 整 天 的 狀態 。 它 至少 都 會 持續 一 段 時間 ， 並 隨著 你 的 自我 覺察 而 延長 ， 這 將 使 你 處事 的 反應 不再 那麼 煩躁 或 倉促 。 有 個 我 很 喜歡 也 覺得 很 有 幫助 的 效果 是 ， 它 似乎 可以 減緩 時間 流逝 的 速度 ， 讓 你 有 更多 時間 思考 自己 的 話語 、 注意 內心 的 反應 ， 以及 多出 了 一 個 空間 ， 讓 你 有 機會 選擇 如何 說話 、 行事 ， 也 能 把 你 跟 周 遭 事物 拉出 一點 距離 。 你 也 會 對 自己 和 他人 更加 寬容 、 友善 。 而 這 就 是 你 的 自然 狀態 ， 這 就 是 壓力 解除 之後 的 你 。 簡而言之 ， 我們 在 現代 生活 中 幾乎 時時 處於 極速 運轉 的 狀態 ， 我們 也 認為 這麼 做 是 必要 的 ， 而 靜心 冥想 會 讓 我們 回到 身體 和 大腦 該 有 的 運作 模式 。 除此之外 ， 你 的 功力 是 會 增強 的 。 你 練習 的 每 一 秒 都 有 回報 ， 你 正在 建立 「 回到 當下 」 這 個 狀態 的 神經 通路 ， 這些 神經 連結 也 會 變 得 更 強壯 。 之後 甚至 連 注意到 手 碰觸 門把 的 感覺 ， 或者 水槽 中 溫暖 的 肥皂水 ， 都 是 在 重新 訓練 你 的 大腦 。 靜心 冥想 將 成為 你 的 良師 益友 ， 面對 生命 帶給 你 的 難題 ， 也 能 提供 補救 措施 。 它 是 一 種 心靈 的 柔術 ， 把 你 肩 上 承受 的 痛苦 和 困難 甩開