年輕 、 一 個 年老 。 假設 一 個 慈祥 的 祖母 和 她 二十 歲 的 孫子 諾亞 ， 都 在 晚上 十一點鐘 上床 睡覺 。 十 分鐘 以後 ， 孫子 順利 地 進入 非速眼動 睡眠 ， 在 午夜 十二點 以前 已經 悠游 於 慢波 之中 了 。 費爾德 發現 你 不 需要 雇用 專業 按摩師 ， 就 可以 得到 這 個 好處 ， 甚至 非專業 人士 如 你 的 朋友 ， 偶爾 的 接觸 也 有助於 鞏固 人際 關係 。 不過 這 種 碰觸 必須 是 被 歡迎 的 ， 而 不 是 性騷擾 的 。 她 發現 一 天 只要 接觸 十五 分鐘 就 夠 了 。 這 可能 可以 解釋 為什麼 跳舞 會 有 幫助 ， 因為 你 在 跳舞 的 時候 ， 你 接觸 舞伴 的 時間 其實 不只 十五 分鐘 。 這裡 就 引發出 一 個 很 實際 的 忠告 ， 假如 你 是 年輕人 ， 請 學學 跳舞 ， 然後 繼續 保持 這 個 活動 一直 到 你 退休 以後 。 假如 你 已經 到 了 考慮 退休 的 年齡 的話 ， 那麼 這 個 忠告 對 你 來說 ， 就 更 好 、 更 需要 了 。 假如 你 已經 會 跳舞 ， 那麼 去 找 一 個 平常 可以 固定 跳舞 的 地方 ， 假如 你 不 知道 怎麼 跳舞 ， 趕快 去 上課 ， 然後 開始 跳舞 。 這 也 幫忙 解決 一 個 數位化 的 問題 。 你 知道 我 一直 認為 社群 媒體 對 年長 的 男性 女性 來 說 ， 都 是 一 個 很 好 的 社交 場所 ， 尤其 是 那些 行動 不便 的 老人 。 但是 面對面 溝通 的 好處 不言而喻 ， 所以 假如 你 可以 選擇 ， 一定 要 選擇 面對面 的 溝通 。 盡量 讓 別人 跟 你 一起 呼吸 同樣 的 氧氣 。 是 的 ， 這 種 接觸 會 有 麻煩 ， 但是 這 是 遲暮 之 年 的 大腦 所 需求 的 。 你 可能 覺得 跳舞 很 不 自在 ， 或者 你 可能 寧可 打字 也 不要 面對面 的 說話 。 然而 人類 在 數百萬 年 的 演化 當中 ， 都 是 面對面 跟 有 血 有 肉 的 人 互動 的 ， 不 是 跟 電腦 的 __UNDEF__ 和 伺服器 互動 的 。 社會化 對 大腦 的 好處 很 大 ， 因此 跟 其他 的 人 在一起 是 最 自然 不過 的 事 了 。 總結 __UNDEF__ 做 別人 的 朋友 ， 也 讓 別人 做 你 的 朋友 。 ● 維持 一 個 有 活力 、 很 健康 的 社交 團體 ， 這 會 在 你 逐漸 老化 的 時候 ， 增加 你 的 大腦 認知 功能 。 ● 低 壓力 、 高品質 的 關係 ， 例如 一 個 很 和諧 的 婚姻 ， 對 長壽 特別 有 幫助 。 ● 經營 跟 年輕人 的 友誼 ， 可以 幫助 你 降低 壓力 、 減少 焦慮 ， 還 可 避免 憂鬱 。 ● 寂寞 是 老年人 得 憂鬱症 最 大 的 危險 因子 ， 過度 的 寂寞 會 引起 大腦 損傷 。 ● 跳舞 ， 跳舞 ， 跳舞 。 它 的 好處 包括 運動 、 社交 互動 以及 增加 認知 功能 。 Ch.2 __UNDEF__ 你 的 快樂 __UNDEF__ __UNDEF__ 大腦 規則 __UNDEF__ 　 耕耘 感恩 的 態度 __UNDEF__ __UNDEF__ 皺紋 只是 告訴 你 ， 這裡 曾經 有 過 笑容 。 ～ __UNDEF__ 馬克吐溫 __UNDEF__ __UNDEF__ 快樂 不過 就 是 身體 健康 和 記性 不 好 而已 。 ～ __UNDEF__ 史懷哲 __UNDEF__ __UNDEF__ 最近 有 一 張 生日 賀卡 引起 我 的 注意 ： 「 壞 脾氣 老人 的 待 辦 事項 」 ， 內容 是 ： __UNDEF__ 一 、 叫 孩子 滾開 我 的 草地 。 二 、 對 鄰居 怒目而視 。 三 、 寫 尖酸刻薄 的 信 。 四 、 把 某 個 人 從 我 的 遺囑 中 除名 。 五 、 在 高速 公路 的 超車道 上 慢慢 地 開車 ， 而且 一直 打 著 方向燈 表示 我 要 過去 。 六 、 再 叫 孩子 滾開 我 的 草地 ！ 七 、 買 很多 「 不准 侵入 」 的 牌子 ！ 八 、 告訴 那些 龐克 ， 在 我 的 時代 這 完全 不 算 什麼 。 九 、 氣呼呼 地 發 一會兒 牢騷 。 卡片 打開 ， 裡面 則 寫 著 ： 十 、 祝 你 生日快樂 ！ 從 這 張 生日卡 上面 的 重點字 看來 ， 對 很多 人 來 說 ， 老人 就是 喜歡 發脾氣 。 但是 老人家 真的 都 是 這樣 嗎 ？ 也 有 人 認為 銀髮族 是 仁慈 、 有 耐性 、 有 智慧 的 ， 這些 字眼 通常 不會 跟 壞 脾氣 、 發牢騷 連 在一起 。 我 的 經驗 裡 我 祖父母 就 是 這樣 。 從 研究 的 觀點 來 說 ， 這些 問題 需要 很 嚴謹 的 去 界定 。 甚至 ， 究竟 快樂 是 什麼 意思 ？ 研究 者 無法 給出 一 個 統一 的 定義 ， 但是 我 會 同意 研究 心理學家 狄納 （ Ed Diener ） 的 定義 。 他 說 快樂 就 是 「 主觀 的 幸福 」 （ subjective well-being ） 。 正向 心理學 的 創始人 塞利格曼 （ Martin Seligman ） 界定 樂觀 是 「 知道 不 好 的 事情 不會 永久 存在 ， 而 好 的 事情 會 回來 。 」 前者 是 現在 的 情形 而 後者 是 對 未來 的 態度 ， 這 兩 個 看法 都 非常 的 重要 。 我們 下面 會 看到 我們 對於 樂觀 經驗 的 渴求 ， 以及 我們 回憶 快樂 經驗 的 能力 ， 會 因為 時間 流逝 而 更 強 。 向 前 看 ， 向 上 升 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 久 以來 ， 人們 都 搞 不 清 究竟 人 老 了 以後 是 會 比較 抱怨 發牢騷 ， 還是 會 比較 快樂 ， 還是 跟 年輕 時候 一樣 。 有 一些 研究 發現 老人 真的 很 像 彼得兔 （ Peter the __UNDEF__ Rabbit ） 的 創作 者 碧雅翠斯 ． 波特 （ Beatrix __UNDEF__ Potter ） 筆下 的 「 壞 脾氣 園丁 麥克格瑞格 」 （ Mr. Mc Gregor ） 那樣 ， 年紀 越 大 脾氣 越 壞 。 或許 是 因為 這些 被 研究 的 老人 的 生活 裡 ， 總是 在 面對 無法 舒緩 的 關節炎 、 一 個 又 一 個 葬禮 ， 以及 無盡 的 寂寞 。 其他 的 研究 則 顯示出 相反 的 情形 ， 老人 變 得 比較 快樂 ， 對 環境 適應 得 比較 好 ， 變 得 像 演員 費里曼 （ Morgan Freeman ） 在 電視劇 《 神 的 萬物論 》 （ The Story __UNDEF__ of __UNDEF__ God ） 中 所 扮演 的 智者 一樣 。 或許 這 是 因為 他們 住在 一 個 有 智慧 的 環境 裡 ， 他們 知道 如何 去 避免 傷心 ， 使 自己 在 社交 生活 上 豐富 ， 彼此 共享 心靈 上 的 洞見 。 讀者 們 ， 你們 認為 哪 一 個 比較 對 ？ 是 波特 的 還是 《 神 的 萬物論 》 ？ 很 高興 的 是 ， 後來 的 研究 讓 我們 了解 得 更 清楚 ， 而且 結果 大部分 是 正向 的 。 人們 真的 會 隨著 年紀 增長 而 越 快樂 ， 但是 一 個 很 重要 的 前提 是 沒有 憂鬱症 ， 我 馬上 會 解釋 為什麼 。 人 變 老 的 時候 ， 他們 的 情緒 會 比較 穩定 ， 比較 容易 和睦 相處 ， 而且 做 事 比較 盡心 盡力 。 這 個 差異 其實 很 大 ， 有 一 個 心理 研究 發現 六十幾 歲 的 人 ， 他們 情緒 穩定 的 分數 比 二十幾 歲 的 年輕人 高 了 百分之六十九 ， 銀髮族 在 和睦 相處 （ agreeableness ） 的 測驗 上 分數 還要 更 高 。 那麼 為什麼 過去 的 研究 和 最近 的 研究 在 分數 上 有 這些 差異 呢 ？ 這 是 一 個 典型 的 誤差 。 因為 大部分 以前 的 研究 沒有 把 老人 生活 的 環境 經驗 考慮進去 ， 包括 應該 要 控制 他們 的 社會 經濟 條件 ， 例如 ： 財富 、 性別 、 種族 、 情緒 、 教育 程度 、 工作 的 穩定性 ， 甚至 在 哪 一 年 出生 的 ， 都 會 造成 差異 。 若是 出生 在 經濟 大 恐慌 時代 的 老人家 ， 他們 跟 二 次 世界 大戰 以後 所 出生 的 嬰兒潮 世代 ， 所 顯示出來 的 快樂 指數 曲線圖 （ happiness __UNDEF__ profile ， 一 種 可 顯示 人們 最 快樂 與 最 不 快樂 是 哪些 年 的 圖表 ） 不同 ， 而 這 兩 種 人 的 快樂 指數 曲線 又 跟 千禧 世代 不同 。 你 有 沒 有 孩子 也 是 一 個 因素 ， 婚姻 的 滿意度 會 隨著 孩子 的 年齡 起起伏伏 ， 嚴重 地 影響 一 個 人 的 快 不 快樂 。 婚姻 滿意度 的 最高點 是 你 的 孩子 離開 家 、 搬出去 住 的 時候 ， 即 所謂 的 空巢期 （ empty nest ） 到 退休 的 這 段 期間 。 婚姻 滿意度 最 低 的 時候 是 你 的 孩子 正 值 青春期 的 時候 。 如果 我們 繼續 深入 統計 ， 並且 把 上面 的 部分 因素 考慮進去 ， 會 發現 人生 快樂 滿意度 的 曲線 是 向 上 延伸 的 。 美國 國家 老年 研究院 （ National Institute on Aging ） 觀察 了 幾千 個 從 一八八五年 到 一九八〇年 出生 的 人 ， 便是 得到 這樣 的 結果 。 就 如 一 個 期刊 所 說 的 ： 「 人 的 幸福感 在 每 一 個 人 的 生活 中 都 是 一直 往 上 升 的 。 」 另 一 個 研究 也 是 在 控制 了 同樣 的 變數 後 ， 得到 同樣 的