的 解釋 ， 丹田 在 肚臍 下方 約 兩 至 三 寸 、 往 身體 內部 走 ， 直到 和 「 會陰 」 上方 交界 之 處 。 暫時 無法 精準 體會 沒關係 ， 只要 先 想像 吸進來 的 空氣 深深 地 往 下 沉 到 腹部 即可 。 吐氣 時 ， 想像 氣流 是 從 腹部 往 上 走 ， 透過 嘴巴 或 鼻孔 ， 緩慢 且 均勻 地 把 氣 吐完 。 如果 做 得 正確 ， 吸氣 時 ， 腹部 會 自然 向 外 延展 ， 肚子 會 鼓起來 ； 吐氣 的 時候 ， 腹部 向 內 收縮 ， 肚子 會 往 內 凹進去 。 初期 練習 可 用 嘴巴 吐氣 ， 等 熟練 之後 ， 再 改成 鼻孔 吐氣 。 把 手掌 放 在 肚臍 下方 ， 可以 更 清楚 感受 腹部 的 起伏 變化 。 關於 呼吸 節奏 ， 先 嘗試 吸氣 一 個 八 拍 ， 接著 閉氣 兩 拍 ， 再 用 兩 個 八 拍 吐氣 。 如果 做起來 很 輕鬆 ， 恭喜 你 ！ 再 加長 吐氣 的 時間 ， 變成 一 個 八 拍 吸氣 ， 三 個 八 拍 吐氣 ； 漸漸 地 ， 變成 一 個 八 拍 吸氣 ， 四 個 八 拍 吐氣 、 五 個 八 拍 吐氣 ， 以 此 類推 。 若 感受 不 到 腹部 的 起伏 ， 這 很 正常 ， 千萬 別 沮喪 ， 試 著 平躺 在 床 上 做 練習 ， 通常 身體 只要 躺平 ， 就 會 從 比較 淺 的 「 胸式 呼吸 」 ， 自然 變成 腹式 呼吸 。 在 我 心 中 ， 嬰兒 堪稱 「 腹式 呼吸 大師 」 ， 有 機會 不妨 觀察 這些 可愛 的 小寶寶 們 ， 所有 嬰兒 隨時 都 在 做 腹式 呼吸 ， 聽聽 他們 的 哭喊聲 ， 彷彿 身體 內建 擴音器 ， 多麼 嘹亮 啊 ！ 「 可能 是 嬰兒 的 頭 、 胸 和 腹部 的 距離 特別 近 ， 不 費 吹灰之力 就 可以 氣 沉 丹田 了 ！ 」 我 時常 這麼 想 。 記得 金城武 在 廣告 中 的 台詞 ： 「 世界 越 快 ， 心 則 慢 。 」 呼吸 練習 也 一樣 ， 盡量 控制 力道 ， 慢慢 地 做 ， 去 感受 身體 每 一 刻 的 吸 吐 變化 。 很多 人 說話 一下子 就 沒 力 了 ， 就是 因為 呼吸 太 短淺 ， 每 次 氣 吸進 胸腔 就 停止 了 ， 這樣 需要 更 頻繁 地 換氣 ， 說話 容易 累 ， 音量 也 會 相對 比較 小 。 請 再次 發揮 想像力 ， 每 個 人 都 有 兩 條 聲帶 ， 它們 就 像 兩 條 弦 ， 當 你 講話 時 ， 手 同時 放 在 喉嚨 的 位置 ， 會 清楚 感受到 震動 ， 這 代表 左右 兩 條 聲帶 有 接觸到 ， 當 聲帶 互相 接觸 ， 氣流 產生 振動 ， 就 能 發出 聲音 。 有 位 學員 告訴 我 ， 他 不 是 內向 的 人 ， 也 常 做 運動 ， 肺活量 沒 問題 ， 但 明明 已經 很 用力 發音 了 ， 聲音 還是 很 微弱 ， 每 次 上台 做 簡報 ， 氣勢 總是 差 了 一 大 截 ， 在 稍微 吵 一點 的 環境 跟 人 交談 也 很 吃力 ， 令 他 十分 沮喪 。 聽 他 說話 時 ， 確實 「 氣音 」 居多 ， 讓 我 想起 風 吹過 竹子 的 中空 處 ， 有 虛無 飄渺 的 空靈感 。 如果 長期 如此 ， 很 可能 是 天生 聲帶 的 結構 位置 或 後天 聲帶 受損 所 造成 。 如果 先天 聲帶 位置 異常 ， 或 左右邊 的 聲帶 肌肉 彈性 不 平均 ， 導致 無法 彼此 碰撞 ， 或 摩擦 力道 太 小 ， 講話 音量 就 會 比較 小聲 ， 甚至 出現 上述 學員 的 「 氣音 」 問題 。 發聲 異常 有 諸多 成因 ， 有 相關 困擾 的 朋友 ， 建議 到 醫院 耳鼻喉科 做 個 檢查 ， 必要 時 ， 請 語言 治療師 協助 指導 正確 的 發聲 技巧 ， 有望 獲得 一定 程度 的 改善 。 說話 太 小聲 ， 造成 溝通 阻礙 ， 太 大聲 也 不妙 。 聲音 是 一 種 「 波 」 （ wave ） ， 音波 太 強 ， 聽眾 聽 了 刺耳 ， 心臟 也 可能 被 「 震 」 得 不 舒服 。 普遍 來 說 ， 講話 聲音 小 的 人 比較 有 自覺 ， 反而 講話 大聲 的 人 ， 對於 自己 的 音量 造成 他人 不適 ， 卻 沒有 太 大 感覺 。 我 曾經 參加 一 場 新書 講座 ， 作者 第一 次 出書 ， 顯然 非常 興奮 ， 講話 頻率 一直 處在 高亢 激昂 的 狀態 ， 幾 位 觀眾 不時 摀 著 耳朵 ， 似乎 跟 我 一樣 不 太 舒服 。 寫 書 和 辦 活動 很 辛苦 ， 如果 只 因為 音量 問題 ， 造成 聽眾 流失 或 反感 ， 實在 很 可惜 。 於是 我 私下 跟 工作 人員 反應 ， 建議 他們 把 麥克風 的 音量 調小 一點 ， 或 提醒 作者 把 音量 降低 ， 遺憾 工作 人員 聽 不 出 差別 ， 作者 本人 也 沒有 意識到 這 點 ， 我 繼續 待 了 十 分鐘 ， 情況 絲毫 沒有 改善 ， 終於 起身 離開 ， 等 我 走出 大門 ， 那 幾 位 觀眾 也 隨後 離去 。 主辦 單位 和 講者 一定 料想不到 ， 現場 讀者 漸漸 變少 ， 竟是 疏忽 音量 品質 的 結果 。 為了 不 讓 以上 憾事 發生 ， 從事 任何 公開 演說 或 教學 工作 ， 請 盡可能 提早 到 現場 ， 親自 拿 麥克風 講 幾 句 話 ， 仔細 聽 自己 的 聲音 從 喇叭 放出來 迴盪 在 空間 中 的 音量 品質 ， 也 麻煩 工作 人員 在 場 內 走動 一下 ， 聽聽 看 不同 位置 的 音量 是否 平均 。 縱使 不 是 每 個 人 對 聲音 都 敏感 ， 然而 「 天使 藏 在 細節 裡 」 ， 關心 他人 聆聽 的 舒適度 ， 是 一 種 體貼 ， 一 種 專業 ， 更 是 質感 談吐 的 細膩 表現 。 想要 咬字 發音 漂亮 ， __UNDEF__ 別 讓 舌頭 躺 在 沙灘 度假 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 若要 掌控 你 的 嘴巴 ， 必須 知道 每當 你 張嘴 說話 時 ， 你 的 嘴巴 究竟 是 如何 運作 的 。 」 ── 加百列 ． 懷納 （ Gabriel Wyner ） 作家 及 歌劇 演唱家 __UNDEF__ 人類 有 種 天性 ， 能 坐 著 ， 就 不 想 站 著 。 有 個 笑話 說 得 好 ： 「 在 哪裡 跌倒 ， 就 在 哪裡 … … 躺下來 。 」 很多 學生 問 我 ， 怎樣 才 能 咬字 清楚 漂亮 ？ 看 著 他們 的 嘴巴 ， 有些 像 尚未 吐完 沙 的 害羞 蛤蜊 ， 只 微微 打開 一 條 縫 ， 無論 發 任何 音 ， 舌頭 彷彿 正在 沙灘 度假 ， 懶洋洋 躺 著 ， 我 不免 合理 懷疑 他們 偷學 了 腹語術 。 咬字 不清 或 聽 不 清楚 而 造成 的 誤會 ， 多 不勝數 。 某 年 ， 聖誕節 即將 到來 ， 一 位 心理師 接受 記者 採訪 ， 他 隔 著 電話 侃侃 回答 ， 結果 新聞 出來 ， 令 他 哭笑不得 ， 報導 是 這樣 寫 的 ： 「 某某 知名 心理師 建議 ， 一 個 人 過節 ， 最好 不要 瀏覽 色情 網站 。 」 你 猜到 了 嗎 ？ 原來 ， 他 說 的 是 「 社群 」 網站 ， 不 是 「 色情 」 網站 。 因為 獨自 過節 的 單身 男女 ， 心情 可能 會 比較 低潮 ， 看到 大家 在 臉書 大晒 恩愛 ， 會 更加 失落 ， 容易 陷入 自怨自艾 的 憂鬱 漩渦 。 這 位 心理師 是 我 的 朋友 ， 口語 表達 能力 很 好 ， 課堂 上 妙語如珠 ， 那麼 造成 訊息 傳遞 「 失真 」 的 原因 究竟 出 在 哪裡 ？ 有 幾 種 可能 ， 除了 說話 者 的 咬字 發音 ， 還 包括 環境 、 通訊 設備 、 聽眾 的 接收 理解 ， 雙方 的 身心 狀態 等等 。 先 說說 「 咬字 發音 」 這 件 事 。 絕大多數 的 漢字 發音 是 「 一 字 一 音節 」 ， 也 就 是 一 個 字 只 能 對應 念出 一 個 音 ， 只要 發錯 音 ， 就 會 完全 變成 另 一 種 意思 。 若 「 上船 」 跟 「 上床 」 念 得 ㄢㄤ 不 分 ， 整 個 意思 可就 天差地遠 。 為了 順利 傳遞 你 想 表達 的 意思 ， 請 盡可能 把 字 講 清楚 ， 免得 造成 啼笑皆非 、 甚至 冒犯 他人 的 誤會 。 在 眾多 奧妙 的 發聲 器官 中 ， 舌頭 、 牙齒 和 嘴唇 ， 直接 影響 人們 的 咬字 清晰度 。 說話 時 ， 我們 有意識 地 控制 呼吸 ， 讓 氣流 在 這 三 個 部位 迴盪 碰撞 ， 加上 舌頭 和 嘴形 變化 ， 合作無間 ， 方 能 發出 字字 分明 、 輕重 有致 的 聲調 語詞 。 有趣 的 是 ， 每 個 人 都 擁有 差不多 的 發聲 器官 ， 為什麼 咬字 結果 如此 不同 ？ 回顧 我們 的 發音 習慣 ， 多半 來自 成長 的 家庭 、 周遭 環境 、 學校 老師 ， 還 有 最 常 互動 的 人 。 舉例 來 說 ， 我 父母 是 台南人 ， 我 媽 常 這麼 說 ： 「 月 （ ㄧˋㄝ ） 琪 啊 ， 媽媽 去 （ ㄑˋㄧ ） 巷口 洗 頭髮 （ ㄏㄨˇㄚ ） ， 等一下 再 回來 吃飯 （ ㄘㄨ ㄏㄨˋㄢ ） 喔 ！ 」 接著 見 她 挽