你 或許 需要 稍加 尋覓 ， 但 它 就 在 那兒 。 每 天 騰出 五 分鐘 沐浴 在 靜默 中 ， 留神 注意 那 份 空白 。 在 整 個 空間 裡 ， 你 注意到 橫掛 在 你 和 聲音 之間 的 是 什麼 ？ 它 呼喚 你 去 做 什麼 ？ 耐心 練習 ： 若 想 跑 慢 一些 ， 培養 耐心 是 最 困難 也 最 強大 的 練習 。 找 一 件 你 知道 頗 花 時間 的 事 ， 比方說 在 等 某人 赴約 時 ， 刻意 不 做 別的 事 （ 上 社群 網站 、 打電話 、 做 填 字 遊戲 之類 ） 打發 時間 ， 只是 存在 … … 然後 等待 。 你 覺得 備受 考驗 ， 還是 自由 了 ？ 列 一 張 別 做 清單 ： 待 辦 事項 清單 幫助 我們 跑 得 更 快 ， 規律 地 踩動 滾輪 。 別 做 清單 恰好 相反 。 擬出 兩 種 版本 ， 看看 哪 一 份 清單 更 具 變動性 。 （ 我 發現 兩 者 結合 起來 效果 很 不錯 ， 只要 我 的 待 辦 清單 上 都 是 重要 的 事 。 ） 微 休假 ： 動動腦 想出 幾 種 可以 暫停 的 機會 ， 條列出來 ， 不管 是 片刻 或 一 個 月 都 好 。 擬出 這 份 清單 雖然 是 件 小 事 ， 卻 有助於 減輕 壓力 ， 帶走 急迫 ， 創造出 空間感 ， 同時 也 提醒 你 ， 放慢 速度 有 很多 種 形式 。 森林浴 ： 大自然 是 不斷 變動 的 小 宇宙 ， 也 是 無可 比擬 的 私人 教師 ， 傳授 跑 慢 一些 的 至理 。 就 在 附近 找 一 處 野地 （ 森林 、 湖泊 或 原野 都 可以 ） ， 用 五感 吸收 自然 環境 的 氛圍 。 這 不 是 指 健行 、 賞 鳥 或 露營 ， 而是 單純 地 待在 大自然 裡 。 日本人 稱 之為 「 森林浴 」 。 為 科技 產品 找 個 安息日 ： 每 週 一 次 ， 暫時 拋開 有 螢幕 的 科技 產品 （ 手機 、 電腦 、 平板 電腦 、 電視 ） 。 如果 覺得 太 難 ， 先 從 幾 小時 開始 ， 慢慢 增長 到 一 天 。 利用 這 段 時間 安靜 思考 ， 或許 加上 一 枝 筆 和 紙 。 跑 慢 一點 讓 你 把 注意力 從 外界 轉移到 內心 ， 目標 則 是 認真 傾聽 內在 的 聲音 ， 不要 別過 臉 去 、 看 向 他處 ， 或者 逃走 。 這 是 專注 於 當下 ： 你 要 怎麼 和 真實 的 自我 連結 ， 了解到 你 四處 尋覓 的 答案 ， 幾乎 都 可 在 內心 找到 ， 只要 你 放慢 腳步 的 時日 夠 長 ， 就 會 聽見 。 保護 資產 __UNDEF__ 我 頭 一 回 聽到 這 個 詞 是 在 中國 ， 我 在 那裡 聽到 一 組 來自 各 國 的 創業家 談論 自己 生 重病 的 經驗 ， 當 岌岌可危 的 健康 把 原先 預定 的 完美 計畫 打亂 ， 他們 是 如何 應付 的 。 最 妙 的 一 句 話 是 ： 不管 你 抱持 什麼 樣 的 思維 ， 身體 都 會 給 你 打分數 。 我們 不能 僅僅 仰賴 運動 和 飲食 ， 來 應付 過勞 、 焦慮 ， 以及 職業 倦怠 等 狀況 。 我們 必須 找出 問題 的 根源 ， 徹底 根治 ， 並且 在 了解 為何 要 放慢 速度 的 前提 下 ， 維持 慢速 前進 。 「 保護 資產 」 承認 當 你 的 內心 很 緊張 ， 身體 也 會 緊繃 ， 兩 者 都 無法 正常 運作 。 即使 有 較 健康 的 思維 ， 也 必須 從 身體 層面 解決 一 個 人 和 速度 之間 的 關係 。 但 沒有 人 可以 在 高速 的 情況 下 痊癒 。 恰好 相反 ： 跑 得 太 快 最後 會 死掉 。 所以 我們 必須 慢下來 。 保護 資產 的 第一 步 是 檢視 你 的 身體 在 哪 方面 緊 抓住 速度 不 放 ， 或者 說 象徵 了 速度 。 我 把 它 想成 是 微型 的 自我 健康 檢查 。 我 的 感受 如何 ？ 我 身體 的 哪些 器官 在 加速 奔跑 ？ 哪些 器官 在 大聲 說話 ， 又 說 了 什麼 ？ 這麼 做 並非 要 你 批判 自己 ， 也 絕非 要 你 改變 感覺 。 純粹 只是 要 你 注意 看 接下來 出現 什麼 。 我們 泰半 認為 肩頸 或 下背部 的 疼痛 跟 壓力 有關 ， 但 說 實話 ， 疼痛 和 各 種 感覺 可能 出現 在 任何 部位 ： 手肘 、 足部 、 肺 等等 。 心臟 真的 會 疼痛 ， 不光 是 指 極度 思念 某人 ， 也 可 指 渴求 自身 的 幸福 健康 。 留意 不 舒服 的 感受 ， 和 它 共處 一會兒 ， 接著 深入 探索 ， 了解 真正 的 原因 。 把 它 寫下來 。 你 是否 想 著 只要 不理 它 ， 煩惱 會 自行 「 解決 」 ， 還是 你 知道 煩惱 需要 一些 時間 消化 ， 願意 等待 ？ 身體 一直 在 跟 我們 溝通 ， 但 我們 經常 忽略 這些 訊號 。 在 變動 中 的 世界 ， 你 身體 發出 的 訊號 可能 更 令 你 困惑 ， 但 卻 更加 重要 ， 你 非 明白 不可 。 呼吸 是 你 最 強大 的 工具 ， 就 像 一 把 瑞士 小刀 ， 用途 極為 廣泛 。 呼吸 也 是 一 座 橋 ， 連接 你 的 內心 與 外在 世界 ， 也 連接 你 的 身體 與 心靈 。 當 你 在 變動 的 世界 中 前行 ， 呼吸 練習 是 必 不可 少 的 ， 務必 持之以恆 ， 就算 一 天 只 做 幾 分鐘 也好 。 瑜珈 也 有 幫助 。 二十一世紀 的 現代人 以為 瑜珈 是 身體 的 練習 ， 但 從 它 出現 後 的 三千 年 間 ， 一般 認為 其中 並 不 存在 固定 姿勢 ， 只有 呼吸 和 坐下 時 的 冥想 。 「 瑜珈 」 （ Yoga ） 一 字 意謂 著 「 結合 」 ： 身體 與 心靈 的 結合 、 個體 與 萬物 的 結合 。 瑜珈 的 目標 是 讓 心靈 的 波動 歸於 平靜 ， 而 從 古 至 今 練 過 瑜珈 的 人 都 知道 它 涉及 身體 各 部分 的 統合 。 身體 只 是 個 器皿 ， 我們 透過 它 使 內心 平靜 ， 與 他人 連結 。 近年 來 ， 感官 覺知 訓練 （ sensory awareness training ; SAT ） 蔚為 流行 。 SAT 有助於 加強 各 項 感官 的 覺知 ， 涵括 了 多 項 練習 ： 從 「 和 五感 打招呼 」 （ 花 一 分鐘 完全 專注 於 每 一 種 感官 ） 、 培養 「 心理 快照 」 （ 環視 周遭 後 閉上 雙眼 ， 看看 你 記得 多少 ） 的 技巧 、 到 赤足 走路 。 在 正式 架構 之外 ， 還 有 一 系列 簡單 卻 有效 的 練習 和 習慣 可以 幫助 你 慢慢 跑 ， 保護 資產 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 慢慢 吃 ， 細細 品嘗 每 一 口 的 滋味 。 慢慢 走 ， 留意 沿 路 出現 的 細節 ： 建築物 外觀 的 鏽蝕 、 花朵 的 紋理 、 路人 的 眼神 。 帶 一 個 小孩 同行 更 棒 ， 隨著 他 的 步調 走 ， 跟 他 一起 探險 。 可以 走路 就 不要 開車 ， 可以 開車 就 不要 搭 飛機 。 放慢 旅行 的 步調 。 踩 著 舞步 、 而 非 走路 去 目的地 ， 與其 只是 將 一 隻 腳 放 在 另 一 隻 腳 前面 走 ， 不如 讓 整 個 身體 帶領 你 。 （ 就算 要 承受 路人 驚訝 的 目光 都 值得 ， 或許 你 可以 帶動 一 場 舞會 呢 ！ ） __UNDEF__ 逃離 自身 __UNDEF__ 現今 許多 人 對於 放慢 腳步 有種 原始 的 恐懼 ， 總 覺得 要是 不 加入 競爭 ， 恐 將 遭受 社會 的 責難 、 懷疑 ， 或 將 面對 他人 高高在上 的 態度 。 我們 很 可能 把 自身 的 價值 拱手 交給 社會 ， 理由 是 ： 若 我們 沒有 隨時 待命 ， 那 我們 的 身分 是 什麼 呢 ？ 雪上加霜 的 是 ， 一旦 攬下 更多 責任 ， 就 更 難 丟開 。 總的來說 ， 今日 社會 只 想 緊緊 抓住 地位 、 財富 不 放 ， 甚至 想 在 未知 中 抓住 確定感 。 一 個 人 用 各 種 活動 和 成就 堆疊出 的 金字塔 越 宏偉 ， 他 的 自我 就 越 膨脹 ， 即使 他 的 內心 深處 非常 痛苦 。 這 場 對話 缺 了 一 道 環節 ： 「 做 得 越 多 」 不 等於 進步 、 價值 或 值得 。 誠如 哲學家 提亞斯 ． 里托 （ Tias Little ） 所 說 ： 「 從 靈性 的 角度 來 看 ， 快速 行動 、 一一 剔除 待 辦 事項 是 進步 的 相反 。 」 里托 指出 ， 我們 已經 陷入 科技 、 社會 和 各 種 期待 的 「 速度 漩渦 」 ， 被 困在 充滿 焦躁 挫折 的 「 人生 快車道 」 上 ， 很多 人 已經 對 速度 上癮 。 但 我們 把 日程表 排 得 滿滿 ， 卻 未必 表示 自身 有 成長 。 我們 很 可能 只是 在 逃離 自我 。 這 股 速度 積存 在 你 體 內 ， 對 你 的 思考 、 專注 、 幻想 與 創造 能力 造成 影響 ， 使 你 無法 單純 存在 ， 還 危及 你 的 神經 、 結締 組織 與 腺體 ， 妨礙 生理 運作 和 腦部 化學 物質