， 也 可以 自由 感受 自己 的 感受 。 但 有時 ， 你 會 忘記 關懷 他人 ， 或者 面臨 讓 你 覺得 有 負擔 和 壓力 的 事 ， 就 習慣 往 外 丟 ， 讓 別人 去 承擔 你 的 負擔 。 當 孩子 無法 好好 與 父母 學會 分離 ， 就 很 難 擁有 能力 清楚 分辨 「 我 」 與 「 他 」 ， 更 無法 擁有 界限 ， 混淆 人 我 之間 。 父母 過度 保護 孩子 的 情緒 ， 或者 孩子 必須 承接 與 安撫 父母 的 情緒 時 ， 所謂 的 自我 ， 就 包含 許多 的 「 他人 」 。 因為 「 他人 」 就 是 自己 的 一 部分 ， 所以 很 難 「 棄 他人 於 不顧 」 。 在 《 巨嬰國 》 中 ， 我 更 清楚 地 看到 ， 自戀 是 一 種 心理 意識 的 混沌 狀態 ， 沒有 分化出 你我 的 差異性 ， 因此 全 世界 只 有 「 我 」 。 只要 與 「 我 」 不同 的 聲音 或 民族 都 是 「 非我 」 ， 也 就 是 敵人 且 具有 威脅性 ， 這樣 的 文化 影響 著 也 導致 了 中國 歷史 裡 經常 渴望 「 統一 」 ， 但 歐洲 則 一直 都 是 多 國 並存 。 西方 能夠 容許 「 他 者 」 的 存在 ， 並且 尊重 差異性 ， 同時 也 強調 了 個人 的 主體性 ， 也 因為 尊重 而 更 能 理解 彼此 。 但 東方 強調 關係 的 同時 ， 消融 了 人 與 人 之間 的 界限 ， 更 吞沒 每 一 個 個體 的 獨特性 ， 造就出 許多 扭曲 的 關係 模式 ， 孩子 與 母親 共生 ， 導致 自己 結婚 時 會 覺得 是 種 背叛 ； 先生 與 太太 共生 而 彼此 牽絆 犧牲 ， 無法 追尋 夢想 ， 為了 綁 在一起 ， 也 綁架 了 自己 的 夢想 ， 活 在 看似 安全 有 連結 ， 卻 怨懟 著 彼此 又 需要 彼此 的 關係 裡 。 親愛的 ， 當 我們 願意 去 認識 自己 並 設立 界限 時 ， 這 一切 就 不 是 無解 。 只要 自己 身 上 的 枷鎖 斷 了 ， 很多 事 就 解開 了 。 1/4 __UNDEF__ 為什麼 我們 總是 很 難 建立 心理 界限 ？ 建立 心理 界限 一直 是 很多 人 的 困擾 ， 生活 裡 若 無 界限 ， 會 讓 人 感到 壓力 、 委屈 ， 不論 工作 上 、 家庭 中 或 情感 裡 ， 都 容易 感到 無力 又 充滿 罪惡感 。 有時候 ， 你 會 想 ， 是 不 是 早點 告訴 對方 你 的 感受 ， 就 不會 演變成 這般 局面 ？ 你 處在 一 段 不 平衡 的 關係 裡 ， 你 說 你 用盡 了 暗示 ， 希望 對方 不要 太 過分 ， 對方 依舊 得寸進尺 。 當 最後 一 次 對方 惹怒 你 ， 像是 壓垮 駱駝 的 最後 一 根 稻草 ， 你 憤 而 切斷 情誼 ， 而且 總是 決定 跟 那 個 人 老死不相往來 。 你 說 ， 你 是 覺得 心死 了 ， 才 會 爆炸 開來 。 然後 ， 你 忍不住 怪罪 自己 ， 卻 又 氣 對方 為什麼 沒有 看到 你 已經 很 痛苦 、 很 委屈 ， 甚至 給 他 一些 暗示 了 ， 怎麼 他 沒 看懂 ？ 身為 「 關係 劊子手 」 的 罪惡感 __UNDEF__ 想想 ， 有時 你 還是 會 捨不得 失去 這 段 關係 ， 雖然 你 被 壓榨 得 難受 ， 但 偶爾 還是 會 想起 對方 對 你 的 好 ， 你 又 陷入 自責 ， 對 自己 這 個 「 關係 劊子手 」 充滿 罪惡感 ， 接著 又 開始 懷疑 ： 「 像 我 這樣 的 人 ， 真的 有 朋友 嗎 ？ 」 、 「 像 我 這樣 的 人 ， 是 不 是 一 個 人 比較 好 ？ 」 、 「 我 是 不 是 不 值得 別人 對 我 好 ？ 」 而 跌入 深層 的 孤單 、 沮喪 與 懊悔 之中 。 親愛的 ， 其實 我們 早 該 在 關係 裡 設立 界限 了 。 設立 界限 不 是 要 限制 對方 ， 也 不 是 為了 拒絕 對方 而 拒絕 ， 是 為了 保護 關係 ， 讓 關係 可以 持續 進展 下去 ， 唯有 平衡 的 關係 才 能 既 長久 又 開心 。 如果 我們 無法 適時 拒絕 ， 或 告訴 對方 我們 的 感受 ， 終 將 癱瘓 關係 。 可是 話說回來 ， 我們 可以 感受到 在 關係 中 相處 的 痛苦 ， 但 為什麼 無法 適時 設下 停損點 呢 ？ 搭配 下 頁 圖片 ， 就 能 更 清楚 整 個 心理 歷程 。 停損點 與 崩潰點 __UNDEF__ 設立 心理 界限 中 ， 停損點 的 概念 很 重要 ， 就 是 你 開始 感覺 哪裡 不對勁 ， 感覺 不 舒服 ， 並且 覺得 對方 的 行為 使 你 受傷 ， 就 應該 要 設下 停損點 。 但 總 有 許多 原因 阻礙 我們 ， 導致 對方 在 關係 中 將 許多 事情 視為 理所當然 ， 之後 得寸進尺 ， 直到 你 的 身心 枯竭 崩潰 為止 ， 因此 我 把 它 稱為 崩潰點 ， 也 就 是 你 已經 不 想 再 去 管 他 怎麼 想 ， 你 已經 對 他 心死 ， 只 想 透過 結束 關係 來 終結 身 上 的 痛苦 。 舉 一 個 很 簡單 的 例子 ： Sara 的 國中 好友 Candice 離婚 了 ， 其實 她們 也 好 一陣子 沒 碰面 也 沒有 聯繫 。 一 個 月 前 ， 兩 人 剛好 在 咖啡廳 相遇 。 Sara 看到 Candice 面容 憔悴 便 關心 她 的 近況 ， 才 知道 她 剛 離婚 一 個 月 ， 心情 愁 得 發慌 也 找 不 到 人 聊天 。 結果 ， Sara 就 陪 了 Candice 聊 了 一 下午 ， 好不容易 才 讓 Candice 冷靜下來 。 從 那 天 起 ， Candice 每 天 晚上 都 跟 Sara 通話 ， 一 講 就 是 兩 個 小時 ， 似乎 有 說 不 完 的 事 、 抱 不 完 的 怨 與 流 不停 的 淚水 。 Sara 起初 還 有 耐心 聽 ， 但 又 覺得 自己 幫 不 上 任何 的 忙 ， 建議 Candice 去 心理 諮商 時 ， 她 又 說 自己 沒 事 ， 過 一陣子 就 會 好 ， 卻 在 同樣 的 事情 上 打轉 。 後來 ， Sara 開始 不 接 Candice 的 電話 ， 但 Candice 就 會 留言 給 她 ， 語氣 非常 哀怨 。 Sara 又 因此 於心不忍 ， 但 一 想到 接 了 電話 兩 小時 就 飛走 了 ， 連 先生 都 開始 唸 Sara 多事 。 Sara 也 漸漸 覺得 自己 越來越 憂鬱 ， 常常 為 一點 小 事 就 感傷 ， 對 很多 事情 的 忍受力 也 下降 了 。 朋友 提醒 他 需要 停止 幫助 Candice ， 但 Sara 覺得 這樣 太 殘忍 ， 如果 連 自己 也 離開 了 ， Candice 一定 很 可憐 ， 但 卻 不可 否認 自己 已經 對 她 越來越 抗拒 。 終於 在 一 次 的 通話 裡 ， Sara 告訴 Candice 因為 自己 從 外地 回來 太 勞累 ， 只 能 講 十 分鐘 的 電話 ， 但 Candice 像是 沒 聽見 一樣 ， 又 講 了 半 個 小時 （ 而且 又 是 相同 的 事 ） ， 累 到 極點 的 Sara 終於 崩潰 ， 她 對著 話筒 那 一 側 的 Candice 大聲 吼 了 起來 ： 「 為什麼 你 就是 聽 不 懂 人話 ?
 
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為什麼 我 這麼 累 了 你 也 不 體諒 我 ？ 你 知不知道 跟 你 講話 很 浪費 我 的 時間 ？ 你 一直 在 講 相同 的 事 很 煩 ， 你 知不知道 ！ 有病 就 要 看醫生 ， 為什麼 又 不 承認 自己 有病 ?
 
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難怪 你 會 離婚 ， 因為 你 根本 不 在乎 別人 的 感受 啊 ！ 」 啪 ！ Sara 掛斷 電話 ， 心情 無比 輕鬆 ， 終於 可以 多 睡 一 個 小時 ， 頓時 感覺 好 愜意 。 隔天 睡醒 後 ， Sara 看 了 手機 ， 很 驚訝 Candice 沒有 再 傳 哀怨 的 訊息 過來 ， 她 一邊 覺得 無所謂 ， 好像 解脫 了 ， 但 一陣陣 的 罪惡感 依舊 湧上 心頭 ： __UNDEF__ 「 我 昨天 的 話 會不會 太 重 啊 … … 她 已經 這麼 可憐 了 ， 我 還 這樣 傷害 她 … … 天哪 ， 我 昨天 是 吃錯 藥 了 嗎 ？ 怎麼 會 講出 這麼 惡毒 的 話 啊 ！ 這 不 是 我 啊 ！ 我 怎麼 會 這麼 殘忍 ， 這麼 糟糕 啊 ！ 」 Sara 於是 陷入 了 強烈 自貶 、 自責 的 循環 裡 。 無法 設下 停損點 的 三 種 現象 __UNDEF__ 設下 停損點 的 重要 用意 ， 在於 清楚 讓 對方 知道 ， 你 想要 怎麼 被 對待 ， 以及 對方 跟 你 相處 的 模式 已經 讓 你 感到 不 舒服 。 繼續 這 種 模式 下去 ， 你 會 倍感 痛苦 ， 所以 你 需要 幫 自己 停下 「 模式 」 ， 而 非 停下 「 關係 」 。 然而 ， 我們 往往 以為 ， 停下 「 模式 」 就 等於 終止 關係 ， 便 一直 拖延 到 我們 無法 負荷 為止 。 例如 ： 另一半 經常 對 你 說 ： 「 你 就是 這麼 笨 ， 什麼 都 做 不 好 。 要不是 因為 我 ， 還 真 不 知道 你 怎麼 過生活 ！ 」 這 類 具 貶低 意味 的 字眼 ， 不僅 令 人 喪失 自信 也 會 強烈 自我 懷疑 ， 還 會 降低 我們 對 他 的 愛 與