很 重要 ， 會 讓 我 覺得 ， 我 明天 也 辦 得 到 。 才 過 了 十二 分鐘 ， 但 我 的 心情 完全 變 得 不 一樣 。 在 這 十二 分鐘 當中 ， 我 大幅 更新 了 自己 的 心情 。 如果 我 沒有 寫到 這裡 ， 就 這樣 拖到 明天 ， 那麼 我 至少 得 背負 十 個 小時 以上 無法 專注 的 壓力 。 重視 這樣 的 心情 ， 是 提升 專注力 非常 重要 的 訣竅 。 1 分鐘 07 __UNDEF__ 有 什麼 方法 可以 幫助 我 起跑 衝刺 …… __UNDEF__ 在 顯眼處 __UNDEF__ 貼上 字條 __UNDEF__ 把 「 應 做 事項 」 寫 在 紙 上 。 然後 把 它 貼 在 看得 見 的 地方 。 假如 喬科維奇 對 麩質 過敏 一 事 為 真 ， 因為 吃 了 麵粉類 的 東西 導致 比賽 後 半 場 體力 不繼 ， 那麼 就算 他 拼命 地 做 持久力 訓練 ， 也 會 有 一定 的 極限 。 當然 ， 不 是 任何 事情 都 能 找到 特定 的 原因 ， 但 不要 輕易 地 把 自己 每 一 份 工作 都 待 不久 、 忍不住 一直 看 Twitter 、 懶得 更新 部落格 的 「 原因 」 定調為 「 因為 不 曉得 自己 要 做 什麼 」 、 「 因為 我 的 意志力 薄弱 」 、 「 因為 我 事情 太多 」 。 說不定 原因 很 簡單 ， 你 只是 「 對 麩質 過敏 」 而已 。 工作 的 時候 也 是 ， 當 你 覺得 專注力 無法 持續 很 可能 跟 「 體質 」 有關 時 ， 即使 只有 一點點 改變 也好 ， 試 著 改變 你 的 飲食 習慣 。 不用 像 喬科維奇 一樣 ， 極端 的 限制 飲食 ， 只要 改變 一 個 小 地方 就 好 。 你 可以 試 著 平時 記錄 自己 所 吃下 的 東西 ， 如果 發現 自己 某 樣 東西 吃 的 特別 多 ， 可以 試 著 減少 攝取 那 樣 食物 ， 效果 可能 會 出奇 的 好 。 我 自己 曾 因為 異位性 皮膚炎 限制 糖分 攝取 ， 結果 意外 帶來 另 一 個 效果 ， 那 就 是 專注力 比 以前 提升 了 。 飲食 會 直接 對 身體 造成 影響 ， 而 大腦 也 是 身體 的 一 部分 ， 所以 無法 避免 飲食 帶來 的 影響 。 休 　息 05 __UNDEF__ 在 花粉症 的 季節 ， 很 容易 提 不 起 勁 … … __UNDEF__ 治好 宿疾 __UNDEF__ 虛弱 的 人 專注力 很 強 。 即使 有 宿疾 仍 要 和 它 奮戰 。 或許 有 些 人 會 覺得 很 意外 ， 很 難 專注 的 人 ， 不少 都 是 身體 有 些 毛病 的 人 。 這些 毛病 可能 稱不上 是 疾病 ， 像是 花粉症 、 異位性 皮膚炎 、 慢性 鼻炎 、 偏頭痛 等 各 種 毛病 ， 總之 都 是 些 會 讓 人 一 整 天 覺得 不 清爽 ， 因 身體 不適 而 感到 困擾 的 症狀 。 最 麻煩 的 在於 ， 這些 症狀 對 本人 來說 非常 難受 ， 但 周遭 的 人 卻 不一定 能夠 體會 。 畢竟 這些 症狀 不 算是 疾病 ， 就算 把 它 當作 疾病 看待 ， 也 對 生命 沒有 立即 的 危害 。 再 加上 ， 這些 慢性化 的 症狀 可能 找 不 到 完全 根治 的 治療法 ， 去 醫院 看病 也 不會 立刻 根治 ， 頂多 只 能 拿到 一些 暫時 緩和 症狀 的 處方藥 而已 。 雖說 吃 藥 確實 可以 帶來 助益 ， 但 畢竟 無法 根治 ， 還是 依舊 得 忍受 這些 症狀 的 不適 ， 用藥量 越來越 重 後 ， 還 必須 忍受 惱人 的 副作用 。 我 從小 就 身體 虛弱 ， 即使 後來 身體 變 得 強壯 了 ， 仍 要 長期 受到 支氣管炎 以及 異位性 體質 困擾 ， 所以 我 很 能 體會 慢性 症狀 所 帶來 的 焦躁 不安 的 感覺 。 即使 心 裡 非常 想 專注 在 學習 或 工作 上 ， 但 身體 的 毛病 就 是 會 一直 來 搗亂 。 時常 有 人 想 透過 「 精神論 」 來 解決 這 類 的 問題 。 也 就 是 不要 輸給 這些 老毛病 ， 透過 意志力 克服 問題 ， 達到 集中 精神 的 目的 。 我 認為 這樣 的 精神論 確實 有 它 一定 的 道理 在 。 化 逆境 成 「 力量 」 __UNDEF__ 阿爾弗雷德 ． 阿德勒 （ Alfred Adler ） 這 位 臨床 心理學家 近年 在 日本 受到 很 大 的 矚目 ， 我 覺得 他 的 「 器官 自卑感 」 理論 非常 優秀 。 下面 這 個 例子 可以 概略 地 說明 阿德勒 的 理論 。 父母 為 了 讓 體 弱 多 病 的 小孩 變 得 健康 ， 於是 讓 他 學習 游泳 。 結果 通常 是 ， 這 個 小孩 不但 變 得 更 健康 ， 還 超越 原本 的 期望 ， 身材 變 得 比 一般人 還 「 高大 」 。 我 覺得 同樣 的 道理 完全 可以 套用 在 專注力 上 。 也就是說 ， 一方面 受到 慢性 皮膚炎 等 疾病 困擾 ， 一方面 又 想 維持 、 發揮 專注力 的 人 ， 和 身體 沒有 毛病 的 人 相比 ， 有 更 大 的 機會 比 一般人 發揮 更 大 的 專注力 。 正 因為 他們 對於 專注 有 障礙 ， 所以 才 比 一般人 更 有 專注力 。 除此之外 ， 我們 應該 要 治好 這些 宿疾 。 醫學 雖然 不能 說 是 日新月異 ， 但 確實 越來越 發達 ， 各式各樣 的 方法 都 有 ， 不能 輕言 放棄 。 我 個人 雖然 常 受到 自己 異位性 體質 困擾 ， 但 透過 美國 的 這 本 書 《 打敗 糖 罐子 》 （ Sugar busters! ） 所 寫 的 飲食 療法 ， 以及 持續 泡 溫泉 的 民間 療法 後 ， 我 那 惱人 的 異位性 皮膚炎 幾乎 消失 無蹤 了 。 獲得 這 個 新 身體 之後 ， 我 才 瞭解 阿德勒 所 說 的 話 。 過去 一邊 忍受 皮膚 癢 ， 一邊 用功 準備 考試 時 ， 自然 「 鍛鍊 而 成 」 的 成果 就 是 ， 現在 要 在 皮膚 不 癢 的 狀況 下 集中 精神 ， 根本 就 是 小菜 一 碟 。 休 　息 06 __UNDEF__ 為什麼 運動 時 總是 很 容易 能夠 專注 …… __UNDEF__ 為了 大腦 好 ， 動動 身體 吧 ！ 大腦 喜歡 追求 運動 。 積極 增加 自己 的 運動量 。 大腦 的 功用 不 是 為 了 思考 ， 而是 用來 行動 。 對於 人 的 大腦 ， 大家 都 習慣 把 焦點 放 在 思考 能力 的 強弱 上 ， 其實 我們 在 從事 複雜 的 行動 上面 ， 是 凌駕 大多數 的 動物 。 人 如果 經過 特殊 訓練 ， 說不定 也 可以 像 袋鼠 一樣 跳躍 ， 不過 要 袋鼠 像 人 一樣 撐竿跳 則 是 不可能 。 同樣 是 人類 來 說 ， 只要 經過 訓練 ， 游泳 的 速度 就 可以 變快 ， 可以 跳 得 更 高 ， 可以 用 球棒 把 迎面 而 來 時速 一百六十 公里 的 球 打回去 ， 可以 跳 芭蕾舞 等 。 不過 ， 我 最 重視 大腦 的 一 項 特性 ， 就 是 有時候 在 處理 需要 思考 的 持續力 或 專注力 等 作業 ， 時常 很 難 集中 精神 ， 但 一旦 換成 運動 ， 卻 能 流暢 、 毫不 費力 地 專注 起來 ， 有時候 甚至 會 沉迷 其中 。 除了 賽車 等 特殊 的 比賽 ， 其他 的 運動 選手 們 即使 在 比賽 的 時候 不 專注 ， 也 不會 造成 生命 危險 。 比如說 ， 打網球 打到 正 激烈 時 ， 眼睛 看 別的 地方 雖然 很 危險 ， 但 也 不至於 危害到 自己 的 性命 。 人 對於 危險 的 事情 很 容易 就 集中 精神 ， 但 運動 並 不 是 危險 的 事 ， 我們 卻 也 能夠 輕易 地 集中 精神 。 如果 大家 覺得 網球 的 例子 舉 得 不 好 ， 那 就 想想 看 桌球 吧 ！ 打 桌球 的 時候 ， 發呆 完全 不會 為 自己 帶來 任何 危險 ， 但 大家 打 桌球 時 ， 應該 一下子 就 能夠 集中 精神 了 吧 ？ 想 看看 桌球 比賽 在 勝負 難分難捨 之 際 ， 要 打球 的 人 一直 去 思考 完全 無關 的 事 ， 應該 很 困難 。 大腦 「 原本 」 該 做 的 事 __UNDEF__ 最近 陸續 出版 許多 這 方面 相關 的 書 像是 《 運動 改造 大腦 》 （ Spark : __UNDEF__ The __UNDEF__ Revolutionary New Science __UNDEF__ of Exercise and the Brain ） 、 《 Go Wild: Free __UNDEF__ Your __UNDEF__ Body and Mind from the Afflictions __UNDEF__ of Civilization 》 ， 基本 上 說 的 都 是 同 一 件 事 。 假如 人 的 大腦 本來 就 是 適合 從事 精神 上 的 作業 ， 或是 運用 智力 來 工作 ， 那 我們 應該 很 容易 就 能 靜下心 來 ， 集中 精神 專注 才 對 。 當然 ， 維持 身心健康 也 應該 是 輕而易舉 的 事情 。 但 大腦 「 原本 」 該 做 的 事 ， 其實 是 命令 身體 活動 。 有 一 個 笑話 同時 也 是 事實 時常 被 提及 ， 它 說 ， 現在 的 人工 智能 ， 在 下 圍棋 的 領域 ， 已經 可以 戰勝 人類 的 高手 ， 但 若要 人工 智能 自己 拿 棋子 好好 地 擺放 在 棋盤 上 ， 它們 的 技術 大概 比 小孩 還 差 多了 。 還 有 ， 費 了 很 大 努力 才 考到 中間 排名 的 大學 的 考生 ， 可以 自行 輕易 抵達 考試 現場 ， 但 可以 考上 東大 的 機器人 ， 大概 很