直到 男方 完全 拜倒 在 女方 的 誘惑 之下 ， 接著 女方 便 斷然 拒絕 並 冷落 男方 ， 並 以 男方 的 難受 為 樂 ， 此 即 女方 獲得 的 獎勵 。 男方 （ 假設 他 想 擺脫 對方 ） 也 不一定 就 是 吃素 的 。 他 可能 也 在 玩 另 一 種 稱為 「 踢 我 」 （ Kick Me ） 的 遊戲 ： 這 種 遊戲 就 像 身 上 掛 著 「 別 踢 我 」 的 標語 ， 但 無可 避免 會 挨上 一 腳 。 此時 被 踢 的 玩家 會 不斷 質問 ： 「 為什麼 都 是 我 ？ 」 抑或 雙方 玩家 會 進入 「 吵鬧 」 （ Uproar ） 遊戲 ， 不斷 相互 找碴 ， 進而 大聲 爭吵 與 甩門 ， 並 迴避 進行 任何 性 方面 的 親密 行為 。 因此 ， 下 次 回答 臀部 問題 之前 ， 先 想想 你們 所 處 的 心理 狀態 與 你們 正在 玩 的 遊戲 種類 ， 也許 會 很 有趣 。 接著 好好 考慮 你 的 伴侶 想 聽 什麼 答案 ， 或者 也 可以 打 安全牌 ， 回答 「 妳 這樣 很 可愛 」 就 好 。 重要 理論 __UNDEF__ 交流 分析 —— 艾瑞克‧伯恩 __UNDEF__ 童年 剝奪 理論 —— 雷尼‧史畢茲 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 家庭 生活 與 婚後 生活 …… __UNDEF__ 可能 年復一年 都 玩 著 不同 版本 的 相同 遊戲 。 」 —— 艾瑞克‧伯恩 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 遊戲 是 真實 親密 關係 的 真實 生活版 替代 方案 。 」 — — 艾瑞克‧伯恩 __UNDEF__ 我 害怕 坐 飛機 … … 該 怎麼辦 ？ 丹尼爾‧康納曼 、 阿摩司‧特沃斯基 、 亞倫‧貝克 __UNDEF__ __UNDEF__ 人 對 飛行 的 恐懼 ， 與 飛機 的 歷史 一樣 久遠 。 1903年 ， 萊特 兄弟 發明 飛機 ； 僅僅 11 年 後 ， 飛機 即 投入 第一 次 世界 大戰 的 偵察 任務 ， 航空性 精神 官能 症 （ Aero-neurosis ） 的 相關 消息 開始 出現 ： 大量 飛行員 與 機組員 出現 失眠 、 消化 問題 等 神經 症狀 ， 並 開始 厭惡 飛行 。 恐懼 與 飛行 從此 有 了 關聯 。 當年 機組 人員 的 恐懼 其實 有 其 道理 。 1903年 至 1914年 的 11 年 間 ， 超過 1千 人 死 於 空難 ， 戰爭 期間 更 有 逾 1萬4千 架 同盟國 飛機 失事 。 當年 的 飛航 技術 仍 處 起步 階段 ， 飛機 仍 無 標準 規格 ， 代表 飛機 在 空中 的 穩定度 （ 與 可靠度 ） 遠 不及 現代 。 當時 的 飛機 以 木材 與 布料 製成 ， 難以 駕馭 ， 但 飛行員 只 接受 兩 到 三 小時 的 飛行 訓練 ， 且 飛行 時 完全 暴露 在 各 種 危險 因素 下 。 1915年 時 ， 同盟國 飛行員 的 平均 飛航 壽命 僅 11 天 ， 同 一 時間 壕溝戰 的 生存率 已 達 九成 。 由 此 可 知 ， 飛行 從 一 開始 即 被 視為 極度 危險 的 行為 。 這 種 觀感 在 1900年代 委實 不 假 ， 但 飛機 的 「 危險 」 標籤 自此 從未 真正 去除 。 這 也許 是 人 對 飛機 與 飛行 的 一 大 誤判 。 真的 危險 還是 覺得 危險 ？ 內心 的 衝突 __UNDEF__ 拖延 可 視為 一 種 心理 分析 上 的 狀態 ， 起因於 有意識 的 渴望 （ 想 健身 或 寫 作業 ） 與 潛意識 的 渴望 （ 不 想 做 ） 之間 的 衝突 。 麻煩 的 來 了 ： 本質 上 ， 渴望 存在 於 潛意識 中 。 我們 從來 不 懂 自己 為什麼 要 逃避 手 邊 工作 。 某 種 程度 上 ， 我們 其實 想 好好 做 事 。 自承 有 拖延 習慣 的 作家 提姆 ‧ 厄本 認為 ， 上述 說法 並非 全然 正確 。 他 指出 ， 我們 並 不 想 做 事 ， 我們 只 希望 工作 早 就 完成 ， 早已 能夠 拋 諸 腦 後 。 因此 ， 難 就 難 在 做 不 做 。 如果 問題 在於 「 做 不 做 」 ， 心理學家 表示 也許 有法 可 解 。 行為 研究 學者 丹‧艾瑞利 與 克洛斯‧維爾滕博 認為 ， 採用 過程 中 自行 設定 各 種 期限 ， 並 嚴格 執行 的 「 自我 約束 法 」 （ Self-binding ） ， 有利於 改善 拖延 問題 。 兩 位 學者 表示 ， 拖延 習慣 實 為 人 的 自制 問題 — — 比起 長遠 的 目標 ， 寧願 選擇 眼前 的 輕鬆 。 舉例 來 說 ， 有 個 人 決心 要 節食 ， 但 吃飯 時 菜單 上 如果 出現 美味 的 太妃糖 布丁 ， 即 可能 因為 抗拒不了 誘惑 而 開吃 。 飯 後 這 個 人 可能 會 後悔 吃 了 布丁 ， 充滿 愧疚 甚至 自怨自艾 （ 「 我 真 沒用 ， 這麼 容易 放棄 。 我 剛才 到底 在 想 什麼 ？ 我 永遠 瘦 不 下來 了 。 」 ） __UNDEF__ 如果 改變 做 事 方式 、 強固 自制力 是 箇中 關鍵 ， 心理學 提供 的 解決 方法 可謂 琳瑯滿目 ， 包括 在 大 目標 中 訂立 較 小 的 目標 、 界定 過程 中 每 道 步驟 加 並 規定 完成 時限 、 有 進展 時 給予 獎勵 、 描繪 工作 完成 後 的 未來 願景 等 。 凱瑟琳‧密克曼 教授 則 建議 將 不 想 完成 的 工作 與 想 做 的 事情 結合 ： 如果 你 喜歡 跑步 ， 同時 因 工作 需要 ， 有 一 本 書 要 讀完 ， 你 可以 下載 該 書 的 有聲 版本 ， 邊 聽 邊 跑步 。 這 種 理性 的 方式 有時 很 有效 ， 但 經常 形同 徒勞 。 這 是 因為 我們 心 中 理性 的 一 面 早已 想要 寫 作業 ， 但 潛意識 、 非理性 、 不 受 控制 的 那 一 面 卻 不斷 阻止 我們 。 佛洛伊德 認為 ， 人 的 三 種 內心 運作 方式 — — 本我 （ 非理性 的 一 面 ， 受 欲望 支配 ） 、 自我 （ 理性 的 一 面 ， 必須 與 本我 協調 ， 以 處理 外在 現實 ） 、 超我 （ 充滿 道德感 ， 如 雙親 般 存在 的 「 良心 」 ） ， 必須 同心協力 ， 人 才 能 正常 生活 （ 見 第11 頁 ） 。 會 出現 不 想 寫 作業 的 潛意識 運作 ， 代表 自我 敗給 了 享樂 至上 、 只 重 眼下 快樂 的 本我 。 此 為 「 享樂 原則 」 ： 人心 本 就 趨向 享樂 ， 不 開心 的 事情 就 敬而遠之 。 猴子 心態 __UNDEF__ 「 拖延 大師 」 提姆 ‧ 厄本 以 一 個 故事 ， 引導 人 步向 理性 行為 的 正途 。 他 將 人 容易 分心 的 一 面 比做 頑皮 的 猴子 ， 只 活 在 當下 ， 不 記得 過去 的 事 ， 也 不 在乎 未來 。 猴子 說 ： 「 吱 ！ 上 個 幾 分鐘 的 網 沒關係 啦 。 」 並 帶領 我們 進入 「 暗黑 遊樂場 」 （ Dark Playground ） ， 在 那裡 從事 各 種 休閒活動 （ 看 電視 、 打電動 、 購物 等 ） 以 消磨 時間 ， 讓 我們 遠離 真正 該 做 的 事 。 然而 ， 即使 我們 正在 享樂 ， 內心 仍 會 充滿 愧疚 、 焦慮 、 自怨自艾 與 恐懼 。 只有 等到 期限 來臨 ， 恐慌 如 巨獸 般 來襲 ， 猴子 就 會 逃跑 ， 我們 才 會 開始 工作 ， 而 此時 期限 已經 逼近 。 厄本 認為 ， 了解 這 隻 猴子 及 其 伎倆 ， 是 解決 拖延 習慣 的 關鍵 。 首先 ， 無論如何 都 要 開始 做 事 。 此時 猴子 會 祭出 最 激烈 的 反抗 行動 ， 你 會 發現 自己 置身 於 「 暗黑 森林 」 （ Dark __UNDEF__ Woods ， 充滿 考驗 的 可怕 地方 ） 中 ， 猴子 則 會 竭盡 所能 將 你 拉進 輕鬆 好玩 的 「 暗黑 遊樂場 」 — — 「 走 吧 ！ 」 猴子 慫恿 著 。 此時 應該 忽視 猴子 ， 繼續 待在 暗黑 森林 中 ， 並 準備 在 工作 上 遭遇 特別 棘手 的 難關 時 ， 必定 會 面對 的 天人交戰 — — 這 時候 猴子 會 跟 你 說 ： 「 我們 離開 這裡 吧 ！ 」 如果 你 能 堅定 向 前 ， 工作 將 有所 進展 ， 你 會 體會到 成就感 ， 猴子 則 會 開心 吃 著 「 自尊心 香蕉 」 （ Sel f-esteem banana ） ， 並 暫時 分心 。 此 種 態勢 如果 能 持續 到 工作 的 最後 階段 ， 屆時 就 連 猴子 也 會 發現 ， 前往 代表 「 工作 完成 」 的 開心 遊樂場 ， 比 倒退 回到 「 暗黑 遊樂場 」 更為 容易 。 不 就 只 是 個 故事 ？ 心理學家 與 精神 治療 醫師 長久以來 都 肯定 故事 對 人腦 的 影響力 ， 因此 厄本 的 說法 就算 「 只 是 個 故事 」 ， 也 可能 有助於 我們 從 「 後設 」 層次 思考 拖延 的 問題 ， 即使 當下 正 想 著 要 偷懶摸魚 亦然 。 這 種 後設 認知 （ Metacognition ） ， 或 稱 「 關於 思考 的 思考 」 （ Thinking about thinking ） ， 據 發現 能 增強 對 潛意識 行為 的 控制 ， 效果 非常 好 ， 也 是 正念 （ Mind fulness ） 練習 的 一 大 有用 益處 。 如同 佛洛伊德 學說 中 的 本我 ， 厄本 故事 中 的 猴子 貪得無厭 ， 心 中 充滿 慾望 與 熱情 ， 不 喜歡 遭 人 拒絕 ， 而且 與 自我 多 有 齟齬 。 這 隻 猴子 享樂 至上 、 只 重 眼下 的 快樂 ， 對 現實 的 約束 置若罔聞 。 然而 ， 佛洛伊德 最