的 探索 ， 一 個 部分 要 探索 的 是 「 家庭 氛圍 與 規則 」 ， 另 一 部分 則 要 探索 的 是 「 家庭 角色 」 。 許多 人 在 繪製 家庭 互動 時 ， 就 會 呈現 年幼 時 最 印象 深刻 的 場景 。 接著 ， 這 圖像 會 一直 停留 在 心象 中 ， 形成 自己 與 他人 互動 印記 ， 也 形成 日後 家 中 角色 與 家庭 氛圍 的 定型 ， 不斷 複製 重演 此 畫面 。 因此 ， 理解 你 的 畫面 所 帶給 你 的 訊息 ， 是 很 重要 的 一 環 ， 會 幫助 你 破除 不斷 重複 的 角色 行為 與 互動 經驗 ， 維持 與 家人 或 人際 適當 的 界限 。 而 在 畫面 解析 上 ， 提供 以下 三 個 面向 給 讀者 參考 ： 1. 人物 距離 __UNDEF__ 繪畫 的 主觀 意識 上 ， 就 能 看出 你 與 家人 是否 過度 疏離 或 黏膩 。 有 些 人 會 用 背影 來 繪製 家人 ， 這 代表 在 心 中 家人 總是 背對 著 自己 的 疏離感 ； 有 些 人 則 畫 自己 跟 哭泣 的 祖母 抱 在一起 ， 而 他 的 情緒 也 經常 處於 傷心 的 狀態 ， 也 顯現出 跟 家人 情緒 界限 過於 糾結 。 所以 ， 當 你 跟 父親 的 位置 疏離 ， 有時候 反映 在 人際 上 的 ， 會 是 容易 跟 年長 男性 有 隔閡 、 過於 僵化 不 讓 他們 靠近 。 或者 ， 會 透過 與 其他 年長 男性 互動 ， 來 彌補 與 父親 失落 的 親密感 ； 當 你 跟 女性 的 位置 過度 黏膩 ， 則 反映 了 你 容易 在 跟 女性 相處 時 ， 過於 共感 她們 的 情緒 。 2. __UNDEF__ 身形 大小 與 位置 __UNDEF__ 當 我們 畫出 身形 越 大 ， 往往 是 主觀 意識 中 覺得 他 心理 權力 最 大 的 人 ， 有時候 這 會 是 男性 長輩 ， 或者 受寵 的 家人 。 越 中央 的 位置 ， 也 代表 權力 較 大 ， 但 如果 偏離 中央 卻 身形 巨大 ， 往往 呈現 的 是 ， 覺得 家人 遙不可及 與 心 中 的 失落 。 這樣 心理 地位 定形 ， 意味 著 你 在 人際 互動 上 也 容易 感受到 這樣 的 心理 地位 。 當 你 意識到 自己 心理 地位 低 ， 在 人際 中 就 不 容易 感到 自己 的 價值 和 存在感 ， 而 需要 透過 付出 來 爭取 認可 ， 複製 家庭 中 的 人際 經驗 到 其他 人際 關係 裡 。 3. __UNDEF__ 人數 多寡 __UNDEF__ 當 圖畫 中 的 人數 越 多 ， 代表 我們 心 中 要 照顧 、 要 在乎 的 人 越 多 。 當 參照 對象 多 ， 也 就 是 要 看 的 臉色 也 多 ， 要 真正 做 自己 或 清楚 畫分 界限 就 更 困難 了 。 當 畫出 的 人 多 ， 很 容易 在 人際 中 扮演 照顧 者 的 角色 ， 有時 也 希望 讓 所有人 都 開心 ， 而 扮演 開心果 或 協調 者 ， 難以 維持 自己 的 界限 。 這 三 個 面向 提供給 你們 在 解析 畫面 時 ， 簡單 的 參考 依據 。 但 最 重要 的 ， 是 你 怎麼 描述 所 繪製 的 畫面 。 你 可以 問問 自己 以下 三 個 問題 ： __UNDEF__ 家 裡 氣氛 是 什麼 樣 的 呢 ？ 在 這 個 氛圍 下 ， 大家 的 感受 如何 ？ 大家 都 各自 在 做 什麼 ？ 你 所 繪製 的 圖像 ， 除了 道出 家庭 互動 樣貌 外 ， 也 說明 了 「 家庭 典型 事件 」 裡 ， 每 一 個 人 各 司 其 職 的 角色 ， 以及 家庭 中 隱藏 的 要求 和 規則 。 例如 ， 有 很多 人 會 畫出 家人 在 客廳 相處 的 畫面 ， 父親 可能 是 掌握 遙控器 的 人 ， 母親 則 端 著 水果 ， 你 則 跟 在 母親 身後 幫忙 ， 弟弟 則 半 臥 在 沙發 看 電視 。 這 看似 平常 人家 的 相處 樣貌 ， 但 從 每 個 人 的 解讀 ， 才 能 瞭解 背後 潛藏 的 動力 ， 而 真正 驅動 人 必須 做 什麼 的 「 責任 」 ， 則 受到 「 感受 和 情緒 」 的 影響 ， 逐漸 讓 我們 定型 在 家 中 的 「 角色 」 。 還是 ， 你 要 對 自己 說 ： 「 他 在 做 什麼 ？ 他 再次 用 情緒 勒索 我 ， 好 讓 我 回到 他 身邊 陪 他 。 那 我 呢 ？ 我 的 需求 是 什麼 ？ 」 這 就 是 與 自我 的 新 的 對話 ， 以及 重新 回到 自己 的 需求 上 ， 才 有 辦法 對 不 舒服 的 情境 設立 界限 。 這 個 方法 可以 幫助 人 拉開 心理 距離 ， 重新 反思 。 但 也 有 些 人 在 練習 時 ， 情緒 依舊 完全 膠著 ， 像是 你 本身 就 有 很 強 的 自我 否定 ， 或者 強烈 的 罪惡感 ， 以至於 無法 幫 自己 與 情緒 暫時 分離 。 也 有 可能 ， 你 的 一 部分 可以 幫 自己 回到 前述 的 自我 肯定 練習 ， 幫忙 自己 接納 身 上 的 罪惡感 ， 歸還 他人 責任 ， 但 在 面對 固著 的 自我 ， 依舊 無法 分離開來 時 ， 可以 進一步 採取 以下 的 方法 。 練習 靈魂 升空 法 時 ， 想像 升空 之後 ， 看到 自己 身 上 覆蓋 的 是 一 個 你 很 心愛 的 人 的 形象 ， 可以 是 你 最 好 的 朋友 、 你 的 孩子 ， 然後 看 著 他們 被 這樣 對待 ， 你 心 裡 的 想法 與 感受 會 是 如何 ？ 就是 需要 這樣 不斷 停下來 想 、 停下來 感覺 ， 當 這 是 發生 在 朋友 身 上 時 ， 你 會不會 開始 感覺 心疼 與 不捨 呢 ？ 而 當 你 看到 朋友 的 遭遇 ， 你 又 會 想 對 他 說 什麼 ？ 除了 爭取 心理 空間 ， 同時 也 幫 自己 褪去 情緒 後 ， 有 能力 換 位 思考 。 你 很 可能 需要 如此 慢下來 、 停下來 ， 才 有 能力 去 對 那 個 當下 的 自己 說話 ， 為 自己 做出 決定 。 通常 ， 自我 否定 者 特別 會 花心思 去 愛 別人 ， 為 他人 付出 ， 藉此 在 過程 中 獲得 被 需要 、 被 認同 跟 被 肯定 的 感覺 ， 卻 忽略 自己 以 照顧 他人 。 當 別人 越界 時 ， 你 就 想 ， 你 現在 心愛 的 人 被 這樣 對待 時 ， 你 是否 會 允許 呢 ？ 透過 爭取 心理 空間 與 換 位 思考 的 方式 ， 去 找到 力量 ， 你 就 有 辦法 心安 地 設立 界限 了 。 透過 內在 小孩 的 冥想 ， 可以 幫助 自己 更 接納 過往 的 自己 ， 也 釋放 積藏 已 久 的 情緒 ， 獲得 修正 經驗 ， 感覺到 自信 。 倘若 我們 發現 自己 有 能力 照顧 和 理解 自己 ， 對 自我 的 肯定度 便會 大幅 提升 。 若 你 能夠 自我 肯定 ， 其實 就 是 深層 的 自我 接納 與 和解 ； 當 我們 願意 擁抱 自己 ， 就 有 能力 正視 被 侵犯 的 界限 ， 也 有 能力 看懂 他人 的 感受 ， 不 去 侵犯 他人 的 界限 。 我們 會 更 有 力量 地 保護 自己 。 在 肯定 的 過程 中 ， 我們 肯定 自己 的 感受 ， 也 療癒 過往 的 傷痛 ， 幫 自己 將 感受 鞏固好 ， 就 會 壯大 內在 的 聲音 ， 修補 自信 ， 為 自己 爭取 權益 ， 更 有 力量 地 建立 界限 。 我們 能夠 自我 疼惜 時 ， 就 能 停下 帶有 傷害性 的 關係 ， 安心 設立 界限 。 這 節 的 冥想 音檔 ， 建議 讀者 反覆 聆聽 ， 可以 更 鞏固 我們 與 內在 的 連結 和 支持 ， 也 更 穩定 自己 。 5/3 __UNDEF__ 建立 界限 之後 __UNDEF__ 相信 走到 這裡 的 你們 ， 心 裡 也 經歷 許多 波動 。 界限 的 練習 勢必 會 產生 許多 挫折 與 懷疑 ， 畢竟 在 重建 自我 的 過程 ， 拉出 界限 分出 你我 的 實踐 ， 我們 一定 會 經歷 衝突 。 在 我 的 實務 經驗 中 ， 當 我們 設立 界限 後 ， 以下 兩 種 衝突 很 容易 發生 ， 一 個 是 內在 衝突 ， 另 一 則 是 外在 衝突 。 所謂 內在 衝突 ， 就 是 界限 設立 後 的 空洞感 。 而 外在 衝突 ， 就 是 我們 可以 想像 ， 在 關係 中 的 對方 對 界限 感到 不滿 而 衝突 。 那 這時 我們 又 該 如何 因應 呢 ？ 內在 衝突 ── 空洞感 __UNDEF__ 最 常見 的 例子 是 ， 一直 扮演 家 中 「 橋梁 」 的 孩子 ， 總是 需要 擔心 父母 是否 又 要 衝突 了 ， 母親 難過 嗎 ？ 父親 在 生氣 嗎 ？ 要 怎麼 協調 他們 ？ 要 怎麼 讓 他們 不再 吵架 ？ 要 怎麼 讓 他們 過 得 開心 ？ 光 是 這些 困難 的 問題 ， 就 可以 構成 孩子 的 人生 目標 ， 讓 他 忙不過來 。 因為 那 根本 是 不可能 的 任務 ， 但 作為 橋梁 的 孩子 卻 一直 活 在 自責 與 壓抑 裡 ， 覺得 自己 不 夠 好 ， 無法 讓 父母 幸福 ， 又 一邊 愧疚 ， 是 自己 讓 母親 需要 待在 婚姻 裡 ， 同時 又 有 一 種 強烈 報恩 的 心態