我 會 賴床 ， 我 還是 對 工作 很 投入 的 」 。 沒 錯 ！ 這 兩 項 存在 並 不 衝突 ， 是 我 的 思想 讓 它 衝突 ， 因為 我 不 允許 自己 的 行為 ， 我 的 迷思 是 工作 認真 的 人 ， 都 是 早睡早起 。 在 自我 肯定 的 過程 中 ， 會 面臨到 心 裡 許多 的 黑暗面 、 陰影 、 自我 批評 。 但 重要 的 是 ， 當 它 出現 時 ， 你 也 允許 它 存在 。 自我 否定 其實 是 我們 內在 程式 ， 非常 僵化 且 非常 強壯 ， 可 當 你 這 句 肯定句 進來 時 ， 它 就 像是 病毒 ， 開始 去 破壞 原本 僵化 的 結構 ， 慢慢 有 一 天 成為 你 腦波 裡 的 思維 結構 就 會 被 改變 了 。 前面 說 的 是 自我 肯定 過程 中 的 自我 批評 ， 現在 來 說說 陰影 。 當 我 想 對 自己 說 ： 「 我 為 我 生命 的 樣貌 感到 驕傲 」 。 這 是 自我 肯定 句 。 但 我 想起 小時候 為了 求好心切 而 作弊 ， 我 感覺 很 羞愧 。 此時 ， 又 開始 質疑 起 自己 ， 生命 歷程 的 生命 樣貌 有 什麼 值得 驕傲 ？ 這時 ， 內在 陰影 與 黑暗 ， 見不得 光 的 記憶 衝上來 ， 你 會 發現 ， 我們 無法 自我 肯定 ， 是 因為 當 我們 想 肯定 自己 時 ， 會 有 大量 負面 和 陰暗 的 情緒 與 記憶 浮現 ， 阻礙 我們 真實 地 喜歡 自己 。 而 我們 需要 用 同樣 的 手法 對待 自己 ， 「 溫柔 地 微笑 與 同在 」 ， 就是 ── 我 允許 、 我 承認 我 有 羞愧 的 想法 或 感受 ， 我 擁抱 我 的 羞愧 ， 對 自己 微笑 。 是 啊 ！ 我 作弊 好 令 人 羞愧 ， 但 沒有 關係 ， 它 是 我 生命 裡 的 一 部分 ， 我 生命 依舊 是 豐富 的 ， 所以 我 為 自己 的 生命 樣貌 感到 驕傲 。 其實 ， 所謂 「 肯定 自己 的 否定 」 ， 最終 重要 的 是 ， 肯定 自己 原本 認為 「 不 好 」 的 部分 。 當 你 願意 承認 自己 的 生命 、 你 成長 的 經驗 ， 或者 任何 你 感到 不 光彩 的 過去 （ 可能 是 父母 離異 ， 甚至 年紀 很 小 就 有 手足 過世 ， 都 會 帶來 生命 裡 的 陰影 或 汙點 。 而 這 常 成為 我們 否定 自己 ， 連帶 拒絕 自身 感受 的 緣由 ） ， 仍 不斷 對 自己 說 ： 「 是 ！ 我 生命 有 這 一 塊 的 失落 、 黑暗 ， 可是 沒關係 ， 它 還 是 我 生命 的 一 部分 」 ， 你 還是 願意 微笑 擁抱 它 。 從 那 刻 起 ， 你 的 自我 就 是 肯定 的 狀態 了 。 自我 肯定 冥想 引導 __UNDEF__ __UNDEF__ 深呼吸 … … 吐氣 … … 再 呼吸 … … 吐氣 __UNDEF__ 每 一 次 的 呼吸 　 都 讓 你 自己 更 放鬆 　 更 輕鬆 __UNDEF__ 每 一 次 的 呼吸 　 都 讓 自己 更 自在 　 更 安在 __UNDEF__ 放鬆 　 你 的 身體 __UNDEF__ 放開 　 你 的 思緒 __UNDEF__ 輕鬆 了 　 自在 了 __UNDEF__ 想像 你 的 頭頂 有 一 道 光線 __UNDEF__ 從 你 的 頭部 　 輕輕 地 　 向 下 移動 __UNDEF__ 光線 所 到 的 地方 　 你 感覺 無比 地 輕鬆 　 放鬆 __UNDEF__ 光線 像 掃描 一樣 　 來到 你 的 臉部 　 脖子 　 肩膀 __UNDEF__ 緩慢 地 向 下 移動 　 到 你 的 手臂 　 胸口 　 到 你 的 腹部 　 腰部 　 臀部 __UNDEF__ 再 慢慢 來到 你 的 大腿 　 膝蓋 　 小腿 　 一直 到 你 的 腳掌 　 腳尖 __UNDEF__ 你 感覺 光 的 掃描 　 從 頭 到 腳 __UNDEF__ 你 感覺 無比 地 放鬆 　 輕鬆 __UNDEF__ 現在 ， 想像 著 眼前 出現 不 夠 好 的 自己 __UNDEF__ 讓 你 感到 不 光彩 、 不 自在 的 自己 __UNDEF__ 想像 著 他 的 表情 、 他 的 神態 __UNDEF__ 去 感覺 當 你 面對 自己 時 的 感受 __UNDEF__ 你 是 安全 的 __UNDEF__ 吸氣 ， 你 感受 身 上 的 感覺 __UNDEF__ 呼氣 ， 你 釋放 身 上 的 感覺 __UNDEF__ 你 知道 自己 很 想 別 過頭 去 __UNDEF__ 你 就是 定定 地 去 感受 __UNDEF__ 再 幾 個 深呼吸 給 自己 __UNDEF__ 吸氣 … … 吐氣 … … 再 吸氣 … … 再 吐氣 __UNDEF__ 去 感受 你 看見 的 　 眼前 的 　 不 夠 好 的 自己 __UNDEF__ 現在 　 感受 你 的 頭頂 有 一 道 光芒 __UNDEF__ 那 一 道 溫暖 又 舒服 的 光芒 __UNDEF__ 你 感覺到 光芒 向 上 延展 至 天空 __UNDEF__ 在 遙遠 的 看 不 見 的 天頂 __UNDEF__ 你 感受 這 道 光 輸入 源源不絕 的 溫暖 __UNDEF__ 讓 你 的 心 裡 跟著 溫暖 了 起來 __UNDEF__ 在 你 暖暖 的 心 裡 慢慢 漾 起 微笑 __UNDEF__ 你 想起 了 過往 所有 對 你 微笑 的 人 __UNDEF__ 你 想起 了 過往 讓 你 微笑 的 事物 __UNDEF__ 吸氣 ， 你 感受 這 股 微笑 的 能量 __UNDEF__ 呼氣 ， 你 謝謝 這 股 微笑 的 能量 __UNDEF__ 現在 　 請 你 用 這 股 在 心 裡 綻放 的 微笑 __UNDEF__ 對 不 夠 好 的 自己 微笑 __UNDEF__ 用 微笑 的 雙眼 　 看 著 不 夠 好 的 自己 __UNDEF__ 接著 　 再次 微笑 地 看 著 自己 __UNDEF__ 你 感受到 原本 在 心 中 的 羞愧 與 焦慮 __UNDEF__ 在 你 的 微笑 注視 中 __UNDEF__ 慢慢 平靜 沉澱 下來 __UNDEF__ 好 　 當 你 準備好 了 __UNDEF__ 你 可以 帶 這 份 平靜 　 慢慢 地 清醒 過來 __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 疼惜 練習 ： 靈魂 升空 法 __UNDEF__ 這 個 練習 主要 是 因為 ， 當 我們 太 靠近 自己 時 ， 對 自己 的 否定 和 忽略 會 過於 強烈 ， 以至於 我們 經常 看 不 清楚 自己 遭受 什麼 樣 的 對待 方式 ， 讓 自己 在 關係 中 不斷 受傷 。 透過 這 個 練習 ， 主要 是 幫 自己 爭取 心理 空間 ， 讓 我們 有 能力 去 看清 自己 的 狀態 ， 不 是 總 覺得 理所當然 ， 因為 我 不 夠 好 ， 所以 別人 這樣 做 ， 反之 ， 是 在 內心 裡 升起 疼惜 ， 為 自己 採取 行動 。 現在 ， 請 大家 想像 一下 ， 你 坐 在 位子 上 ， 然後 感覺 自己 的 目光 從 你 的 頭頂 慢慢 地 升起 ， 你 感覺 目光 慢慢 地 從 你 頭頂 上方 一 兩 公尺 處 ， 俯看 現在 正 坐 在 位子 上 的 自己 。 接著 ， 去 看看 坐 在 這 位子 上 的 自己 ， 正在 做 什麼 ， 現在 的 心 中 的 情緒 為 何 ？ 想像 自己 飄 在 半空 中 ， 俯看 自己 的 方式 來 觀察 自己 ， 為什麼 要 這麼 做 呢 ？ 因為 當 我們 在 那 個 情緒 當下 ， 心 中 會 非常 糾結 ， 一旦 情緒 糾結 在一起 ， 你 就 會 陷入 原本 模式 。 例如 ， 你 開始 有 罪惡感 ， 就 變 得 順應 ； 或者 ， 你 開始 覺得 憤怒 ， 便 自我 苛責 。 當 我們 為 自己 爭取 一點 內在 的 空間 ， 讓 自己 稍微 抽離開來 ， 跟 自己 的 情緒 有 一定 的 距離 ， 才 有 能力 靜下心 思考 。 有 太多 時候 ， 我們 在 喪失 界限 的 關係 模式 中 ， 會 直接 陷入 對方 的 情緒 泥淖 中 ， 跟 著 對方 一起 打轉 。 如果 我們 能夠 把 自己 拉出來 ， 而 不 是 一直 想 著 別人 的 狀態 ， 重新 聚焦 於 自己 的 狀態 來 觀察 自己 時 ， 就 能夠 跳脫出 原有 的 思考 和 情緒 脈絡 ， 為 自己 重新 做 選擇 。 所以 ， 當 你 重新 看見 自己 與 他人 互動 ， 那 你 現在 打算 怎麼 做 呢 ？ 要 循 著 原本 的 模式 走 嗎 ？ 對 對方 說 ： 「 好 好 好 ， 你 不要 難過 喔 ！ 我 現在 就 回去 。 好 啦 ， 不要 哭 ！ 我 回去 就是了 ！ 」 Lesson 04 __UNDEF__ 創作欲 降低 __UNDEF__ 做 不 出 東西 來 …… __UNDEF__ 不 想 創作 … … __UNDEF__ 常常 有 手作家 來 諮詢 的 問題 之 一 ， 就是 「 創作欲 降低 ， 做 不 出 東西 來 」 。 做 不 出 東西 的話 ， 就 沒辦法 販售 了 ， 這 是 很 嚴重 的 煩惱 ， 不過 在 這裡 我 想 請 各位 先 思考 的 是 ， 為什麼 創作欲 會 降低 呢 ？ 創作欲 降低 的 理由 ， 多 為 長期 睡眠 不足 導致 身體 疲累 ， 以及 看到 其他 手作家 神采飛揚 地 進行 各 種 活動 ， 自己 卻 沒有 … … 因為 種種 比較 之下 而 造成 的 情緒 低落 ， 也就是說 ， 原因 似乎 都 出 在 自己 的 身心 問題 上 。 任 誰 都 一樣 ， 會 有 興致勃勃 創作力 旺盛 的 時候 ， 也 會 有 動機 下降 、 創作欲 衰退 的 時候 。 遇到 這樣 的 低潮 ， 請 確認 到底 是 出於 什麼 原因 ， 然後 試 著 思考 怎麼 做 才 能 把 動力 從 負數 提升到 零 。 在 疲憊 、 睡眠 不足 的 時候 ， 我 也 會 沒有 動力 ， 這 種 時候 就 會 早點 休息 ， 讓 自己