對於 忙碌 的 演講人 或是 演說 高手 ， 或許 只 寫 綱要 即可 。 在 台 上 或 義正詞嚴 ， 或 軟性 訴求 ， 或 趣味 十足 ， 皆 能 言之有物 ， 豈 有 怯場 之 理 ？ 幾 年 前 的 元旦 ， 女兒 邀 教友 新年 團拜 之後 到 家 中 喝 春茶 。 那 天 在場 約 有 二十 位 大人 。 席間 ， 大多數 人 對 我 的 「 私房菜 」 ─ 紅燒 牛肉 ， 愛不釋 「 口 」 ， 並 紛紛 要求 我 的 祕方 。 而 在 中部 念書 的 兒子 也 打電話 回來 詢問 為何 他 的 牛肉 每 次 都 燉 不 出 「 媽媽 的 味道 」 ？ 原來 ， 他 所 用 之 料 皆 與 我 一樣 ， 但是 份量 則 大大 不同 。 我 將 洋蔥 、 薑 、 蒜頭 爆香 後 ， 加入 一 斤 半 的 牛腱 的 腱心 （ 俗稱 菊花 ） 再 炒 之後 ， 和 一 小 塊 的 木瓜 （ 可 縮短 燉煮 時間 ） 、 數 個 小 蕃茄 、 米酒 （ 或 米酒頭 ） 、 些許 的 純 釀造 醬酒 （ 7— ELEVEN 一 瓶 賣 九十六 元 那 種 ） 、 適量 的 水 和 一 小 塊 冰糖 （ 或 砂糖 ） 在 炒菜鍋 一同 煮滾 後 放入 已 插電 之 燉鍋 ， 約 一 個 多 小時 即可 。 而 兒子 的 紅燒 牛肉 ， 木瓜 用 了 一 大 個 ， 糖 一 大 匙 ， 用 燉鍋 煮 了 四 個 多 小時 ， 味道 太 甜 、 肉 變成 稀爛 …… ， 雖然 材料 都 一樣 ， 但是 份量 不對勁 ， 如何 能 煮出 「 媽媽 的 味道 」 ？ 寫 講稿 也 是 跟 煮 牛肉 一樣 ， 若 資料 很 好 ， 所 用 的 份量 也 要 恰到好處 ， 否則 過猶不及 。 當然 ， 撰寫 講稿 是 門 學問 。 主講 者 能 自己 撰稿 ， 對 內容 較 熟悉 自然 講起來 較為 容易 。 否則 ， 請 懂得 公眾 表達 的 人 代為 撰稿 亦 可 。 若 不 想 欠 個 人情 ， 商請 專業 撰稿 者 付費 寫稿 加上 錄影 演練 ， 不失為 變通 之 道 及 抒解 壓力 之 法 ！ < 啟示 > ． 一言半句 ， 重 值 千金 。 （ 俗諺 ） ． 一言不中 ， 千言無用 。 （ 台灣 諺語 ） ． 言語 為 思想 之 城廓 。 （ 西班牙 俗語 ） 他 是 「 萬人迷 」 ？ 那 次 聚 ， 聽到 同事 這麼 興奮 地 叫 著 ： 「 我 太 高興 了 ！ 我 昨天 看到 馬英九 咧 ！ 他 就 坐 在 我 前面 ， 真 可惜 ！ 沒 帶 照相機 …… 。 」 這 位 同事 ， 已 過 不惑 之 年 ， 馬 部長 對 她 竟 還 有 如此 的 吸引力 ？ 在 台北 體專 的 體育館 ， 我 帶 著 三十多 位 學生 ， 去 參加 「 拒絕 毒品 」 之類 的 晚會 。 馬 部長 ， 首先 上台 演講 。 他 呼籲 青少年 拒絕 毒品 的 誘惑 。 他 說 ： 「 我 ── 拒 ── 毒 ── ！ 」 他 的 肢體 語言 是 ： 右手 手掌 朝 內 先 往 心 一 比 （ 表示 我 ） ， 右手 手掌心 朝 外 一 比 （ 表示 拒絕 ） ， 然後 手 再 收回來 ！ 坐 在 我 後 排 的 幾 個 青年 學子 在 竊竊私語 。 有 一 個 學生 ： 「 哇 ， 他 好 帥 哦 ！ 」 另 一 個 學生 ： 「 他 這 手勢 倒 像是 ─ 我 每 天 吸 五 包 的 毒品 ！ 」 第三 個 學生 ： 「 誰 敢 批評 他 ， 誰 就 是 我 的 敵人 ！ 」 天啊 ！ 「 老少咸宜 」 ？ 他 怎麼 成 了 「 萬人迷 」 ？ 但是 ， 適度 的 怯場 確實 有助於 潛力 的 發揮 。 「 肌肉 鬆弛 法 」 ， 是 依序 向 手腕 、 頭 、 肩 、 脊背 以及 全身 的 肌肉 施予 力量 再 放鬆 ， 如此 可 鬆弛 身心 ， 並 培養 面對 比賽 的 適度 緊張感 。 上台 前 ， 若 面對 觀眾 ， 時間 空間 皆 不 允許 做 大 的 動作 來 鬆弛 肌肉 ， 不妨 重覆 握緊 拳頭 ， 然後 放鬆 的 動作 ， 也 可以 達到 鬆弛 心理 ， 克服 緊張 ， 並 可 充分 發揮 實力 ！ 握拳 時 大姆指 在 食指 、 中指 、 無名指 及 小指 之下 。 若是 不 方便 握拳 ， 也 可以 腳趾 向 地面 用力 縮緊 ， 然後 放鬆 ， 再 縮緊 ， 放鬆 … … 也 有 鬆弛 肌肉 ， 舒解 壓力 之 效果 ！ ◢< 啟示 >◢ ． 朋友 應 像 口 和 手 一樣 ， 手 痛 時 用 口 去 吹 ； 口 痛 時 用 手 去 撫 。 ◢ （ 非洲 俗語 ） ◢ ． 在 個人 好惡 上 ， 我們 儘 可 像 分開 的 五 根 手指頭 ； 但是 ， 當 事 關 共同 利益 時 ， 我們 要 像 一 隻 握緊 的 拳頭 。 ◢ （ 華盛頓 ） ◢ ． 為什麼 我們 降生 時 握拳 ， 去世 時 撒手 ？ ◢ （ 塔穆德 ） ◢ 湯蘭花 能 ， 為何 我 不能 ？ 謝娟娟 在 友人 的 介紹 下 ， 做 起 靈芝 的 直銷商 。 憑著 她 的 努力 ， 很 快 地 就 變成 了 副理 。 她 找 了 不少 客戶 ， 不過 10 個 人 中 能 有 ２ 個 人 ， 成為 她 的 下線 ， 她 就 很 高興 了 。 幾 年 的 努力 ， 她 有 了 不錯 的 額外 收入 。 她 的 目標 是 「 鑽石級 」 的 直銷商 ， 只要 多 招 些 直銷 會員 ， 她 的 美 夢 就 會 成真 。 在 電視 上 ， 看到 有關 湯蘭花 的 報導 。 她 也 是 某 化妝品 鑽石級 的 直銷商 。 也許 她 的 人際 關係 好 ， 也許 她 的 身份 地位 不 一樣 ， 居然 能 月入 百萬 元 。 謝娟娟 覺得 她 的 困難 是 ， 在 發表會 上 ， 和 靈芝 愛用 者 分享 經驗 時 ， 她 沒有 辦法 侃侃而談 … … 她 記 不 住 所 要 講 的 內容 ， 她 好像 有 健忘症 … … 。 即使 有 投影片 幫忙 ， 她 還是 無法 一氣呵成 。 「 啊 ！ 湯蘭花 能 ， 為何 我 不能 ？ 」 她 在 心 中 吶喊 著 … … 。 為了 鑽石 美 夢 ， 她 決定 先 投資 自己 ， 改善 自己 公眾 表達 的 能力 ！ ◢< 啟示 >◢ ． 只有 征服 自己 的 人 ， 才 能 征服 世界 。 ◢ （ 拿破崙 ） ◢ 克服 怯場 法寶 20\2\ 發聲 練習 ， 疏解 壓力 藉著 向 運動場 大聲 喊叫 ， 運動員 能 消除 緊張 ， 還 能 振奮 精神 ！ 原住民 習慣 一邊 唱歌 ， 一邊 跳舞 ， 藉著 歌聲 振奮 面對 正式 比賽 時 的 作戰 氣氛 。 企業 研習 課程 可 藉著 「 獅子吼 」 之 訓練 ， 消除 平日 累積 之 壓力 。 發聲 練習 ， 可以 提高 一 個 人 的 注意力 ， 意志力 。 播音員 在 正式 錄音 前 ， 發出 聲音 將 原稿 朗讀 ， 除了 了解 語速 快慢 ， 以及 確認 字 的 讀音 ， 也 有 消除 正式 錄音 時 過於 緊張 之 功用 。 上台 前 ， 若 能 先 把 講稿 內容 大聲 朗讀 幾 次 可以 培養 臨場感 ， 也 能 有效 減輕 壓力 ！ 美國 的 歌劇家 及 演講 訓練 老師 薩娜芙 在 從事 歌舞劇 表演 時 ， 發現 默唸 歌詞 比較 容易 把 歌詞 記熟 。 她 用 這 種 方式 在 坐 地下鐵 上班 途中 ， 一共 背 了 十三 齣 歌劇 的 歌詞 。 據 研究 ， 把 資料 大聲 唸出來 ， 或 在 心 裡 默唸 ， 皆 能 加深 記憶 。 小提琴家 蘇顯達 在 出場 演奏 前 ， 總是 在 後台 讀 譜 ， 練練 長 弓 ， 做 上台 前 之 暖身 並 培養 氣氛 ， 以 舒解 緊張 。 等 著 上台 前 ， 微笑 並 輕輕 哼 著 自己 喜歡 的 曲調 發出 聲音 ， 或 默念 講詞 之 開頭 或 結尾 ， 將 會 有 意想不到 的 效果 ！ ◢< 啟示 >◢ ． 憂慮 是 在 問題 發生 之前 ， 你 所 付出 的 利息 。 ◢ （ 英格 ） ◢ 求求 您 讓 我 辭掉 自治 市長 … … 王 太太 怎麼 苦勸 ， 都 無法 打消 她 兒子 辭去 學校 自治 市長 的 念頭 ！ 想想 ， 這 是 多麼 風光 的 事 呀 ！ 全 校 舉行 投票 ， 她 的 兒子 ， 居然 高票 當選 自治 市長 ！ 誰 不 知道 她 的 兒子 ， 書法 好 ， 成績 好 ， 不 惹事生非 。 不僅 是 乖乖牌 的 好學生 ， 而且 是 個 「 沒有 聲音 的 人 」 ！ 他 不 與 同學 爭執 ， 不 與 同學 鬥嘴 。 有 人 跟 他 惡作劇 他 一笑置之 ！ 為什麼 好不容易 選上 了 自治市長 ， 卻 要 請辭 呢 ？ 他 的 兒子 ， 以 哽咽 的 聲音 回答 ： 「 媽 ， 我 不要 在 全 校 老師 和 同學 的 面前 站 在 台 上 說話 嘛 ！ 」 王 太太 了解 兒子 的 感受 。 孩子 的 爸爸 堅辭 學校 的 家長會長 ， 不 也 是 同樣 的 理由 ？ 害怕 校慶 要 上台 致詞 ， 畢業典禮 也 得 上台 應景 …… 。 想想 ， 學校 外面 的 世界 ， 候選人 為 了 要 勝選 ， 花招 百出 ， 無所不用其極 。 而 他 最 親近 的 兩 個 男性 ， 怎麼