看出 我 在 緊張 ； 把 手 藏到 背後 ， 盡可能 控制 不 讓 雙腿 發抖 ； 緊 盯 著 電腦 螢幕 ， 轉移 注意力 。 」 「 跟 安撫 的 話 一樣 ， 顯然 不 是 多 有效 ？ 」 「 沒 錯 。 但 我 不 曉得 還 能 怎麼辦 。 」 「 我 先 給 你 一 個 回家 作業 ， 你 每 天 花 十五 分鐘 做 這 個 練習 。 其實 你 已經 習慣 這 個 練習 的 內容 了 ， 但是 我們 要 完全 反 著 來 。 在 接下來 一 週 ， 你 要 在 這 十五 分鐘 裡 ， 想像 在 下 次 開會 時 可能 會 發生 的 所有 糟糕 情況 。 比如 你 臉紅 、 結巴 ， 連 一 個 很 簡單 的 問題 都 回答不了 ， 不 小心 哭出來 ， 或者 暈倒 。 同時 也 想像 一下 ， 大家 看到 你 這些 醜態 ， 會 有 什麼 想法 。 你 的 老闆 可能 心想 ： 『 我 得 找 別人 來 接替 她 的 職位 。 』 其他 高階 主管 則 是 ： 『 真 受 夠 了 這 個 花瓶 ， 每 次 開會 都 像 個 機器人 一樣 念 稿 ， 我們 為什麼 得 忍受 這 種 事 ？ 』 人力 資源 經理 可能 想 ： 『 她 不 具備 升遷 的 條件 。 』 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 但是 我 不 想要 想像 這 種 事 ， 太 恐怖 了 。 」 「 這 就 是 你 的 問題 所在 ： 事實 上 ， 正是 由於 你 不 願 去 設想 這些 事 ， 才 導致 你 的 恐慌 。 如果 我 讓 你 像 以前 那樣 繼續 下去 ， 不 告訴 你 如何 反其道而行 ， 我 就 有愧 於 我 的 專業 。 但是 請 記住 ， 你 有 選擇權 。 你 可以 繼續 本來 的 做法 ， 那麼 情況 依然 會 保持 原樣 ； 你 也 可以 採取 我 建議 的 方向 ， 雖然 那 不會 是 一 條 好 走 的 路 。 如果 你 願意 選擇 我 提出 的 一百八十 度 大 轉彎 這 條 路 ， 我 建議 你 在 下 次 開會 以前 ， 務必 不要 安撫 自己 ， 而是 天天 在 腦海 裡 想像 開會 時 的 可怕 場景 ， 天天 做 ， 所以 總共 會 做 七 次 。 你 的 腦子 很 可能 會 抗拒 這 種 新 方法 ， 因為 它 多 年 來 都 是 走 相反 的 路 ， 總是 拋出 一 堆 不相干 的 念頭 ， 比如 ： 『 我 出席 表姐 的 婚禮 要 穿 哪 一 雙 鞋 ？ 』 藉 此 轉移 你 的 注意力 ， 不 讓 你 正視 恐懼 。 你 要 趕走 這 類 念頭 ， 專注 想像 你 在 下 次 會議 上 可能 出醜 的 所有 狀況 。 「 等 你 做 過 七 次 這 個 練習 ， 請 接著 思考 一下 ， 你 要 如何 在 會議 一 開始 就 向 大家 宣布 自己 很 緊張 ， 而 不 是 想方設法 掩飾 。 譬如 可以 說 ： 『 很 抱歉 ， 這 是 一 場 很 重要 的 會議 ， 我 一 遇上 大 場面 ， 就 很 容易 口吃 或 臉紅 。 』 「 這樣 做 的 好處 在於 ， 如果 你 開始 口吃 或 臉紅 ， 大 可以 說 ： 『 看 吧 ， 我 早 說 了 。 』 這 是 一 種 非常 勇敢 的 表現 ， 你 不再 畏縮 遮掩 ， 而是 大方 展示 自己 的 焦慮 。 」 「 好 難 啊 。 」 海倫娜 回答 。 「 是 的 ， 非常 難 。 所以 你 首先 要 做 想像 練習 ， 設想 自己 在 會議 上 可能 出 什麼 醜 。 第二 次 晤談 ， 就 約 在 你 下 次 開會 的 前 一 天 ， 到時候 我們 一起 準備 你 要 跟 大家 說 什麼 。 」 據 海倫娜 自己 的 評估 ， 現在 她 的 恐懼 程度 已經 從 十 分 降至 二 分 。 她 順利 升任為 經理 ， 如今 無論 恐懼 從 哪裡 來 ， 她 都 打定 主意 要 正面 面對 。 我 的 老闆 令 我 無所適從 __UNDEF__ __UNDEF__ 伊馮娜 穿著 白 襯衫 ， 領 間 垂 著 一 條 小小 的 金十字架 項鍊 ， 手提包 擱 在 膝 上 ， 靜靜 坐 在 候診室 等候 。 晤談 時 ， 她 娓娓 道出 自己 的 煩惱 。 她 四十 年 來 都 在 同 一 家 公司 當 行政 助理 ， 一路 跟 著 第一 代 創辦人 、 接班 的 第二 代 ， 一直 到 現在 的 第三 代 。 她 再 過 兩 年 就 要 退休 ， 但 現任 老闆 （ 也 就 是 創辦人 的 孫子 ） 對待 她 的 方式 ， 令 她 感到 不 舒服 。 「 老實說 ， 我 看到 的 永遠 是 他 的 背影 。 我 總是 拿 著 文件夾 追 著 他 跑 ， 要 他 過目 並 簽署 委員會 紀錄 、 各 種 會議 紀錄 。 他 要是 沒 簽 ， 我 會 很 困擾 ， 畢竟 公司 文件 是 由 我 負責 歸檔 整理 ， 但 他 毫不 在意 的 樣子 ， 連 正 眼 也 不 瞧 我 一 眼 ， 連 文件 內容 也 沒 讀 就 簽名 。 每 次 都 是 過 了 很 久 才 簽 ， 而且 邊 簽 邊 罵 髒話 。 我 得 說 ， 我 更 喜歡 他 的 父親 和 爺爺 ， 他們 起碼 有 紳士 禮儀 ， 也 看重 每 位 員工 。 這 是 我 這 輩子 第一 次 想 請 病假 。 」 有時候 , 前進 的 方向 在 背後 : 跳出 框架 , 反其道而行 , 才 能 突破 人生 僵局 / 伊曼紐爾 .
 
畢奇 ( Emmanuelle Piquet ) 作 __UNDEF__ 遠流 , 2018.09 ISBN 978-957-32-8365-2 ( 平裝 ) 177.2 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 __UNDEF__ 使用 新 思維 ： 面對 ， 接受 ， 處理 ， 放下 ── 楊聰財 （ 楊聰才 身心 診所 院長 、 醫學 博士 、 臨床 教授 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 人生 不 如意 事 ， 十之八九 ， 所以 面對 挑戰 與 壓力 是 家常便飯 ， 除非 你 刻意 逃避 。 只是 這 種 逃避 ， 只 會 變成 惡性 循環 ， 進一步 賠上 身心健康 。 在 此 推薦 這 本 好 書 ， 讓 你 在 面對 人生 挑戰 時 ， 擁有 良好 的 抗 壓 能力 。 這 本 好 書 的 作者 伊曼紐爾‧畢奇 （ Emmanuelle Piquet ） 是 法國 簡短 心理治療 的 代表 人物 ， 二○一五年 創立 翻轉 一百八十 度 治療 中心 ， 為 一般 大眾 提供 簡短 心理治療 服務 ， 在 里昂 、 馬孔 、 南特 、 巴黎 、 日內瓦 、 布魯塞爾 皆 設有 據點 。 作者 在 實務 上 ， 看到 很多 個案 ， 用盡 千方百計 想 解決 壓力 問題 和 情緒 障礙 ， 卻 一再 挫敗 ， 完全 一籌莫展 。 這些 人 就 像 滾輪 上 的 老鼠 ， 即使 再 使勁 地 跑 ， 讓 輪子 轉 得 再 快 ， 依舊 只是 原地 打轉 ， 徒然 讓 自己 更 疲憊 、 更 煎熬 。 針對 個案 一直 陷 在 這 種 惡性 循環 的 狀況 中 ， 作者 提出 以下 的 看法 與 建議 ： 1. __UNDEF__ 困擾 我們 的 並 不 是 問題 本身 ， 我們 如何 看待 問題 才 是 問題 。 個案 根本 上 徹底 要 改變 的 是 面對 問題 的 看法 ， 並 從而 改變 打算 採行 的 解決 方案 。 因 原本 的 認知 、 觀念 所 導致 的 痛苦 ， 也 隨即 得以 減輕 。 2. 提出 要 勇於 用 全新 的 角度 去 看 ， 用 全新 的 方式 去 行動 ， 去 應對 每 天 生活 中 的 「 磨練 」 。 作者 提出 「 有效 跳脫 困境 的 方式 」 的 要素 有 二 ， 第一 步 ： 停下 無效 的 方法 ； 第二 步 ： 翻轉 180 度 ， 反其道而行 ！ 作者 還 強調 這 不 是 神奇 妙 法 ， 而是 減緩 痛苦 和 煩惱 的 基本 原則 。 3. 改變 邏輯 。 揮別 笛卡兒 和 佛洛伊德 的 直覺式 思考 （ 也就是說 ， 面對 困境 時 ， 不要 總是 想 著 ： 既然 原因 Ａ 造成 問題 Ｂ ， 那 只要 處理掉 Ａ ， 想必 就 能 順利 解決掉 Ｂ ） ， 要 改 採取 循環式 思考 ： 別 再 問 「 為什麼 」 ， 改 問 「 如何 」 ； 不 探究 成因 ， 改為 分析 惡性 循環 。 4. 運用 帕羅奧圖 學派 所 提出 的 方法 ， 依循 建構 主義 的 觀點 ， 進行 一 種 策略性 、 系統性 的 改變 ， 沒有 絕對 照本宣科 的 操作 ， 而是 強調 靈活 運用 。 去 認真 分析 的 對象 ， 不 是 只 侷限 於 當事人 個人 而已 ， 更 要 注意 自己 與 他人 的 互動 關係 。 靈活 地 轉 個 彎 ， 一百八十 度 翻轉 你 在 嘗試 的 方法 ， 這 意味 著 ： 你 要 提出 正確 的 問題 （ 特別 是 自問 ， 誰 在 為 這 個 問題 苦惱 ） ； 你 要 確切 辨識出 所有 嘗試 過 的 調節 方案 ； 你 要 找出 這些 調節 方案 的 共同 主題 。 5. __UNDEF__ 如果 你 打算 採用 一百八十 度 翻轉 策略 ， 得 嚴格 遵守 以下 幾 點 ： __UNDEF__ • 你 為 了 解決 問題 ， 是否 還 樂意 去 做 一些 事 ？ • 你 想 解決 的 是 一 個 當下 的 問題 嗎 ？ 如果 不 是 ， 這 個 問題 對 你 當下 的 生活 是否 會 造成 任何 具體 的 影響 ？ • 透過 準確 、 鉅細靡遺 的 回想 ， 你 是否 能夠