而 對 我 來說 ， 觸發 一切 改變 的 概念 是 ： 將 意識 往 下 「 帶回 」 自己 的 身體 裡 ， 並且 全心全意 地 去 感受 ， 真心 接受 自己身 而 為 人 的 本性 。 願意 專注 在 當下 、 感受 身體 、 佔據 空間 ， 而 不 是 希望 自己 越來越 枯萎 ， 最後 化為 蒸氣 。 對於 減重 的 執著 反映 著 脫離 身體 的 渴望 ， 希望 越 縮 越 小 ， 在 世界 上 盡量 不要 佔據 空間 ， 同時 又 能 不再 有 太多 感受 。 這 其實 意味 著 不 願意 活 在 當下 ， 不 願意 面對 一切 。 回到 身體 裡 一 開始 可能 很 艱難 痛苦 ， 主要 的 原因 是 所有 的 情緒 和 不 舒服 都 會 紛紛 湧上 。 這些 情緒 已經 等待 許久 ， 希望 被 處理 和 感受 ， 而 唯一 合理 的 前進 方式 就 是 好好 地 去 感受 。 當 你 吃 東西 時 ， 就是 將 「 地球 」 帶進 你 的 身體 ， 使 你 和 所 生長 的 星球 發生 連結 ， 也 使 生命 得以 延續 。 吃 東西 也 是 將 你 肉身 的 存在 賦予 重量 。 吃 東西 和 回到 自己 身體 這 兩 件 事 ， 都 是 要求 自己 接受 人性 ， 和 自身 最 不 舒服 、 最 混亂 、 最 痛苦 ， 但 也 最 基本 的 部分 整合為 一 。 活 在 自己 的 身體 中 ， 也 代表 我們 最 充滿 活力 和 生命力 的 狀態 ， 而 大多數 的 人 卻 很 抗拒 。 「 回到 身體 裡 」 即 是 要求 自己 真正 去 感覺 、 去 擁有 我們 認為 太過 龐大 也 太過 醜陋 的 身體 ； 是 要求 自己 真正 去 佔據 空間 ， 順從 身體 最 真實 的 需求 ， 而 不 是 瑟縮 逃避 ， 希望 自己 成為 只 有 皮包骨 的 仙女 ， 不 需要 面對 凡人 的 煩惱 ， 例如 食物 、 情緒 和 脂肪 。 無論 天生 的 體型 如何 ， 每 個 人 都 必須 學習 面對 和 接受 身體 的 感覺 。 最 簡單 的 說法 就 是 ： 不 願意 活 在 身體 裡 ， 就是 不 願意 完整 而 全面 地 活 著 ， 不 願意 身為 地球 上 存在 的 人類 。 現代 節食 減重 的 起源 ， 或許 也 和 某 種 宗教式 的 、 恐懼 身體 的 世界觀 有關 。 在 一八二九年 發明 了 葛拉漢 餅乾 （ 一 種 全麥 餅乾 ） 的 賽弗斯特 ． 葛拉漢 是 長老會 的 牧師 。 他 相信 纖維 和 全麥 能 降低 性慾 ， 推廣 素食 ， 也 相信 （ 他 所謂 的 ） 「 美味 的 食物 」 、 肉類 和 咖啡 將 帶領 我們 走向 罪惡 。 一八○○年代 晚期 ， 約翰 ． 哈維 ． 家樂氏 將 葛拉漢 的 教誨 發揚光大 。 沒 錯 ， 這 位 就 是 家樂氏 麥片 的 創始 者 ， 也 發明 了 我們 現在 所謂 的 「 香 脆 燕麥 穀物 」 （ 不過 他 當時 的 概念 是 無味 、 無糖 、 低 性慾 ） 。 家樂氏 是 個 信仰 虔誠 的 醫生 ， 相信 未 經 調味 的 食物 、 纖維 和 「 平實 健康 的 飲食 習慣 」 能 降低 性慾 、 阻止 手淫 。 59 （ 當然 ， 諷刺 的 是 用 「 健康 飲食 」 和 降低 性慾 是 衝突 的 ， 因為 低性慾 代表 身體 出 了 什麼 問題 ， 或許 你 正在 挨餓 ， 或是 面臨 死亡 ， 身體 才 會 停止 繁殖 的 本能 。 ） 他 同時 也 推行 男性 和 女性 的 割禮 ， 藉 此 降低 性慾 。 他 更 支持 種族 隔離 和 優生學 ， 並且 保持 完全 的 禁慾 。 他 從來 沒有 履行 和 妻子 之間 的 婚姻 ， 三 個 孩子 都 是 收養 的 。 真是 個 很 酷 的 傢伙 。 於是 ， 約翰 ． 哈維 和 他 的 兄弟 就 這麼 開始 販賣 起 反 自慰 的 麥片 ： 玉米 脆片 。 這 是 真實 故事 。 他 的 兄弟 威爾 對於 性 純潔 沒 那麼 感興趣 ， 他 在乎 的 是 生意 ， 並且 想要 在 麥片 配方 中 加入 糖 ， 讓 味道 變 得 可以 下嚥 。 但 哈維 ． 家樂氏 非常 反對 這 個 點子 ， 因為 糖 會 增加 性慾 。 兩 人 發生 爭執 ， 一直 無法 解決 。 對 我們 來說 很 幸運 的 是 ， 威爾 最終 得到 家樂氏 公司 。 60 糖霜 麥片 萬歲 ！ 纖維 、 「 健康 」 飲食 、 食物 純淨 、 性靈 純淨 和 我們 對 身體 及 性 方面 的 恐懼 如此 緊密 連結 ， 不 應該 被 忽視 。 這 就 是 現代 節食 的 源頭 。 幾 個 世紀 以來 對 「 肉身 罪惡 」 的 恐懼 已經 深深 植入 我們 的 集體 意識 ， 影響 不容 小覷 。 至今 ， 我們 對 特定 的 食物 和 特定 的 進食 方式 ， 仍然 抱持 著 特定 的 道德 觀感 。 我們 仍然 害怕 ， 假如 胃口 很 好 ， 會 意味 著 我們 是 怎樣 的 人 。 我們 還是 對 特定 的 體型 抱持 特定 的 道德 觀感 。 我們 還是 害怕 飢餓 、 害怕 太 墮落 、 害怕 擁有 太多 渴望 。 把 自己 的 體重 和 身體 當成 問題 並 不會 有 幫助 。 相反 的 ， 無論 現在 的 體型 或 狀況 如何 ， 我們 都 應該 接受 、 感受 、 存在 於 自己 的 身體 裡 。 這 非常 、 非常 重要 。 你 的 身體 總是 在 邀請 你 回來 ， 回到 家 裡 ， 所以 就 滿足 它 的 需求 吧 。 吃 東西 能 幫助 你 回到 身體 __UNDEF__ 你 是否 能 開始 將 吃 東西 視為 幫助 你 回到 身體 的 方法 ？ 開始 明白 去 感受 身體 、 去 佔據 空間 都 很 重要 ， 能 幫助 我們 回歸 身體 ， 成為 完整 的 人類 ？ 用 這 個 概念 幫助 自己 拓展 意識 ， 注意到 自己 的 能量 ， 以及 活 在 自己 身體 裡 的 感覺 。 當然 ， 還 有 和 食物 建立 更 良好 、 完整 關係 的 感覺 。 我們 都 困在 戰鬥 ／ 逃跑 的 模式 中 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 好 消息 是 ， 所有 不妙 的 感覺 其實 都 是 有 生理學 根據 的 ， 和 我 前面 提 過 的 戰鬥 或 逃跑 模式 有關 。 在 《 喚醒 猛虎 》 （ Waking the Tiger ， 暫 譯 ） 61 這 本 書 裡 ， 彼得 ． 列文 博士 解釋 道 ， 在 任何 突發 或 可能 造成 生命 威脅 的 情況 下 ， 我們 大腦 原始 的 部分 會 無意識 地 啟動 腎上腺 和 神經 系統 中 的 能量 ， 做好 戰鬥 或 逃跑 的 準備 。 然而 ， 人們 通常 不會 讓 這 種 直覺 反應 的 過程 完成 ， 將 累積 的 能量 釋放 。 因此 ， 身體 在 需求 消失 後 ， 仍 會 長時間 處於 高度 警戒 的 狀態 ， 有時 甚至 終其一生 都 如此 。 而 唯一 治療 和 脫離 這 種 狀態 的 方法 ， 就 是 去 感受 過去 停滯 的 感受 … … 我們 必須 進入 自己 的 身體 ， 好好 呼吸 和 感受 。 我們 卻 不斷 搞砸 自己 的 生理 過程 ， 身 陷 在 求生 模式 中 。 我們 不斷 地 干擾 甚至 破壞 身體 的 本能 ， 不斷 地 批判 可以 治癒 自己 的 生理 機制 。 因此 ， 現在 有 兩 種 生存 狀態 不斷 地 破壞 我們 的 生活 品質 ： 其一 是 飢荒 生存 模式 ， 其二 則 是 戰鬥 或 逃跑 模式 。 兩 者 都 會 使 我們 對 腎上腺素 的 依賴 遠 超過 理想 的 時間 ， 進而 破壞 我們 的 身體 、 佔領 我們 的 大腦 ， 時間 一 久 將 完全 毀 了 我們 。 我們 應該 要 啟動 休息 和 消化 模式 ， 但 卻 動彈不得 。 我們 如今 隨性 地 將 如此 高度 警戒 的 戰鬥 或 逃跑 狀態 稱為 「 創傷 」 。 即便 我們 非常 安全 ， 神經 系統 卻 相信 威脅 仍然 存在 。 有些 人 將 創傷 解釋為 神經 系統 和 身體 中 凍結 的 能量 ， 需要 透過 肉體 的 感覺 才 能 「 融化 」 。 有些 人 真的 經歷 過 可怕 或 暴力 的 事件 ， 而 我 無意 輕忽 他們 的 經歷 ， 或是 說 「 每 個 人 都 同樣 傷痕累累 」 。 如果 你 經歷 了 明顯 的 創傷 或 創傷 後 壓力 症候群 ， 感到 崩潰 難受 ， 請 一定 要 尋求 專業 的 幫助 。 你 需要 也 有 資格 在 專業 領導 下 療傷 。 假如 這 本 書 裡 的 任何 練習 讓 你 覺得 「 太多 了 」 ， 請 隨時 停下來 ， 按照 自己 的 步調 前進 ， 並 尋求 心理 專業 人士 的 支持 。 如果 你 不 確定 這 種 戰鬥 或 逃跑 的 理論 是否 適用 在 你 身 上 ？ 從 生物學 的 角度 來 看 ， 答案 多半 是 肯定 的 。 很少 人 能夠 在 一生 中 完全 沒有 創傷 ， 或許 在 你 的 神經 系統 中 ， 已經 因為 許多 未 竟 事件 而 累積 了 壓力 ， 特別 是 如果 你 抗拒 回到 身體 中 ， 回到 身體 的 想法 讓 你 不 舒服 ， 或是 很 容易 覺得 壓力 大 和 崩潰 。 列文 博士 認為 ， 壓力 並 不 全然 是 面臨 生命 的 危險 所 帶來 的 影響 ， 也 可能 來自 威脅 沒 那麼 大 的 事件 ， 神經 系統 卻 仍 做出 了